Не жалей, не зови, не плачь, а просто оберегай себ

НЕ ЖАЛЕЙ, НЕ ЗОВИ, НЕ ПЛАЧЬ, А ПРОСТО ОБЕРЕГАЙ СЕБЯ
 
Не вмешивайтесь в чужие дела.
 
Большинство из нас создаёт себе проблемы тем, что слишком часто вмешивается в чужие дела. Мы делаем это, так как убеждены, что поступаем наилучшим образом, и что наша логика единственно правильная. В результате мы критикуем тех, кто с нами не согласен и пытаемся наставить их на верный путь, т.е. на наш путь.
Такой вид нашего отношения отрицает существование индивидуальности, следовательно – и существование Бога, так как он создал каждого из нас уникальными.
Не существует двух людей, которые бы думали совершенно одинаково и совершали одни и те же поступки. Все мужчины и женщины поступают так, как им подсказывает божественное, живущее внутри них. Бог присматривает за всеми и всем. Вам не следует беспокоиться о других! Заботьтесь о себе!
 
Учитесь прощать и забывать.
 
Это самый эффективный способ достижения душевного спокойствия. Мы часто носим внутри себя негативные чувства к человеку, который обидел нас. Мы забываем о том, что обида была нанесена лишь однажды, и постоянно подпитываем наше недовольство. Всё это приводит к тому, что мы вечно “расчёсываем одну и ту же рану”.
Верьте в справедливость Бога и кармы. Позвольте ему судить поступки тех, кто причинил Вам боль. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие пустяки. Прощайте, прощайте и продолжайте идти вперёд.
 
Не ищите общественного признания.
 
В этом мире достаточно эгоистов. Они редко ценят людей, не преследуя при этом личной выгоды. Более того, никто не совершенен.
Тогда зачем Вы цените слова похвалы такого же смертного, как Вы? Зачем Вы так жаждете признания? Верьте в себя. Чужие похвалы не длятся долго. Выполняя свои обязанности, не забывайте о нравственности и искренности. Остальное – предоставьте Богу.
 
Забудьте о зависти.
 
Все мы знаем, как зависть может нарушить наше душевное спокойствие. Вы знаете, что работали усерднее, чем Ваши коллеги, но повышение получили они, а не Вы. Стоит ли Вам им завидовать? Нет.
Помните о том, что жизнь каждого из нас выстраивается в соответствии с кармой наших прошлых действий и поступков, а также предшествующих жизней.
Если Вам суждено быть богатыми, то ничто в мире не сможет Вас остановить. Вы ничего не добьётесь тем, что будете обвинять других в своих неудачах. Зависть не приведёт Вас ни к чему кроме беспокойств.
 
Хотите изменить мир – начните с себя.
 
Не пытайтесь пытаться в одиночку изменить мир вокруг Вас, едва ли Вам это удастся. Не лучше ли измениться Вам самим? И тогда даже недружелюбная среда станет для Вас приятной и гармоничной.
 
Миритесь с тем, что невозможно изменить.
 
Это лучше способ превратить недостатки в достоинства. Каждый день мы сталкиваемся с неудобствами, раздражением, болезнями и несчастными случаями, которые находятся за пределами нашего контроля.
Мы должны учиться принимать их, говоря себе : ”Так пожелал Бог. Да будет так”. Ведь логика Бога находится за гранью нашего понимания. Верьте в это, и станете более терпимыми, сильными и волевыми.
 
“Не откусывайте больше, чем можете съесть”.
 
Зачастую мы берём на себе больше обязательств, чем можем выполнить. Мы делаем это для удовлетворения своего Эго. Поэтому соразмеряйте свои возможности. Свободное время старайтесь посвящать молитвам, самоанализу и медитации.
Это поможет сократить количество мыслей, которые мешают Вам чувствовать себя самодостаточными людьми. Чем меньше мыслей, тем больше душевного спокойствия.
 
Регулярно занимайтесь медитацией.
 
Медитация освобождает ум от мыслей, что является наивысшим состоянием душевного спокойствия. Если Вы будете медитировать по 30 минут каждый день, то Вы сможете сохранять состояние спокойствия на протяжении оставшихся 23 часов 30 минут.
Ваш ум больше не будет находить в напряжении, как это было раньше. Это поможет повысить Вашу работоспособность, и Вы будете выполнять больше работы за меньшее количество времени.
 
