Ритмично дышать и любить природу

А ВОТ ПРЕДЛОЖЕННАЯ МНЕ метОда:

Твори добро себе.
#сохранисьдовыгорания

Подумайте, верны ли по отношению к вам эти утверждения:
✏️ я критикую себя за негативные мысли и эмоции
✏️я говорю себе не чувствовать что-то
✏️я оцениваю свои мысли как плохие и/или хорошие
✏️я считаю некоторые свои эмоции неадекватными и лучше бы мне их не испытывать
✏️когда некоторые мысли огорчают меня, я чувствую себя плохим/хорошим в зависимости от мыслей
✏️осуждаю себя за иррациональные идеи
✏️я постоянно сравниваю себя с другими, особенно перед важными событиями

Если вы ответили да на большинство пунктов, то, возможно, вам следует быть чуть добрее к себе.

Причем тут майндфулнесс?
Майндфулнесс помогает укрепить и сохранить в стрессовой ситуации спокойную доброжелательность по отношению к себе. Важно замечать мысли, где вы проявляете оценочность и останавливать их.

Как нейтрализовать оценочные мысли?

1. Лучше ловить их на стадии возникновения и называть: «я сейчас оцениваю/я сейчас врубил критика»

2. Визуализировать критика. Иногда он возникает даже в виде нашей ролевой модели, например, человека к успеху которого мы стремимся, и тогда мы говорим себе: «вот ХХ так бы не поступила» или там - «я толще/глупее, чем ХХ и мой бизнес мелкий как я вообще на эти переговоры пойду».

Тут помогает сказать себе
а) «человек ХХ вообще такими мелочами не загонялся, потому он к успеху и пришел»
б) что это не я сейчас сравниваю сижу, а архетип матери/ Эвелины Хромченко из Модного приговора /школьная учительница / воплощение внутреннего критика во мне мне говорит.

3. Тренировать доброе отношение к себе через практику любящей доброты. Здесь можно сделать специальную медитацию или просто в начале любой медитации озвучивать намерение: «Это практика будет посвящена мне, я чуткий и ранимый человек, я ценю себя и буду эти 10 минут внимателен к себе» и после любой практики благодарить себя (за время, за внимание к себе, за намерение).

4. Обнять себя как ребёнка и отнестись к себе с состраданием. Здесь я описывала несколько приемов, которые помогают найти (в) себе самосострадание.

5. Якоря. Якорем самоутверждения/утверждения ценности себя вне системы оценок может быть украшение, татуировка, заставка на телефон, картина. Тут можно выбрать то, что вам сейчас доступнее всего.

6. Новые нейроны. Все эти практики помогают создать новые нейронные связи у вас в голове. Вы почувствуете, как критик, который лезет к вам в голову со шкалой оценочности просто уходит, когда вы его замечаете. Потому что в вашей голове не будет для него пути. Эти практики работают в связке друг с другом. По себе могу сказать, что критика почти всегда отслеживаю уже, но в стрессе я вообще не добра к себе, это очень сложно пока.

Важно помнить, что оценочные суждения не имеют логической основы. Часто это ошибки мышления/когнитивные искажения, а еще - проявление болезненных реакций из ситуаций в прошлом. 🧞‍♂️Поддерживайте и хвалите себя каждый раз, когда вам удалось приостановить оценочные суждения и осуждающие мысли.

Лаля Каралова   25.09.2022 20:48   •   Заявить о нарушении