Синдром завышенных ожиданий

22 июня 2022
Синдром завышенных ожиданий
Откуда берутся неоправданные ожидания и куда они приводят

Каждый из нас может вспомнить свое детство — это не только беззаботное время, но и период, когда родители и другие взрослые люди оказали на нас наибольшее влияние. Именно в детстве закладывается восприятие мира, понятие «хорошо/плохо», ожидание и адекватная самооценка.

Наверняка родители требовали от вас хороших оценок, прилежного поведения, достижения и успешности. Когда мы достигали желаемого, нас хвалили, когда не получалось чего-то сделать, нас ругали. Такое поведение «стандартное» для всех, но именно оно способствует возникновению синдрома перфекционизма и доведения до идеала. Когда наши ожидания не соответствуют реальности, мы чувствуем разочарование, что не смогли, чего-то не хватило, мы какие-то не такие, принижаем свои достоинства и «грызем» себя. Если вам знакома такая реакция, значит, вы тоже сталкивались с синдромом завышенных ожиданий.

В этой статье мы рассмотрим, почему появляются неоправданные ожидания и как самостоятельно избавиться от такого синдрома ожиданий.

Абдрахманов Александр Равильевич Теледоктор 24

Завышенные ожидания. Откуда они берутся
Причины возникновения
Как выявить завышенные личностные ожидания
Как перестать требовать
Частые вопросы
Заключение эксперта
Завышенные ожидания. Откуда они берутся
С точки зрения психологии, синдром завышенных ожиданий — это отклонение в мышлении и поведении человека. Если сказать по-научному, то это когнитивное расстройство.

Человек, у которого выявлена проблема завышенных ожиданий, не умеет радоваться каким-либо достигнутым результатам, не чувствует удовлетворения от проделанной работы, предъявляет слишком много невыполнимых требований к себе и окружающим. Из-за этого он испытывает разочарование, нервничает, злится.

Причины возникновения
Среди причин выпадения человека из реальности можно выделить следующие:

Воспитание. В первую очередь сюда относятся завышенные ожидания родителей ребенка. Каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был самым-самым — успешным, богатым, реализованным, талантливым, поэтому когда на ребенка ложится такая «ответственность» оправдать надежды родителей, он думает, что именно так надо «заслуживать» их любовь. Во взрослом возрасте список требований к себе только увеличивается.
Зависть — негативное чувство, которое, с одной стороны, должно помогать находить новые способы реализации желаний, а, с другой, наоборот, делает человека невротичным, агрессивным, зацикленным на успехе.
Неполная семья или зависимость одного из родителей. Когда ребенок видит пример счастливой и полной семьи, он, вырастая, пытается всеми силами показать миру и окружающим, что он не неудачник, а тоже счастливый и успешный человек. Отсюда рождается эффект завышенных ожиданий — у меня должно быть все самое лучшее и крутое.
Завышенные ожидания возникают также из-за желания всех и везде контролировать, неустойчивой психики, тревожности, зацикленности на определенном виде деятельности.
Темперамент — врожденные характеристики человека, на которые мы можем повлиять, но изменить не в силах. Так перфекционисты будут постоянно доводить до идеала какую-либо работу, при этом не зная полумеры, не останавливаясь на уже достигнутом, подводя всех окружающих под свои идеалы и эталоны.
Инфантилизм. Инфантильное поведение тоже родом из детства. Дети, с которых родители «сдували пылинки» вырастают с убеждением, что им все должны. При этом для получения всех богатств мира им самим делать ничего не надо.
Заниженная самооценка. Людям с низкой самооценкой обязательно нужно добиваться определенных благ только путем их «выгрызания», потратив неимоверное количество усилий. Для них жизнь — это борьба. Только так можно добиться одобрения. Тем самооценка выше, тем меньше ожиданий.
Пример Если молодой человек начнет встречаться с девушкой, у которой главная цель в жизни — карьера, она будет зациклена на повышении своих профессиональных качеств, смене должности, карьерном росте без оглядки на другие сферы жизни, то вряд ли она станет домохозяйкой. В такой паре завышенные ожидания будут у обоих партнеров: у парня, если ему нужна домашняя девушка, — он будет ждать, что она начнет варить борщи, и у девушки — она будет слишком критична к себе и к просьбам своего партнера. Рано или поздно начнутся ссоры и недопонимания.
Мы не говорим, что теперь нельзя стремиться к карьерному росту. Нет, тут, как и в любом деле, должен быть баланс. Именно зацикленность, невротичность, перфекционизм, стремление обладать всем самым лучшим — не лучшие характеристики и свойства личности.

