Память и ее развитие для использования

Что такое память

Память — это способность мозга хранить и извлекать информацию.
Память нужна, чтобы человек изучал окружающий мир и развивался: сохранение прошлого опыта помогает ориентироваться в настоящем и прогнозировать будущее. С помощью воспоминаний человек осознаёт себя и свой жизненный путь, а ещё испытывает разные переживания.

Основные виды памяти:

Сенсорная.                Работает через органы чувств.
Кратковременная.          Информация держится около 20–30 секунд.
Долговременная.           Помогает делать повседневные вещи: говорить, писать, переходить дорогу на зелёный свет, выполнять свою работу.
 В ней хранятся усвоенные навыки, знания о мире и весь опыт жизни в целом.


Как развить память?

Лекарственные  средства, способствуют на нормализации функции головного мозга, улучшает внимание и память. И не только препараты, а иногда  и обычные продукты или  внешние воздействия.
Например:
Во время 2 Мировой  наши разведчики, для сосредоточенности, брали с собой мелкие кусочки сахара.
Когда  следовало сосредоточиться, кусочек сахара  помещали под язык.
Второй  известный мне вариант . после парилки  прыгнуть в холодный бассейн, при этом в мозг поступает большое количество крови. Что  вызывает так называемое просветление.
Третий вариант- это опасность, воздействие на мозг  аналогично купанию  после парилки в бассейне.

Что касается долговременной памяти, ее возможно развить только  многократным повторением и в результате, повторений, вникнуть в смысл текста.
Практические навыки – появляются когда человек начинает понимать то что он делает, при этом мозг начинает анализировать выполняемые операции. И  помогает кратковременной памяти, находить различные варианты для решения проблемы.

 
Причины ухудшения памяти

Считается, что проблемы с памятью чаще всего возникают с возрастом.
Но в наше время (очень активное, богатое информацией и событиями) проблемы с памятью могут возникать и у молодых людей.
Однако важно отметить следующее: если вы забываете свое имя, месяц, год и другую важную информацию, вам следует обратиться к врачу.
Возможно, речь идет о заболевании, таком как депрессия, гипертония, злокачественное или доброкачественное образование в мозгу, нарушении процесса обмена веществ и так далее. Вам поможет помощь врача, а не советы из интернета по тренировке памяти.
Молодые люди чаще всего страдают забывчивостью из-за образа жизни. Этот аспект можно взять под контроль без помощи врача. Что именно влияет на ухудшение памяти?

Перегрузка информацией

С каждым годом человек начинает получать все больше информации. Каналы в Telegram, социальные сети, да и просто интернет — человек получает очень много информации, часть которой ему даже не нужна. Мозг не может обработать эту информацию, что приводит к ухудшению возможностей памяти и внимания.

Авитаминоз

Мозгу необходимы витамины группы B: они защищают серые клеточки от старения и перегрузок.

Стрессы, переутомление

Нервные состояния приводят к блокировке физических процессов, связанных с памятью. Если стресс затяжной, информация и вовсе может не сохраняться.


Хронический недостаток сна
Не зря говорят, что сон — залог здоровья. Во время сна формируются новые нейронные связи. Если человек спит мало (меньше 8 часов в сутки), то мозг не успевает восстанавливаться и сортировать полученную за день информацию.

Вредная пища

В еде с пищевыми добавками содержатся вредные вещества (например, E121, E123, E216 и другие — они наносят вред органам, вызывают аллергию), которые плохо выводятся из организма, что ведет к ухудшению памяти.

Переизбыток кофеина

Постоянная стимуляция мозга кофейными и энергетическими напитками может привести к снижению памяти.

Длительный прием антидепрессантов и нейролептиков
Бесконтрольное употребление препаратов может привести к ухудшению памяти.
Злоупотребление алкогольными напитками, курением. Но самое страшное для памяти – это лень.

Способы улучшения памяти
Если вы узнали причины, по которым память может ухудшаться, то уже догадались, что именно может вам помочь. Но не будет лишним перечислить способы улучшения памяти, которые рекомендуют профессионалы. Итак, как улучшить свою память?

Ешьте меньше сахара
Ученые доказали, что злоупотребление сахаром влияет на ухудшение памяти. Был проведен эксперимент с крысами. Их кормили продуктами с повышенным содержанием сахара. Опыт показал, что у крыс снизилось эмоциональное возбуждение и возникли проблемы с памятью. Опыты с участием человека также доказали, что повышенное употребление сахара ведет к снижению тонуса гиппокампа, мозгового центра, отвечающего за память. Так что лучший способ помочь себе — отказаться от тортика, лимонада и лишней плитки молочного шоколада.

