Двенадцать правил здорового долголетия

Коль жизнь здоровую продлить вы захотите,
Двенадцать правил на заметочку возьмите,
В привычку, постепенно их внедряя,
Здоровой жизни годы продлевая!

Тут, первым делом, ограничьте алкоголь,
Не друг он вам, здесь нужен всем контроль!
Табак и вейпы - лучше вовсе отменить,
Чтоб онкологию в себе не «прорастить»…

Не ешьте быстрые, без меры, углеводы,
Внутри плохую создают они «погоду»!
В нас митохондрии, в избытке, воспаляют,
И жир, где только можно, «оставляют»!

На жир здоровый углеводы замените,
Себя энергией в достатке, так снабдите,
Не верьте тем, кто слепо утверждает,
Что жир в еде, жир в теле порождает!

Жиры естественные клеткам ведь нужны,
В мембранах их - так жизненно важны! 
Без них и витаминов не усвоить (1),
Без них гормонов многих не построить!

С фастфудом будет лучше распрощаться,
Попкорном, снеками не стоит объедаться,
Там витаминов, минералов - не сыскать,
Лишь воспаления способны создавать (2)…

Не перепутайте Омегу-3 с Омегой-6,
Последняя, сверх меры - будет «жесть»…
Рождает в организме воспаление,
Коль в меру - потребляйте без сомнения (3)!

Не будьте в рационе однообразны (4),
Для тела вашего последствия ужасны!
Одно в избытке, тут, другое - в дефиците,
Так против тела, по незнанию, грешите…

Стол разнообразя, всё же стоит
сознавать,
Что вредно будет вам переедать!
Ведь, неосознанно, владея ложкой, вилкой,
Мы, час за часом, роем так себе «могилку»…

Коль с ЖКТ (5) у вас нет видимых проблем,
И инсулин себе не колете совсем (6),
На интервальное питанье перейдите,
От многих так, недугов исцелитесь!

О микрофлоре (7) никогда не забывайте,
Полезной пищей, от души её питайте (8)!
Ответит вам она вся, пламенным приветом,
Непревзойдённым, наградит, иммунитетом!

Но, чтоб его бесславно не терять,
Вам еженощно полноценно надо спать!
За час до сна - в стороночку смартфон,
Тогда и крепким и здоровым будет сон!

Чтобы «забыть дорогу» к воспалениям,
Вам стоит помнить, что вся жизнь - это движение!
Танцуйте, бегайте, педали покрутите,
С утра до вечера лишь сиднем, не сидите…

Последнее - про стресс не забывайте,
Ему себя разрушить не давайте!
Коль одолел, то в баньку - час-другой…
Купель холодная - стресс снимет, как рукой!

И если правила в привычку вы введёте,
Лет на пятнадцать дольше проживёте,
А посему, решили коль - дерзайте,
Да в жизнь свою те правила внедряйте!


Примечания:
(1) Жирорастворимые витамины A,D,E,K способны усваиваться в организме при наличии в пище натуральных жиров животного и растительного происхождения.
(2) Здесь присутствуют в большом количестве трансжиры и множество вредных пищевых Е-добавок, которые сбивают вкусовые рецепторы и не позволяют воспринимать вкус и аромат здоровой и полезной еды
(3) Нужно следить за соотношением в рационе Омега-6 (окислитель) и Омега-3 (антиоксидант), это соотношение не должно быть выше, чем 3:1
(4 )В вашем рационе должно быть не менее 30 разных продуктов в неделю и существенную часть их должны составлять овощи, зелень, морепродукты
(5) ЖКТ - желудочно-кишечный тракт
(6) Отсутствует инсулинозависимый диабет (Диабет I типа)
(7) Микробиота кишечника
(8) Кормите микробиоту правильной едой, добавляйте в пищу больше клетчатки, а также кисло-молочных продуктов