Витамины группы В
В состав группы B входят витамины B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12.
Недостаток каждого витамина может привести к различным заболеваниям, таким как бери-бери, офтальмопатия, пеллагра, ухудшение кожи и зрения, анемия, неврологические нарушения и повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин B9 (фолиевая кислота) особенно важен для беременных женщин и может помочь предотвратить дефекты плода.
Некоторые люди могут недополучать витамины группы B при определенных заболеваниях или диетах, поэтому важно убедиться, что они получают достаточное количество этих витаминов через питание и/или добавки.
Снова обратимся к нашему дневнику и как обычно дополним его новыми отметками. Витамины группы B зачастую находятся в одинаковых продуктах, поэтому контроль в питании каждого из них может быть излишним, поэтому обратим внимание только на B1, B2, B6 и B12.
Витамин В1 (Тиамин)
Семена подсолнечника, кедровые орехи, хлеб (особенно из муки грубого помола), крупы (гречневая, пшеничная, овсяная), свинина, лосось, печень говяжья, картофель, зеленый горошек, фасоль.
Витамин В2 (Рибофлавин)
Печень говяжья и дрожжи, сыр, творог, яйца, молоко и жидкие молочные продукты, рыба, птица.
Витамин В6 (Пиридоксин)
Мясопродукты, рыба, картофель, овощи, зерновые. Молочные продукты и большинство фруктов и ягод бедны этим витамином.
Витамин В12 (Кобаламин)
Животные продукты – печень, почки, сердце. Мясо, птица, рыба. Жидкие молочные продукты, яйца, творог, сыр.
Свидетельство о публикации №124120504553
С благодарностью читаю Ваши советы. Многое знаю, но не применяю..
Нас надо подталкивать. Питание и ЗОЖ - путь к продолжительности
жизни и здоровью.
Рада знакомству! С теплом и душевностью! В.В.
Валюша Власова 14.12.2024 15:34 Заявить о нарушении
Для души прочтите вот это
http://stihi.ru/2018/03/23/12096
И никогда не унывайте. Живите с Верой в бога Я обычно говорю неверующим -вас крестили не спросили я будут отпевать не спросят и в этом весь смысл жизни, от человека ничего не зависит. Живите в радости
Тахир Сувханов 14.12.2024 16:07 Заявить о нарушении
Валюша Власова 14.12.2024 16:49 Заявить о нарушении