Красота и эдоровье

              Красота и здоровье
(Автор Галина Иващенко кандидат биологических наук, спортсменка, преподаватель фитнеса и йоги).
1.Всё в наших руках 
Кто не мечтает сохранить на долгие годы молодость, красоту и здоровье, а женщины хотят быть всегда привлекательными, как можно дольше своим внешним видом доставлять удовольствие себе и окружающим. Вспомните слова А.П. Чехова: «в человеке всё должно быть прекрасно: «и душа, и лицо, и тело». Существует множество способов своими  силами  добиться этого, и не надо прибегать к помощи  специалистов вооружённых скальпелями, они не в силах  исправить природу и превратить нас в красавиц. Вживление золотых нитей, уколы с гиалуроновой кислотой дают временный эффект, видимый только вам и вашему врачу. Посмотрите в интернете, из какого сырья выращивают гиалуроновую кислоту, и вы откажетесь от неё навсегда.
Милые женщины, вы сами можете сделать себя королевой, если готовы трудиться ежедневно над собой. Красота, как известно, требует жертв. Вам повезло, если у вас есть время и деньги. Вы можете позволить себе посещать косметические салоны, фитнес клубы, а тем, кто занят семьёй и добыванием денег, остается браться за себя самостоятельно. Ежедневно делать гимнастику не только тела, но и лица, массажи, маски, а ещё правильно питаться. Скажите, это трудно. Да! Но возможно! Главное приобрести   привычку  работать над собой, такую же прочную как привычку чистить зубы.
-Но у меня, совершенно, нет времени за домашними делами! Скажите вы.
Признайтесь честно, вы не пробовали заниматься своей внешностью и здоровьем. Нет безвыходных обстоятельств, есть лень! Время 10-15 минут для себя, всегда найдётся и принесёт вам удовольствие и положительные результаты. 
2.Невидимая гимнастика
Уговорите себя заниматься ежедневно, а  лучше ежеминутно. Держать спину прямо, постоянно подтягивать живот, кратковременно напрягать все мышцы тела, когда вы долго сидите, или стоите, например: в ожидании транспорта. Не теряйте драгоценных минут вашей жизни, используйте их во благо себе, делайте невидимую гимнастику, она легка, проста и доступна. Чудесный результат от невидимой гимнастики не заставит себя ждать. Вы его не только почувствуете, но и увидите.
Даже в дороге спеша, не забудь,
Этот короткий путь,
Тоже частица жизни твоей,
Жить и в пути умей.
Невидимая гимнастика не имеет противопоказаний, но позволяет быстро сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать организм. Вот несколько упражнений.
1.Стоя ноги вместе, руки по швам, глубоко вдохните, распрямите спину, приподнимите грудь, лопатки потяните вниз. Напрягите голени, бёдра так сильно, словно у вас из двух ног получилась одна. Втяните максимально живот, сожмите ягодицы. Руки тяните к полу, а макушкой головы стремитесь вверх, словно хотите дотянуться до потолка. Замрите на несколько секунд, выдохните.  Расслабьтесь и повторите упражнение 3 раза.
2) Исходное положение то же. Поднимите голову вверх, чтобы увидеть потолок, пальцы рук сцепите в замок за спиной. Напрягите все мышцы тела. Пятками давите в пол, руки, сцеплённые в замок, тяните вниз. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение 3 раза.
3) Сидя на стуле перед компьютером, выпрямитесь, как будто вы растёте вверх, живот подтяните, ноги согните под прямым углом, приподнимите стопы на цыпочки, пальцы рук сожмите в кулаки и потяните к полу, ягодицы, промежность сожмите. Напрягитесь так сильно, словно вы хотите встать, отталкиваясь пальцами ног от пола. Расслабьтесь и повторите упражнение три раза.
 4)Исходное положение позиция №3, скрутите верхнюю часть корпуса вправо, отведите правую руку как можно дальше за спину, поверните голову вправо, замрите на несколько секунд, раскрутитесь, повернитесь также влево, тело напряжено. Расслабьтесь, повторите упражнение 6 раз.
5) Исходное положение позиция №3. Выпрямляйте поочерёдно, то одну, то другую ногу. Носок тяните на себя, а пятку от себя. Попробуйте наклоняться к ногам с прямой спиной и напряженным телом. Повторите упражнение 6 раз. Сделайте круговые движения стопами, по часовой стрелке, против часовой стрелки. Двигайте стопами вправо, влево, на себя, от себя до усталости.
6) Исходное положение позиция №3. Положите руки на затылок, пальцы  сцепите в замок. Попеременно наклоняйтесь вправо, потом влево, тело напряжено, спина прямая, лопатки сведены, помашите локтями как бабочка крылышками.  Повторите упражнение 6 раз.
7) Исходное положение позиция №3. Руки в замке на затылке. Наклоните голову вниз, локти пытаемся свести, замрите на несколько секунд, почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и шеи. Отклонитесь назад, прогибаясь в грудном отделе, поясничный отдел неподвижен, локти максимально разведены в стороны. Положите ладони под подбородком, одна ладонь на другую. Давите головой на руки, а руками сопротивляйтесь наклонам.
Эти упражнения помогают усилить приток крови ко всем органам, снимают умственную и физическую усталость, головную боль, лечат остеохондроз.
3.Занимайтесь  постоянно
Гимнастика очень полезна в перерывах на работе, если она сидячая, или в длительных поездках. В советские времена существовала производственная гимнастика, когда в рабочие часы, отводилось десять минут на физкультуру. Сотрудники по очереди вели занятия. Сегодня это хорошее мероприятие, к сожалению, забыто,  а  возобновить его  стоит.
В Китае женщины очень любят гимнастику и делают её ежедневно на работе под руководством интернета. Вначале активно прохлопывают мышцы, растирают суставы и приступают к занятиям. Пожилые китайцы собираются в ранние утренние часы на площадях большими группами и под звон колокольчиков делают   гимнастику «цигун».
Заставлять себя заниматься нельзя, организм придумает тысячу причин и отговорок, чтобы  ничего не делать. Утром не пожелает вставать раньше на 10-15 минут, будет притворяться слабым и уставшим, только отстаньте, дайте полежать ещё немножко. Пообещает, начать с понедельника, потом летом в отпуске. Что означает – никогда!
С понедельника начну!
Жизнь свою переменю,
В руки я себя возьму!
Лень свою переломлю,
На рассвете рано встану,
Пресс качать я не устану,
Вечером в бассейн пойду,
Жир противный изведу!
Понедельник наступил,
Измениться нет уж сил.
