***

-------- Пересылаемое сообщение --------
От кого: М Сандомирский <re3work@mail.ru>
Кому: re3 <re3@mail.ru>
Дата: Четверг, 24 февраля 2022, 22:09 +03:00

Найти такое удобное положение тела которое вам будет комфортно сохранять без изменений некоторое время. и это постоянная не меняющиеся положение тела удобное для вас важно для того чтобы не отвлекаться от вас буква внутреннего процесса двойную вас самонаблюдение и самоконтроля продолжая наблюдать свое телесные состояния обращая внимание на простые поначалу ощущения тела как именно они протекают в организме вы можете конечно же обратить внимание на самое простое и обычные и поэтому самое удобное для наблюдения и для управления состоянием ощущения дыхания наблюдая за тем как ваше дыхание протекает само по себе и вы просто на просто наблюдаете за тем как именно это происходит внутри вас избегая вмешательства в этот процесс и наблюдая за тем как каждый вдох сменяется выдохом потом снова вдох ам каждый вдох содержит себе уже будущее выдох и это непрерывность дыхание создает уже первоначальное состояние спокойствия когда есть нечто привычное и повторяющиеся когда вы заранее знаете что будет происходить дальше хотя бы вашему дыхание когда каждый вдох смеётся выдохом вы начинаете накапливать внутреннее состояние спокойствия теперь вы начинаете более внимательно изучать как же устроена ваше дыхание наблюдая детали и подробности на самом деле вы замечаете что каждый вдох вначале сменяется паузы а потом следует выдох а потом снова пауза а потом в дух и это четырёх частные квадратичная дыхание вы запоминаете вы повторяете это размеренная дыхание спокойствие и наблюдается простые ощущение в организме которую это возникают когда вы делаете вдох вы наблюдаете ощущение прохождения воздуха дыхательных путях и ощущение расширение грудной клетки в момент вдоха и ощущение расширение живота в верхнего части момент вдоха время выдоха вы наблюдаете противоположные ощущения все эти внутренние процессы это четырёх частная дыхание этот непрерывный процесс повторение создающего спокойствие вы наблюдаете как это происходит нутри вас и одновременно с этим вы обращаете внимание ещё и на простые ощущения в разных местах тела продолжай размеренно спокойно дышать четырёх честным дыханием вы обращаете внимание на то какие ощущения вы наблюдаете буду части грудной клетки в области сердца буду сти живота в области таза это важно ощущение в руках ощущения в ногах ощущения в области шеи и в области головы вы просто запоминается эти ощущения прямо сейчас и запомнив это дыхание и эти телесно ощущения прямо сейчас подумайте о какой-то одной самый неприятный для вас самый беспокойный тревожный мысли о самым неприятным событие которое возможно уже произошло или которое ожидается в том смысле что вы думаете может быть это произойдёт в определённый момент вашей жизни когда вы думаете именно о том что для вас отражает реальную очень важную проблему текущей жизни вы замечаете как меняется ваше внутреннее состояние меняется ваше дыхание и меняется ощущение в организме обратите внимание где именно сильнее всего меняется ощущения в теле где именно находится самые на данный момент неприятные ощущения в организме все внимание вы обращается именно на это ощущение сейчас продолжая внимательно размеренно дышать продолжая наблюдать пусть мешающий неприятное ощущение одновременно с этим вы начинаете управлять своим состоянием вы начинаете дышать не привычным способом именно не привычные действия содержит в себе внутреннее решение порой неожиданные парадоксально вы продолжайте дышать в том же ритме четырёх частном но при этом сейчас вы стараетесь больше дышать одной половиной грудной клетки вы начинаете на самом деле больше замечать ощущения дыхания в области правой половины грудной клетки с каждым выдохом вы наблюдаете новое ощущение обращать Неманя то как ощущения в правый плане грудной клетки протекают а затем вы переключаете внимания не обращайте внимание на то как именно ощущение в левой половине грудной клетки привлекает ваше внимание соответственно сильнее глубже оказывается дыхательные перемещения дыхательной экскурсии в этой области тела снова меняете направленность вашего дыхания снова в правой половине грудной клетки в момент вдоха обращайте внимание на ощущения несколько дыхание происходит таким образом и снова в левой половине грудной клетки обращайте внимание на ощущения и когда вы убедились что вы можете управлять своим дыханием и вы можете управлять своими ощущениями телесными вы можете управлять своим телесным состоянии вы можете управлять своим внутренним состоянием спокойствия прямо сейчас вы наблюдаете что в результате уже проведённых вами действий ваше внутреннее состояние поменял ась она уже и ну я чем раньше с каждым дыханием вы продолжайте наблюдать немота защищеннее ми и запоминать изменение с каждым дыханием вы добавляете некоторую дополнительную часть спокойствия или уверенности неопределённости вы думаете про собственное дыхание по-прежнему в том же самом ритме из четырёх тактов и наблюдается ощущение дыхания то на одной половине грудной клетки больше мире то на другой половине наблюдаете за тем как разные ощущения разные внутренние процессы сплетаются объединяются в одну целостные и системная внутреннее состояние определённости и спокойствия и прямо сейчас наблюдаю свое внутреннее состояние и продолжаю тоже самое четырёх частная квадратичное дыхание