Как внедрять привычки и от них избавляться?

Оговорю, про внедрение привычек, касается только тех действий, которые реально приносят пользу всему вашему организму, а не просто удовлетворяют амбиции и рациональные соображения.

Почти каждый день я делаю зарядку, хожу/гуляю по 5-10 км, танцую, читаю, обучаюсь, одобряю себя и хвалю за действия, иначе работаю со своей психикой и другое.

Всё это я делаю не на силе воли, а на желании, на внутренней мотивации. Я хочу это делать, моё тело хочет это делать, поэтому я делаю. С большей пользой для себя и минимальными затратами энергии.

Естественно, так было не всегда. Всё это привитые привычки и текущая потребность. Нюансов много, многие из них вам знакомы. Поэтому расскажу о том, который, по моему опыту, практически никто не использует.

! Всегда отмечайте своё телесное, эмоциональное, рациональные состояния до действия, которое нужно возвести в потребность, привычку, и после него.

В течение нескольких секунд внимательно и без напряжения наблюдайте за своими телесными ощущениями, не анализируя. А также в несколько секунд осознайте своё психоэмоциональное состояние и сопровождающие мысли.

Делайте эти два этапа друг за другом, а не одновременно. По 5-10 секунд. При желании и потребности больше. До и после соответствующего действия. В конце сконцентрировавшись на изменениях в состояниях.

В эти моменты нервная система так же считывает информацию, а потом сверяет и запоминает эффект, оказанный действием. Если он положительный, даже если вы сознательно этого не ощущаете, нервная система будет стремиться к такому эффекту и, следовательно, постепенно будет рождать в вас потребность в этом действии.

Так, с течением достаточно длительного времени, но гораздо более короткого, нежели без практики сравнения телесных ощущений до и после, формируется желание делать необходимое действие само по себе, без включения силы воли. Сохраняя огромное количество энергии, которое мы тратили на дисциплину, приобретая здоровые привычки и укрепляя всего себя.

Отслеживание на рациональном уровне укрепляет этот эффект. Иногда значительно убыстряет, но не обязательно. В большей степени, оно даёт человеку ощущение управления и успокаивает.

С помощью сканирования тела до и после можно и нужно избавляться от негативных привычек. Например, если переедаете обычно, регулярно обращайте внимание на своё телесное состояние до еды и после. Не коря себя за привычку, а просто наблюдая изменения состояний, так, чтобы нервная система, мозг успевали замечать и обрабатывать информацию. Постепенно, тяга к вредному действию снижается без усилия воли. С добрым отношением к себе.

Тут ученице писала про то, как внедрять техники эмоциональной саморегуляции на ежедневную основу легко и с радостью, и решила поделиться этой техникой, которую я использую не первый год, и с вами.

Надеюсь, вам пригодится эта информация и благодаря лишним 20 секундам вы приобретёте полезные привычки быстрее и легче.

9 октября 2023