Уговаривайте и убеждайте себя. Поощряйте при малейшем успехе, успокаивайте: сегодня не получилось, завтра всё получится. Так оно и будет, и вы скажете себе, спасибо! Только не идите на поводу своего слабого и ленивого организма, никаких уступок! Не прекращайте упорной работы над собой. Не обращайте внимания на нытьё, и оправдания своего второго «я». Занимайтесь весело с удовольствием, под музыку, относитесь к зарядке, как к развлечению.
Анастасия Панченко осталась одна с двумя детьми. Огорчения начали брать верх, день сидишь за компьютером на работе, а устаёшь, как от непосильной ноши, спина болит, голова трещит, ангина замучила. Что делать? Казалось, выхода нет! Подруга Галина  начала уговаривать заняться бегом трусцой.
-Попробуй, необходима спортивная форма и желание. Полчаса ежедневной пробежки, сделают чудо. Перестанешь уставать, избавишься от недомогания. Благо живёшь в комфортном климате на Сайпане,   за окном вечное лето.
Анастасия сомневалась, когда-то бегала и неплохо, но  давно, до замужества. Решилась! Забрала детей из садика и вместе с Галиной отправились на море. Здесь вдоль берега оборудованная спортивная дорожка. Анастасия удивилась, бегает много народу: молодые, пожилые, худые и полные. Я ни чем не хуже решила она. Побежала, задохнулась, слишком быстрый темп не осилить, перешла на ходьбу, но другие-то бегут. Снова побежала, опять тяжело. Может быть, бег не для меня?
Галина оказалась неумолимой:
-Бег самое простое и доступное упражнение. Полчаса бега равноценно двум часам любых других упражнений. Ты поднимаешь своё тело и переносишь его на длину своего шага. Полёт сменяется приземлением, снова толчок и ты в полёте. Здорово и просто! Тебе чуть за тридцать лет, суставы пока в норме, мышцы легко привыкнут к нагрузкам. «Взялся за гуж, не говори, что не дюж». Понадобится одна неделя и привыкнешь.
Действительно, на пятой тренировке получила удовольствие. Ноги стали послушными, тело лёгким, усталость ушла. С домашними делами стала справляться, настроение переменилось, поверила в себя.  Ангина отступила, спина перестала болеть, вес пошёл на убыль. Захотелось бегать каждый день, появились силы и желание заниматься!
Через месяц с Анастасией стали бегать молодая девушка Рита и пятилетний сын. С компанией стало веселее, общая энергетика и задор добавили сил.
4.Физкультура и здоровье
Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. (Аристотель)
Достоверный факт, человечество миллионы лет назад не знало иного способа передвижения, кроме как «на своих двоих», и достигло в этом большого совершенства. Наши предки охотились на зайцев и оленей без оружия, загоняя их силой своих ног, мощью лёгких и выносливостью сердца.
Сегодня человек перестал двигаться столько, сколько требуется его мышцам. Комфорт привёл его к «мускульному голоду», в результате нарушилась нормальная работа всего организма. Человек пришёл к сердечнососудистым  и другим заболеваниям. Каждый второй умирает от болезней сердца и сосудов.
Каковы же причины столь опасного заболевания?
Наряду с перееданием, (40% взрослого населения и 20% детей страдает избыточным весом), алкоголем, курением, нервным перенапряжением, человеку грозит не менее опасный агрессор: недостаток движения. Большая часть человечества страдает этим недугом.
Ученые утверждают: надёжности сердечнососудистой системы достаточно на жизнь человека до 150 лет. Однако, сердце выходит из строя, не проработав подчас и трети указанного срока. Считается, что главной причиной  -  является снижение  физической активности.
К сожалению, многие уклоняются от физкультуры, ссылаясь на занятость. А причина кроется в том, что у людей с детства не привиты соответствующие навыки. Мешают также лень и неорганизованность. Такой упрёк приходиться адресовать людям, достигшим 40 лет и старше. Большинство из них ничего не делает для укрепления своего здоровья. «У меня нет времени» - отговорка занятых людей. Нет времени! Нет сил! Так ли это? « Каждый организм в нормальных условиях носит в себе громадный запас сил и задатков» - писал о потенциальных возможностях человека известный русский физиолог Н. Е. Введенский.
В настоящее время люди многих профессий не имеют физических нагрузок, однако, ежедневно получают с пищей примерно 3000 килокалорий. Из них 1700  расходуется на основной обмен веществ, 700 – на пассивные нагрузки в течение дня, 600 - на наращивание излишнего жира. Если расходовать  эти 600 килокалорий на мышечную работу, вес десятилетиями будет оставаться в норме.
Для сохранения здоровья и высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на мышечную работу в сутки от 1200 до 2000 ккал, куда входят производственные, бытовые и специально подобранные   нагрузки, то есть физические упражнения. Меньший расход энергии приводит к снижению жизнедеятельности организма.
Люди, которые постоянно тренируются и тратят за тренировку 300ккал в день (примерно 2000 ккал в неделю), по общему состоянию организма моложе сверстников на 10-15 лет. Состояние сердечной и дыхательной систем у 50-60-летних, постоянно тренирующихся, может сохраняться на уровне людей 20 лет.
Мускулам необходимы постоянные физические нагрузки, тогда они остаются  сильными, упругими, эластичными. Бездействие мышц, составляющих около 40% массы тела человека, опасно для организма.
Какой же выбрать вид мышечной деятельности? В древней Эладе было высечено на скале: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть умным – бегай, хочешь быть красивым – бегай!»
5.Всё о беге
Бег наиболее доступное, естественное упражнение, которое не требует специального оборудования, инвентаря, спортсооружений. Чтобы бегать, надо иметь лишь одно – желание.
Самый крупный орган у человека – мышцы, их 622, при беге задействовано около 500 мышц, ни одно упражнение не сравнится с бегом. Бег чудесное средство оздоровления, кровь за счёт сокращения мышц, легко течёт по вашим сосудам. Работающие мышцы, маленькие периферические сердца, они усиливают циркуляцию крови, присасывают её и выталкивают, чем облегчают работу сосудов и сердца - нашего неутомимого мотора.
 Улучшается питание не только мышц, но и всех органов. При беге вы активно дышите и обогащаете кислородом каждую клеточку организма в несколько раз больше, чем в покое, активируются окислительно-восстановительные процессы, в частности, более интенсивно совершается жировой обмен,   что препятствует накоплению холестерина в стенках кровеносных сосудов. А это верное средство для профилактики атеросклероза и борьбы с лишним весом. В итоге, не только ваши мышцы, но и вы становитесь сильнее и здоровее.
