Физические нагрузки

Организм наш устроен так, что он не может нормально функционировать без физических нагрузок. И также верно, что физические нагрузки для конкретного организма человека должны укладываться в определённые границы.

Ставились опыты на людях: молодые и здоровые добровольцы укладывались в постель на несколько месяцев. В конце эксперимента их обследовали и выяснили что здоровье их пришло в негодность.

Гиподинамия (снижение активности, обездвиженность) отрицательно влияет на работу всего организма, затрагивает все системы и органы. Установлено на опыте, что отсутствие движений, в результате которых мышцы сокращаются и расслабляются, приводит к потере мышечной массы (атрофии мышц), и эта потеря может составлять при полной неподвижности до 3% от общей мышечной массы в сутки. Это означает, что чуть больше, чем через месяц постоянного неподвижного лежания у пациента произойдет почти полная атрофия мышц, и даже если появится возможность двигаться, то без посторонней помощи он уже этого сделать сможет с трудом.

Теперь от всех этих ужасов, которые в обычной жизни маловероятны перейдем к необходимости какого то вида физических нагрузок. Для малоподвижного образа жизни современного человека это очень актуально.

Итак, какие физические нагрузки необходимы? На мой взгляд врача-кардиолога в прошлом, для людей среднего возраста, не спортсменов нет ничего лучше обычной ходьбы. Для ходьбы более-менее приспособлен и адаптирован любой неспортивный организм. Ведь мы все в обычной жизни в основном ходим. Не бегает, не плаваем и не прыгаем а именно ходим.

Адаптация организма к ходьбе проявляется так: при ходьбе в обычном темпе не возникают признаки дезадаптации. Это значит, что субъективно не повышается частота сердечных сокращений (ЧСС) не появляется одышка (не растёт ЧДД-частота дыхательных движений). Организм не функционирует с перегрузкой, ему хватает кислорода в тканях. И при этом практически все мышцы организма находятся в рабочем состоянии и испытывают рабочие нагрузки. Что нам как раз и необходимо для профилактики гиподинамии. Выражение "субъективно не повышается" означает, что она не только не выходит за пределы адаптивного поля, но даже не ощущается субъективно как повышение (учащение). Что для людей, не занимающихся спортом как раз и определяет комфорт. Им не нужно напрягаться и заставлять себя тренироваться. Они просто делают то, что привыкли делать без напряжения. То есть ходить. Разумеется частота пульса растёт с увеличением нагрузки, но мы для удобства будем так считать что она "субъективно не растёт".

Давайте сразу определимся: всем известная формула Хаскеля-Фокса (220 минус количество полных лет, норма пульса, равная 50-60% от максимального значения, всё это верно для тренировок спортсменов, где ходьба служит тренировочным процессом. Во время такой ходьбы растёт и ЧСС и ЧДД и давление тоже растёт. Понятно, что требуется не выходить за пределы этих границ и тренироваться правильно) Но моя статья НЕ ОБ ЭТОМ! Моя статья о профилактике гиподинамии и больше ни о чём. Она направлена на самых обычных людей-не спортсменов, без выраженной кардиальной патологии.

Если есть желание заняться каким либо видом спорта, испытывать бОльшие нагрузки и достигать каких либо результатов, то я об этом писать не буду. Я данной статьёй только хочу сказать следующее: даже при наличии излишнего веса, гипертонии и ИБС (ишемической болезни сердца) необходимость в физических нагрузках никто не отменял. При наличии различных болезней у организма есть какой то уровень адаптации к физическим нагрузкам. Он более узкий чем у здорового человека не занимающегося спортом, он еще более узкий чем у спортсменов, но он есть. И надо им пользоваться: давать себе такую физическую нагрузку. чтобы не выходить за его пределы. Ну или выходить совсем не надолго. Если в процессе движения появилось сердцебиение и одышка, то надо снижать скорость ходьбы. Вплоть до полной остановки. Впрочем давать советы таким людям должен их лечащий врач-кардиолог. Вполне вероятно что там может быть A-V блокада, при которой пульс при нагрузке расти не будет. Что вообще крайне опасно, так как приведет к драматическому кислородному голоданию сердечной мышцы и развитием ОИМ.

В общем уважаемые пациенты, не занимайтесь этим без консультации своего лечащего врача.

Противопоказанием к ходьбе, да и вообще к любой физической нагрузке служит только декомпенсированные формы ГБ (гипертонической болезни), тяжелые формы НК (недостаточности кровообращения), СН (сердечной недостаточности), стенокардия напряжения высокого функционального класса и стенокардия покоя. Чтобы не заходить в дебри медицины и не превращать материал в медицинскую статью выглядит это так: идёшь себе в своём темпе и не испытываешь при этом никаких неприятностей: одышки, сердцебиения и боли в сердце.

Проходить в день желательно 4-6 километров, что займёт примерно полтора часа в день.

Ну и в конце хочу отметить: постоянное превышение уровня адаптации, постоянные тренировки, сопровождающиеся увеличением ЧСС и ЧДД не только тренируют организм и выводят его на более высокий уровень адаптации (что разумеется замечательно), но и приводит к риску развития гипертрофии миокарда (что совершенно нехорошо и может примести к развитию кардиомиопатии или инфаркту миокарда.) Гипертрофированные толстые стенки сердечной мышцы это не признак здоровья а признак тяжелого заболевания. Поэтому к занятию спортом следует относиться без фанатизма. Особенно это касается спорта высоких достижений и применению при этом различных пищевых добавок.

Ну и начинать занятия спортом если тебе уже 50+ и ты до этого ничего такого не практиковал надо очень осторожно.

На этом всё.