Никогда не позволяйте своему мозгу бездельничать.
 
Пустой ум это пристанище дьявола. Все плохие деяния берут начало в уме. Старайтесь занять свой ум чем-то позитивным и стоящим. Заведите себе хобби. Вы должны решить для себя, что для Вас важнее – деньги или душевное спокойствие.
Ваше хобби может не приносить больших денег, как, например, работа общественного деятеля, но оно будет давать Вам чувство самореализации и успеха.
 
Не мешкайте и не сожалейте.
 
Не трать те время на мысли ”Нужно ли это делать? Или не нужно?”. Вы можете потратить дни, недели и даже годы на эти бесполезные внутренние дебаты.
Невозможно всё распланировать и просчитать, так как нельзя предугадать всех будущих событий. Всегда помните, что у Бога есть свой собственный план. Рассчитывайте своё время и совершайте поступки. Если у Вас что-то не получится, то в этом нет ничего страшного.
Вы всегда можете исправить свои ошибки и добиться успеха в следующий раз. Если Вы будете просто сидеть и беспокоиться, то это ни к чему Вас не приведёт. Учитесь на своих ошибках, но не держитесь за прошлое.
 
Никогда ни о чём не сожалейте! Всему, что случилось, было суждено случиться именно так.



ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОЧИЩЕНИЕ

Все болезни закладываются в первую очередь не в физическом теле. Поэтому от ментальных и эмоциональных проблем тоже очень важно очищаться.

Даже современные медики пришли к выводу, что многие физические болезни возникают из-за негативных мыслей и эмоций. Если человек пессимистичный или со злостью о ком-то думает, это отражается на нем же.

Для эмоционального очищения:

; Старайтесь избавляться от негативных эмоций. Особенно разрушительна эмоция гнева, она моментально запускает опасные биохимические процессы в организме. Нужно следить за собой и не допускать негативных мыслей, потому что они в первую очередь осложняют нашу жизнь.

Даже если вы очень внимательно относитесь к эмоциям, вы можете попасть под влияние чужой энергии.Точно так же, как можно испачкать физическое тело, можно осквернить и эмоциональное тело. И даже если вы просто пообщались с негативным или, как говорят в современной психологии, нересурсным человеком, который пронизан страхом, вы можете заразиться этим настроением. Вроде бы до этого вы жили спокойно, но тут у вас тоже начинаются похожие страхи. Это все деформирует тонкое тело, а со временем начинаются проблемы и на физическом уровне, да и жизненные сложности: человек привлекает в свою жизнь определенную реальность и, как следствие, не может ничего добиться в карьере, в личной жизни и так далее.

; Не попадайте в зависимость от воспоминаний. Воспоминания нам нужны как реализация определенного опыта. Если мы два раза пытались пройти по дороге и два раза падали, потому что посередине яма, это значит, что в третий раз там идти не надо. Вместе с тем обычный человек чаще всего сожалеет о прошлом и мечтает о будущем. Но наша сила в том, чтобы жить в настоящем. Больше всего энергии у нас забирают негативные воспоминания, обиды. Бывает, что человека обидели в школе, и он помнит это всю сознательную жизнь. Некоторые исследования даже показывают, что именно обиды вызывают тяжелые болезни, такие как рак. Не надо подавлять воспоминания или их игнорировать. Но, если воспоминания приходят, надо наблюдать их без эмоциональной окраски; да, это было и прошло. Стоит даже нарисовать такую схемку: провести прямую линию и отметить на ней все периоды, когда с вами случалось что-то неприятное. И в этом месте нарисуйте цветочки или что-то другое, что ассоциируется у вас с любовью. Представьте, как энергия любви наполняет эти периоды. И если один-два раза сделаете это искренне, то обычно негативные мысли уходят.

; Для эмоционального настроя тоже желательно принимать душ – утром прохладный, а вечером теплый. Можно даже говорить: «Куда вода, туда и беда» (сон, болезнь и т. д.). Это, кстати, было принято в России, меня этому научили славянские целители. При этом нужно представить, что с водой от вас уходит все неприятное.

; Общайтесь с интересными, мудрыми людьми, которые могут вас чему-то научить.

