пси-1571 новое 25. 11. 2021-21

.
КЛИП-ТЕКСТ
КЛИП-ПРОЗА
КЛИП-ЧЕЛО
КЛИП-ЗАРИСОВКА
КЛИП-РАЗМЫШЛИЗМ
КЛИП-ПЕРЕСМЕШНИК
================
===========
=======
.
.
.
.
ПОВТОРИЛОСЬ -
СТАЛО
ШАБЛОНОМ
.
.
ДЕТСКИЙ
УДИВЛЕННЫЙ
ВЗГЛЯД
ДАРИТ
НОВОЕ
ВОСПРИЯТИЕ
.
.
.
25.11.2021г.  14-01
.
.
.
.
.
http://stihi.ru/2022/09/02/241 - Оглавление-116 пси- 14. 10. 2022г
.
.
.
.
.
=================
из интернета
.
.
=================
Психолог Майя Михайлова

Другие публикации канала
Если человек ХОЧЕТ сохранить отношения - он их ПЫТАЕТСЯ СОХРАНИТЬ. Если человек НЕ ХОЧЕТ сохранить отношения - он их разрушает.
НЕ НУЖНО НАВЯЗЫВАТЬЯ МУЖЧИНЕ - НИ К ЧЕМУ ХОРОШЕМУ ЭТО В КОНЕЧНОМ СЧЕТЕ НЕ ПРИВЕДЕТ. СТАНЬТЕ ВЫБОРОМ МУЖЧИНЫ.
КОГДА МУЖЧИНА ПОНИМАЕТ, ЧТО ДАННАЯ ЖЕНЩИНА ЕМУ НУЖНА? МУЖЧИНЫ, ПОМОГИТЕ РАЗОБРАТЬСЯ: ЧТО ТАМ У ВАС НА УМЕ? А ТО МЫ ЗАПУТАЛИСЬ.
РЕАЛЬНО РАБОТАЮЩИЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ:ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ, СТРАХА, БЕСПОКОЙСТВА,ТРЕВОГИ.
2 дня назад
941 прочитал
Самого доброго Вам времени суток, дорогие мои читатели и подписчики!

Друзья мои, на нашем канале я иногда предлагаю Вашему вниманию полезные, по моему мнению, статьи.

Так сказать, как для себя.

Как психолог, я констатирую: наряду с основными проработками во время сессий - непосредственно с психологом - существенное значение имеют определенные техники.

Да, они носят обобщенный характер, не касается индивидуальности.

Но тем не менее очень важны.

А мне, Вашему психологу, важно давать Вам ЛУЧШЕЕ.

ОНЛАЙН ПСИХОЛОГ

Избавиться от негативных мыслей в голове: помогут 2 притчи-метафоры

Понять, как избавиться от негативных мыслей в голове мешают именно негативные мысли - они спутывают сознание и сковывают тело. А помогут подсознанию нащупать такой путь избавления от негатива 2 притчи. Или метафоры, как их называют психологи.

2 главные метафоры, которые звучат в этих притчах - это "метафора пути" и "метафора развилки". Мозг, голова, занятые обработкой негативных мыслей движутся по кругу, то есть путь их зациклен и нет развилки, то есть невозможно свернуть с пути.

Одна притча будет для городских читателей, а вторая - для деревенских, но обе будут понятны и тем, и другим. Читайте и все поймете сами.

Обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, тревога, разнообразные зависимости и даже некоторые расстройства пищеварения характеризуются чрезмерно крепкими связями между нейронами. Эта закономерность вселяет во врачей оптимизм. Раз болезни можно научиться, то почему нельзя разучиться?

Как избавиться от негативных мыслей: притча про тропинку в лесу

Подсознание тех читателей, что живут в лесу меня поймет. Кто из вас не ходил по тропинке через поляну, ведущей к опушке леса за грибами?

Представим, что вы первый грибник, который подошел в резиновых сапогах к краю поляны и пошел в сторону лесной опушки. Примерно на полпути вы увидели бабочку и решили погнаться за ней, оставшийся путь до леса получился извилистым.

