Управление эмоциями

“Тот, кто управляет своими эмоциями, управляет своей жизнью.”
— Марк Аврелий

“Не давай своим эмоциям управлять тобой — научись управлять ими.”
— Луиза Хей

“Я — не мои эмоции. Я — тот, кто осознаёт их.
Я сам выбираю, как реагировать.”


В течение дня я всё больше начинаю замечать, как эмоции вспыхивают внутри меня. Я не пытаюсь от них убежать, не стараюсь их подавить, как это делал раньше. Вместо этого я смотрю на них, как на облака, которые появляются в небе моего сознания. Я не сужу, не навешиваю ярлыки “хорошо” или “плохо”. Просто замечаю: Что я чувствую сейчас? Почему я это чувствую?

Иногда это тревога, словно волна, накатывающая на меня, или гнев, который жжёт где-то в груди. Иногда это грусть, окутывающая меня, как туман. В такие моменты я останавливаюсь и начинаю исследовать. Я не бегу, не прячусь. Я сажусь, закрываю глаза и прислушиваюсь к этому состоянию. Я спрашиваю себя: Где в теле я ощущаю эту эмоцию? Где её точка сосредоточения? Как она проявляется? Моё дыхание становится быстрей, я чувствую, как мышцы напрягаются. Это и есть эмоция — энергия, которая пронизывает всё моё существо? Я позволяю ей быть.

Когда я чувствую гнев, я не отрицаю его. Он не зловещий монстр, скрывающийся в тени. Я вижу его как вспышку света, как огонь, который пробуждается в моём теле. Вместо того чтобы сжигать, я наблюдаю, как этот огонь начинает танцевать в груди, как волна в океане, сменяющаяся на штиль. Я не поглощён им. Я словно стою на берегу, смотрю, как огонь стихает, а мне становится легче. Я ощущаю, как напряжение уходит, и его место занимает спокойствие.

Какие эмоции я заметил сегодня? Как они менялись, когда я начал их осознавать?

Когда эмоция становится слишком сильной, я стараюсь перенаправить её энергию. Я понимаю, что эмоции — это не я. Они приходят, чтобы напомнить мне о том, что я — это не их контейнер. Они, энергия, текут через меня, и я могу выбрать, как ими распорядиться.

Когда тревога начинает переполнять меня, я представляю, как её энергия превращается в уверенность, словно поток реки, который меняет своё направление. Я вспоминаю моменты, когда чувствовал себя сильным, уверенным, сосредоточенным. И вот тревога, как облако, исчезает, уступая место спокойной уверенности. Я осознаю, как мои мысли и ощущения могут повлиять на то, как я воспринимаю ситуацию.

Гнев превращается в спокойствие, как шторм в тихую ночь. Я перенаправляю эту энергию на осознание своей силы. Я ощущаю, как напряжение начинает таять. Я принимаю эту энергию, но не позволяю ей взять контроль. Я становлюсь осознанным хозяином своих реакций.

Какие эмоции я перенаправил сегодня? Как изменилось моё восприятие ситуации после этого?

Но самое важное — это искать радость в самых простых, обыденных вещах. И я начинаю это делать с удивлением. Я открываю глаза на мир вокруг себя. Он полон красоты. Вся жизнь передо мной — как бесконечный холст. Я замечаю, как солнце светит на листья деревьев, как тёплый ветер касается моей кожи. Я хожу по улице и вижу, как свет пробивается сквозь облака. Я слушаю музыку, и она звучит так, как никогда раньше — как дыхание самой жизни. Я нахожу радость в том, что я живу. Я нахожу благодарность в том, что у меня есть этот момент, эта возможность. Вместо того чтобы жаловаться на то, чего нет, я обращаю внимание на то, что есть. Я чувствую, как благодарность наполняет меня, как тёплый свет, проникающий в каждый уголок моей души.

Какие моменты радости я нашёл сегодня? Что помогло мне создать это состояние?

И вот, когда я начинаю понимать, что эмоции — это не я, а просто отклики моего сознания на восприятие внешнего мира, я обретаю свободу. Я больше не раб этих стихий. Я не их жертва. Я вижу, что могу выбрать свою реакцию, что могу выбирать свою интерпретацию. Я управляю своими эмоциями, как художник управляет кистью. Я выбираю, какой картиной будет мой день.

Это осознание наполняет меня силой и гармонией. Я становлюсь не просто наблюдателем своей жизни, а творцом. Я формирую свои реакции, свои состояния, свою реальность. И в этом я обретаю свободу. Свободу от старых паттернов, свободу от эмоций, которые раньше управляли мной. Я выбираю быть хозяином своего мира, и каждый момент моей жизни становится моим творением.

Продолжение: http://stihi.ru/2025/02/09/1926