***

Витамин Д

Этот витамин относится к группе жирорастворимых. Образуется под влиянием солнечного ультрафиолета, поступает с пищей. Его недостаток нарушает всасывание организмом человека кальция и фосфора в кишечнике, повышает риск развития сахарного диабета, воспалительных болезней кишечника, псориаза, онкологии, аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Опасен для пожилых
Дефициту способствует низкий уровень физической активности, скудный рацион питания.

В силу возрастных особенностей – истончения кожи и нарушения всасываемости полезных веществ, у людей пожилого и старческого возраста усугубляется нехватка этого важного для здоровья соединения.

Восполните его дефицит
Нехватку витамина Д на себе ощущает не менее 80% населения нашей страны. Взрослому человеку требуется не менее 2000 МЕ витамина для профилактики его недостатка.

Вот что нужно употреблять в пищу, чтобы получать нужную дозу:

100 г черной икры содержит около 320 МЕ, а красной – 116 МЕ витамина D;

200 мл молока – 115-130 МЕ;

200 мл свежевыжатого апельсинового сока – около 100 МЕ;

одна порция лосося – 990 МЕ;

100 г сельди – 216 МЕ, а столько же скумбрии – около 390 МЕ;

куриный желток – 41 МЕ витамина D;

в одной чайной ложке масла печени трески – около 448 МЕ.

Наряду с употреблением вышеназванных продуктов, рекомендуется подобрать дополнительную добавку к пище из аптеки, в нужной форме и принимать ее круглогодично.

Другие статьи в литературном дневнике:

• 29.02.2016. Олег Митяев - Как здорово Изгиб гитары желтой...
• 28.02.2016. ***
• 27.02.2016. ***
• 26.02.2016. ***
• 25.02.2016. Николай Гнатюк белие ставни
• 24.02.2016. ***
• 23.02.2016. От зари до зари - Песни моря...
• 22.02.2016. ***
• 21.02.2016. ***
• 20.02.2016. ***
• 19.02.2016. ***
• 18.02.2016. ***
• 17.02.2016. ***
• 16.02.2016. ***
• 15.02.2016. Amapola...
• 14.02.2016. ***
• 13.02.2016. ***
• 12.02.2016. ***
• 10.02.2016. ***
• 09.02.2016. ***
• 08.02.2016. Капель, музыка Сергей Грищук
• 07.02.2016. Московская песняТрофим...
• 06.02.2016. За тебя. Исп. Ян Мартин, Ваенга. 17. 09. 13.
• 05.02.2016. ***
• 04.02.2016. ***
• 03.02.2016. ***
• 02.02.2016. ***
• 01.02.2016. На маленьком плоту...