Затем по притоптанной вами траве пошел второй грибник, и третий, и четвертый... к середине грибного сезона на полянке прорезалась тропинка, извилистая начиная с середины пути.

Теперь все ходят по "вашей" тропинке.

Вот так и мозг тревожного человека - его негативные мысли ходят по одному нейронному пути-тропинке, и чем чаще ходят, тем отчетливее нейронный пучок. Тем сильнее нейронные связи, и тем труднее сойти с этого пути - кто же полезет в мокрую от росы траву добровольно?

Но вот к краю поляны подошел опытный грибник. Опытный, потому что поживший человек. Он начал было движение по вашей тропе, но заметил, что тропа слишком кривая - а у него нет столько сил - и он пошел по прямой, рассекая своими болотниками высокую траву.

Теперь, каждый кто пойдет за грибами после опытного ходока встанет перед выбором (на пути к заветной опушке появилась развилка) - идти по вашей тропинке или по стоптанной траве.

Если грибники начнут топтать новую тропинку, то старая зарастет к концу лета.

Делайте выводы сами. Получается, чтобы избавиться от негативных мыслей нужна новая тропа. Если нет ее, то мозг застрянет на старой тропе навсегда.

Подняться на голгофу избавления от негативных мыслей непросто, но возможно!

Как только в мыслях появляется развилка вы можете заставить свой мозг ходит по новой тропке.

Как переключить мозг с негатива на позитив: метафора про железнодорожную стрелку

Кто хоть раз ездил на поезде по железной дороге или смотрел вестерн меня поймут.

Теперь вы железнодорожник. Вы как человек опытный понимаете, что железная дорога - это не только путь повышенной опасности, но и движение в четко заданном направлении. То есть сойти с этого пути означает только одно - катастрофу.

Если поезд вышел по ж/д ветке со станции А, то быть ему на станции Б и нигде более. И единственная возможность привести пассажирский состав на станцию В - это устроить развилку по ходу движения и поставить на этой развилке стрелку.

Как только поезд дойдет до стрелки, вам остается перевести стрелку, которая сместит рельсы в нужном направлении и поезд пойдет по новым путям.

И опять, если поезд будет ходить все время по новому пути, то старые рельсы придут вскоре в негодность и необходимость в стрелке пропадет. Теперь всегда поезд будет идти из пункта А в пункт В.

Вот и мозгу, который гоняет негативные мысли по одной и той же ветке нужна стрелка. И стрелочник, который будет некоторое время переводить стрелку направляя мысли по новому пути.

Как избавиться от страха, тревоги и беспокойства: эффективный метод и 3 дневниковые техники

Эффективный метод избавиться от тревоги и беспокойства способом переключения с тревожной мысли на позитивную. А так же 3 дневниковые техники, которые усилят ваши радость, оптимизм и веру в себя.

В продолжении популярной темы как избавить мозг от негатива.

Метод доказал свою эффективность на сотнях тревожных клиентов автора канала и онлайн психолога из Владивостока. 3 техники ведения дневника помогут вам удержать состояния спокойной уверенности и удовольствия от жизни.

Хотите избавиться от тревоги, страхов и беспокойства? Тогда читайте статью до конца и активно комментируйте ее, задавайте вопросы, делитесь своими успехами.

На фото рука автора - все проверил на себе, работает безотказно как щелчок резинки!

Эффективность анти-тревожной методики с использованием банковской резинки возрастает в разы, если вы сняли ее с увесистой пачки 5 тысячных купюр (шутка).

Как избавиться от тревоги, страха и беспокойных мыслей одним щелчком!

Техника простая и не требует длительных приготовлений, за пару дней можно провести подготовку и собрать все необходимую информацию.

Применять можно эту эффективную методику и в других ситуациях - все легко адаптируется под задачу.

Необходимые материалы: банковская резинка и список радостных событий из прошлого озаглавленный жизнеутверждающим, позитивным высказыванием.