Очень полезны легкие формы медитации. Сейчас многие считают, для того чтобы медитировать, нужно быть йогом или жить в Гималаях. Но это не так. Если вы пришли вечером расстроенная с работы, попробуйте помедитировать. Примите душ, выключите телевизор. И посидите 10 минут в тишине, следите за дыханием, следите за умом. У йогов есть система «пранаяма», когда человек дышит определенным образом, и все негативное уходит. Еще очень важно говорить: «Я желаю всем божественной любви» или «Я желаю всем счастья» – и представлять, как энергия любви и блаженства пропитывает каждую вашу клетку и от вас идет к другим людям. В первую очередь к вашим обидчикам. Это очищает сознание.




КАК ОСТАНОВИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ?
 
Никак ;

Более правильный вопрос для этой истории "как выйти из панической атаки?". Потому что остановить проживание чистого, незамутнённого страха сродни попытке остановить на скаку здорового, молодого коня. Злого. Когда он несётся на вас. И это не конь, а бык. Ниже - большой гид, как увернуться от этого быка и забраться на безопасную высоту.
 
Как минимум у некоторых людей, которым ставят псевдодиагноз "ВСД" время от времени случается не ЭТО, а именно паническая атака. Паническая атака по своей сути - это высококонцентрированная, незамутнённая эссенция чистой тревоги. Если усилить тревогу примерно на 100 из 100, получится страх. Как водится, панический.
 
Таким образом, человек либо оседает и растекается мягкой лужицей там, где стоял (сидел, лежал), либо начинает суетливо мерять пространство быстрыми шагами, пытаясь тем самым как бы сбежать от страха. Люди могут быть даже агрессивными от страха, но, впрочем, это не оправдывает срывание злости на окружающих. В голове у страдающего при этом, чаще всего, либо вообще никаких чётких мыслей, либо мысли летают хаотично, как атомы, обрывками, и ни за что мозг не может зацепиться и удержаться. Сосредоточение, внимание, фокус - всё теряется под натиском ПАНИКИ!!!!
 
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Лежачему и сидячему - встать, бегающему - остановиться (хотя бы замедлить шаг в половину скорости!), агрящему на других - прекратить агрить. У вас в голове ровно с этого поста, если ещё не заложена, должна заложиться и крепко накрепко осесть мысль - "Я МОГУ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ СОСТОЯНИЯМИ". Тчк. Умеете. Точно. Во всех случаях, кроме медицинского стопора, комы, потери сознания и органического поражение мозга вследствие травмы и/или болезни.
 
Поживите с этой мыслью, если она вам в новинку. Я серьёзно. Поучитесь её принимать в себе. Когда выполняете вышеуказанные действия, параллельно вспоминаете эту чудесную мантру. Будет тяжело зацепиться за обрывочки норовящих ускользнуть мыслей, но спустя 3-6-10 попыток вы сможете.
 
Зафиксировали эту мысль (или нет, но хотя бы честно попытались её вспомнить) - делаем три глубоких вдоха грудью. При этом следите, чтобы верхняя часть торса (плечи, спина в районе лопаток, грудь) была расслаблена. Руки опускаем свободно. Очень глубокие вдохи. В силу состояния вы можете их не почувствовать, но это важно для дальнейшей работы, поэтому это надо сделать. Если приступ паники начался в месте, где вы по каким-либо причинам не желаете выполнять подобные техники - ищите уединённое место, а параллельно старайтесь замедлить шаг и движение и ухватиться за идею, описанную выше.
 
Когда делаете вдохи - глаза можно закрыть, а можно оставить открытыми. Но при этом важно в обоих случаях зафиксировать их в одной точке. Если что, с закрытыми глазами это делается также, как с открытыми: просто представьте, что вы смотрите в точку с открытыми глазами, но не открывайте глаз. Кстати, если вы честно дошли до этого шага, последовательно выполняя эти короткие задания - вы большая молодец!
 
Перед первым вдохом ваша задача постараться по максимуму расслабить верхнюю часть торса, на каждом вдохе-выдохе вы должны попытаться расслабить как можно большее количество мышц тела. Сканируйте на зажатость (или даже спазмы, сочувствую, если так) свои ножки, ручки, спинку, животик, грудь, шею, лицо и даже ушки, если сумеете.
 