Ю.М. Карташов в своей книге «Сюрпризы оздоровительного бега» утверждает: полчаса оздоровительного бега эквивалентно двум часам любых, других упражнений.
При отсутствии физических нагрузок ухудшается состояние скелетных мышц и всех органов, поскольку им не хватает питательных веществ и кислорода из-за недостаточного поступления крови. Атрофия мышц и органов неизбежна, даже, если человек, ведущий малоподвижный образ жизни получает полноценное питание. «Всё, что не упражняется – отмирает».
Мышцы сердца перерождаются, уменьшаются в объёме, прорастают соединительной тканью. Кровеносные сосуды левой и правой коронарных артерий, питающих сердце, суживаются. Для такого ослабленного сердца любая неблагоприятная обстановка (повышенная физическая или эмоциональная нагрузка) может быть опасной.
Американские клиницисты провели следующий опыт. Сковав гипсом ноги четырём добровольцам, уложили их в кровать на семь недель. Всё это время  испытуемые получали превосходное питание. Анализы показали, что сердце уменьшилось на 10-20% за счёт дистрофии, организм испытуемых потерял значительное количество жизненно важных элементов: азота, кальция, фосфора, калия, натрия, витаминов. Уменьшилось количество гормонов, увеличилось количество холестерина в крови.
Процессы старения, ослабления могут развиваться и у молодых людей, если ликвидировать физическую работу. Возраст человека записан не в паспорте, а в его организме. Можно и в 30 лет состариться, а в 50 оставаться молодым.
Тренированное сердце работает экономнее и продуктивнее, вместо обычных 70 ударов в минуту совершает в состоянии покоя только 40-60. Само сердце при таком ритме больше отдыхает, успевает обильно омыться кровью, получить оптимальное количество кислорода и питательных веществ, тем самым сохраняется в хорошем рабочем состоянии. Значит износ сердца, важнейшего органа существенно сокращается. К этому надо добавить, что во время сна такое сердце сокращается ещё реже и, как правило, его ритм составляет 50-54 удара в минуту.
Вполне естественно, что систематическая тренировка сердца оказывает положительное влияние на состояние кровеносных сосудов. Сосуды при полноценном наполнении растягиваются, а во время фазы отдыха сердца сужаются. При этом увеличивается их сократительная способность, эластичность и крепость. В их стенках происходит энергичный обмен веществ, обновляются ткани, холестерин и кальций не откладываются. У регулярно тренирующихся диаметр артерий, в том числе коронарных, увеличивается в 1,5 раза. Тренированные сосуды будут хорошо действовать и в глубокой старости.
Беговые упражнения – отличное средство тренировки мышечно-суставного аппарата.
Вес мышц у женщин составляет 35% и у мужчин 42%  от общей массы тела. Активная работа такой большой массы оказывает благотворное влияние на деятельность всех систем организма.
При регулярных физических нагрузках в мышцах накапливается АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), важное энергетическое соединение. Происходит усиленное образование новых капилляров. В работающих мышцах их количество возрастает в 10 - 30 раз. Большая сеть капилляров способствует лучшему питанию мышц, активному самообновлению клеток. «Мышца – самая совершенная машина, при тренировке становится сильнее и способнее к работе» -Дюбуа Реймон.
При своём сокращении мышцы проталкивают кровь по сосудам, в том числе по артериям и капиллярам тканей. Это с одной стороны, улучшает снабжение органов кислородом и питательными веществами, а с другой стороны – облегчает работу сердца. То есть скелетные мышцы не только потребители крови, они выполняют ещё роль нагнетательных насосов, способных обеспечить усиленное кровообращение. Работающие мышцы называют периферическими «сердцами».
Активное сокращение мышц способствует венозному кровотоку, и служат профилактике и лечению варикозного расширения вен. При гиподинамии мышцы постепенно атрофируются, тонус их снижается, и они не выжимают кровь из сосудов, происходит расширение вен и нарушение кровообращения в нижних конечностях. Что заканчивается не только варикозным расширением вен, но и тромбофлебитом.
Работающие мышцы оказывают прямое влияние на состояние костей суставов и связок. Систематические нагрузки вызывают активный обмен в этой системе, увеличивая плотность костного вещества и в конечном итоге замедляя процесс старения не только костей, но и всего связочного аппарата.
Костная ткань содержит 50% воды, 16% жира, 22% минеральных веществ и 12% органических веществ. Костная ткань динамична, она обладает способностью постоянно обновляться.
Когда человек перешагивает сорокалетний рубеж, в костной ткани начинается остеопороз (разряжение). Снижается процент органических и минеральных веществ, уменьшается содержание воды. Кости становятся ломкими, они как бы высыхают, и даже при обычных физических нагрузках в них могут появиться трещины.
В норме возрастные изменения развиваются постепенно. У некоторых людей в 70-летнем возрасте они выражены незначительно, но бывает и хуже: по состоянию костной системы человеку можно дать все 60 лет, а ему только 40. Такое преждевременное старение костной системы бывает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Наблюдения показали, что рассасывание костных балок особенно интенсивно происходит в тех участках костей, которые испытывают наименьшую нагрузку. В то время как балки, расположенные по наиболее нагруженным линиям, наоборот утолщаются. Поэтому главным фактором в профилактике возрастных изменений костной ткани, является физкультура.
Физкультура и атеросклероз
Незаменима физкультура в профилактике атеросклероза и в нормализации жирового обмена. Болезни сосудов мозга, как и сердца, тесно связаны с малоподвижным образом жизни, избыточным весом. Работники умственного труда сами подвергают свой мозг серьёзной опасности. Типичен в этом отношении случай, который произошёл с выдающимся французским учёным Луи Пастером. Долгое время он занимался напряжённой умственной работой, пренебрегая физический труд и физкультуру. Естественно, что его сердечно сосудистая система слабела, работала всё хуже, уменьшая кровоснабжение мозга. Кончилось тем, что у 46-летнего учёного произошёл инсульт, и он был парализован. Во время тяжёлой болезни у Пастера было достаточно времени, чтобы установить причину болезни. Он пришёл к выводу, всему виной было полное отсутствие мышечной активности. По выздоровлению ученый установил для себя твёрдый режим дня, и начал овладевать навыками физической культуры. В течение 20 лет после болезни Пастер удивлял коллег исключительной работоспособностью. Наиболее ценные открытия он сделал в этот второй период своей жизни.
Учёными установлено, что долговечная и полноценная работа головного мозга и всей нервной системы в большой мере зависит от физической активности человека. Движения мышц создаёт громадное число нервных импульсов, которые обогащают мозг массой ощущений и поддерживают его в нормальном рабочем состоянии. Импульсы, идущие от напряжённой мускулатуры в центральную нервную систему, стимулируют её деятельность, помогают ей поддерживать нужный тонус.
