Славянские чаровницы

              Гимнастика в стихах (женская гормональная гимнастика для начинающих)

Птицы дивные, птицы славные
Над землей парят, свысока глядят.
Вдаль с собой  зовут и любовь  несут.
Улетая, вы возвращайтесь к нам.

Посмотрите-ка, птица видная
По воде плывет лебедь белая.
Грациозная и спокойная,
Осторожная, неприступная.

Чаровницами облюбована,
Птица мудрая им урок дает:
Учит плавности, женственности
Величавости, красоте…

Птицы верные, птицы важные
На Руси живут издавна:
Птицы гнезда вьют, о любви поют,
Танцы чудные по весне ведут…

Чаровницы славянские тут как тут…

На чуть согнутых в коленках ногах
Руки крыльями завели назад.
Тыльной частью кисти  за спиной
Рядышком сидят.
Локти чуточку вывели вперед:
Мы компрессию почкам создаем.

Вдох – подтягиваем мышцы таза вверх,
Выдох - плавненько отпускаем все.
Вдох всегда идет через нос,
Выпускаем воздух ртом.


Цапля белая подалась вперед
Вслед за ней и мы пробуем:
Опускаем торс,
Смотрим пред собой,
На носки: подъем.
Выдох ртом, снова вдох…
Подышали и встаем. ИП.

Можно сделать все еще пару раз.
А сейчас….


Перемещаемся в средний мир:
На коленях мы,  стопы соединены.
Руки за спиной, тыльной стороной
Выплывают медленно, а
Возле груди стоп. Разворачиваем
Ладошки вверх и вперед:

Огибая грудь ребром
К центру тимусу ведем.
По лицу ладони к волосам скользят
О,  Амур! Любовь!
Руки вверх летят.

Наконец ладошки встретились!
Обнимаются! Перекрещиваются!
Локоточки врозь, в стороны…
А ладони не разлей вода.
Ветер их пригнул… (вправо с выдохом).
Взгляд на локоть вверх с замиранием.
Так минуты две помечтать бы всем.
Не сейчас потом, со временем.

А пока в ИП:выпрямляемся,
Ладони скрещены над головой.
И опять они обнимаются!
Дальше бок о бок к голове плывут,
Вниз спускаются: по лицу,
Шее, тимусу… не общаются…
Локти тоже вниз опускаются.
До груди дойдя они прощаются,
В разны стороны разбегаются.

А ладони вновь вкруг груди плывут
И бочком, бочком удаляются.
Тыльной стороной к спине
Прижимаются…

Стопы развели.
Корпус к ним поплыл.
Улыбаемся!
Тем, на чем сидим,
Их (стоп) не касаемся!
Дышим носом- ртом,
Тем, на чем сидим,
С вдохом внутренние
Мышцы втягиваем…
А с выдохом
Расслабляемся!

Подышали так, вновь ИП:
Колени-пол, торс прямой.
Где макушка, знают все?
Помним, что её тянем к небу мы?
А спина сама  распрямляется!

Стопы вновь свели,
Ладони за спиной,
Локти чуть вперед,
Дышим. Стоп.

Крылья в ход пошли,
Кисти выпорхнули из-за спины,
Обогнув бока, к груди
Приблизились.
Развернулись вверх ладошками,
Обогнули грудь,
К шее подошли,
Локти тут слились,
Ладошки по лицу, волосам и
Ввысь снова вырвались!
А локти разошлись.
 
Кисти над главой кружат, радуются!
А скрестились и на миг замерли…
Ветер влево их медленно клонил.
Кисти с головой наклоняются.

Глаза за локотком присматривают
(Тем, что наверху) , с замиранием…
Дышим носом-ртом,
Возвращаемся вновь в ИП.

Кисти бок о бок по лицу прошли,
К шее, вилочковой железе,
Дальше разошлись и бочком, бочком
Обогнули грудь, сбоку замерли.
Развернулись так,
Ладонь спрятав вниз,
За спину ушли,
Тыльной стороной
К спине прижимаючись…

Стопы развели.
Корпус к ним поплыл.
Улыбаемся!
Тем, на чем сидим,
Их (стоп) не касаемся!
Дышим носом- ртом,
Тем, на чем сидим,
С вдохом внутренние
Мышцы втягиваем…
А с выдохом
Расслабляемся!


