Про осознанность

Моя осознанность со мною,
Когда я вздумаю грустить
Иль от событий за спиною,
Или — чему назавтра быть.

Источник грусти ум-зануда —
Его оценка иль прогноз,
Способны с лёгкостью фастфуда
Пустить здоровье под откос.

И потому ума услуги,
Я отметаю каждый миг,
Поскольку жизнь - мне не подруга,
Жизнь — есть я сам, коль — напрямик.

А рядом жизнь в других обличьях,
И я их всех хочу любить,
Но потеряю вмиг приличье
Небытиё чтоб победить.

Я призову свой ум на помощь,
Как зверь - свой коготь или зуб,
Шипы - как роза, яд - как овощ,
Не допустив эмоций зуд.

Так и живу Я в "Настояшем":
"Вчера", и "Завтра", и "Всегда",
Отправив Ум с мечтами в ящик —
С наклейкой броской - "ЕРУНДА".

Ты в Ум, приятель, погружён -
Вот потому и раздражён.
Но ты не Ум, ты — бытиё,
Взирай спокойно на своё

Нытьё извечное Ума
И Ум растает, как зима.
А ты почуешь, как воскрес,
Как счастлив стал! СЕЙЧАС И ЗДЕСЬ!


Осознанность (или майндфулнесс, от англ. mindfulness) — это способность полностью присутствовать в текущем моменте, фокусируя внимание на своих мыслях, эмоциях, телесных ощущениях и окружающей обстановке без осуждения и автоматических реакций. Это состояние «здесь и сейчас», которое помогает выйти из режима «автопилота» и обрести ясность восприятия.
Ключевые аспекты осознанности:
Наблюдение без оценки
Осознанность предполагает беспристрастное внимание к своим переживаниям. Например, замечать гнев, но не критиковать себя за него.
Принятие
Отказ от борьбы с реальностью («это не должно происходить») и признание текущего опыта таким, какой он есть.
Фокус на настоящем
Умение удерживать внимание на текущей деятельности, а не погружаться в прошлые сожаления или будущие тревоги.
Откуда пришла эта концепция?
Буддизм: Осознанность (на пали — сати) — одна из ступеней Восьмеричного пути, практика для пробуждения от иллюзий.
Современная психология: В 1970-х Джон Кабат-Зинн адаптировал буддийские техники, создав программу снижения стресса (MBSR). Сегодня осознанность используют в терапии депрессии, тревоги .
Как практиковать?
Медитация: Сидячая практика с фокусом на дыхании, звуках или телесных ощущениях.
Повседневные действия: Осознанное питание (внимание к вкусу еды), ходьба (ощущение каждого шага), мытьё посуды (концентрация на движении рук).
Дыхательные упражнения: Например, «5-4-3-2-1» — назвать 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 телесных ощущения, 2 запаха, 1 эмоцию.
Польза осознанности
Снижение стресса: Уменьшает уровень кортизола, помогает справляться с тревогой.
Улучшение концентрации: Тренирует ум фокусироваться на одной задаче.
Эмоциональная регуляция: Позволяет реагировать на ситуации осознанно, а не импульсивно.
Физическое здоровье: Снижает давление, улучшает сон.Удачи...)))