Давайте рассмотрим на примере. Допустим вы в тревоге и в ее основе лежит вот такая тревожная мысль-страх:

" Я боюсь заболеть неизлечимой болезнью и умереть".

Понятно что уровень беспокойства с такой мыслью зашкаливает и не дает спать по ночам.

Чем чаще вы ее думаете и ищите на теле симптомы этой самой неизлечимой болезни, ходите по диагностикам и врачам, тем сильнее ваша тревога.

Если эти 3 психотехники "Как избавиться от негатива внутри себя" не сработали, пора включить тяжелую артиллерию.

Достаем из памяти и составляем список позитивных и радостных событий:

· когда вам было 10 лет в деревне у бабушки вы изловили крупного сома, вот восторгу-то было, и гордости,

· когда вы выиграли Олимпиаду по французскому языку в седьмом классе и очень порадовали маму,

· когда вас впервые пригласил на танец мальчик на школьной дискотеке, который вам нравился,

· когда вам подарили котёнка, черепаху, щенка или ежа,

· когда вы впервые попали заграницу да еще и с любимым человеком,

· когда наступила долгожданная беременность,

· когда вам принесли вашего ребенка и положили на грудь сразу после рождения - незабываемое счастье,

· когда с другом катались на велосипедах и летели с восторгом с горы, что аж дух захватывало.

Уверен, мысль уловили - подхватывайте и продолжайте вспоминать в комментариях.

Когда список составлен, озаглавьте его одной жизнеутверждающей мыслью:

"Я умею наслаждаться жизнью, ценить ее каждый момент и побеждать! Жизнь стоит того, чтобы жить с радостью, удивлением и восторгом!"

Напишите свой девиз, который достанет из эмоциональной памяти и включит все эти положительные воспоминания вашего прошлого.

Эффективный и простой метод избавления от тревоги как щелчок резинки

Теперь, когда все готово, вам остается выполнить эти 5 шагов:

1. Мысль-девиз. Запишите на картонку мысль-девиз и все события подтверждающие ее.

2. Волшебная резинка. Наденьте на запястье не ведущей руки (у меня это левая рука) банковскую резинку (см. фото).

3. Стоп-щелчок. Всякий раз когда накатывает тревожная мысль (Я боюсь умереть от онкологии), мысленно или вслух скажите уверенным голосом СТОП! и щелкните резинкой по запястью.

4. Сосредоточьтесь на позитивных воспоминаниях. Пока не пройдет боль прочитайте главную мысль. И потом потратив по 10 секунд на каждое воспроизведите в памяти радостные и позитивные события.

5. Возвращайтесь к обыденным делам. Вернитесь к повседневной жизни, как только тревога возвращается, повторите эти 5 шагов снова.

А теперь давайте усилим щелчки резинки тремя дневниковыми техниками, которые настроят мозг на позитив и позволят держать руку на радостном пульсе.

3 дневниковые техники из золотого актива анти-страх психологов и антипанитологов.

3 дневниковые техники позитивного настроя на жизнь

Приведу их в коротком варианте, подробно они у меня описаны в ранних Публикациях на моем блоге (ссылка в профиле ОНЛАЙН ПСИХОЛОГ) и на психологическом портале В17 - ссылка там же.

Первая дневниковая техника из 3х изображенных на картинке еще и диагностическая - она позволит вам доказательно соотнести ваше состояние, телесные ощущения и тревожные мысли.

Поможет установить влияние навязчивых мыслей на ваши эмоции.

Вахтенный Журнал Состояния - первая дневниковая техника от тревоги и беспокойства

Начинайте вести Вахтенный журнал состояния. Подобно дежурному матросу на мостике ведите Вахтенный Журнал своих состояний в течение дня.

Отмечайте любые изменения в состоянии души и отмечайте это в табличку, которую загодя нарисуйте в специальном блокноте:

а) Событие. В первой колонке напишите что происходит и время события. Например, Сидела за компьютером. Проставьте Дату и время, чтобы не запутаться.