Как выявить завышенные личностные ожидания
Проблема завышенных требований может возникнуть и у вполне уравновешенных и эмоционально стабильных людей. По статистике, высокие требования человек предъявляет сам к себе в моменты жизненных кризисов — подростковых, среднего возраста, потери близкого человека, после пережитого сильного стресса.

Как проявляется этот синдром? Можно заметить у человека следующие симптомы:

№ п/п

Как на физическом уровне проявляются завышенные требования

1.

Нарушение сна и аппетита, пищевые расстройства и зависимости

2.

Беспокойство, тревожность, раздражительность, перепады настроения

3.

Желание тотального контроля

4.

Зацикленность только на одной сфере в жизни, например, на отношениях, но при этом полностью забыв про увлечения, работу, ребенка и пр.

5.

Ухудшение физического здоровья (учащенное сердцебиение, повышение артериального давления)

Психологи разделяют социальный и эмоциональный фактор завышенных ожиданий. Так эмоциональный — это все, что мы «проецируем» на своих близких, семью, друзей (детско-родительские ожидания, требования к мужу). К социальным относятся требования к окружающим людям, коллегам, партнерам (трудиться без сна и отдыха, чтобы получить новую должность, зацикленность на работе, готовность работать без выходных и пр).

«Эффект» от любых завышенных требований — чувство истощения, постоянная усталость, снижение концентрации и внимания, комплексы, депрессия, тревожность, стресс.


Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы обнаружили у себя синдром завышенных ожиданий. Наши психологи помогут понять, в какой стадии завышенных ожиданий вы находитесь, расскажут, как поднять самооценку, избавиться от негативных проявлений синдрома и забыть про тревоги.


Как перестать требовать
Безусловно, работа над собой потребует от вас концентрации и времени. То, что накапливалось годами, нельзя убрать за пару дней. Не ждите мгновенного результата. Осознание проблемы — первый большой шаг к нормальной жизни и снижению беспокойства.

Вот примерная схема действий для того, чтобы снизить требования к себе и окружающим:

Выпишите все свои требования на лист бумаги, проанализируйте их, сократите, проверьте, действительно ли без них невозможно чего-то достичь, может быть «прячете» за завышенными ожиданиями страх ошибки, отвержения, критики?
Разрешите себе и другим ошибаться. Примите другого человека таким, как он есть. Вы, как и любой другой человек, можете ошибаться — это нормально.
Переформулируйте ожидания к другим в просьбы и обоснуйте ожидания.
Ежедневно уделяйте время любимым делам. Вспомните, что именно приносит вам удовольствие и радость.
Осознайте, что есть непреодолимые факторы — чрезвычайная ситуация, болезнь, катаклизмы и пр. Вы на них повлиять не сможете, поэтому не нужно волноваться по этому поводу.
Научитесь праздновать даже маленькие победы. Промежуточные результаты — это тоже ваших рук дело. Не стоит «шлифовать» до идеала, гордитесь тем, чего вы достигли.
Не бойтесь просить о помощи. Вас никто не осудит, можно проявить слабость в трудной ситуации.
Важно! Чтобы снизить уровень напряжения, надо понять, почему люди ведут себя так или иначе, и что их беспокоит. «Суровая» правда заключается в том, что мы не знаем, что думает другой, мы можем только догадываться, и часто эти догадки оказываются ложными.
Частые вопросы
Как влияют на нас завышенные ожидания?
+
Может ли синдром завышенных ожиданий быть навязанным?
+
Как самому избавиться от синдрома завышенных ожиданий?
+
Заключение эксперта
Синдром завышенных ожиданий очень часто встречающееся явление. Расстройство, печаль и огорчение оттого, что другие не поступили так, как нам бы хотелось, посещают многих людей. Зачастую избавиться от завышенных ожиданий к другим людям можно только с помощью квалифицированного психолога. Если ситуацию не менять, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до депрессии.