Нижний мир.
Локти на земле
Рядышком стоят.
Руки на плечах ,
Спина прогибается.
Копчик смотрит вверх,
Взгляд перед собой….
Упражнение начинается..

Переносим вес на ногу одну.
Правое бедро прижимает грудь,
Вверх стопа летит, замирает там..
Дышим носом-ртом,
Стопа возвращается.
Колени на полу,
Голова внизу расслабляется.

Левое бедро к груди прижимается,
А затем стопа вырывается:
Вверх летит, колено выпрямляется.
Выдох, вдох, опять возвращаемся…

Колени на полу,
голова висит- расслабляемся.
Отдохнули? Стоп.
А теперь подъем:
Верхний мир нас ждет.
Перемещаемся..


В базу вновь встаем:
Крылья за спиной,
Грудь вперед и вверх,
Стопы на земле
На ширине плеч,
Колени согнуты.
Дышим носом,
Ртом выдыхаем все,
Освобождаемся!!!

Может к цаплям нам
Всем наведаться?
Хотя вряд ли они обрадуются!
Но понаблюдать осторожненько
Никому ведь не возбраняется?

Смотрим мы на них,
Вдохновляемся!
Как прекрасны их
Движения в воде!
Мы не цапли, а…
Притворяемся!

Плавно ногу мы
Поднимаем вверх,
И стопу кладем
Над коленочкой.
 Нет не цапли мы,
Но так хочется
Элегантностью
Всем похвастаться!

Посмотрите вдаль,
Повернитесь чуть
В сторону ноги
Поднятой,
Разверните торс
Вслед за головой
Подышите так,
Возвращаемся!

Ноги на земле,
Дышим и стоим,
В другую сторону
Направляемся.
 Плавно, медленно
Отрываем мы
Ногу от земли
И парит она,
На ногу потом
Приземляется,
На коленочку
Опирается.

Твердо на земле
На одной стопе
Мы стоим, озираемся.
А торс за головой
К поднятой ноге
Поворачивается..

Дышим и стоим
В повороте мы.
Наслаждаемся!
Отдохнули? Вновь
В ИП возвращаемся.


Снова в средний мир
Направляемся.
На коленях мы,
Руки за спиной.
Выдох- вдох, на взлет
Отправляемся!!!

Кисти по бокам,
Вкруг груди плывут,
Тимус, шея, лоб…
Взмыли плавно вверх!
Обнялись, скрестились,
Замерли на миг,
Локти развелись.
Ноги в ход пошли:
Колено пред собой
Вышло погулять.
В перпендикуляр
Со стопой играть!

Голова назад озирается,
Торс за ней родной
Поворачивается…
К правому колену
Левый бок приближается,
Но перпендикуляр
Левый бок – нога
Соблюдается!

Наслаждаемся…
Наигралися?
Возвращаемся,
Кисти за спину
Отправляются,
Колени на полу,
Стопами в пол упираемся
Торс назад слегка отклоняется
И дыхание плюс сокращение
Начинается: мышцы таза вверх,
С выдохом назад возвращаются.

Снова мы в ИП, выдох-вдох.
Левая ступня вперед
Кисти приготовились:  на взлет…
Вот они уже скрестились над главой.
В плавный поворот влево торс идет.
Дышим и стоим. Восхищаемся!

И в ИП опять возвращаемся,
Торс слегка назад, меж ступней парит
Не прикасается! Снова выдох-вдох,
Мышцы таза вверх,
Затем расслабляемся….
И в ИП останавливаемся.


В нижний мир плывем,
На локти опускаемся:
Кисти пред собой вытянем вперед,
Копчик вверх глядит,
Макушкой к небу мы тянемся…
Грудь к земле прижмем
Расслабляемся!
Вновь на локти мы
Перемещаемся.
 

В верхний мир
Опять возвращаемся. 
Вновь в ИП стоим,
Кисти вверх пошли ,
На носочки вновь поднимаемся.
Выдох-вдох… На стопы
Вновь опускаемся.
Расслабляемся.

Напоследок сброс:
Потрясли рукой
Левой, правой. Стоп.
Упражнения завершаются.

Ну а тем, кто зол
Иль обижен был
Еще практика полагается…
(Продолжение следует…)


Стихотворение написано после практики мастера Анастасии Павлюк в клубе "Экотело"