1. Дыхание для очистки крови

СУТЬ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК
Человек способен менять состав крови, насыщая ее кислородом, управляя дыханием.

Управление дыхание состоит в управлении
длительностью вдоха,
длительностью выдоха,
паузы после вдоха,
паузы после выдоха,
объема наполняемого воздухом

Управление дыханием способно наполнить кровь кислородом,
обеспечить энергией клетки, регулярные упражнения способны восстановить строение старых клеток.


ПРОСТЕЙШИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ОЧИСТКИ КРОВИ

Задержка дыхания на 24 счета из положения лежа.
Исходное положение: лежа на спине после пробуждения.
Глубокий выдох
Полный вдох
Задержка дыхания на 24 счета
Повторить
Кто хочет - 40 раз
Кто хочет - 99 раз
Кто хочет - 108 раз

Задержка дыхания на 24 счета при совершении пешего марша.
Исходное положение: прогулочный шаг.
Глубокий выдох
Полный вдох
Задержка дыхания на 24 счета
Повторить
Кто хочет - 40 раз
Кто хочет - 99 раз
Кто хочет - 108 раз

Задержка дыхания на 12 счетов при выполнении кросса.
Исходное положение: бег в среднем темпе 7 км/ч.
Глубокий выдох
Полный вдох
Задержка дыхания на 12 счетов
Повторить
Кто хочет - 40 раз
Кто хочет - 99 раз
Кто хочет - 108 раз

Задержка дыхания на 12 счетов в сауне.
Исходное положение: сидя по-турецки.
Глубокий выдох
Полный вдох
Задержка дыхания на 12 счетов
Повторить возможный максимум
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь с врачом


Игра для детей на прогулке.
До скольки ты умеешь считать.
До скольки ребенок умеет,
на столько шагов задерживает дыхание.
Повторяете до тех пор, пока кто-нибудь не сдается.
Заодно тренируете волю и концентрацию.


Более подробно вопросы развития дыхания рассматриваются в:
Хатха-йоге
Курсах по фридайвингу

практика способствует:
1. насыщению мозга кислородом
2. снятию умственного и физического напряжения
3. омоложению тканей за счет притока обогащенной крови


СЛЕДУЮЩИЕ ПРАКТИКИ

1. дыхание по квадрату (самаврити): вдох-пауза-выдох-пауза с одинаковым интервалом на 12 счетов для адаптации дыхательного центра мозга;

2. дыхание океана (дыхание Уджайи): вдох через нос, зажим горла, задержка дыхания, выдох через рот с шипящим звуком;

3. дыхание через диафрагму;

4. дыхание покоя: дыхание с интервалом 1:2 (выдох в два раза дольше вдоха). Это нормальная частота дыхания в состоянии покоя.

5. гипервентиляция легких - вдох в 1,5 раза длиннее выдоха.

6. расширение легких: выполнение предыдущего упражнения по гипервентиляции легких, задержка дыхания, далее следует вытянуть руки, сжатые в кулаки, и поочередно отводить их назад и вперед.

7. глубокое дыхание: глубокий вдох на 5 счетов, задержка дыхания на 1 счет, выдох на 10 счетов, прижимая язык к нижним зубам с шипящим звуком.





Все упражнения выполняются на Ваш страх и риск.
Возможны противопоказания.
Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением практик.