***
Откуда берутся неоправданные ожидания и куда они приводят
#Познать себя #Психология
21 ноября 2022
Комментарии
 Поделиться
Что это? Неоправданные ожидания – в этом словосочетании кроется боль человеческого разочарования. Вспомните, сколько раз вы буквально страдали от того, что что-то пошло не так, отпуск получился недостаточно удачным, а первое свидание – скомканным.

Чем чревато? По большому счету именно из-за «проигрышной ставки» на развитие событий люди не успевают жить в моменте и истинно радоваться происходящему вокруг. Очень часто неоправданные ожидания становятся настоящей проблемой в отношениях. Помните, что ваш партнер – живой и может отреагировать иначе, чем вы предполагали, не так понять или передумать.

В статье мы расскажем:

Проявление неоправданных ожиданий
Причины возникновения неоправданных ожиданий
Куда приводят неоправданные ожидания
Как избавиться от неоправданных ожиданий
Проработка неоправданных ожиданий с психологом
Проявление неоправданных ожиданий
Многие люди годами практикуют жизнь в режиме постоянного неоправданного ожидания, так как они предвкушают реакцию социума на свои поступки и достижения. Хотя, если честно, рекорды и победы нужны и важны исключительно только самому человеку. В результате он находится в негодовании, он обижен на весь мир.

Что это такое? Я работаю не покладая рук, а сосед весь день дома и живет, ни в чем не нуждаясь. Я готовлю практически как в ресторане, в квартире ни пылинки, и никто этого не замечает. Зато подруга только и делает, что смотрит сериалы, но ее заваливают цветами и подарками.

Проявление неоправданных ожиданий

Как понять, что вы стали жертвой этого синдрома, и пора менять что-то в жизни?

Основные признаки:

вы замечаете у себя своеобразные эмоциональные «качели», напрямую зависящие от поступков вашего партнера, близких людей или от каких-то жизненных ситуаций;

когда вы ожидаете результат от реализации ваших планов, вами овладевает постоянная тревожность;

вы необычайно сконцентрированы на работе, чтобы руководство по достоинству оценило ваши самоотверженные усилия;

из-за постоянного стресса по причине несовпадения ожиданий и реальности вы диагностируете у себя психосоматические расстройства (бессонница, тахикардия);

вы нуждаетесь в постоянном контроле над своими близкими, все время занимаетесь чужой жизнью, одержимы желанием давать советы, забывая о себе.

Если вы нашли у себя такие симптомы, придется вас огорчить – вы можете лишиться тех, кого любите. Мало кто способен измениться ради того, чтобы оправдать ожидания другого человека и жить чужими целями.

Причины возникновения неоправданных ожиданий
Специалисты в области психологии определили основные причины неоправданных ожиданий:

Проблемы с самооценкой
Если индивидуум имеет адекватную самооценку, он отлично понимает, что остальные люди не обязаны его любить, и он, в свою очередь, не обязан оправдывать чужие ожидания. Если самооценка понижена, человек ждет, когда все его полюбят. Если, наоборот, она завышена, такие люди считают, что все у них в долгу. Это основная причина желания всем нравиться.

#THREE_STEPS#
Детско-родительские отношения
Ребенок очень чутко реагирует на эмоциональное состояние своих родителей, так как он полностью зависит от них. Любое изменение настроения мамы и папы не ускользает от него, так как это эволюционный механизм, позволяющий ему выжить. Ради одобрения родителей он готов на многое. Есть даже анекдот на эту тему: дети сделали генеральную уборку квартиры и уроки на месяц вперед в день родительского собрания.