б) Ощущение. Опишите телесные симптомы. Вдруг резко закружилась голова, повело.

в) Состояние. В третьей колонке отмечайте свое базовое, генеральное чувство, например Страх.

г) Дайте Оценку степени проявлений состояния по шкале от 1 до 10 баллов. Например, 6 баллов. Для того, чтобы правильно заполнить эту часть Журнала спросите себя: "Что я чувствую? Насколько баллов меня штормит?".

д) Тело. Отметьте в этом столбике вахтенного Журнала свои ощущения максимального напряжения в мышцах тела. Например, Боль в затылке, виски сжаты, плечи напряжены.

е) Мысли. Напишите, о чем Вы думали в момент события из первой колонки Журнала. Например, Что-то мне не по себе. Боюсь что схватит живот и опять начнется паника. Если мыслей две или три, запишите их все или ту, которая вызывает наибольший шторм чувства из 2-й колонки.

Дневник Благодарности - вторая дневниковая техника от тревоги и страха

Еще одна супертехника, которую можно вести письменно, а можно проделывать каждое утро в голосовом формате.

Встаньте поутру и выйдите на улицу в любую погоду, повернитесь лицом в сторону восхода Солнца, даже если пасмурная погода.

Протяните одну руку в сторону светила, а ладонь второй положите на область сердца на груди.

Поблагодарите мир:

· за то, что вы живы и здоровы,

· улыбнитесь Солнцу и выразите благодарность за теплые дни и радостные события,

· пожелайте добра и радости всем вашим близким, друзьям и себе,

· поблагодарите Б-га, Вселенную или высший разум за все то, чем вы уже обладаете.

Подберите нужные и точные слова. 15 минут проведенные на восходе Солнца помогут выработать там необходимый для здорового сна мелатонин.

Дневник Пифагора - третья дневниковая техника от беспокойства и апатии

Почему это дневник назван фамилией известного философа и математика древности Пифагора, вы можете прочитать в моей статье на анти-тревожном блоге bezvsd.ru а пока посмотрите как ее использовать.

Эта дневниковая техника от тревоги и беспокойства проводится ежевечерне, перед сном.

Вам нужно вспомнить и записать в Дневник Пифагора 7 или больше событий прошедшего дня, которые наполнили вашу жизнь радостью, удовольствием, удивлением и смыслом.

· вы шли на работу и вам улыбнулась красивая девушка,

· вместо сна в обеденный перерыв вы вышли из офиса и прогулялись по парку,

· вы сказали комплимент сотруднице на работе,

· вы сэкономили деньги, приняв участие в совместной закупке,

· вы сходили в парикмахерскую и сделали новую прическу, которая вам очень идет,

· у вас весь день было спокойное состояние,

· вы получили неожиданный подарок от родных,

· вы поговорили по телефону со своей старенькой мамой и поддержали ее.

Важно заполнять дневник Пифагора не менее 3 месяцев. Затем он выступит для вас якорем позитива и хорошего настроения в дни уныния, тревоги или плохого самочувствия. Просто достаньте его и пролистайте несколько страниц.

Дневник напомнит вам, что черная полоса обязательно сменится белой и даже радужной полосой.

Уверен, эта Публикация принесет пользу вам и вашим родным и близким людям, подписчикам ваших пабликов в социальных сетях. Репост от вас в благодарность автору.

Как избавиться от негатива внутри себя за 30 секунд в день и вернуть радость жизни: 3 психотехники

Вопреки позитивным психологам я заявлю со 100% уверенностью, вы рождены негативным человеком! А любимое занятие вашего мозга - это негативная предвзятость, то есть настроенность его древних отделов на поиск негатива.

Негатив - любимая пища для вашего мозга, а негативизм - поиск виноватых, сбор негативных новостей, сплетни, обиды, разочарование, самокопание - его любимое ежечасное занятие.

Человеческий мозг «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про всё хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир впадает в массовую панику и уныние из-за кризиса) это особенно мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. Нейт Клэмп.