Не менее важно и состояние мускулатуры, которая помогает человеку справляться с интеллектуальными нагрузками. Так для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело. Это положение подтверждают научные данные о том, что память, внимание, восприятие и передача информации прямо пропорциональны уровню физической подготовленности человека.
Физкультура и неврозы
Бег является одним из могучих средств, в борьбе с неврозами. Известно, что длительные нервные перегрузки могут вызвать невротические состояния. Одна из главных ролей в предупреждении этих состояний принадлежит бегу. Работа мускулов, ускоряя разрушение адреналина, резко понижает возбудимость центральной нервной системы. И.П. Павлов указывал на значение физической активности, называл её «величайшим средством в случае расстройства высшей нервной деятельности».
Достоверный факт, у бегунов значительно повышаются функции мозга. Об этом можно судить по улучшению памяти. Люди с трудом запоминающие четверостишье, после 2-3 лет занятий бегом,  улучшают свою память  и без труда  запоминают  целые стихотворения.
Меняется эмоциональная сфера: исчезает раздражительность, преобладает спокойное, доброжелательное настроение. Нормализуется сон, который становится глубоким и полнокровным. Повышается физическая и особенно умственная работоспособность.
Бег и дыхательная система
Бег благотворно влияет на деятельность дыхательной системы. При беге учащается дыхание, увеличивается его глубина. Если в покое человек делает в покое 12-16 вдохов выдохов, то при нагрузке 20-40.
Во время бега увеличивается количество воздуха, проходящего через лёгкие за одну минуту. Если в покое оно равно 6-8 литров, то при нагрузках достигает 100-120 литров. При учащённом дыхании  ткань лёгких почти предельно расширяется и сжимается, от чего повышается её эластичность, крепость. Увеличивается усвоение кислорода из вдыхаемого воздуха. Без физических нагрузок невозможно сохранить лёгкие в хорошем состоянии на долгие годы.
В результате тренировок дыхательных органов у человека вырабатывается совершенный тип дыхания: оно становится глубоким, полным и поэтому сравнительно редким. Так, обычно человек в покое делает в минуту 12-16 дыхательных движений, а тренированный 7-8. При  редком дыхании легкие успевают хорошо отдохнуть, получить полноценное питание.
У человека, живущего в излишнем физическом покое, дыхательный аппарат работает вполсилы, постепенно слабеет и стареет. Происходит замена эластичной легочной ткани грубой соединительной тканью, которая не может сокращаться и выходит из строя. Дыхание человека становится поверхностным, частым, а после физических нагрузок он  долго не может восполнить потерю кислорода в своём организме. Только постоянные физические нагрузки сохраняют дыхательную систему в хорошем состоянии.
Обратите внимание на работу и роль диафрагмы во время бега. Природа возложила на неё очень важную обязанность – участвовать в массаже   внутренних органов. Диафрагма сильная мышечная перегородка, разделяющая внутри наше тело на грудную и брюшную полость, активно участвует в процессе дыхания. При глубоком дыхании во время бега диафрагма массирует кишечник, печень, а также желчный пузырь, облегчая выход желчи в протоки. Кода желчь не застаивается, камни в желчном пузыре не образуются.
С помощью работающей диафрагмы значительные количества венозной крови и лимфы выжимаются из печени и других органов брюшной полости по направлению к сердцу, чем облегчается работа сердечной мышцы, и исключаются опасные для организма застои крови и лимфы.
Медленный бег активирует работу желёз внутренней секреции. С помощью бега можно купировать ранние стадии диабета. Показатели уровня половых гормонов у бегунов пожилого возраста сходны с данными у молодых мужчин. Бег служит увеличению потенции у мужчин.
Бег циклическая форма мышечной работы, при которой все системы организма функционируют в определённом ритме и способствуют оздоровлению организма.
Противопоказания к занятиям бегом.
Можно назвать некоторые заболевания, при которых бег, безусловно, противопоказан: недостаточность кровообращения, врождённые пороки сердца, расстройства сердечного ритма, тромбофлебит нижних конечностей. Нельзя бегать в период любого острого заболевания, включая простуды, ОРВИ,  вирусные инфекции, ангины, и обострения хронических болезней.
Как бегать? Прежде чем бегать, приучите себя ежедневно выполнять 10-15 – минутную зарядку. Зарядку следует начинать с растирания стоп, колен, тазобедренных суставов. Затем сделать 8-10 упражнений для мышц ног. Ходьба на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и другие. Если на улице холодно, разминку лучше сделать дома.
Начинайте занятия с ходьбы, чередуемой с лёгким бегом. Ни при каких обстоятельствах не стремитесь к высокой скорости бега. Оздоровительный бег имеет мало общего с бегом спортивным, в том числе в технике передвижения. Лучший вариант – перекат с пятки на носок с опорой на внешний свод стопы. Нельзя бегать на носках, это приведёт к боли в икроножных мышцах.
Туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтях под углом 120 градусов. Можно повесить на шею шарф и двигать согнутыми руками. Кисти рук сжаты в кулак, запястье расслаблено, плечи опущены. Шея, плечи, руки, челюсти, язык должны быть расслаблены. Длина шага во время бега у каждого своя, но не более полторы – две стопы. Разнообразьте бег: «змейкой», боком, спиной вперёд, с переходом на ускоренную ходьбу.
Где бегать? Лучше бегать по ровному месту с мягким покрытием (парк, сквер, лес, стадион). В условиях города приходится бегать по твёрдой почве. Для бега пригодны не загазованные улицы, а также тротуары вокруг кварталов. Нет никаких оснований не бегать из-за того, что нет условий. Можно бегать дома, накинув резиновый жгут на талию, и закрепив его на дверной ручке, для сопротивления.
Когда бегать? Утром или вечером? Всё зависит от того, как строится ваш рабочий день. Утренний бег пробуждает организм и вводит его в рабочий ритм, вечерний снимает физическое и интеллектуальное напряжение. Оба варианта (утром и вечером) равноценны. Каждый может попробовать оба варианта и выбрать для себя оптимальный. Главное – лучше бегать в любое время, чем не бегать вообще.
Утренний бег не требует предварительного питания, так как расход энергии в течение 30 минут невелик: 300-400 ккал. Поэтому перед бегом достаточно выпить стакан воды. А после тренировки ограничиться лёгким завтраком, который покроет израсходованные во время бега калории. Очень хорошо, если вы перед вечерним бегом отдохнёте лёжа 20 минут.