Кстати, я забыла сказать. Если в моменты панической атаки вы ощущаете себя не в своём теле, видящей всё слишком издалека, или за плотным стеклом (только по ощущениям!), если кажется, что прямо сейчас вы умрёте, или произойдёт что-то неминуемо страшное, пострадаете вы и/или ваши близкие, если в голову приходят странные, пугающие мысли и образы (напр. "а вдруг я убью человека", "а вдруг я заражена страшной болезнью", "а вдруг ПодставьтеСвоюСтрашилку") - ЭТО СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНО.
 
Всё, что у вас в районе чувств, эмоций, ощущений и мыслей во время панической атаки - нормально и довольно распространено среди других людей. Если при этом успели слишком часто надышаться (см. "гипервентиляция") и опасаетесь удушья - просто берите и замедляйте дыхание. И вспоминайте, что задача панической атаки - собственно, атаковать вас всевозможными страхами, чтобы вы боялись и что-то такое безрассудное делали. Ваша задача делать по мере возможностей совершенно противоположное.
 
Что, если ваши ощущения во время приступа дополняют галлюцинации - изображения, а также звуки, запахи, тактильные ощущения и проч., не являющиеся частью объективной реальности? Как это ни странно, лёгкие галлюцинации во время проживания глубоких эмоциональных состояний (особенно звуки и тактильные ощущения) могут входить в норму.
 
Тем не менее, если это повторяется не единожды (на вашей памяти), а также, даже если единичный подобный эпизод вас тревожит, или это происходит слишком часто (положим, в пределах месяца не менее двух приступов) - вы можете (а иногда и лучше) обратиться к психиатру или медицинскому психотерапевту за разъяснениями этой ситуации. И да, не факт, что у вас шизофрения. Основных групп причин галлюцинаций несколько, и не все из них связаны с шизофренией.
 
Но возвращаемся. Сфокусировались на точке, глубоко вздохнули три раза, попутно максимально расслабляя тело. Теперь самое интересное: выходим в позицию Наблюдателя. Наблюдатель - это часть нашей психики, которая безоценочно и беспристрастно смотрит на нас и происходящее с нами со стороны. Те, кто испытывал в жизни диссоциативные эпизоды (и знает об этом, кто не знает - см. Википедию) - хорошо знакомы с Наблюдателем, хотя могли не отделять его как полноценную субличность.
 
Наблюдатель - субличность (и состояние), то есть, часть психики, которую эта психика персонифицирует, наделяет некоторыми свойствами отдельной личности. Прелесть Наблюдателя в том, что он не вовлекается эмоционально в деструктивные (глубоко негативные и вредные) психические процессы. Его можно включать в любые моменты сильных негативных переживаний, не только при пан-атаке. Если вы по каким-то причинам боитесь диссоциации (а Наблюдатель - это умеренная диссоциация), могу вас заверить - в этой позиции нет ничего болезненного и/или деструктивного. Если вы смогли сознательно войти в это состояние, то и сознательно выйти из него у вас точно получится.
 
Чтобы войти в Наблюдателя - просто представьте всё происходящее с вами со стороны. Как будто вы не в своём теле, а в теле человека, который стоит рядом с вами. Некоторым хорошо помогает метафора кинотеатра. То, что происходит с вами сейчас - на экране. Вы - в зале. И с вами в зале ничего не происходит, вы в комфортном кресле и ведром вкусного попкорна (или что вы любите). Можете представить, что забрались от страшного быка на трибуну и смотрите на него сверху вниз. И пусть себе беснуется, пока не устанет. Вы в это время можете дать себе возможность расслабиться и заняться своими делами.
 
Вуаля! Если у вас получилось выйти в невозмутимого Наблюдателя - сидите в нём, как в безопасном бункере до тех пор, пока не услышите, что снаружи (на поверхности эмоционального состояния) взрывы прекратились. Вы можете не сразу освоить эту позицию, и по началу вас может болтать из паники в спокойствие и обратно, но, последовательно применяя эти техники, вы постепенно научитесь не слишком затратным усилием воли держать это состояние столько, сколько потребуется для вашего комфорта. Ну и, конечно, вы большая умница в любом случае.
 
Чтобы выйти из Наблюдателя, просто верните себе ощущение "я смотрю своими глазами". Пожмякайте свои конечности, попрыгайте, встряхнитесь, почувствуйте тактильно окружающий мир - и всё вернётся на круги своя. Вы вновь хозяйка своей жизни, уверенная, спокойная, на один опыт управления состояниями старше и без панической атаки. Круто!