К счастью, у вас есть кора головного мозга, посредством активации которой, всего за 30 секунд ежедневной практики, используя специальные техники, с которыми я вас познакомлю дальше, можно вернуть радость в жизнь и избавиться от негативной предвзятости древнего мозга.

Готовы потратить 30 секунд или немного больше в день, чтобы избавиться от негатива?

Для негативных мыслей у вашего мозга есть пучки нейронов и нейронные цепи, по которым он уверенно ведет вас в страну плохого настроения.

А вот с радостными мыслями и чувствами все не так просто.

Как за 30 секунд в день, используя эти 3 техники вернуть себе радость

Первая техника из 3 слов, связана с открытием в нейропсихологии последних лет о пластичности мозга.

То есть в любом возрасте можно разорвать негативные цепи нейронов и создать новые.

Запомни 3 слова: РАСПОЗНАЙ - ПРЕРВИ - НАСТРОЙСЯ

Чтобы убрать негатив из жизни, нужно запомнить эти 3 фразы, которые вы видите тут.

1. Техника 3-х слов.

Она позволяет прервать негативную предвзятость мозга и настроить его на радость и удовольствие.

На ее выполнение нужно 30 секунд. Чем чаще вы ее выполняете, тем легче вам становиться переключаться в хорошее настроение.

· 5 секунд. Распознай негатив. Поймай себя на обиде, самокритике, или жалости к себе. Самый сложный этап техники, потому что это привычное состояние негативного мозга - закапываться в негатив.

· 10 секунд. Прерви негатив. Заготовь фразу, которая будет прерывателем негатива и одновременно переключателем на позитив. У меня это: "Моя жизнь в моих руках!". Придумай свою фразу.

· 15 секунд. Настройся на радость. Теперь вызови реальное переживание радостных чувств внутри. Например, испытай благодарность судьбе за здоровье и возможность расти.

Или вспомни смешной случай, который приключился с тобой и друзьями. Зафиксируйся на переживании радости, удовольствия или счастья в течение 15 секунд.

На этом техника 3-х слов закончилась. Чем чаще ты прерываешь негативную предвзятость мозга, тем интересней твоя жизнь, тем выше твой иммунитет.

2. Техника СТОП!

Похожая на предыдущую техника, которая усиливает второй шаг прерывание негатива.

· Поймай себя на негативной мысли. Или тревожной навязчивой мысли, например :"А что если я опять начну задыхаться, как тогда?".

· Прерви негативную мысль словом СТОП! Громко произнеси вслух "Стоп!" и ущипни себя за мочку уха.

· Используй позитивную заготовку. Сосредоточься на заготовленной заранее позитивной мысли, например: "Со мной все в порядке, впереди много интересных дел, как прекрасна моя жизнь!".

Подробнее с техникой "СТОП" я знакомлю своих тревожных клиентов - если интересно, напиши мне, используя социальные сети указанные в карточке моего блога.

3. Техника Дневник Благодарности.

3 минуты каждый вечер потрать на то, чтобы вспомнить день и записать в специальный дневник (Дневник Благодарности) свою признательность за все хорошее и радостное, что в нем произошло.

Я благодарен себе за то, что....

· Я благодарен себе за то, что в обеденный перерыв прогулялся по парку и дышал свежим воздухом.

· Я рад был сегодня встретить свою давнюю знакомую.

· Я счастлив, что я здоров и полон сил.

· Я благодарен судьбе за встречу с моей любимой.

Напишите 5-7 благодарений. Этот дневник будет вам полезен не только настроем мозга на позитив.

Но и в случае плохого настроения вы можете взять его и перечитать несколько страниц своих прошлых записей. И настроение улучшится.

Вы можете возразить мне, что на эти 3 техники избавления мозга от негатива нужно больше 30 секунд. Вы правы.

Вот такие техники.

С уважением к Вам, АВТОР психолог МИХАЙЛОВА МАЙЯ ОЛЕГОВНА
=================
.
.
.
.