Для здоровья и долголетия

Питер Кэлдер описал ритуальные действия тибетских монахов в своей книге "Око возрождения" со слов своего друга полковника в отставке, который несколько лет жил в монастыре, куда попал в 70-летнем возрасте больным и дряхлым стариком. Вернувшись из монастыря домой он выглядел 40-летним здоровым и бодрым человеком.
Рекомендую прочитать или прослушать аудио эту занимательную книгу.
Предлагаю вашему вниманию из этой книги ритуальные действия ( упражнения) тибетских монахов для оздоровления и долголетия:

1. Вращения стоя вокруг своей оси по часовой стрелке, раздвинув руки врозь, делая глубокие вдохи и выдохи.
Вращаться 3 раза с закрытыми глазами.
( Если вестибулярный аппарат очень слабый, можно это упражнение временно пропустить, выполнять со 2 упражнения. А через 3-4 месяца вестибулярный аппарат будет в норме , 1 упражнение неприменно надо включить).

2. Лёжа на жёсткой подстилке, поднять голову, подбородок прижать к груди, одновременно поднимать ноги, не сгибая колени.
Поднять - глубокий вдох,опустить - глубокий выдох.
Выполнять с закрытыми глазами.

3. Встать на колени.
Колени на ширине таза. Отклоняться назад, руки на бёдрах.
Глубоко дышать с закрытыми глазами.

4. Сидя на полу вытянуть прямые ноги на ширине плеч,
выпрямить позвоночник,
руки на полу по бокам, пальцы рук направлены вперёд,подбородок прижать к груди.
Назад вверх запрокинуть голову, поднять туловище вперёд вверх горизонтально над полом, опираясь на голени и руки.
В исходном положении выдох полный, затем глубокий вдох и во время поднятия туловища задержать дыхание. Опуститься - полный выдох.

5. Упор лёжа прогнувшись, грудь вперёд, опираясь на пальцы рук и ног.
Колени не сгибать.
Таз пола не касается. Расстояние между руками и ногами одинаково.
Плечи расправлены.
Мышцы напряжены.
Вверх - выдох задержать, при опускании тела - вдох с задержкой.

6. Сесть в кресло или лечь. Подбородок поднять выше.
Произнести "ОМ" ( как ДОМ):
при медленном вдохе произнести "О" - 5 сек;
расслабить язык плоско и произнести звук " М"( в носу) - 10 сек;
1-2 вдоха и выдоха, а затем всё повторить 3 раза.

-Всё выполнять в полной тишине и освободившись от мыслей.
- Упражнения ( вернее, ритуальные действия) выполнять по порядку друг за другом.
- Между каждым действием необходимо встать ровно, расслабиться и прислушаться к своей пране,
прочувствовать её.
- Нельзя прерывать занятия даже на 1 день, иначе придётся 21 день проделывать опять всё заново без перерыва.
- Продолжительность занятий полгода, год, два до полного выздоровления. А для долголетия - выполнять  всю жизнь.

1 неделя-по 3 раза 1 раз в день (15-20 мин).
2 неделя-по 5 раз 2 раза в день.
3 неделя-по 7 раз 2-3 раза в день.
4 неделя-по 9 раз 2-3 раза в день.
5 неделя-по 11 раз 2-3 раза в день.
6 неделя-по 13 раз 2-3 раза в день.
7 неделя-по 15 раз 2-3 раза в день.
8 неделя-по 17 раз 2-3 раза в день.
9 неделя-по 19 раз 2-3 раза в день.
10 неделя-по 21 раз 2-3 раза в день.

Далее по желанию можно повторять по 21 разу каждое упражнение от 3 до 10 раз в день.
Но не переутомляться!
Не перенапрягаться!
После всех действий можно принимать тёплый душ ( не горячий и не холодный).

- Пить 2 л воды в день.
- Забыть про свой возраст!
- Намерение - главный двигатель к здоровому долголетию.

Тибетские монахи, которые всё это выполняют, выглядят здоровыми и молодыми, живут от 100, 300и более лет, но не офишируют, ведут размеренный, обособленный образ жизни в монастырях.