Медитация шаматха. практическое руководство. супер

Медитация шаматха. практическое руководство. супер кратко
1 часть
21 дыхание. (в приложении, там же поза и объекта медитации пояснение)
2 часть
Перед нами на уровне вытянутой руки около лба сияющая статуэтка Будды.
 она излучает свет,
 и имеет вес,
поставили её на стол перед собой, (а сами сидите не за столом а на полу : Р в мире подобно все сну:)
и смотрите на неё, привыкаете к ней.
закрыли глаза, на минуту или две – не плотно,
 как коты на земле когда начинают охоту или претворяются, что они спят в пол глаза, как-то вот так.
И представляете эту статуэтку, как художник ваяет из глины массу набираете – так начинают лепить весомый золотой треугольник (пирамида), а потом уже на готовом появляются тонкие черты, и это живой Будда, у вас получится, а не фигурка.
Не надо сразу стараться за ясностью изображения, образа гнаться, пусть будет вчерне сперва. Спокойные раз за разом повторяете эту фразу: на Будду смотрите, закрываете глаза, и представляете его с минуту, не надо сидеть долго хоть это и круто.
Вся медитация пусть у вас занимает минут двадцать. Сначала, а там дальше кто как хочет, прерывайтесь и делайте точно: ум уходит от созерцания даже статуэтки, не то что её рисования мысленно где-то – возвращаете его снова к объекту.
Когда сможете продержать внимание без отвлечения минуту (на созданном вами образе Будды)  - вы круты, достигли первой ступени сосредоточения.
Когда начали заниматься медитацией может вам показаться, что мыслей при сидении просто очень много это нормально и совершенно не плохо , процесс идет верно.
 Обнаружить Будду ваш объект медитации вы сможете уже через неделю или месяц, и дальше уж сколько там всевышний отвесит.
 Подробно описано это в книги Геше Тинле и ошибки и нюансы
Приложение.
1 поза
Поза (картинка поза Вайрочаны)

Ноги должны быть скрещены.
Руки надо сложить на уровне нижней части живота.
Большие пальцы упираются друг в друга, правая ладонь положена на левую.
Плечи должны быть прямые, голова немного склонена.
Глаза полуприкрыты.
Рот не должен быть полностью открыт. Но не надо и закрывать его совсем
Язык должен быть поднят к небу.
Вы не должны быть напряжены, а спина должна быть прямая.

подушка, на которой вы сидите, была ровной.
Приложение 2
21 дыхание
Перед началом медитации делаем упражнение на дыхание
21 дыхание
Сели мы просто сосредотачиваемся на своем дыхании.
Когда выдыхаем,
 то сосредоточенно следим, что мы выдыхаем,
то же – когда вдыхаем.
Чтобы ум не блуждал
Когда мы выдыхаем и вдыхаем, вдох и выдох – раз, продолжаем счет до 21, не отвлекаясь.

Объект медитации.
Образ Будды.
Представлять его не внутри себя, а снаружи,
в метре от нас,
над нашей головой, на расстоянии вытянутой руки ,
на уровне лба
(вытянули руку, прикинули сейчас где. скоро увидим Кармапа Тринле :)

          размером с большой палец.
Желтого цвета.
Представляем как из него исходят лучи.
Представляем его как живого, настоящего Будду,
он обладает весом. Весомый как золотой слиток

Чтобы сделать процесс медитации легче,
очень хорошо на первое время иметь перед собой статуэтку
p.s
Вот все примерно как в ролике Кармапа Тринле,
https://www.youtube.com/watch?v=4yogUNWdNUU
где он учит простейшей медитации, только в метре перед вами Будду золотого величиной 5-6 см себе представляем в 3 д
словно живого
 и этим образом управляем,
 из виду его не теряем,
 если разум уходит притягиваем снова его,
 не делая сложного ничего ,
лучше одни раз посмотреть ролик,
 чем сто раз прочитать.
 есть много ошибок и решений их,
 которые долго и утомительно перечислять,
 они есть в полной книге Геше Тинле медитация шаматха,
но вам вначале первого второго уровня достичь надо –
какой смысл учить какие трудности вас там где-то постичь  : )