Уменьшим кол-во таблеток от давления

СОВЕТЫ АКДЕМИКА ПАВЛА  ЕВДОКИМЕНКО:  КАК УМЕНЬШИТЬ КОЛ-ВО ТАБЛЕТОК ОТ ДАВЛЕНИЯ
    ИЛИ  ХОТЯ  БЫ  НЕ  ДОБАВЛЯТЬ  НОВЫХ, ЧТО ЕЩЁ БОЛЬШЕ БУДЕТ  СПОСОБСТВОВАТЬ
    РАЗРУШЕНИЮ  СУСТАВОВ  И  ОРГАНОВ.  Можно посмотреть в youtub.

- Сократить соль в рационе питания до 5 гм в день.
- пересмотреть режим питания: урезать вечерний рацион, не пить воду и
  чай на ночь, иначе давление будет повышаться к утру, что ещё опаснее.
- увеличить физическую активность, но не нагрузку – скандинавская ходьба,
  танцы, комплекс специальных физ. упражнений, упражнения на шею, дыхательные
  упражнения и прогулки после ужина минут так 30.
- урезать кофе до одной чашки в день
- пить не меньше 1 литра воды в день.
- недостаток магния и калия в организме способствует повышению давления
- настойка боярышника понижает давление – 1 ч.л. на пол стакана воды на ужин.
  курс 2 месяца.
- Можно пить валерианку в таблетках – утром и вечером – дозу, которая указана
  на коробке, но вечером на одну таблетку больше, чем утром. Курс лечений 1-2
  месяца. Если возникнет возбудительная реакция,
  то заменить на настойку пустырника в каплях по той же схеме.после курса лечения
  пауза 3 месяца и можно повторить.

УПРАЖНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИЕ, понижающие давление:

Упр.1 - лёжа на спине, под головой валик или маленькая подушка,
руки вдоль туловища.
Ноги медленно подтягиваем к себе, разводя при этом немного колени в стороны,
также плавно возврращаемся в исходное положение, скользя медленно пятками.после каждого упражнения немного расслабиться.6 раз для начала.
Упр.2 - лёжа на спине.Руки вдоль туловища. Одну ногу сгибаем в колене, а другой, вытянутой, делаем упр, поднимая её вверх и опуская вниз медленно и плавно.
6 раз. потом делаем то же самое другой ногой тоже 6 раз.
Упр.3 - лёжа на животе, убрав предварительно валик, ложим голову на руки
и одну вытянутую, прямую ногу, поднимаем не очень высоко медленно и плавно
и опускаем, потом то же самое другой ногой. по 6 раз.
Упр.4 - стоя, ноги на ширине плеч, руки немного вытягиваем вперёд и делаем
неполные приседания 6 раз.
Каждый день добавлять по 1 движению.
Догнать до 18 раз. мерять давление через 15 мин. после упр.

УПРАЖНЕНИЯ  НА  ШЕЮ, понижающие давление( нельзя делать резко, рывками, нельза вращать головой, нельза запрокидывать голову назад) руки на коленях:

Упр.1 - наклон головы вперёд и вниз – выпрямиться. 4 раза.
Упр.2 - повороты головы влево и вправо медленно.4 раза.
Упр.3 - то же самое , только наклоняя немного подбородок чуть вниз и 
    задерживаясь в этом положении. 3-4 раза.
Упр.4 - наклоны головы в стороны медленно, немного напрягая шею,
    выпрямились. 4 раза.
УПр.5 - Ладони на затылке. Наклоняем голову вперёд, а потом давим ей на
    руки 7 сек. расслабились. 4 раза.
Упр.6 - наклоны головы в стороны. Захватываем рукой противоположную сторону и немного тянем голову, а головой давим на руку 7 сек.расслабились. 4 раза.

    Завершаем упражнения на шею самомассажем шеи – тремя пальцами рук,
    с применением согревающего крема, массируем шею 1-3 мин. сверху вниз.

 УПРАЖНЕНИЯ  ДЫХАТЕЛЬНЫЕ, понижающие давление:

Упр.1 - дышим животом: ложимся на спину,
    под головой небольшая подушка или валик. Левая рука на груди, правая – на 
    пупке. Дышим медленно животом: при вдохе живот поднимается, при выдохе 
    опускается. Дышим через нос и так 5 мин.
    освоив такое дыхание, упр. можно делать сидя или стоя.
Упр.2 - дышим через одну ноздрю так же животом 3 раза, потом меняем ноздрю и
    тоже три раза
Упр.3 - полное дыхание животом.1 мин.
    после 2 недель, освоив такое дыхание, переходим на более сложный этап:

Упр.1 - можно сидя или стоя.
    Медленно вдыхаем животом, рука на животе, дальше вдыхаем лёгкими,
    потом довдохнув ещё лёгкими, задерживам дыхание на 4-7 сек,
    потом медленно выдыхаем животом, а затем лёгкими и снова задерживаем дыхание
    на 4-7 сек. Интервал повторения упражнения 1 мин. 3-4 раза.
    контроль давления до и после этого упражнения.
Упр.2 - через неделю : то же самое. только не делаем задержек дыхания,
    а выдыхаем в 3 раза медленнее, чем вдыхали и без минутных интервалов.
    Если всё хорошо, то делаем это упражнение 2-3 недели
Упр.3 - усиленное 1 упр. – после выдоха задерживать дыхание на 20 сек
    после нескольких недель делаем 2 и 3 вариант вместе.