На пути к полезным привычкам

Три шага на пути к полезным привычкам.

На протяжении всей жизни, привычки влияют на формирование нашей личности. При этом, привычка возникает не на ровном месте. Сначала вы, целенаправленно осуществляете определенные действия, затем при частом повторении этих действий, они выполняются на автомате.

Очевидно, что большая часть нашей жизни, состоит из привычек. При помощи привычек, мы экономим время, силы и энергию. В данном положении-это плюс, поскольку мы действуем механически, не прилагая особых усилий. К примеру вам не приходится каждый раз зайдя в комнату искать заново выключатель света. Есть привычка, что бы протянуть руку и поставить его в нужное положение, включить свет.

Ни для кого не секрет, что привычки есть полезные и вредные. При этом, отрицательные, вырабатываются гораздо быстрее, чем и усложняют нам жизнь. Это происходит потому, что в каждой из вредных привычек есть некий "бонус" для нашего сознания или организма. Это "нечто" постоянно будет вынуждать человек вновь возвращаться. Наша психика для достижения комфортного состояния, всегда выбирает короткий путь.

Привычка перебивать собеседника, опаздывать и пускать колкости, могут оказывать негативные влияния, как на жизнь "обладателя", так и на его окружение. Впрочем, от любой привычки можно избавиться, контролируя свое поведение.

Труднее всего изжить в себе: переедание, курение, алкоголизм, наркоманию, лудоманию и так далее. О подобных пристрастиях говориться: если вовремя не избавиться от "любимых" привычек, то они избавятся от тебя. Влияние полезных привычек напротив, положительное.

Человек достигший определенных успехов в жизни, в подавляющем большинстве случаев, имеет доведенных до автоматизма навыков. Например, привычки выражение благодарности, доводить дело до конца, радоваться успеху других, учится на ошибках, способствуют профессиональному росту.

Мы живем привычным укладом и мыслим привычным образом. Это создает ощущение защищенности и стабильности.

Семейные ритуалы как совместные обеды, разговор за ужином очень важны и необходимы. Это своего рода островки безопасности, приносящие радость и умиротворение. В то же время, привычная обстановка и действие, бывают и другими, разрушающими не только базовое доверие к миру, но и семейные отношения, дружбу и здоровье. Сюда входят скандалы супругов по любому поводу и стаканчик, другой для снятия стресса, ремень, при непослушании ребенка.

В начале формирования вышеперечисленных привычек, человек зачастую испытывает гнев, разочарование, обиду, стыд и вину.

Давно известно, что со временем или исходя из обстоятельств, можно приспособится практически ко всему. То есть принять все как должное и жить дальше, не предъявляя претензии миру. Не так уж и много людей именно так и живут, поскольку срабатывает механизм адаптации. Через некоторое время, организм просто перестает остро воспринимать негативные моменты. Переживания притупляются и становятся не такими болезненными. Такая защитная реакция возникает в целях защиты индивида и продолжения его существования, даже в некомфортных для него условиях.

Сила "зоны комфорта" тем и сильнее, что на появлении чувства стабильности, не влияет категория привычки, полезная она или нет. Стакан кефира перед сном равен, как и скандалам или утренней пробежке, все приносит облегчение, потому что фокус нашего восприятия, нацелен на повторяемость событий, а не на их качество.

Следующая проблема привычек в том, что вредные приобретаются проще. Потому что, как правило, они связаны с более примитивными действиями. Например: стресс-стакан спиртного, шалость ребенка-гнев.

Полезные привычки требуют изначально сознательного выбора. Например: стресс-абстрагирование, так же поиск позитивных сторон ситуации, шалость ребенка-глубокий вдох, мысленная пауза, сознательный выбор реакции.

Мозг с меньшей готовностью, пристращается к полезным привычкам. Поскольку организм, как и любая система, стремится к быстрому решению. Так формируется пресловутая зона комфорта, где человек не получает новых впечатлений, не развивается как личность, но есть обманчивое чувство безопасности. Иными словами: зона комфорта, может быть и дискомфортной.

Задумайтесь о том что так ли уж хороши ваши привычные будни. Дарят ли они комфорт.

Никто не спорит с тем, что, чтобы изменить привычку или отказаться от привычных действий, бывает неимоверно трудно. Поэтому гораздо продуктивнее, менять их на другие.


Три шага к полезным привычкам.

От чего же так сложно приобрести полезные привычки? Самая грубая ошибка, которую допускают люди-нетерпение.

_________________________________


Ира весит сто килограмм и отчаянно хочет похудеть. Она долго настраивалась и мотивировала себя пляжного вида картинкой, а так же восхищенного и заинтересованного взгляда, красавца однокурсника, с последующим переходом в бурный роман.

Она выбрасывает все из холодильника, покупает годовой абонемент в бассейн и берет у подруги диету: день на воде, день на воздухе. Плотно поев последний раз на ночь, на утро с энтузиазмом, Ира начинает сидеть на диете, взвешиваясь каждый час.

К вечеру Ире не до шуток и к концу второго дня, ее больше нет. Вместо Иры, грубое существо, вожделеющее кусок колбасы и тому подобное. Ей наплевать на однокурсника, а аж на пляжный люд и подавно. За два дня мучений, вес не ушел ни на грамм. От мотивации ничего не осталось.

__________________________________


Любой фитнес тренер или медик вам скажет, что бы увидеть малейший результат, появится только через пару месяцев, при условии регулярных тренировок и правильного питания. Мотивация необходима, но она не абсолютная гарантия успешных изменений. Вредные привычки мы "носим на себе" годами, а избавится хотим за несколько дней. А то и немедленно.

В дополнении к мотивации, необходимо потихоньку менять свою привычку, именно медленными шагами. Гуру поведенческой психологии, Майкл Фокс пояснил, что любая привычка укладывается в три шага:


1. События инициирующие обычное поведение.


2. Привычный событийный ряд. (Сама привычка.)


3. Бонус.


Первое, что нужно сделать, это заменить негативную подпрограмму, на хорошую.

Если вы каждый раз плачете при ссоре с мужем-смените мужа. Это все конечно шутки. Для начала, стоит не реагировать так эмоционально. Помощью окажется ваше дыхание, простой счет до ста. Дабы не развивать ссоры, можно выйти из помещения. Смысл в том, чтобы убрать "сигнал", инициирующий привычное действие. После этого, замените плач, на хорошую именно в вашем случае привычку. Вы плакали-теперь смейтесь. С улыбающейся женщиной, спорить трудно.


Второе.

Когда вы создали новую привычку, постарайтесь ей следовать.(по всем трем пунктам)

Не игнорируйте привычные сигналы.

Каждый день, мы выполняем привычные нам дела: умываемся, пьем чай, гуляем с собакой. Возьмите за правило, вбрасывать что-то из привычки, которую себе наметили, в повседневность. Например: почистив зубы (это сигнал), учите 3 испанских слова. Прямо перед зеркалом, что улучшит вашу артикуляцию. Потихоньку, в терапевтических дозах, вводите изменения в свою жизнь. Одно новшество в день, не трудно, а значит безболезненно.

Полезность привычек в том, что они позволяют нам не искать алгоритмы выполнения каких-либо действий, тем самым экономя нашу энергию.