Как дышать? Человек обычно дышит носом. Воздух, проходя через узкие, извилистые носовые ходы, согревается, увлажняется, очищается от пыли. Во время медленного бега можно дышать также спокойно, как и при обыкновенной ходьбе. Если темп бега не слишком высок, лучше вдох делать через нос, а выдох через рот. При лёгком беге вдох делать на четыре шага, как бы принюхиваясь к воздуху, а выдох на три или четыре шага через нос. С таким соотношением дыхания и частоты шагов необходимо бегать новичку. Если при беге ощущается нехватка воздуха, необходимо замедлить бег, перейти на ходьбу, или подобрать новый ритм дыхания, совпадающий с темпом бега.
Чтобы подобрать оптимальную скорость, можно использовать «разговорный тест» - бегать и разговаривать с партнёром. Если будете задыхаться, надо уменьшить скорость. Это предохранит от перегрузки.
Сколько бегать? Главным для начинающих является изучение своих индивидуальных возможностей, для определения  оптимальных нагрузок.
Дозировка должна быть разная в зависимости от возраста, здоровья, профессии. Начинать надо с малого, посильного. Начав с 1-2 минут в день, можно прибавлять 1-2 минуты в неделю. После 2-3 месяцев постепенно довести бег до 10-15 минут. Спустя полгода можно бегать 4 раза в неделю по 20-30 минут. В год рекомендуется проводить 100-150 занятий.
Скорость бега. Для тренировки сердечнососудистой системы выбирается оптимальная скорость бега. Она определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС) по формуле: 180 – возраст, если вам 30 лет, ваш тренировочный пульс 180 – 30 = 150 ударов в минуту. Однако, и к такому темпу надо подходить осторожно, так как сердце может быть недостаточно подготовлено. Тем, кому за сорок, оптимальную частоту сердечных сокращений лучше определять по следующей формуле: 70% от предельной частоты ударов пульса. Предельную частоту ударов пульса посчитывают после максимальной нагрузки. У каждого бегуна будет своя оптимальная частота.
После бега следует походить 5-10 минут. При резкой остановке могут появиться головокружение, перебои в работе сердца. Необходимо следить за ЧСС, если спустя 10 минут после бега она будет в пределах 90 ударов в минуту, значит, нагрузка соответствует функциональным возможностям сердца и сосудов. Повышение нагрузки достигается увеличением длины дистанции, но не скорости.
Главное в тренировке начинающих бегунов.
Заниматься систематически. Если неделя напряжённых занятий сменяется месячным перерывом, эффект тренировки будет равен нулю.
Начинать бег в лёгком темпе, чередовать с ходьбой. Не забывать о самоконтроле по частоте пульса или по самочувствию. Самые надёжные критерии самочувствия: аппетит и сон. Если они ухудшаются, значит, нагрузки чрезмерны, их следует убавить. Об этом же говорят слабость, боль в сердце или головная.
Как одеваться для бега? Одежда для бега должна быть свободной, удобной, из хлопка или шерсти. Не рекомендуется пользоваться одеждой из синтетики, летом в ней жарко, зимой холодно. В тёплое время года лучше одеваться как можно легче – тренировочные брюки или шорты, хлопчатобумажная футболка. Весной и осенью следует пользоваться шерстяными вещами. Зимой – тёплая куртка, свитер, шапочка, закрывающая уши, варежки. На шерстяные носки можно одевать хлопчатобумажные, вместе они хорошо держат тепло. После бега следует быстро переодеться в сухую одежду, принять душ или тёплую ванну,  полезно сделать лёгкий массаж.
Обувь является важнейшим элементом в экипировке бегуна. Состояние ног бегуна зависит от правильно подобранной и удобной обуви. Подошва должна быть толщиной 2-3 см. или иметь утолщённый плоский каблук. Кроссовки должны быть на размер больше, так как ноги при нагрузках отекают. При беге по твёрдому покрытию, неплохо пользоваться толстой стелькой и супинатором, для амортизации стопы. Под пятку хорошо подкладывать подпятник в виде буквы «п».
Погодные условия. Бегать можно при любой погоде. В ненастную погоду легче дышится, так как воздух при дожде и снеге более ионизирован. Однако, во время грозы бегать нельзя. Жаркая погода также неблагоприятна для бегунов, особенно начинающих. Она может вызвать головокружение, а иногда тепловой удар. В жару могут бегать только опытные бегуны. В зимнее время беговые тренировки имеют свои особенности.
Если нет ветра и температура не ниже 15-17 градусов дышать можно ртом. При более низких температурах дышать следует носом. Зимний воздух содержит наибольшее количество отрицательно заряженных частиц – аэронов. Занятия на свежем воздухе оказывают закаливающий эффект на организм, вы не будете болеть простудными заболеваниями.
Бег зимой должен начинаться от порога дома и заканчиваться у порога, во избежание переохлаждения. Перед выходом на пробежку полезно для смазывания зева и горла проглотить чайную ложку растительного масла,  сделать массаж передней части шеи  вертикальными движениями пальцев рук до ощущения приятного тепла.
Излишне тёплая одежда вызывает обильное потоотделение, нарушает систему терморегуляции. Слишком лёгкая одежда может привести  к переохлаждению, в результате чего возможно возникновения спазмов, онемения мышц, повышается вероятность травм.
После тренировки нужно снять одежду, сразу же принять ванну или душ.
Как тренироваться зимой тем, кто страдает хроническими заболеваниями лёгких? При резком вдыхании холодного воздуха существует опасность спазма трахеи и бронхов. Поэтому надо вдыхать морозный воздух небольшими порциями через нос, как бы принюхиваясь, а выдыхать через рот. Можно дышать через чистый шарф. Если появляется кашель, особенно с мокротой, его не следует подавлять. Кашель способствует эвакуации гнойной мокроты и слизи из глубоких отделов бронхиального дерева.
Полезно после тренировки выпить чай с мёдом или горячее молоко для расслабления и расширения бронхов. Каждую тренировку необходимо заканчивать энергичным растиранием грудной клетки.
Избыточный вес и тренировки. Начинающим бегунам с любой формой ожирения следует соблюдать осторожность. На тренировках чередовать быструю ходьбу, бег и медленную ходьбу, для компенсации одышки.
Люди с избыточным весом нуждаются в медицинском наблюдении не реже одного раза в неделю в первые три месяца самостоятельных тренировок. Потеряв 4-5 кг веса в результате, занимающиеся чувствуют прилив сил. В это время можно постепенно можно увеличить дистанцию бега трусцой.
