Практики восстановления

Нижеизложенные практики самодостаточны, то есть каждую можно практиковать отдельно или в любых комбинациях.

1. контроль дыхания

Если в процессе жизни дыхание сбилось, то его нужно восстановить. Для этого необходимо вернуться к "дыханию животом" - дышать животом, не грудью. При глубоком дыхании животом, живот раздувается вперед-назад. Также необходимо дышать носом, а не ртом. Следует использовать тотальный контроль дыхания: не забывать о нём и понимать какие деятельности приводят к сбоям. Со временем дыхание восстанавливается.

2. анабиоз

Ложишься на спину на кровать/диван и лежишь. Руки вдоль (по швам) ладонями вниз. Глаза закрыты. При этом можно настраиваться на безмыслие или контроль дыхания (см. п.1), и попутно на расслабление тела. Можно практиковать лёжа, сидя в кресле, на стуле за письменным столом или в любом удобном положении.

3. прогулки

Прогулки во дворах и лесопарках по знакомым маршрутам либо по комнате-квартире туда-сюда. Настрой: на безмыслие или контроль дыхания.

4. перемешивание энергии

Самый первый базовый комплекс упражнений тэнсегрити(') под названием "перемешивание энергии" может сильно помочь в восстановлении энергии тела. Следует разучить эти упражнения и практиковать. Другие упражнения следует добавлять последовательно и по ситуации, поскольку они, действуя на энергетическом уровне, изменяют состояние восприятия.

5. созерцание

Созерцание/внимательное наблюдение природы приятно и красиво. Созерцать можно что-угодно: землю, тени, камни, стволы деревьев и т.д. Возможный вариант: если дома, то оконный пейзаж, если на улице: зимой - плоскости снега, летом - листва/деревья, в любую несолнечную погоду - небо.

6. перепросмотр ('')

Погружение в своё прошлое с последующими раскопками. Выполняется в любом комфортном положении/месте. Как вариант, можно начать раскопки со своих самых негативных реакций, которые зачастую связаны с конкретными людьми - родственниками, коллегами по работе, одногруппниками и т.д.


Ссылки:

' - тэнсегрити описаны в книге Карлоса Кастанеды "Магические пассы".

'' - перепросмотр описан в книге Тайши Абеляр "Магический переход. Путь женщины-воина".