Бессонница

Это самая что ни на есть проза (жизни)), в разной степени знакомая каждому.
Поводом обобщить свой опыт стало известие о проблемах со сном у 25 летнего племянника, проработавшего несколько лет ночным барменом...
Сразу оговорюсь, что с совсем уж жесткими формами недуга мне сталкиваться не доводилось. Возможно потому, что уже давно перед сном делаю растягивание (против остеохондроза, ссылка будет ниже), а оно очень расслабляет и всю центральную нервную систему (позвоночника). А также - достаточно вовремя пришел к пониманию механизма засыпания и не усугубил разовые проблемы со сном, вызванные обычными стрессами.
Вопрос качества сна я бы условно разделил на 3 составные части под названием: нос, поза и ритм дыхания.
Также важно понимать, что сон это такое состояние тела, когда все мышцы максимально расслаблены.
Итак:
- для качественного дыхания - нос должен быть чистым.
  Ввиду того, что ночью все мышцы расслабляются - во сне не происходит расширения ноздрей и форсированных вдохов, как днем. Если нос недостаточно чист - кислорода будет не хватать и организм инстинктивно подключит дыхание ртом, после чего может начаться храп, аппное и качество сна ухудшится даже у вас, не говоря о близких...)
  Поэтому лежа в постели я проверяю качество вдоха носом с максимально выключенными мышцами лица, если все ОК - значит ОК, если нет - лучше не полениться и сходить исправить ситуацию...

- наилучшая на мой взгляд поза для засыпания - поза эмбриона, на левом/правом боку, колени подогнуты под 90 градусов, ладони рук между бедер. Все другие положения тела (с вытянутыми ногами) - это позы с растянутыми, т.е. напряженными мышцами.

- но самое главное это ритм дыхания при засыпании.
  Весь цикл вдох-выдох занимает 6 долей - 6 ударов сердца.
  Когда мы спим - нам не нужно столько кислорода, как при бодрствовании и при этом все мышцы тела расслаблены. Поэтому ритм ночного дыхания отличается от дневного и начиная дышать ночным ритмом - мы подталкиваем организм ко сну.
  Поскольку легкие это два мешка, то в лежачем положении и при расслабленных мышцах - выдох более резкий, как схлопывание створок моллюска - он занимает один удар сердца. Но поскольку воздух достаточно упругий, то окончательный выдох (выход воздушной смеси из легких) - занимает еще 2 доли. На четвертом ударе организм не дышит (мышцы "спят") и в самом конце четвертой доли мозг это "понимает", посылая сигнал легким на вдох. Вдыхаем мы на 5-6 (этого достаточно для ночной порции кислорода) и процесс повторяется снова.
  Итак: на раз - выдох, на 2-3 остаточный выдох, на 4 - ничего, на 5-6 вдох.
  Попробуйте, вы сразу поймете разницу: почувствуете большее расслабление при выдохе (мышцы легочных мешков отключаются, позволяя долям сомкнуться), а на 5-6 вы почувствуете более высокое качество вдоха, хотя оно и не будет особенно глубоким, но за счет выхода остатков углекислого газа на 2-3, - суммарное состояние "сфер" будет приятнее.
  Если вы сначала растянули позвоночник (подробнее здесь http://stihi.ru/2013/01/01/7004), освободили все, даже не осознаваемые, ущемления и зажатости центральной... нервной системы, расположенной в позвоночнике, а потом начали дышать в ночном ритме - вам не придется себя долго уговаривать уснуть...))
  ... иногда случается провалиться в сон прямо на этапе растягивания, лежа на полу у кровати...)
  Всем здорового позвоночника и крепкого сна!