***
Вяжем на турник (или куда возможно) две верёвочные петли, чтобы их низ был параллелен уровню груди, проносим в них палку, к середине палки привязываем верёвку, на другой конец которой привязываем груз, находящийся на полу.
...
Вращая палку кистями, поднимаем-опускаем груз, меняя хваты, ладонями то вниз, то вверх, меняя направление вращения к себе/от себя.
...
Тут работают только кусти рук и мышцы предплечья (1-е фото).
...
Если держать палку с грузом на весу и выполнять те же самые упражнения, то в работу включаются мышцы плечевого пояса и брюшного пресса (2-е фото).
***
Постепенно увеличивайте вес груза.
Удачи в тренировках! )
...
Да, и курить бросайте ( я, вот, не могу...)
Кистевой тренажёр без затрат
© Copyright: На Небесах, 2024
Свидетельство о публикации №124092504377
Свидетельство о публикации №124092504377
Рецензии