Кто может видеть осознанные сны?

Люцидное (осознанное) сновидение – это сон, которым человек способен управлять

Теоретически любой человек может научиться видеть люцидные сны. Однако это требует тренировки и развития определённых навыков

Личностные черты влияют на способность к люцидным сновидениям. К примеру, творческие натуры или те, кто склонен к рефлексии и самоанализу, могут быть более расположены к подобным переживаниям. Также есть связь между частотой таких снов и способностью помнить обычные.

Техники развития осознанного сновидения

Существуют различные способы вхождения в такое состояние: от проверок реальности до методов настройки перед засыпанием (представление, что хочешь видеть во сне). Рассмотрим самые популярные.

1. Техника «Я сплю?»

Данный вариант подойдёт тем, у кого ОС начинается посреди ночи, а не в момент засыпания. Необходимо в течение дня многократно задавать себе вопрос: «Я сплю?».

Так мы проводим своеобразный тест на реальность. Когда человек часто отвечает на один и тот же впорос на протяжении суток, это становится привычкой. Именно она важна для определения грани реального и нереального.

Во сне человек также будет спрашивать себя, спит он или нет. И именно тогда он осознает его. Дальше начнётся путешествие в мир люцидных сновидений.



2. Техника «Вход в альфа-состояние»

Такой способ подходит тем, кто может входить в ОС сразу же после засыпания. Перед тем как лечь, включите музыку для медитации. Это может быть любая успокаивающая мелодия или звуки природы.

Ваша цель – расслабиться, а не погрузиться в сон. Это называется альфа-состоянием.
 При нём в головном мозге начинают вырабатываться альфа-ритмы. Как итог – чётко определяется грань реальности и нереальности. Можно начинать путешествовать.


3. Техника WILD (Wake-Initiated Lucid Dream)

Это бодрствующее самосознание непосредственно в фазу REM-сна (повышенная активность головного мозга). Что для этого необходимо?

    Нужно лечь на спину. Ваши руки должны лежать по швам. Это позволит избежать онемения частей тела.
    Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов.
    Сконцентрируйтесь на сердечном ритме.
    Постарайтесь ни на что не отвлекаться.
    Вскоре вы начнёте видеть гипнагогические образы или услышите звуки. Важно оставаться пассивным наблюдателем какое-то время.
    Сделайте попытку прокрутиться вокруг своей оси. При этом не двигайтесь физически.
    Можно попробовать представить себя в определённом месте. После чего сделать проверку на реальность. Например, попробовать взлететь или пройти сквозь стены.


4. Техника WBTB (Wake back to bed)

Такой вариант позволяет создать искусственные условия для наступления быстрой фазы сна. Как раз в ней чаще всего наступают осознанные сновидения. Как спровоцировать вход в ОС, не дожидаясь наступления короткой фазы? Нужно обмануть мозг.

    Засыпайте так же, как это делаете всегда.
    Предварительно поставьте будильник, чтобы он зазвонил через четыре-пять часов после засыпания.
    Как только он прозвучит, встаньте и походите по квартире пять минут.
    Снова ложитесь спать. В этот момент ваш мозг окажется в пограничном состоянии. С одной стороны, сон не глубокий, чтобы сознание не смогло его контролировать. С другой – ваше подсознание уже пробуждается.

5. Ведение дневника

Данный метод способствует лучшему запоминанию своих обычных и люцидных сновидений. Анализ записей может выявить повторяющиеся элементы или символы, которые используются как триггеры для достижения состояния осознанности.

Также это отличный способ для решения психологических проблем. Подсознание показывает наши страхи, вытесненные сознанием эмоциональные травмы. Записи помогут найти первопричину беспокойства. Особенно это важно тем, кто часто видит кошмары.

Основываясь на техниках работы со сном и поведенческой психологии, можно многое поменять в своей жизни.