Карантинные забавы

Бег на месте может оказаться настоящей находкой в условиях строгого карантина.
Я бы назвал его бесшумным бегом на носочках. При таком стиле бега можно медленно
перемещаться по комнате – вначале не отрываясь от пола, а потом и отрываясь
(что вообще роднит любой бег с полётом). Попробовав, легко убедиться, что бег
на носочках по затрате усилий ничем не отличается от бега трусцой в парке или
на беговой дорожке. Это лучший способ начать ежедневную зарядку. Попробуйте!..

Второе открытие – можно качать пресс по облегчённому варианту, касаясь руками
ног, а не сложив их за головой. Это чем-то напоминает отжимание от пола с упором
на колени. И то, и другое гораздо лучше, чем полное отсутствие упражнений.

О необходимости ежедневных 30-минутных непрерывных физических упражнений
я прочитал на сайте нефролога, д.м.н. проф. Дмитрия Иванова в разделе "Советы
врача", подраздел "Как бороться с избыточным весом?" См. оригинальный текст ниже.

Но главное моё увлечение в эти дни – лечебное голодание через день. Метод
позаимствован у монахов Киево-Печерской Лавры, некоторые из которых ели регулярно
через день (I), через два (II), или через три (III), не говоря о более длинных
разовых голоданиях (питьевая вода без ограничений). Видимо, отсюда родилась
известная шутка о трёхразовом питании в понедельник, среду и пятницу.

Такой режим питания подходит далеко не всем. Но если завязывание шнурков или
надевание бахил всё больше напоминает спортивный подвиг, знайте, уже пора!..

(2020)

* * *
КАК БОРОТЬСЯ С ЛИШНИМ ВЕСОМ?
(цитата с веб-сайта проф. Иванова Д.Д.)

Существует два принципа, выполнение которых позволит контролировать Ваш вес:

    1. Соблюдение правил питания.
    2. Сохранение физической активности.

Соблюдение правил питания включает:

    Выбор режима питания (четыре-пять раз в сутки [малыми порциями], или один раз
в сутки основной прием и 3-4 перекуса). Важно: если, приём 4-5 раз в сутки, то
между приёмами пищи категорически никаких перекусов!
    Последний прием пищи за 3 часа до сна, но не позднее 20.00.
    В одном блюде (приёме пищи) не смешивать белки, жиры и углеводы. Например,
мясо без гарнира, или гарнир без рыбы/мяса/грибов. Овощи в качестве гарнира также
нежелательны. Исключить хлеб.
    Помните, что жидкость в полтора раза превышает вес того, что съели.
    Правильное питание такое, когда утром есть аппетит.
    Контролируйте вес ежедневно утром.

Сохранение физической активности:

    Ежедневно по 30 минут лучше, чем через сутки по одному часу.
    Не менее 30 минут ежедневно, 7 дней в неделю.
    30 минут непрерывно.
     Динамические упражнения лучше.
    Отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Общее правило: регулярность без нарушений, продолжительность для получения
результатов – минимум 3 месяца.

(Подготовил: проф. Д. Иванов)