Как медитировать шаматха от Карма Тинле

Как медитировать (шаматха от Карма Тинле)
Поза медитации:
Поза семи точек :
1 спина прямая
(нужна подушка для медитаций)
2 расправили плечи
(но мышцы не напряжены)
3 Руки: плавая на левой ладонью вверх на 3- 4 пальца ниже пупка, лежат на коленях
(лучше всего посмотреть видео
Адрес : https://www.youtube.com/watch?v=n1ouZyAjC68&t=237s
:)
Я сюжет на русском телевиденье видела мужики решили учить медитацию которую не умели делать и так сели ноги свесили и скрестили – где –то описание видимо словесное отхватили : )
4  ноги поза лотоса или полу лотоса
5 подбородок слегка опущен, челюсть расслаблена , язык касается нёба
7 самое важное расслабили взгляд глаза не закрываем, опускаем и смотрим в пространство по линии носа
***
Что происходит с разумом не думаем о прошлом будущем , позволяем разуму прибывать в настоящем моменте который предельно ясен свободе от концепций , не возбужденный , разум в настоящем моменте
Ищем мгновение -сознание в сейчас, и там ничего нет
Сосредоточьте свой взгляд на одной точке или на воздухе, который входит и выходит из ваших ноздрей
Оставляете ум в его естественном состоянии, не пытаясь контролировать
НЕ пытаетесь заставить себя перестать думать так будет только хуже словно тигр пойманный в клетку ваш ум вам отомстить и нарисует Минерву или как то иначе схохмит
Ум в состоянии, в котором он осознает себя но не пытается ничего понять
Он пуст, позвольте уму успокоиться и сохранить это состояние
Если нужно на чем-то сосредоточиться следим  за дыханием, что входит и выходит
Не на дыхание мы концентрируемся, а на покое ума, чтобы он был ясными как белые хрустальной реки берега
Если вы позволите уму просто успокоиться как пруду, в котором сперва вы взбаламутили воду, а теперь она успокоилась и снова прозрачно
Это наше искомое состояние спокойствие ума обладает тремя качествами
Спокойствием ,
Умиротворением ,
 И ясностью
Ум пребывает в благополучии
Если мысли возникают не гоните их , наблюдайте что мысль возникал как цветное пятно вот оно вот оно и вернулись к дыханию его потоку текущему через ноздри и снова наблюдаете за умом как он спокоен , мысли не подавляем и не идем за ней , она есть и пусть
Ключевой момент в том, что не повышаете концентрацию, что само стресс  - ключ к медитации расслабление свобода от напряжения
Естественность , разум в покое
Обычное людское состояние ума колгота да суета , метание спутанность, а не покой