Как переживать горе правильно, а как нетСегодня справляться с утратой близких сложнее, чем когда;либо. Ещё около века назад смерть была куда более зримой: люди носили длительный траур по умершим, гроб с покойным провозили по городу в открытой повозке, а к своему уходу было принято готовиться заранее. Наверняка многие помнят, как бабушки и дедушки собирали себе одежду. Современная же культура построена на замалчивании темы смерти: она или остаётся за закрытыми дверями, или выглядит нарочито искусственно на экране кино. В этих условиях даже ожидаемая утрата близкого застаёт врасплох: непонятно, как быть с собственным горем. В этой статье мы попробуем разобраться в основных «правилах» горевания: как пережить потерю с наименьшим ущербом и найти в себе силы идти дальше. Что происходит с человеком, пережившим утрату Горевание — естественная реакция на утрату близких. Однако идентичные симптомы могут проявляться и при других жизненных событиях — например, при потере конечности, вынужденной эмиграции, выходе на пенсию, разрушении карьеры, разводе. То есть во всех случаях, когда мы утрачиваем какую;то часть своей идентичности и вынуждены перестраивать её. Иногда симптомы горя могут напоминать депрессию. И провести границу между этими состояниями непросто. Важным отличием является то, что горе имеет свойство накатывать волнами, эмоции могут контрастно меняться. Как горевать правильно В психологии существует термин «работа горя». Он означает, что проживание ситуации обычно идёт своим чередом. И даже если не делать что;то специально, в какой;то момент фаза горевания закончится и начнётся новый этап жизни. Не пытайтесь подавить эмоции Для горюющих характерно переживать эмоциональные волны: иногда может казаться, что всё почти нормально, а иногда — что боль сильная как никогда. В такие моменты может возникать желание отвлечься, запретить себе чувствовать, каким;то образом блокировать свои эмоции. Кто;то уходит для этого в запойный просмотр сериалов, кто;то использует алкоголь, а кто;то работает до изнеможения. В моменте это может ощущаться как облегчение, но в долгосрочной перспективе только ухудшает ситуацию. Избавьтесь от чувства вины После утраты, помимо горя и тоски, люди могут испытывать вину, стыд, ненависть к себе. Их способны вызывать навязчивые мысли о несделанном, о совершённых ошибках, об упущенных возможностях и недостаточных стараниях. Эти мысли могут быть мало связанными с реальностью — но в моменте казаться бесконечно убедительными. Вот что можно делать в таких случаях. С помощью этой таблицы вы научитесь замечать обвиняющие и критикующие мысли. Если у вас получится зафиксировать их в момент появления, то напомните себе: это не абсолютная истина по умолчанию, а один из очень распространённых симптомов горевания. Не отказывайтесь от поддержки Общение с близкими очень важно для горюющих людей. Не стесняйтесь просить о помощи: вам может быть сложно справляться с повседневными делами, работой и жизнью вообще. Друзья и члены семьи смогут не только немного разгрузить ваш быт, но и дать почувствовать, что вы не одиноки. Сохраняйте привычное расписание Настолько, насколько это возможно, конечно. Постарайтесь не забрасывать спорт и придерживайтесь прежнего режима питания. Продолжайте ухаживать за собой, гуляйте с собакой, не отказывайтесь от общения. Все эти вещи помогают сохранять контакт с настоящим моментом, приносят чувство комфорта и успокаивают. Чего делать не стоит Есть вещи, от которых, скорее всего, станет только хуже. Не подавляйте эмоции, не обесценивайте их Не говорите себе, что они неправильные и вы должны чувствовать иначе. Например, тосковать больше или меньше. Во;первых, это не поможет заменить одни эмоции другими, более «уместными». А во;вторых, это только добавит вам неприятных переживаний. Не изолируйтесь от других людей Побыть в одиночестве важно, но это не должно занимать всё ваше время. Переживая горе, важно чувствовать себя в социуме: общаться с близкими, ходить в офис, даже просто сидеть в кафе. Не принимайте судьбоносных решений на ранних стадиях горя Они станут выглядеть не такими однозначными после того, как эмоциональная волна спадёт. Если вам кажется, что вы понимаете, как прямо сейчас стоит кардинально изменить свою жизнь, лучше всего записать себе это, чтобы не забыть, и отложить на пару месяцев. До момента, когда эмоциональный накал снизится. Не избегайте приносящих радость действий И не паникуйте, если они не приносят столько удовольствия, сколько раньше. После утраты люди часто отказываются от того, что нравилось им раньше: кому;то кажется, что это нечестно после того, что произошло. А кто;то просто не видит в этом смысла, потому что действие не вызывает таких эмоций, как прежде. Что в итоге Эмоции имеют несколько важных функций. Они дают нам понять, что с нами происходит, и помогают сообщить что;то важное другим. А ещё — готовят нас к действию. Страх приводит тело в оптимальное состояние для того, чтобы спасти себя от угрозы, а гнев — в наилучшую форму для борьбы за то, что нам важно. Лена Фоер, психолог, когнитивно-поведенческий, диалектико-поведенческий терапевт. © Copyright: Лира Югорская, 2024.
Другие статьи в литературном дневнике:
|