Желание угодить самым значимым людям с возрастом проходит, хотя есть исключения, и это именно наш случай. Если родители запугивали ребенка, часто обещали наказать, а потом отменяли суровую кару или вели неблагополучный образ жизни, дети привыкают планировать все возможные варианты развития событий, даже чужие чувства. Это свойство психики переходит с ними во взрослую жизнь и становится лекарством от тревожности.

Причины возникновения неоправданных ожиданий

Серьезные психологические травмы
Те, кто стал жертвой сексуального насилия, конечно же, не планировали это. Не получив своевременно нужной психологической помощи, они пытаются вести нормальную жизнь, но чувство неоправданного ожидания навсегда остается с ними. Например, они мечтают о партнере, за которым они будут как за каменной стеной. Именно такие девушки связывают жизнь с абьюзерами или с агрессивными мужчинами.

Перфекционизм
Это качество необходимо для работы, так как заставляет его обладателя выкладываться по полной программе и получать великолепную отдачу. Однако перфекционизм, так же, как «синдром отличницы» и нарциссическое расстройство, очень мешает в обычной жизни. Эти качества формируются под влиянием обстоятельств у людей определенного психологического типа личности. Обладая ими, человек постоянно недоволен или выискивает недостатки у близких людей.

К чему приводят неоправданные ожидания
Находясь в режиме ожидания чего-то, наше подсознание формирует картину того, что произойдет в результате реализации этих событий. По мнению психологов, неоправданные ожидания – это проблема тех, кто ждет точного осуществления своего желания.

Вы тратите свою энергию, вкладывая ее в придуманную вами картину, ждете ее реализации. Так вы ослабляете себя мыслями об этом желании, не получая никакой отдачи.

Существует ошибочное мнение о том, что сильное желание приведет к исполнению мечты. Однако это верно лишь в том случае, если искомый итог зависит от вас. Если же вы ждете исполнения задуманного вами от других людей, вам придется разочароваться, так как у них есть собственные идеи на счет своей жизни и целей.

Самый большой минус завышенных ожиданий в том, что вы постоянно находитесь в состоянии стресса, везде видя предательство, так как люди не выполняют ваши требования и не оправдывают ваши чаяния.

В результате все двери перед вами закрываются, а в вашем арсенале остается лишь разочарование и невозможность иметь удовольствие от жизни.

К чему приводят неоправданные ожидания

Исчезает способность адекватно оценивать собственные возможности. Вы хотите большой доход, но не делаете для этого ни одного шага, кроме страданий, обид, разочарований и жалоб на несправедливую действительность. Печальным итогом этого может стать тяжелая форма депрессии.

Особенно часто встречаются неоправданные ожидания в отношениях между мужчиной и женщиной. Стала классической шутка о том, как он просто пригласил ее танцевать, а она представила себя в свадебном платье и успела придумать, какие у них будут красивые дети.

А ведь он всего лишь пригласил её на танец!

В реальности все происходит по похожему алгоритму. Находясь в отношениях, женщина уверена, что партнер обязан соответствовать ее требованиям.

Пытаясь подогнать мужчину под свои стандарты счастья, она не собирается учитывать его критерии счастливой жизни. Оба забыли, на какой волне они сошлись, и как обоим хотелось, чтобы это продолжалось как можно дольше.

Каждая женщина, отдавая свои время, силы и внимание, ожидает адекватной отдачи от любимого человека и обижается, если не получает ее. Стоит поговорить с партнером, объяснить свою позицию, свое понятие о счастливой семейной жизни, свою оценку отношений. Нужно обязательно выслушать любимого человека, попытаться принять его видение семейного очага и внести необходимые коррективы в свой образ.

Читайте также

«Что такое истинная духовность человека и как ее развить»
Подробнее
Если вы не намерены отказываться от неоправданных ожиданий, будьте готовы к тому, что можете потерять своего партнера, не выдержавшего вашего постоянного недовольства и попыток подогнать его под себя. Что, если он не собирается стремиться к вашим идеалам, и его делает счастливым просто жизнь рядом с вами? Что, если он не хочет ежечасно доказывать свою любовь придуманными вами способами?

