пси-831 пси 14. 03. 2021-31

КЛИП-ТЕКСТ
КЛИП-ПРОЗА
КЛИП-ЧЕЛО
КЛИП-ЗАРИСОВКА
КЛИП-РАЗМЫШЛИЗМ
КЛИП-ПЕРЕСМЕШНИК
================
===========
=======
.
.
.
ПЛАНИРОВАНИЕ -
МУЖСКАЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ
СФЕРА
ДЕЙСТВИЙ...
.
.
.
14.03.2021г. 11-37
.
.
.
http://stihi.ru/2021/02/28/772 - Оглавление - 104 психология 28. 02. 2021г
.
http://www.stihi.ru/2018/01/14/1914 - Оглавление - 32 психологическая 15. 01. 2018
.
.
.
=================
из интернета
.
.
=================
10 минут в день, которые способны изменить вашу жизнь!
13 января

 Фото автора Spencer Selover: Pexels
Фото автора Spencer Selover: Pexels
За последние несколько лет я прочитал десятки книг по саморазвитию, мотивации и о том, как измениться в лучшую сторону. И каждый раз, после изучения теории я сталкивался с 2 главными проблемами, не позволяющими мне перейти к практике.

Первая. Страх, что у меня ничего не получится.
Вторая. Большинство предлагаемых в данных книгах способов требуют много времени. И между походами на работу, домашними делами, желанием проводить время с друзьями, я должен умудриться втиснуть ещё и время на саморазвитие. Конечно, можно было бы украсть немного времени у своего отдыха, но часто бывает так, что этого времени на отдых то не хватает.
На решение этой проблемы меня подтолкнула книга Чарльза Дахигга «Сила привычки», которая повествует об идее краеугольных привычек.

Краеугольные привычки — это небольшие изменения или привычки, которые непреднамеренно переносятся и на другие аспекты вашей жизни.
Но как я говорил ранее, изменять или внедрять новые привычки - сложно, поэтому я спросил себя, что я могу сделать такого, что максимально упростило бы мне задачу, а также требовало минимальных временных затрат.

Что я сделал?

Я принял решение, на первом этапе тратить на своё саморазвитие не больше 10 минут в день. Это я предлагаю сделать и вам. Только не говорите, что у вас их нет.

"10 минут - это время, которое мы тратим на валяние на кровати по утрам, в надежде, что их хватит, чтобы выспаться", - так я пытался себя мотивировать, но ничего не вышло, поэтому я разделил это время ещё на два. 5 минут утром и 5 минут вечером.

Как 10 минут изменили мою жизнь?
И так пришло время рассказать, на что я потратил эти 10 ежедневных минут своей жизни.

Утро.
 Фото автора Lukas Rychvalsky: Pexels
Фото автора Lukas Rychvalsky: Pexels
Утренняя медитация - 2 минуты. Если вы не умеете медитировать или не знаете, что это такое, то специально для вас у меня недавно вышла статья "Медитация для чайников".
Составление плана на день - 2 минуты. За эти две минуты подумайте, как вы можете улучшить свою жизнь, что вы должны сделать, чтобы ваши мечты стали явью.
Ровно одну минуту потратьте на то, чтобы придать себе уверенности. Встаньте перед зеркалом и повторите - "Я (ваше имя) сегодня я добьюсь успеха"
И наконец отметьте начало своего изменения в календаре, ведь совсем скоро ваша жизнь измениться в лучшую сторону.
Вечер.
Загляните в свой утренний план и вычеркните то, что вам удалось сделать. Если таких дел немного не отчаиваетесь, ваша цель хвалить себя за достижения и не ругать за неудачи.
Вспомните 3 лучших момента произошедших с вами за день и мысленно переживите их снова.
Медитация - 2 минуты.
Ещё одна отметина в календаре. Зачеркните сегодняшнюю дату, ведь подошёл к концу ещё один день, который вы провели с пользой.
Почему "правило 10 минут в день" работает?
Для того, чтобы ответить на это вопрос, необходимо разобрать каждый из пунктов.

 Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Медитация. Существует ряд исследований говорящих нам о пользе медитации для здоровья. Большая часть самых успешных людей по всему миру медитирует, в той или иной степени. Даже 2-минутная медитация способна оказать существенно влияние на ваш день, а главное это не займёт у вас много времени.

Записывание целей помогает вам сосредоточиться и быть уверенным в том, что вы делает что-то для продвижения к своей цели, я делаю это уже несколько недель, так что можно считать, испытал это на себе.

Подведение итогов вечером - выступает в роли позитивного подкрепления, что помогает подтолкнуть себя следовать намеченным курсом дальше.

Работа с утверждениями перед зеркалом, помогает перепрограммировать свой мозг, заставить думать о себе как о человеке, который достигнет своей цели.

И наконец очередная перечёркнутая дата в календаре поможет выработать привычку с помощью принципа "неразрывной цепи". Это отличный способ создавать новые привычки, особенно в те дни, когда у вас появляются сомнения. Вам просто не хочется пропустить день дабы не испортить всю серию.
=================
.
.