Как перестать есть сладкое

Как перестать есть сладкое совсем
Или хотя бы сильно ограничить.
Хочу,  друзья, советы  дать я всем,
Стихами изложить на тему мысли.

В меню старейтесь сахар сокращать
Не резко, медленно и постепенно,
Один кусочек сахара бросать
Начните в чай, но  исключите непременно.

И сладости не ешьте на бегу,
У телевизора или у компа.
На улице морожное – табу,
Хоть очень сильно иногда охота.

Не награждайте тортиком себя
За важных дел успешных завершенье.
Чтоб не ассоциировалось зря,
Еда со сладким радости мгновеньем.

Придумайте простые ухищренья,
От сладкого себя чтоб отучить.
Полсотни раз присесть надо, к примеру,
Иль десять слов английских изучить.

Вместо напитков сладких пейте воду,
Чтоб тело сахаром не загружать.
Ведь в банке колы сахара так много,
Почти дневной полнормы, надо знать.

Читайте на продуктах этикетки,
Узнаете, где сахар тоже есть,
Без варки каши тем грешат нередко,
Аналогом их замените здесь.

Готовьте себе сами все десерты,
И уменьшайте сахар непременно.
Кладите его меньше, чем в рецепте,
И все войдет в привычку постепенно.

И витамины с содержаньем хрома
Попробуйте частенько принимать.
Считается, что тягу к углеводам
Они способны всячески снижать.

Такие ценные рекомендации
Дал автор в приведенной здесь статье.
Как избежать чрезмерной тяги к сладкому,
И силу воли воспитать в себе.


Как перестать есть сладкое

Отказаться от конфет и пирожных сложно, но можно.
Наталья Копылова
Автор Лайфхакера


Почему мы любим сладкое

Сладости — это источник энергии, и любовь к ним определена природой. Предкам современного человека приходилось бегать за едой не в ближайший гипермаркет. Охота и собирательство — дела непростые и трудозатратные.

И удовольствие от еды — один из механизмов, который должен заставить организм активнее добывать пищу. Соответственно, чем больше в продукте калорий и чем проще расщепить его на составляющие, которые усваиваются клетками тела, тем больше он нам нравится.

Сколько можно есть сахара

Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить потребление сахара до 10% от общей энергетической ценности рациона. В ВОЗ заявляют, что это уменьшит риск появления избыточного веса и кариеса. Специалисты отмечают, что снижение потребления сахара до 5% от суточной калорийности принесёт дополнительную пользу для здоровья.

Следовательно, не очень активному тридцатилетнему мужчине ростом в 180 см и весом в 70 кг рекомендуется есть не более 60 г сахара в день. Сейчас, по статистике, средний россиянин потребляет 39 кг сахара в год, что составляет примерно 109 г в сутки.

Как ограничить себя в сладостях

. Добавьте в рацион сложные углеводы
Сладости быстро расщепляются в организме до простых сахаров, заставляя вас искать новые источники энергии. Порция крупы в итоге тоже трансформируется в простые сахара, однако этот процесс будет более долгим, поэтому вы дольше останетесь сытым.

2. Сокращайте потребление сахара постепенно
Вместо трёх кубиков рафинада начните бросать в чай два, затем один. Не тянитесь за второй конфетой. Разделите пирожное пополам с подругой или второй половиной. Удовольствие от сладости вы получите, но съедите в два раза меньше сахара.

3. Сделайте потребление сладкого осмысленным
Не ешьте мороженое на бегу, а конфеты — за компьютером. Так вы полноценного удовольствия всё равно не получите, а порцию сахара съедите.

4. Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого
Например, послеобеденного чая с коллегами, пирожного в буфете театра и так далее. Замените поглощение сладостей на что-то с ними не связанное.

5. Не вознаграждайте себя сладостями
Это формирует нездоровую связь. Сначала вы завершаете важный проект и покупаете торт. Потом вы начинаете есть пирожные в минуты стресса, потому что сладкое ассоциируется у вас с успехом и радостью. Поощряйте себя чем-нибудь несъедобным или откладывайте деньги, которые собирались потратить на сладкое, в копилку.

6. Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому
Например, можно присесть 50 раз или повторить 10 слов из иностранного языка. Есть вероятность, что после физических или умственных усилий вам уже будет не до сахара.

7. Пейте воду вместо сладких напитков
В банке колы содержится 39 г сахара — больше половины дневной нормы среднего мужчины. А в стакане апельсинового сока — 33 г.

8. Начните читать этикетки
Сахар есть во многих продуктах, где вы не ожидаете его найти. Речь, например, идёт о мюсли, сладких кашах, не требующих варки, кетчупе. Заменяйте их аналогами без сахара.

9. Поддерживайте чувство сытости
Пока вы не очень голодны, проще контролировать, что вы едите.

10. Готовьте десерты сами
В этом случае можно контролировать их сладость. Просто положите в пирог меньше сахара, чем указано в рецепте.

11. Принимайте витамины с содержанием хрома
Некоторые исследования установили, что пиколинат хрома может снизить тягу к углеводам. Если решите попробовать, на всякий случай проконсультируйтесь с врачом.

Сила воли и эти рекомендации помогут вам победить тягу к сладкому. Не отступайте от намеченной цели, и ваш организм скажет вам спасибо.