наблюдая как протекает ощущение в организме обращать Неманя как изменились прежние ощущения в тех отдалённых участках тела где был какой-то дискомфорт напряжение может быть боль вы наблюдаете внутренние изменения собственно состоянии вы запоминает эти изменения вые убеждаетесь самостоятельно из собственного практического опыта вы начинаете управлять с помощью управление дыханием начинать управляется станем Лиза вы начинаете управляет состоянием сознания вы начинаете управлять состоянием спокойствие и внутренней уверенности и продолжаю наблюдать ощущение своем теле уже наблюдать как поменялись я тебе ощущение на телесным уровне продолжаю наблюдать сочный дыхание продолжаю сохранять тот же самый внутренне рядом теперь начинается ещё и напрягать мышцы там где вам удобно можно напрягать мышцы то одной руки это другу руки муж напрягать мышцы то одной ноги то другой ноги можете одновременно напрягать мышцы с одной стороны руки и ноги потом с другой стороны ноги руки вы продолжайте дышать в том же самом квадратичным цикле вдоха и выдоха вы продолжайте наблюдать ощущения дыхания вы продолжаете напрягать на вдохе мышцы на одной плане потом другой планшет напрягать на вдохе расслаблять на выдохе вы продолжаете эти сознательные полностью подконтрольные вам действия и одновременно начинаете думать о реальной жизни и проблеме вы вспоминаете эти события обстоятельства все то что уже произошло даже когда это неприятно тревожно страшно но теперь вы наблюдаете уже другое состояние себя более отстраненные спокойная теперь вы уже не привязаны к прежнему состоянию вы можете управлять состоянием себя вы можете управлять состоянием сознания вы можете управлять состоянием внутренней свободы внутренний контроль позволяет вам взять этот процесс на руки вы снова думаете у прежних проблемах и проговаривает все но нет слуха беззвучном шепотом прежние негативные тревожный даже страшнее пугающая мысли теперь вы это делается по-другому по-новому наблюдаю собственное внутреннее состояние продолжаю проговаривать прежние беспокойные мысли продолжая спокойной и размеренной четырёх частная дыхание продолжая на вдохе напрягать она выдохе расслабляет мышцы то одной половины тела то другой полетела и чередовать это напряжение расслабление в разных участках тела в ритме вдоха и выдоха с паузами в четыре такта и продолжаю думать о жизни ситуации продолжаю наблюдать собственное дыхание наблюдать ощущения при расслабоне в разных участках тела вы наблюдаете как поменялось ваше внутреннее состояние и теперь вы мужик все для себя проговариваю вопрос который озвучивает вслух ну повторять ошибки извините первые внутренние ответы которые приходят словами или образом или как-то ещё иначе как теперь я могу посмотреть на эти события эту ситуацию по-новому каким именно образом что теперь нахожу выход решение для себя лично и может быть для моих близких я нахожу решение что я могу сделать в этой ситуации в это время с наибольшей пользой для себя чтобы преодолеть жизненные трудности и приспособиться в любой ситуации жизни наилучшим образом для себя и близких запоминаю все те внутренние ответы которые приходят может быть короткими фразами когда всплывают как будто бы сами собой а может быть мысленные картины образы приходит на луну может быть воспоминания того как раньше когда-то может быть давно даже может быть в детстве вы находили решение в неожиданных ситуациях это решение бывали порой парадоксальными это работало и также точно ваш мозг ваше подсознание знает в данный момент в данной ситуации наилучшее из возможных реальный вариант решения и вы запоминаете все что приходит в ваших мыслях ощущения мысли зрители образы отдельные мысли какие-то воспоминания вы все это для себя фиксируете запоминается прямо сейчас вместе с тем дыхании который вы запомнили прочувствовали из тем напряжение расслабление мышц которые вы проделали и оно дополняет предыдущие действия и то состояние которое в результате вы создали ощутили сохранили и запомнили внутри себя и в дальнейшем сможете самостоятельно и это состояние повторять при необходимости снова и снова в процессе продолжающегося поиска оптимальных решений в разных жизненных ситуациях вы запомнили эту технологию внутреннего поиска решений под названием веры три и теперь очень важно эти теоретические объяснения эти практические внутренние действия когда вы наблюдали собственные телесные подсказки дополнить краткий обсуждением мы с вами сейчас договоримся что вы не будете вслух рассказывать каких-то глубоко личных деталей подробности вашей жизни вы не будете рассказывать о том что именно и как конкретно произошло мы только знаем что это нечто очень важны ваши имена жизни связанные с нынешними жизнями трудностями они очень похожи для большинства людей сегодня вслух вы расскажите поделитесь только собственно телесно состояние вы расскажите о том какие же ощущения собсно в организме вы заметили запомнили процессе этого словесного описание это важно дополняется и углубляется прежнее предварительное решение очень важно что в этом процессе проговаривание ощущение телесных состояний вслух вы закрепляется с покой более спокойная ресурсное состояние и телесная и циональной и пожалуйста юле я попрошу вас взять в свои руки контроль да и предоставляет по очереди микрофон нашим участникам пожалуйста возьмите пожалуйста






Отправлено из мобильной Почты Mail.ru


--
Марк Сандомирский
Отправлено из Почты Mail.ru