Я шагаю по квартире-4 63

                Я ШАГАЮ ПО КВАРТИРЕ-2   63


                Я шагаю по квартире.Мышцы все в работе
                Локоть согнут, таз, плечо.
                Круто двинь ВПЕРЕД пошире.
                РОВНО спину и вперёд, нога ПРЯМА.


                Пол коснись ПОЧТИ носком.
                Потеряешь, , коль пройдешь.
                140 шагв за минуту, 100 м пешком
                А за 40 минут - 600 ккал уйдет.


                Мышцы короче стали - РАСТЯЖКА:
                СПИНЫ - на пятки сел-наклон вперед
                ГРУДИ - руки назад сплети натяг у двери
                Шеи - Глаза -Голову вверх -5 сек держи


                ИКРЫ - пер нога прямо стоя у стены Зад. напяги
                БЕДРА ..... сзад. на колене ее напрязай.
                АНАБОЛИЗМ РОСТ мышц  ФИЗ. НАГРУЗ + БЕЛОК:
                Медленно усвоение + углеводы. ГОЛОД съест Мышцы.