ПРО ПОТЕРЮ

Месяц назад от Левочки неожиданно ушла няня. Она отправила мне формальную смску, а с Левочкой не нашла в себе смелости ни объясниться, ни попрощаться. Она была с ним с года (то есть в его восприятии была всегда) – и я прекрасно понимаю, как грустно и тяжело сообщать четырехлетнему ребенку, который к тебе очень привязан, что ты больше не придешь. Но все же я не понимаю, как взрослый человек, искренне убежденный в том, что он этого ребенка любит, - как человек может так безответственно поступить. Особенно с Левочкой, у которого один любимый и значимый взрослый уже исчез навсегда – и он до сих пор не может это переварить.
 
В течение месяца после ее ухода Лева впадал во все большую тревогу. Я наплела ему, что няне пришлось срочно уехать на родину, но это не помогло. Сначала он интересовался, встретится ли няня в Армении с его папой. Уверена ли я, что няня уехала именно в Армению, а не «на далекую звезду», как это сделал папа (после долгих безуспешных попыток объяснить Леве, что такое смерть, мне пришлось прибегнуть к этому приему со звездой, хотя он считается неверным). Вернутся ли они оба. Я заверяла его, что няня, в отличие от папы, жива и здорова, но честно говорила, что никто из них к нам не вернется. У меня была идея позвонить няне и уговорить ее все-таки найти способ с ним попрощаться хотя бы по скайпу, но я не стала: не было никаких гарантий, что она не сделает еще хуже, например, она могла сказать, что обязательно скоро к нему вернется (такая типа «ложь во благо») – а он упорный чувак, он бы ждал ее месяцами, хорошо, если не годами. Папу он до сих пор ждет.
 
Спустя пару недель он перестал задавать вопросы и вообще упоминать ее имя, как будто ее никогда и не было. Зато стал бояться, что я уйду из дома и не вернусь. Конечно, ведь у него есть эмпирический опыт: самые близкие люди исчезают из его жизни, не попрощавшись – и не возвращаются никогда. Еще спустя неделю у него появились симптомы, которые мне не понравились (и главное, я их узнала, потому что сама была в детстве склонна к неврозам такого типа). Он стал следить за тем, как он дышит, жует и глотает - и прямо на этом циклиться («А я только что глотал пряник и при этом дышал, от этого можно подавиться, а когда давишься, умираешь»; «а я проглотил крошку, не прожевав» и т.д. и т.п.).
 
Мы обратились к психологу, которая сказала, что Лева находится в состоянии сильнейшей тревоги – вероятнее всего, в связи с внезапным исчезновением няни и страхом, что я исчезну в ту же космическую дыру, просто выйдя в магазин за хлебом и йогуртами. И что необходимо, чтобы прощание с няней все-таки состоялось – причем для этого вовсе не нужна сама няня. У меня достаточно развит талант стилизатора, чтобы написать письмо от ее имени. И достаточно денег, чтобы купить прощальный подарок – так называемый «переходный объект», который ребенок будет воспринимать как частицу ушедшего.
 
Сегодня я написала и прочла ребенку прощальное письмо от имени няни (она его очень любит, но вынуждена уехать и не сможет вернуться) и подарила «от нее» дурацкого песика из «Щенячьего патруля». Мне кажется, его это успокоило. Он много раз показал щенка сестре и гостям и каждый раз подчеркивал, что игрушку подарила именно няня. Он снова стал произносить ее имя. Потом он попросил показать ему фотографии папы и включить его голос. Он этого очень давно не просил, а сама я не предлагала – для меня это отдельное испытание.
 
- Так все-таки, мам, когда наш папа вернется с далекой звезды?
- Ведь ты уже спрашивал, Лева. Ты помнишь, что я тебе отвечала?
- Что он никогда не вернется.
- Да, он никогда не вернется. Мне от этого тоже ужасно грустно.
- А ты не грусти! Я вырасту, стану космонавтом, полечу на ракете, найду звезду, где мой папа, и вылечу его своим набором доктора, который ты мне подарила.
 
Короче. Не малодушничайте, не делайте так, прощайтесь. Со взрослыми, кстати, тоже. Я сама любитель тихо сливаться и заканчивать взрослые отношения молча и «без разборок», но это дико неправильно. Прежде чем ваша тыква исчезнет, напишите принцу чертово письмо сами, чтобы он вас больше не ждал.