 Один час бега трусцой в состоянии переплавить 30 грамм жировой ткани. За год можно потерять 10-12 кг собственного жира.
Питьевой режим. Когда из организма в результате физических нагрузок выходит много жидкости, вязкость крови повышается, кровоток замедляется, затрудняется работа сердца. Так, пробежав 3 км, человек теряет до 400 грамм жидкости, а в жаркие дни и того больше. Вместе с потом из организма  выводятся необходимые минеральные соли.
У любителей длительного бега причинами утомляемости являются: потеря  воды, солей, расход гликогена. Можно пользоваться правилом опытных бегунов – выпивать перед утренней пробежкой овсяной отвар. Рецепт его прост. Две столовые ложки геркулеса замачиваются с вечера одним стаканом воды. Утром добавляется полстакана молока, сахар по вкусу и кипятится. Отвар процедить, пить тёплым.
Единого рецепта потребления жидкости не существует. Количество её зависит от веса, интенсивности нагрузок. При ежедневных 20-30 минутных пробежках эта норма может быть в пределах 2-3 литров в сутки. Не следует ограничивать себя в питье, но и не надо выпивать сразу много жидкости. Лучше принимать за один раз 100-150 грамм.
Как контролировать потерю жидкости? Необходимо взвешиваться до и после тренировки. Если разница в весе будет превышать 800 грамм, значит,
 организм обезвожен. В этом случае рекомендуется обильное питьё в виде подсоленного раствора, соков, овсяного отвара, чая.
Бегом рекомендуется заниматься спустя 1,5-2 часа после еды, а после приёма воды или напитков – через 30 минут.
Травмы и их профилактика. Обычная ошибка начинающих – стремление как можно быстрее увеличить длину дистанции, а иногда и скорость бега. После того как подобран свой оптимальный темп бега, скорость не должна увеличиваться в течение длительного времени, так как для перестройки организма, в частности сердца, требуются не месяцы, а годы. Суставы немолодых людей перестраиваются ещё медленнее, чем внутренние органы.
Многие начинающие поклонники бега страдают из-за болей в суставах ног. Может серьёзно пострадать и позвоночник, особенно его поясничный отдел. Чем больше возраст и более «запущен» организм, тем дольше должен быть период щадящих тренировок.
Возникновению травм способствуют такие факторы, как избыточный вес, возрастные изменения в связках, сухожилиях, хрящах и костях, неправильный подбор обуви и выбор места для тренировок (с кочковатой почвой, камнями), ошибки в технике бега.
Наиболее часто встречаются такие повреждения, как растяжения связок и сухожилий  мелких суставов свода и тыльной поверхности стопы, мозоли и потёртости.
Главные ошибки в технике бега, опасные для суставов, следующие: вертикальные колебания тела, (так называемый прыгающий бег). При этом страдают суставы ног и позвоночника, вынужденные при каждом шаге «гасить» сильные ударные волны. Сотрясения могут усугубляться жёсткой постановкой стопы. Коленный сустав – главный гаситель ударов; при приземлении на прямую ногу может травмироваться.
Другая ошибка – спотыкание на собственную ногу, что связано с излишним наклоном туловища вперёд. От этой ошибки страдают следующие суставы: стопы, голеностопный, тазобедренный, коленный.
Профилактике травм способствуют подготовительные упражнения: ходьба на наружной, внутренней поверхности стоп, на пятках, на носках, с высоким подниманием колен, спортивная ходьба. При получении травм, следует прикладывать холод на больное место, для снятия отёка, а на следующий день можно пользоваться согревающими процедурами, сразу обратиться в травматологический пункт.
Лучше записаться в клуб любителей бега, где под руководством и контролем квалифицированных тренеров, начинать бегать для здоровья. Если такого клуба нет, начинайте бегать сами с членами вашей семьи, друзьями, знакомыми. При этом, особое внимание, уделяйте контролю за состоянием своего организма. Занятия бегом помогут улучшить ваши физические качества, предупредить возможные нарушения здоровья.
Хорошо иметь приборы для измерения частоты сердечных сокращений в покое и при различных нагрузках, где предусмотрен звуковой сигнал тревоги при выходе за пороговые пределы ЧСС. «Пульсма» весом 200 грамм, микродинамометр весом 30 г. Такие аппараты особенно нужны тем, кто не имеет опыта в определении своих возможностей, и людям с нетренированной сердечнососудистой системой.
Приложение.
Предельная частота ударов при занятиях оздоровительным бегом.
                Возраст, лет                Число ударов в минуту
Моложе 30                165
                30-39                160
                40-49                150
                50-59                140
                60 и старше                130
                Чл. Корр. АМН Н.М. Амосов   
Не можете бегать – ходите! Правила и показания те же, что и при беге. Польза ходьбы равнозначна бегу. Начинайте с 15-20 минут, как только почувствуете, что  не устаёте, увеличивайте скорость и продолжительность ходьбы. Как при беге, так и при ходьбе важно глубоко и размеренно дышать. Обувь должна быть удобная, на размер больше, так как ноги при нагрузках   отекают и увеличиваются.
Имею личный опыт бега и ходьбы. До 45 лет легко бегала ежедневно по 2км, но  травмы не позволили продолжить заниматься  бегом, перешла на ходьбу, о чём, совершенно, не сожалею. Ходьба занимает больше времени, но эффект тот же. Ничего не поделаешь, всему своё время.
Гимнастика. Утренняя гимнастика – это не только физические упражнения, не только помощь организму перейти от сна к бодрствованию, к активной деятельности, но и эффективный способ эмоциональной зарядки на весь день. Простые упражнения дают нагрузку на мышцы, усиливают кровоток, обмен веществ, уводят от проблем. Делая гимнастику, вы получаете  положительный заряд и хорошее настроение. Со временем почувствуете мышечную радость. Это чувство удовольствия, получаемое в процессе движения. Организм самостоятельно начинает вырабатывать эндорфины – особые гормоны  счастья.
Включите любимую музыку, вы сразу окунётесь в приподнятое, приятное  состояние. Упражнения, выполняемые в темпе под музыку, а ещё лучше в танцевальной манере, дадут прекрасный эффект. Выберите движения самые удобные те, что нравятся, подходят вам. Исходите из особенностей вашей фигуры, возраста, функциональных возможностей. 
1 Упражнение. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой, почувствуйте, как наполняются воздухом лёгкие. Теперь делайте длинный выдох и медленно наклоняйте корпус вниз на счёт 10. Распрямляйтесь также медленно с вдохом на счёт 10. Повторите упражнение 3-4 раза.  Вы бережно растяните мышцы спины, провентилируете лёгкие, освободитесь от остаточного воздуха, который, застаиваясь в лёгких ночью, мешает процессу дыхания. Если трудно проснуться, сделайте несколько глубоких вдохов и резких, коротких выдохов. Ваша активность увеличится.
