пси-1558 разреши 25. 11. 2021-8

.
КЛИП-ТЕКСТ
КЛИП-ПРОЗА
КЛИП-ЧЕЛО
КЛИП-ЗАРИСОВКА
КЛИП-РАЗМЫШЛИЗМ
КЛИП-ПЕРЕСМЕШНИК
================
===========
=======
.
.
.
.
ОЦЕНИВАЙ
СЕБЯ
РАВНЫМИ
с ДРУГИМИ
МЕРКАМИ
.
.
РАЗРЕШИ
СЕБЕ
МЕЛКИЕ
ОШИБКИ\ОПЛОШНОСТИ
.
ДОРОЖИ
СОБОЮ
.
.
.
25.11.2021г.  10-30
.
.
.
.
.
http://stihi.ru/2022/09/02/241 - Оглавление-116 пси- 14. 10. 2022г
.
.
.
.
.
=================
из интернета
.
.
=================
ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО: КАК ПЕРЕСТАТЬ ОБЕСЦЕНИВАТЬ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ?
автор Zhanna Spiridonova 31.07.2021
ПСИХОЛОГИЯСАМОПОЗНАНИЕЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ
Сложно переоценить важность умения признавать собственные успехи, ведь из этого складывается наша самооценка и степень удовлетворенности жизнью. А следовательно, это то, что позволяет нам чувствовать себя счастливыми!

Девушка и смартфон
Unsplash

Важно добиться успеха, но еще важнее уметь присвоить собственные достижения. О том, почему подчас это непросто сделать, 7sisters рассказала Мария Мельчакова, психолог, гештальт-терапевт, специалист психологического центра TalkToMe.

Из чего складывается ценность себя?
Если у вас есть сложности в признании собственных достижений, то, вероятно, вы выросли в семье, где вас не хвалили, а все ваши успехи воспринимались как само собой разумеющееся. При этом малейшие промахи воспринимались близкими как тотальные провалы, которые обесценивали все ваши предыдущие достижения. В результате вы могли чувствовать себя неудачником, недостаточно хорошим, вы росли с убеждением, что всегда можно было бы сделать лучше. И внутри вас вырастает такой собственный критик с маминым, папиным или бабушкиным голосом, который сопровождает вас всю жизнь, даже если вы давно сепарировались и родителей уже нет рядом.

Ценность себя, если по каким-либо причинам она не была сформирована как базовая установка в детстве, можно создать постепенно, научившись присваивать себе то хорошее, что вы делаете для себя и окружающих.



Как замечать и присваивать свои достижения?
Мама и ребенок
Unsplash

1. Каждый день записывайте то, что у вас сегодня получилось, и хвалите себя за это.

2. Пишите про свои достижения в соцсетях, делитесь с близкими, друзьями и коллегами своими успехами.

3. Принимайте признание, благодарность, похвалу и комплименты от окружающих, ведь вы выросли, и ваш мир уже давно не ограничивается только родителями.

4. Давайте себе время на ассимиляцию того, что с вами происходит. Сейчас не принято делать паузы и размышлять, чувствовать, что с вами, что это значило для вас, какие чувства вы испытываете в связи с этим. Привычно сразу переключаться с одной деятельности на другую: пришли с работы – сразу на спорт, встречаться с друзьями, смотреть сериалы, делать домашние дела и прочее. Даёте ли вы себе время на то, чтобы почувствовать себя? Заметить, что с вами происходит?

Замедлиться и дать себе время подышать, почувствовать, присвоить, что с вами случилось, что вы сделали и как вам это – чрезвычайно важно. Разрешите себе не торопиться там, где возможно, позволяйте иногда лениться и вообще ничего не делать. Это важно для того, чтобы присвоить полученный опыт, ведь на этот процесс также требуется время, примерно равное самому действию.

Конечно, вначале это будет ново и непривычно. Привычка формируется благодаря повторяющимся действиям. Постепенно позитивные знания о себе встроятся в вашу личность, станут частью ваших представлений о себе, или personality, как мы называем это в гештальт-терапии.

Новое всегда вызывает страх. Знайте, что чем сильнее страх, тем больше желания скрывается под ним!
=================
.
.
.
.