Личная мотивация. Уроки Ицхака Пентусевича

У тебя есть свои цели, планы, возможности. Мир развивается – двери открыты.
Новые отрасли, новые сферы – давай действуй! Но лень, лень, лень…
Давай представим, что ты лежишь и не хочешь ничего делать. Тебе тепло и
комфортно, под рукой телефон, ноутбук, чашка чая и тарелка с бутербродом. И
тут вдруг надо делать зарядку. Все знают, что спорт полезен, а лишний вес вреден
и не нужен. Что делать? Как заставить себя?
Используй способ позитивных последствий Х 100:
• «Если я сейчас встану и сделаю хотя бы 10-минутную зарядку, то за 100
дней, я прозанимаюсь собой 1000 минут!»
• «Если я сейчас поработаю над своей книгой 25 минут и сделаю это 100 раз,
то это будет 2500 минут!»
Дальше ты можешь еще больше оценить последствия. Ты можешь любые свои
мечты вложить в позитивные последствия Х 100.
џ «Если я ежедневно буду работать над своей книгой, напишу ее и издам,
тогда...»
џ «Если я постоянно буду заниматься своим телом и здоровьем, то я буду….»
Также ты можешь использовать способ негативных последствий Х 100:
• «Если я не сделаю сейчас 10-минутную зарядку, то ничего не случится. А
если я умножу на сто полное отсутствие спорта в своей жизни, то…».
• «Если я сейчас не позанимаюсь своей книгой 25 минут. Ничего страшного!
А если я умножу последствия от бездействия на 100, то получается, что мир
так никогда и не увидит мою книгу».
Добавь сюда невыполнение всех запланированных тобой дел. Не только одно
дело – не сделал зарядку – а сто дел – не написал книгу, не почистил зубы, не
тренировался и т.д. Представь, что ты ничего не сделал ни в одной сфере твоей
жизни. Что ты получишь в результате? Ожирение, увольнение, развод, отсутствие
денег и т.д.
Умножь на Х 100 то, что ты
в очередной раз не сделал
1/4
«Логика может привести вас от пункта
А к пункту Б, а воображение – куда
угодно»
Альберт Энштейн
Внутренняя корова видит только то, что перед ее глазами. Она видит, что ей будет
хорошо, если она останется сейчас в том же положении. Но если умножить на
сто последствия любого действия, то человек увидит истинную суть этого
действия. Человек видит отдаленные последствия. Научись видеть последствия
твоих действий или бездействия.
Два метода усиления мотивации
Метод Натальи Ветлицкой.
Когда ты ставишь себе какую-то цель – ты можешь позитивный эффект от этой
цели умножить на 100. Но если этого мало, то ты можешь усилить картинку цели
своей мечтой. Придумай образ, который будет разжигать в тебе огонь мотивации.
Когда тебе больно, когда тебе сложно, когда тебе просто не хочется –
представляй себе эту объемную картинку и она будет придавать тебе силы
двигаться дальше.
Когда я хотел стать чемпионом мира, и мне не хватало мотивации, я усиливал эту
цель образом красной спортивной машины. Когда и этого стало мало, я дополнил
образ картинкой: «Я стал чемпионом мира, еду на красной спортивной машине, а
рядом секс-символ 90-х Наталья Ветлицкая)))))».
Будут дни, когда и этой картинки будет мало и боль от действий будет велика. Для
внутренней коровы будет настолько сильный дискомфорт, что картинки мечты не
хватит. Тогда переходи ко второму методу.
;;'';
ПОБЕДИТЕЛЬ
ЛЕНИ
Round 2
vs
Метод Юлия Цезаря.
Когда ты хочешь что-то сделать и тебе страшно, то ты можешь представить
последствия Х 100: «Что плохого будет, если я не сделаю это?». Когда ты
представляешь негативные последствия, ты говоришь себе: «Да, я не пойду
сейчас на тренировку», «Да, я не напишу свою книгу», «Да, я сейчас не
поработаю», «Да, я сейчас недоделаю». И ты умножаешь на сто, что плохого
может быть. Когда ты представляешь, что ты прожил пустую жизнь и как тебе
2/4
мучительно больно за бесцельно прожитые годы. Ты смотришь на своих успешных
ровесников, на конкурентов и понимаешь, что они работают, они делают и
достигают крутых результатов. Конкуренция и соперничество сильный способ
мотивации. Когда ты представляешь, что у них получится, а у тебя нет, ты
«зажигаешь огонь» и он гонит тебя вперед. Как Юлий Цезарь, который сжег
корабли, и отступать было уже некуда.
Упражнение «Я через 30 лет»
1. Создай в воображении «ужасную картину», от которой тебе захочется
убежать, как от огня! Твой вес будет расти, физической силы станет меньше.
Ты станешь непривлекательным, дряблым, бледным и прыщавым. Увидь
самую ужасную картинку, что будет, если ты не сделаешь то, что нужно
сделать.
2. Увидь свой портрет 30 лет спустя, если победу одержала твоя «корова».
Подумай, как ты будешь выглядеть, и как ты себя будешь чувствовать. Что
плохого может произойти из-за твоей лени? Не скупись на сильные
эмоциональные картины, будь честен. Напугай себя настолько, чтобы
захотелось вскочить и сделать то, что нужно.
3. Когда тебе станет сильно страшно видеть такую картину своей жизни –
переключись. Представь, как будет хорошо, если ты сделаешь то, что нужно.
Ты лежишь и воображаешь, как ты потренировался, пробежал марафон, у
тебя идеальный вес, крепкое здоровое и красивое тело. Ты весь сияешь, ты
бодр, счастлив и у тебя полно энергии для воплощения всех своих целей.
4. Представь, что через 30 лет ты добился всего, чего хотел. Ты в полном
здравии из-за постоянных занятий спортом и правильного питания. Ты
достиг 200% всех своих главных целей. Как ты себя чувствуешь, как ты
выглядишь? Доволен ли ты собой? Какое у тебя выражение лица? Что
хорошего произошло, благодаря твоей настойчивости?
5. Сравни эти две картинки. От страшной картинки хочется убежать, к хорошей
картинке хочется прийти. Она должна быть настолько крутой и
вдохновляющей тебя, чтобы было состояние «хочу не могу».
6. После этого сделай 20-30 глубоких вдохов. Активное дыхание даст тебе
топливо для активных действий. Дальше встань и зажги этот кислород через
движение – поприседай, поотжимайся, покачай пресс. Движение пошло, и
ты готов действовать. Лень побеждена!
;;'';
ПОБЕДИТЕЛЬ
ЛЕНИ
3/4
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Минимум
максимум
100%
1. В течение дня любые свои действия умножай на 100,
чтобы научиться видеть истинную суть вещей. Это
упражнение обучит тебя видеть второе и третье
последствия.
Выполни задание «Минимум», а также:
2. В течение дня делай максимум действий, вспоминая о
своей мечте. Не просто делай правильные действия, а
каждый раз соединяй их со своей усиленной мечтой.
Выполни задание «Минимум» и «100%», а также:
3. Начни влиять на мир. Записывай видео, пиши посты в
Фейсбуке и Инстаграме, как ты побеждаешь свою лень.
Включи в победу над ленью все свое окружение. Сожги
мосты, чтобы отступать уже было некуда