2. Проработайте верхний плечевой корпус. Подъёмы рук вперёд, вверх, в стороны. Далее, повороты туловища вправо, влево, скрутки, наклоны вперёд, назад. Вы усилите кровоток и накормите организм свежими порциями питательных веществ и кислородом.
3. Поочерёдно поднимайте согнутые в коленях ноги, касаясь ими локтей или  кистей рук, кто может, поднимайте прямые ноги. Маховые движения ногами с опорой на руках, улучшит кровоснабжение и подвижность тазобедренных суставов. Вы предупредите коксартроз, лидер среди заболеваний опорно-двигательного аппарата, вызывающий   боли и ограничения движения.
4. Приседания лучше делать с прямой спиной, для начала, сколько можете, затем  не менее 30 раз. Они очень эффективны для профилактики и лечения радикулита.
Очень важно при радикулите укрепить мышцы спины и передней брюшной стенки (пресс). Упражнения выполняются лежа на полу, можно с отягощением, (с гантелями).
В заключение, сделайте упражнения на растягивание и расслабление.   
Для любого возраста полезна суставная гимнастика, особенно по утрам, когда суставы порой не хотят гнуться.
Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинайте вращательные движения кистями рук в лучезапястных суставах, сначала навстречу друг другу, затем наружу,   10-12 раз.
Делайте вращательные движения предплечьями внутрь и наружу, работают согнутые в локтях руки,  (предплечье - это часть руки от лучезапястного сустава до локтевого сустава.) 10-12 раз.
Поочерёдные большие вращательные движения (на себя и от себя) левой и правой рукой, работают плечевые суставы 10-12 раз.
С силой сжимайте пальцы в кулак и распрямляйте их 10-12 раз.
Для расслабления и отдыха сделайте 5-10 встряхивающих движений руками.
Поочерёдные вращательные движения вначале в голеностопных суставах правой и левой ноги, затем в коленных.
Для проработки тазобедренных суставов, необходимо поочерёдно вращать правой согнутой ногой внутрь 5-6 раз, а затем наружу, также и левой. Для устойчивости придерживайтесь рукой за опору. Хороши и маховые движения ногами, вперёд, назад, в стороны.
Занимайтесь каждый день по 10-15 минут. Темп занятий должен быть умеренным, без перегрузок. Меняйте ежемесячно комплекс упражнений.
Разучивайте новые упражнения. «Отталкивание». Исходное положение – обычная стойка, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите руки вперёд, согните их в локтях, и сделайте отталкивающее движение с усилием от себя. Представьте препятствие, которое надо оттолкнуть основаниями ладоней. Сделав 5-6 отталкивающих движений перед собой, поднять согнутые руки вверх и толкать воображаемый груз над собой. Развести согнутые руки в стороны и отталкивать мнимое препятствие, находящееся справа и слева. Опустить согнутые руки вниз, и отталкивайте препятствие  вниз к ногам, лопатки сведены, спина прямая. Повторите каждое упражнение 5-6 раз.
Разгибание. Стоим, ноги на ширине плеч, поднять руки перед собой, ладони развернуть наружу и с силой надавить, как будто вы раздвигаете  воображаемые двери, разводя руки в стороны. Появится напряжение и ощущение приятной работы в мышцах спины и рук. Поднимите руки вверх, разверните ладони наружу, опускайте их с напряжением вниз. Теперь те же движения снизу вверх. Отведите руки за спину, с усилием сводите руки за спиной и разводите в стороны. Каждое упражнение повторите 5-6 раз.
Скрещивание. Стоим, ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены. Вытянуть руки вперёд, ладони вниз, и начинаем их попеременно скрещивать, раздвигая и сдвигая, как ножницы. При этом вначале правая рука оказывается  над левой, а затем левая над правой. Теперь поднимите руки вверх, ладонями наружу и продолжайте скрещивание. Затем опустите руки вниз, заведите их за спину и повторите скрещивание. Каждое упражнение сделайте 10-12 раз.
Все эти упражнения дают хорошую нагрузку мышцам спины и рукам, способствуют раскрытию плечевого пояса.
Каждый человек должен бороться за своё здоровье ежедневно, самостоятельно изучить свой организм и свои болезни, чтобы вовремя оказать себе помощь, а не надеяться на волшебную силу таблетки. Волшебства не бывает! Покажите мне хоть одного человека, вернувшего здоровье через аптеку. Тебя подсаживают на одни таблетки, потом на другие и так, до бесконечности. Я сама прошла этот бесполезный путь разочарования. Только  постоянная работа над собой, даёт положительные результаты оздоровления.
Мне часто задают такой вопрос: «что ты пила? В прошлом году ходила с палочкой, а в этом году выздоровела и обходишься без костыля?»
Начинаю убеждать и уговаривать делать гимнастику. Сопротивляются, жалуются на непреодолимые обстоятельства, нехватку времени и другие причины своего бездействия. Например:  оправдываются, что относятся к «совам», встать утром не могут. При этом плачут, что очень больные.
Кончай нытьё и оправдания,
Искореняй заболевания.
В обнимку с ленью ты бессилен!
Врага безделья не осилишь!
Гормон активности буди,
И на зарядку выходи!
Вдохни энергию природы,
Поверь, не старят тебя годы.
Ты молод, свеж и жизнью правишь,
И только так себя исправишь.
Если жить пассивно, ничего не делать, обмен веществ настолько снизится, что вы  покроетесь жиром не только снаружи, но и изнутри. Печень, сердце, лёгкие, внутренние стенки сосудов, все органы обрастут жиром, даже кишечник покроется кружевами жира. Вы этого хотите? Жировые  залежи не только обезобразят вашу фигуру, они заставят вас таскать без отдыха лишние десятки килограммов. Это огромная нагрузка на сердце, сосуды, на весь опорно-двигательный аппарат. Сердце, суставы начнут выходить из строя. Жир, к тому же является одной из причин рака, так как он окисляется и отравляет организм токсинами. Набирать вес категорически нельзя!
Первым делом, посмотрите, правильно ли вы питаетесь. Любые диеты приносят только вред здоровью, так как разрушают ваш организм. Молодые девушки и женщины пытаются похудеть, путём ограничений в питании, садятся на кефир, яблоки и прочие глупости, ослабляют иммунитет, болеют, а результатов нет: вес как вкопанный стоит на месте, или быстро возвращается к прежним цифрам, словно имеет память.
