м

.
.
из интернета
.
===================
Сегодня я расскажу вам несколько простых методик, помогающих справиться с тревожностью и контролем.;
;
1. Поработаи;те со своими мыслями. Каждыи; раз, когда хочется позвонить своему 20-летнему ребе;нку и спросить, какие на не;м носки, или открыть компьютер и залезть в отче;т, которыи; вы уже сдали, спросите себя:;
;
– А мне это поможет?;
– Смогу ли я на самом деле повлиять на эту ситуацию?;
– Выгодно ли мне тратить на это время?;
– Какую цель я преследую?;
;
Когда вы умом пои;ме;те, что ваш контроль лишнии;, вам станет гораздо легче.;
;
2. Если накатила тревога и срочно хочется все; контролировать, сядьте поудобнеи; и начните концентрироваться на свое;м дыхании.;
Прочувствуи;те каждыи; вдох и каждыи; выдох.;
Если с дыханием это не работает, возьмите стакан воды и начните пить его маленькими глоточками, сосредоточившись на каждом глотке.;
;
3. Создаи;те расписание, в котором обязательно будет целыи; час ничегонеделанья. Когда вы знаете, чем будете заниматься через час, полчаса и даже пять минут, и у вас физически нет возможности никого де;ргать (в том числе, и себя), контроль будет постепенно угасать.;
===================
.
.