Не ждите адекватного ответа, если ваша любовь нежнее, горячее и больше, чем любовь вашего партнера. И даже огромные жертвы с вашей стороны (вы отказались от друзей, оставили работу, переехали в другой город или чужую страну) не должны компенсироваться любимым человеком, потому что это только ваш выбор.

Чтобы увидеть реальные причины не удовлетворяющих вас отношений, снимите розовые очки. Возможно, это вы делаете всех несчастными, обвиняя сначала себя, а потом своего мужчину. Закономерный итог – постоянными спутниками ваших отношений становятся ссоры, обиды, поиск виновных.

Не ждите, что партнер прочитает ваши мысли. Лучше спокойно поговорите и выясните ваши ожидания от отношений, обсудите параметры совместного счастья.

Как избавиться от неоправданных ожиданий
Очень сложно, но тем не менее возможно изменить свое отношение к тем, кто вас окружает, и отпустить свои ожидания.

Как избавиться от неоправданных ожиданий

Внесите в жизненную стратегию важные коррективы:

будьте осознанны и постарайтесь объективно посмотреть на мир и на привычное вам окружение;

поймите, что неоправданные ожидания не принесут счастья ни вам, ни тем, с кем вы их связываете;

обозначайте только реальные цели и идите к ним медленно, но уверенно, не ожидая подарков судьбы и не надеясь на чужую помощь;

сравнивайте себя не с другими, а только с самим собой прежним, ищите хорошее в каждом человеке;

проанализируйте свои действия в отношениях: что было стимулом для поступков, что вы ожидали в результате;

осознайте, что вы сами выбираете свои действия, и ваш партнер тоже сам выбирает и действия, и восприятие ваших отношений;

позаботьтесь о гармонии внутри вас, живите с удовольствием, не вспоминая про обиды.

Проработка неоправданных ожиданий с психологом
Основная проблема людей с неоправданными ожиданиями состоит в том, что, изменив партнера ценой неимоверных усилий, сами они не меняются ни на йоту. Итог следующих отношений все тот же – все их подводят, отказывают в помощи, ничего не делают для них. Из-за несоответствия между собственными ожиданиями и реальностью они разочарованы, чувствуют свою ненужность, считают, что их недооценивают.

В результате целая жизнь тратится на деструктивные отношения, на негативные эмоции и обиды на воображаемые поступки окружающих. Для коррекции отношения к реальности требуется вдумчивая и систематическая помощь психолога. Специалист начинает свою работу с того, что учит клиента принимать людей не такими, какими они видятся в ожиданиях, а такими, как есть.

Читайте также

«Зависимость от чужого мнения: причины и что с этим делать»
Подробнее
Психолог, погружаясь во внутренний мир другого человека, предлагает ему адекватно оценить свое поведение, свои решения, помогает проработать действия и желания. В результате приходит понимание реального пути к собственному счастью и чувство принятия жизни.

После работы с психологом человек с ранее завышенными ожиданиями приобретает способность любить и ценить близкого просто за то, что он есть в его жизни, принимая со всеми достоинствами и недостатками. Нередко на это тратится очень много душевных сил, так как приходится пересматривать все жизненные приоритеты. Тем не менее вдумчивый самоанализ позволяет увидеть изнанку своей личности.

Проработка неоправданных ожиданий с психологом

Кто-то понимает, что потерял любовь, пытаясь построить призрачный идеал семейного очага, кто-то осознает, что его использовали ради жертвенности и самоотверженности. Однако в любом случае жизнь после этого изменится к лучшему. Вы осознаете свою значимость для близких, начнете получать удовольствие от текущего момента.

Если вы откажетесь от несбыточных ожиданий и измените свои взгляды на жизнь, череде разочарований придет конец. Вы перестанете быть вечно обиженным нытиком и неврастеником, произойдет трансформация в гармоничную личность, позитивно смотрящую на мир.

Источник счастья – любовь к себе, принятие окружающих с их взглядами, привычками и самостоятельными решениями, реальная оценка себя и близких. Важно ценить выбор других людей и реализовывать свои планы, надеясь лишь на собственные силы.