Добавьте в рацион рыбий жир

Рыбий жир, несмотря на то что многим он кажется очень противным продуктом, крайне полезен. В рыбьем жире содержатся омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижают усталость и тревожность. Но самое главное — они замедляют снижение умственных способностей. Участники одного эксперимента употребляли рыбий жир в течение года, что привело к улучшению показателей памяти.

Найдите время для медитации

Медитация, даже если вы не верите в установку связи с невидимым космическим разумом, является очень полезным средством для улучшения памяти. Вы отключаете себя от потока ненужной информации, закрываетесь от стрессовых ситуаций. Это приводит к успокоению, уменьшению боли, снижению давления и увеличению количества серого вещества. В большей степени медитация влияет на улучшение кратковременной памяти.

Следите за весом

В феврале 2022 года ученые вновь доказали, что лишний вес негативно сказывается на умственных способностях человека.
Ожирение ассоциируется со снижением остроты ума и памяти даже без учета влияния на работу сосудов мозга и его метаболизм. Доказано, что тучные добровольцы справлялись с тестами на сообразительность так, как будто они были старше своих худых сверстников примерно на три года. Нейрофизиологи уверены, что лишний вес способствует развитию сбоев в работе кровеносной системы мозга. Он также приводит к появлению диабета и прочих метаболических нарушений, а еще повышает риск развития болезни Альцгеймера.

Тренируйте осознанность

Осознанность — это фиксация на ситуации с четким пониманием того, что вы чувствуете и о чем думаете. Тренировка осознанности не равна медитации, хотя процессы в какой-то степени похожи. Этот процесс также приводит к снижению стресса, улучшению концентрации и памяти.
Осознанность можно тренировать множеством способов. Самый простой — концентрация на дыхании. Следите за тем, как вы делаете вдох и выдох. Также можно тренировать осознанность в дороге. Поставьте себе цель — заметить три вещи в пути, например посмотреть на красный свет, увидеть человека в зеленой футболке и найти глазами сотрудника службы доставки. Это то, что способствует улучшению памяти.

Тренируйте мозг

Физические тренировки необходимы, чтобы поддерживать мышцы в вашем теле. А мозговые тренировки нужны для улучшения памяти. Подойдут кроссворды, игры в слова, логические игры для смартфона (головоломки). Исследование показало, что даже 15-минутные тренировки мозга в логических играх приводят к улучшению кратковременной и долговременной памяти, а также концентрации

Проверьте уровень витамина D

Витамин D также называется кальциферол. Он делится на два активных провитамина: эргокальциферол и холекальциферол — D2 и D3 соответственно. D3 синтезируется человеческим организмом под воздействием солнечных лучей, а D2 поступает с продуктами питания. Кальциферол участвует в размножении клеток и нормализации обменных процессов. Он укрепляет иммунную систему, участвует в выработке инсулина поджелудочной для корректной работы ЖКТ, подавляет рост опухолевых клеток и влияет на нервную систему, улучшая память и внимание.
Чтобы проверить уровень витамина D, нужно сдать общий анализ крови. При дефиците витамина D анализ покажет анемию, низкое содержание фосфора, кальция и магния, высокое содержание щелочи.

Нагружайте организм физически

Физические упражнения часто приводят к увеличению секреции нейропротекторных белков, что ведет к росту и развитию нейронов. Это благотворно влияет на мозг, что и было доказано исследованием с участием людей разных возрастов. 144 человека в возрасте от 19 до 93 лет занимались физическими упражнениями всего лишь 15 минут в день, а ученые зафиксировали улучшение когнитивных способностей испытуемых. Физические тренировки — один из простых ответов на вопрос, как быстро улучшить память.

Создавайте ассоциации и зрительные образы
Ученые рекомендуют связывать известное и неизвестное, тем самым создавая ассоциации и зрительные образы. Это позволит быстро запомнить новую информацию и воспроизвести ее в нужный момент. Метод может показаться глупым, но эксперты уверяют, что это работает. Например, если вы кладете ключи на стол, представьте, что вы посадили цветок в этом месте и он уже вырос. Вы свяжете место, где лежат ключи, со зрительным образом распускающегося цветка и вспомните, куда вы положили этот важный предмет. Если вы запоминаете цифры, тоже связывайте их со зрительным образом. Двойка — это лебедь, пять — одноколесный цирковой велосипед.

Учите стихи и читайте вслух

Заучивание стихотворений — отличный способ тренировки памяти. Начинайте с малого — небольших четверостиший, по одному в неделю. Увеличивайте объем, разбивайте их на несколько частей. Если раньше учили четверостишие за неделю, то теперь — по одному четверостишию в день.
Эффект будет лучше, если учить, во-первых, осознанно, то есть понимая, о чем стихотворение, что хотел сказать автор. Во-вторых, советуют обращать внимание на стихи, которые вызывают меньше интереса. Учить что-то, что меньше нравится, сложнее, но полезнее для ума.