999-3 - Мифы 10000 шагов в день

* по просьбе знакомых: отвечаю - миф или нет, ..читаем..!


    Этот стереотип зародился в Японии. После олимпиады в 60х спорт и активный образ жизни прочно вошли в моду, и через год в продажу вышел новый гаджет, шагомер. Он назывался "Manpo-kei", что переводится как "10 тысяч шагов".
Этот прибор напоминал собой часы в форме луковицы и был предназначен для ношения на поясе либо в кармане. В нем использовался механизм с грузом, по принципу маятника реагирующий на шаги, и простой счетчик с конечной отметкой в 10.000 шагов.
Сограждане, ведущие малоподвижный образ жизни, делают до 4 000 шагов в день и переедают приблизительно на 300-400 ккал. Если же увеличить ежедневную норму до 10 тысяч шагов, дополнительно будут сжигаться 500 ккал
После японцы, а потом и другие страны, взяли этот показатель за ориентир, и не напрасно.

Учёные утверждают, что эта нагрузка оптимальна для любого возраста, и несёт максимум пользы здоровью.

    Тренирует сердце и сосуды.
Регулярная физическая активность помогает увеличить количество насыщенной кислородом крови, посылаемой вашим мышцам. Возрастает также ударный объем сердца — он определяет, сколько крови перекачивает сердце за один такт. Все это повышает сопротивляемость различным заболеваниям, и увеличивает продолжительность жизни
    Нормализует давление
    Укрепляет позвоночник и суставы
Физическая активность (особенно упражнения с нагрузкой) создает дополнительную нагрузку на кости, что помогает улучшить их плотность и снизить в дальнейшем риск развития остеопороза.
    Обогащает кислородом органы и ткани организма
Ежедневная ходьба укрепляет не только ваши легкие, но и окружающие их мышцы. По мере увеличения скорости и объема кислорода, который вы вдыхаете, увеличивается способность вашего тела эффективно использовать его
    Помогает снизить вес - ну это и так понятно, любая активность - это стабилизация веса и улучшение метаболизма.
    Снимает стресс и поднимает настроение
Ходьба — отличный способ повысить уровень энергии, ведь она укрепляет сердце и улучшает кровообращение. А это, в свою очередь, помогает бороться с усталостью.
Физическая активность запускает высвобождение нейротрансмиттеров — эндорфинов, серотонина и дофамина. А они играют ключевую роль в контроле настроения.

Так что это не Миф, а вполне работающая положительная идея, способная на жизнь, которую можно взять на вооружение!