М-Ж - 2269 м-ж 04. 04. 2021-19

КЛИП-ТЕКСТ
КЛИП-ПРОЗА
КЛИП-ЧЕЛО
КЛИП-РАЗМЫШЛИЗМ
КЛИП-ПЕРЕСМЕШНИК
================
===========
=======
.
.
.
СУПРУЖЕСТВО
НАИБОЛЬШЕЕ
СБЛИЖЕНИЕ
.
поэтому
АБЬЮЗ
проще
ПРОЯВЛЯТЬ
в СЕМЬЕ...
.
.
АБЬЮЗ -
ИЗОЛЯЦИЯ
ПОРАБОЩЕНИЕ
САДИЗМ
.
.
.
06.04.2021г. 01-04
.
.
.
http://stihi.ru/2021/01/02/1182 - Оглавление - 102 М-Ж 10. 01. 2021
.
http://stihi.ru/2020/11/23/953 - Оглавление - 100 М-Ж 27. 11. 2020
.
http://stihi.ru/2020/07/24/606  - Оглавление - 99 М-Ж 15. 09. 2020
.
http://stihi.ru/2020/03/26/1043 - Оглавление - 98 М-Ж 31. 07. 2020
.
http://stihi.ru/2020/07/14/993 - Оглавление - 97 М-Ж 16. 07. 2020
.
http://stihi.ru/2020/06/21/619  - Оглавление - 96 М-Ж 23. 06. 2020
.
http://www.stihi.ru/2017/09/08/1202 - Оглавление - 69 М-Ж 24. 03. 2018
.
.
.
.
.
==================
из интернета
.
.
==================
Жизнь после абьюзера. Реанимируем самооценку в четыре этапа.
27 марта

Жизнь после абьюзера. Реанимируем самооценку в четыре этапа.


Неадекватно заниженная самооценка — самое распространенное явление после токсичных отношений, где партнер позволял себе отпускать в ваш адрес обидные шутки, оскорблял, унижал и обесценивал.


«Да кто ты такая? Ты никто и звать тебя никак! Скажи спасибо, что я с тобой, такой убогой! Жалею тебя, а ты ради меня даже не стараешься! Тут полновата, там глуповата, здесь сделала все не так! Старайся, а не то потеряешь меня!» — подобные нелестные отзывы опускают вашу самооценку ниже плинтуса.


Как ее восстановить?


1 этап.

Начнем с нейтрализации всего негативного


Не принимайте в свой адрес токсичные шутки. Если ваши друзья или партнер начинают вас задевать, резко оборвите их фразой «со мной нельзя так разговаривать, мне не подходит такой формат общения, ты меня обижаешь, мне так не нравится». Говорите четко и уверенно, не оправдывайтесь, не давите на жалость. Если друзья не понимают и продолжают вас троллить - уходите. Создайте личную границу -  ментальную и, если потребуется, физическую;
Очистите личное пространство. Прекратите общаться со всеми, кто вас критикует и обесценивает. Даже если это ваша мама;
Если на текущий момент вы не можете полностью прекратить общение с токсичным человеком, то начните выстраивать с ним жесткие личные границы, сводите к минимуму контакты. Обрывайте агрессора, когда он пытается вывести вас на эмоции. Переводите тему разговора, уходите от общения, прямо просите, чтобы человек прекратил самоутверждаться за ваш счет;
Отпишитесь ото всех токсичных аккаунтов. Особенно – от тех, которые заставляют вас чувствовать себя несчастной (-ным). Агрессивное навязывание достигаторства через соцсети стало настоящей проблемой. Ни к чему, кроме пониженной самооценки, это не приведет. Не обманывайтесь мнимой мотивацией;
Очистите всех, кто оставляет вам плохие комментарии, удаляйте негатив. Вы вправе его не замечать и не реагировать;
С токсичными людьми общайтесь только тогда, когда вам это удобно, когда вы находитесь в ресурсном состоянии и только по острой необходимости. Если абьюзер звонит вам ночью или пишет свои требования — не отвечайте сию же секунду. В суматохе вы можете снова сорваться в состояние жертвы и начать эмоционально реагировать. Возьмите паузу и отвечайте только тогда, когда вам будет комфортно;
Прекратите сравнивать себя с другими! У каждого человека свой уникальный опыт, свои таланты, желания и мечты;
Запретите себе критиковать себя! Попробуйте сделать челлендж: 30 дней без самокритики. Отмечайте в дневнике плюсиком день, когда вы не обесценили себя, свой опыт и свои чувства.


2 этап.

Теперь перейдем к тому, как вернуть себе самооценку:


Выпишете на листок бумаги как минимум 100 ваших достижений. Даже самых пустяковых;
Распишите свои таланты и профессиональные навыки. Например, вы классно водите авто или красите ногти, знаете пару языков, владеете своим телом и хорошо двигаетесь;
Напишите список из 100 пунктов, начиная со слов «я ценю себя за...» Например, вы можете приготовить себе вкусный ужин, заботитесь о себе, интересуетесь политикой или историей;
Цените себя за свое хорошее отношение к самой (самому) себе;
Постоянно перечитывайте эти списки. Это – факты о вас, то, каким человеком вы являетесь, то, кем вы себя считаете. Помните, что самооценка формируется из вашего представления о себе. Другие люди вашу уверенность могут как вознести к небесам, так и уничтожить на корню. И второе более вероятно. Старайтесь максимально абстрагироваться от мнения других людей. Важно лишь ваше мнение!

3 этап.

Обесценивание агрессора


Понижение вашей самооценки произошло лишь потому, что вы поставили другого человека выше себя. Возможно, он обманул вас, пустив пыль в глаза, возможно, вы сами надели розовые очки. Так или иначе, мнение этого человека было для вас важным, но в конечном счете стало разрушительным для вашей личности. Для избавления от навязанного негативного мнения о вас необходимо обесценить агрессора.


Выпишите на листочек все плохое, что сделал вам этот человек, все его минусы, недостатки и ложь.


Помните, что этот человек вами манипулировал, чтобы опустить вас до его уровня, а не наоборот. Но теперь вы прозрели и не позволите себя обманывать. Вы достойны лучшего!


4 этап.

Создание новых паттернов


Избавившись от токсичных людей и мыслей, можно прийти к тому, что в жизни больше ничего и не осталось! И это огромный плюс!


Теперь вы можете построить свою жизнь заново! Буквально по кирпичику.

Задайтесь вопросом, как вы видите свою жизнь? Кем вы хотите работать? Чем хотите заниматься? Хобби? Где хотите жить? Кто вас окружает?


Опишите на бумаге вашу жизнь, какой вы ее видите через год. Опишите все ваши желания, но придерживайтесь реальности, чтобы это было достижимо.


Например, вы хотите жить в Штатах, ездить с друзьями в походы и заниматься йогой.


Для достижения желаемого вам понадобится знание языка, наличие места учебы или работы в США, друзья по интересам.


Начните формировать привычки, которые изменят вашу жизнь:


Учите по 10 иностранных слов в день и применяйте их;
Зарегистрируйтесь на площадках для поиска работы за рубежом, рассылайте резюме;
Изучите рынок образования и возможность поступить на бюджет, подготовьте документы и отправляйте в интересующие вас вузы;
Начните искать круг общения через сайты знакомств и форумы;

Это лишь пример того, как вы можете достичь желаемой жизни, изменив свои привычки и задавшись целью. У вас могут быть свои желания и цели. Идите к ним через формирование новых позитивных привычек.


Помните: рамки только у вас в голове и они для вас абсолютно невыгодны! Только вы решаете, какой будет ваша жизнь!
==================
.
.