часть 2. а

вь да Совет!

Георгий Русанов 2 29.10.2023 05:10 Заявить о нарушении
11 НЕ САМЫХ ГЛУПЫХ ПРАВИЛ
10 правил, которые помогут выглядеть лучше в любом возрасте
Эти правила – мои, вынесенные из жизненного опыта, рекомендаций врачей, наблюдений за другими людьми. Я применяю их на практике каждый день и хочу поделиться с вами. Здесь не совсем про моду и стиль, но чтобы были силы этим интересоваться, нам нужно хорошее самочувствие и настроение.

Выполнение даже одного пункта из списка может несколько изменить самоощущение,

которое проявится в блеске глаз. Если взять на вооружение все десять, то, возможно, ничего заметного и не случится.

А возможно, самочувствие и удовлетворение от самого себя обрадуют. И вы тоже усмотрите в этом некую связь.

1. Ходьба пешком .( ЭТО ДЛЯ ВСЕХ.............)

Доказывать пользу движения уже никому не нужно. Но порой трудно даже начать двигаться больше привычной нормы. Особенно для тех, кто привык ездить на работу и домой по одному и тому же маршруту. И тем более, для тех, кто постоянно на машине.
Если нет привычки ходить пешком, поможет простой прием. Установите в телефоне приложение со счетчиком шагов. И обязательно поставьте уведомления по итогам дня. Всплывающее окно покажет вам, сколько вам удалось пройти сегодня.

Десять тысяч шагов проходить не обязательно,

эта цифра взята с потолка. Найдите для себя то оптимальное количество, которое позволит вам сохранять силы к концу дня и при этом даст достаточное количество движения. Чтобы не доползать вечером до дивана и падать без сил. Это возможно, будет поначалу. Но через пару недель регулярной ходьбы сердце адаптируется к повышению нагрузки и вы почувствуете желание подняться до квартиры по лестнице, а не на лифте. А если еще и это начать делать, то здоровье сердцу будет обеспечено надолго.

2. Растяжка по утрам

Сразу после пробуждения возьмите за правило уделить три-пять минут простейшей растяжке. Комплекс можно взять готовый в интернете, а можно придумать самим. Тянуться отлично получается прямо в постели. Можно это делать после утренних процедур.

Растяжка мышц усиливает кровоток. Утренняя скованность мышц пройдет быстрее. Плюсом будет повышение гибкости тела, а это в том числе, и омолаживающий фактор.

3. Меньше соли

Соленая еда - это всего лишь привычка, и отнюдь, не безобидная. Соль задерживает воду в организме и является одним из факторов повышения давления. У любителей "солёненького" с пивасиком часто бывают отеки и мешки под глазами. В сочетании с углеводами, как в картофельных чипсах, это путь к избыточному весу.
Вкусовые рецепторы способны "переучиться". Постепенно уменьшайте привычное количество соли, которую кладете в домашнюю еду. И старайтесь исключить готовые магазинные перекусы, да и собственные соленья можно ограничить - пользы в них нет.

4. Пить воду, а не сладкий чай
*
У нашего организма с возрастом все меньше адаптационных возможностей. Дополнительная нагрузка на поджелудочную железу и печень быстрыми углеводами провоцирует метаболический синдром. Чем меньше сахара окажется в вашем стакане с чаем, тем меньше его отложится в виде жира на боках и животе.

А еще лучше уменьшить количество стимуляторов, содержащих кофеин, в виде кофе и чая. Для упругости кожи и нормального функционирования всех органов, особенно, сердца, нам нужна простая некипяченая вода. Космонавты на МКС выпивают всего 0,75 литра воды в сутки. Для обычного человека на земле этого мало. Средняя норма потребления воды на взрослого

примерно 1,5 литра в день.

Весной я сдавала биохимию, и врач меня пожурила, что я пью мало воды - она увидела это по изменению состава крови. Поэтому в теплое время года стараюсь
носить с собой бутылку воды.

5. Отключить телевизор( ХОТЯ БЫ НА ВРЕМЯ............)

Фоновое шумовое и зрительное загрязнение от бормочущего телевизора постепенно разъедает психику. Большинство людей старше 65 вообще не представляют себе жизнь без говорящего экрана в доме, а ведь это зависимость. Более молодые люди из поколений до сорока лет давно заменили нудный "ящик" интернет-каналами и ютубом.
В интернете сейчас есть все то, что могут сказать в новостях по телевизору, только гораздо в больших вариантах подачи информации. А ютуб и телеграм может заменить весь развлекательный контент телевидения за все время его существования. Вы сами выбираете, что смотреть и когда смотреть.

6. Пересмотреть гардероб

Чтобы "пыль веков" не выдавала вас с головой, не откладывайте обновление собственного гардероба. Наша личность, однозначно, влияет на то, какую одежду мы выбираем. Но есть и обратный эффект. Сознательно выбирая более современную одежду, мы даем сигнал небесам, что живем в настоящем времени, а не в прошлом. Это позволяет ощущать себя более молодыми и энергичными. Особенно, если на ногах модные кроссовки, а за плечами современный рюкзак.

.....*** 7. Завести новую привычку.

Это в любом возрасте непросто. Сама начинала и бросала регулярные занятия иностранным языком. Тем не менее, шанс начать делать что-то новое есть. Например, чистить зубы на ночь, а не с утра. А еще лучше два раза в день. Мужчинам довольно сложно приучить себя не только стричь, но и подпиливать ногти. Женщинам с возрастом очень трудно переучиваться делать макияж по-новому, а не как во времена молодости. Если есть еще примеры, продолжите список в комментариях.
* * * * 8. Общение только с теми, кто вдохновляет.
( ОНИ ВЫТЯГИВАЮ ИЗ ВАС СИЛЫ..._

Это порой невозможно на работе, коллег не выбирают. Но в быту мы вправе определять для себя тех, с кем хочется общаться. Направляйте свое внимание им, а не шумной соседке или надоедливой родственнице. Вредное общение напрямую сказывается на здоровье и внешности.

9. Найти занятие для души.

Раньше это называлось громким словом "хобби". Оно подразумевало дело всей жизни, помимо работы, и поглощало все свободное время. Сейчас понятие "хобби" используют все меньше. Зачем зацикливаться на чем-то одном, когда вокруг столько возможностей? В интернете масса уроков практически по любому виду деятельности, только нужно определиться, что больше нравится.

Кто-то начинает вышивать или рисовать маслом, когда выросли дети. Кто-то записывается на танго. А еще можно путешествовать по выходным на электричке или записаться в ближайший спортзал на пилатес. И даже пресловутая дача может для кого-то стать внезапным открытием новых сортов растений.

10. Дурачиться

Танцуйте и пойте, когда никто не видит.
Эндорфины, гормоны удовольствия, вырабатываются от многих факторов. В том числе, если на душе легко и весело. Создайте атмосферу радости для себя сами. Попробуйте делать привычные домашние дела под Яндекс-музыку или свою подборку музыки в соцсети. Если при этом еще и пританцовывать, все будет спориться быстрее. А плюсом будет блеск в глазах, как у звезды танцпола, и отличное настроение.

11. - НЕ ПИТЬ И НЕ КУРИТЬ, ОПИЙ ВКЛЮЧИТЕЛЬНО.

Олег Грязнов 2 06.09.2024 21:00 Заявить о нарушении / Удалить
СПАСИБО............ИРИНА

Олег Грязнов 2   07.09.2024 06:45   •   Заявить о нарушении