Что делать? Если хотите похудеть, переходите на всем известное дробное питание. Кушайте очень медленно, не менее 30 минут, голодны не вы, а ваша кровь посылает в мозг сигналы, что ей необходимы питательные вещества. Кровь насыщается через полчаса, с того момента как вы накормили желудок. Ограничивайте себя, съедайте 200-250 грамм пищи за раз, не больше! Сожгли, проголодались, снова принимайте небольшое количество пищи. Желудок быстро сократится, и вы перестанете страдать чревоугодием, а главное вес неуклонно пойдёт на убыль. Кто-то за месяц потеряет 2 килограмма, а кто и больше, если добавит постоянные физические нагрузки.
Ты жизнь по капельке цеди.
Пойми, так жить, совсем не глупость.
И обернётся эта скупость,
Всем тем, что будет впереди.
Человек использует только 10 -15%  съеденных продуктов с пользой для  себя, остальное выбрасывается, как лишнее и ненужное, или откладывается жировой подушкой на «чёрный день». Представьте, сколько денег мы тратим впустую, да ещё обрастаем лишними килограммами. Пресыщение едой рано или поздно приводит к нездоровью, хотя приносит нам   положительные эмоции.
«Обжора роет себе могилу собственными зубами».
Но как приятно поглощать любимое блюдо, например торт птичье молоко. Какое удовольствие, налюбовавшись изысканным и прекрасным лакомством, наконец, откусить небольшой кусочек сладкого, нежного торта. Вот он тает во рту, наполняет вас чудесной радостью редкого вкуса. Кажется, небывалой истомой наполняется не только рот, но и всё тело. Вы не в силах остановится, организм требует ещё и ещё, съедаете три куска! Результат плачевный: три минуты во рту и лишний сантиметр на талии.
Для очень многих сладкое действует на вкусовые рецепторы, как сильный наркотик, и человек не может себе отказать. Рука тянется за очередной порцией вкусного лакомства, остановить себя практически невозможно, но есть выход: запретить себе сладкое, как опасный для здоровья продукт и вообще не покупать «опасное удовольствие».
Завтра не можете отказать себе в конфетах, мороженном и прочим любимым продуктам, едите их вдоволь, до пресыщения. В результате вес неуклонно растёт, и снизить его, порой, просто невозможно! Не держите дома сладости, наложите на них полный запрет: «с глаз долой».
 Сахар – «белая смерть»! Точнее сказать сладкая смерть.  Это лишний  вес, забитые холестериновыми бляшками сосуды, высокое давление, больные сердце, суставы и прочие неприятности заболеваний. В итоге – низкое качество жизни.
 Попробуйте, съесть только половину любимого блюда, встать из-за стола и уйти с кухни на 5 минут. Когда вы вернётесь, поверьте, вам не захочется завершать трапезу, вы  уже сыты. Так просто унять, или обмануть свой аппетит, и не переесть.
Имеющим лишний вес, полезнее жить почти впроголодь, вставать из-за стола с лёгким чувством голода, чем грешить излишествами. Забитые холестериновыми бляшками сосуды рано или поздно, как бомбы замедленного действия взорвутся, и вы погибнете от инсульта, или инфаркта. Это оборотная сторона медали переедания и отсутствия достаточных физических нагрузок.
На Руси все придерживались четырех годовых постов, кроме того по средам и пятницам ели только постную пищу. Какая мудрость была заложена в умы простого народа: ограничивать себя в еде, разгружаться, очищать организм от шлаков и холестерина, узаконенными верой постами. Никто не сомневался в необходимости поститься. Почему мы не следуем разумным традициям своих предков?
Ем и ем, зачем не знаю!
Килограммы набираю,
Похудеть я так мечтаю,
За столом всё забываю,
На продукты налегаю,
Ем и ем, зачем не знаю.
Ну, куда это годится?
Слой за слоем жир ложится,
Если дальше так пойдёт,
Стану я как бегемот! 
Вячеслав Кожевников в 50 лет заработал инсульт. Всю правую сторону язык, ногу, руку  парализовало. Лежал как скошенный сноп. Напряжённая работа, постоянные психические нагрузки привели к печальному результату. Досада не давала покоя. Мозг сверлила одна мысль.
-Что делать, как подняться? Как стать прежним человеком!
Решил выкарабкиваться самостоятельно. Через боль начал заниматься. Сам массировал больные руку и ногу, с большими усилиями медленно сгибал парализованные конечности. Организм вначале не поддавался, даже сопротивлялся, отвечал раздражением, болью, но Вячеслав терпеливо    продолжал мучительные тренировки со слезами и потом.
Настал день, когда начались небольшие успехи, обрадовался, удлинил время  занятий. Через год его ждал успех, вернулся к прежнему состоянию. Стал   заниматься гимнастикой  ежедневно по 30-40 минут, завёл режим работы и отдыха по строгому расписанию, ограничил себя в питании до минимума, избавился от лишних килограммов, создал для себя благоприятный эмоциональный фон.
Появилась радость, оказалось: вся прошлая жизнь, испытания, болезнь, были подготовкой к встрече с поэзией. Вячеслав начал писать стихи, это занятие поглотило, увлекло в новый мир богатый и волнующий. Переезд в Кисловодск дал толчок к огромному вдохновению и новой интересной жизни полной творчества. Главное он добился здоровья собственными волевыми усилиями.
Фёдору Плахтину жизнь преподнесла подобный урок, такой же инсульт с параличом правой стороны тела. Уже восемь лет двигается очень мало, из дома не выходит. Спасибо жена Людмила взвалила на себя уход за больным. Она пытается убедить Фёдора заняться гимнастикой, но он отказывается, жалуясь на боль, преодолеть себя не может.
 Татьяна Фимчук к 50-ти годам заработала астму. Началось с бронхитов, затем присоединилось воспаление лёгких, а закончилось астмой. Назначили гормональное лечение, антибиотики, организм потерпел полное крушение, до инвалидности оставалось несколько шагов. Врачи разводили руками:
-Вам не 18 лет, восстановительные способности организма слабые, чем могли, помогли.
Ходила с трудом, постоянно задыхалась, жизнь стала  невыносимой. Надо было что-то делать, не ложиться же и помирать! Посоветовали дыхательные гимнастики по Бутейко, Стрельниковой, не  подошли. Нашла в интернете рекомендации по оздоровлению органов дыхания Бориса Толкачёва. Освоила весь комплекс упражнений, основанный на активном дыхании в сочетании с физическими упражнениями. Через неделю стало намного лучше, обрадовалась, продолжила занятия. Легкие начали очищаться от  сгустков мокроты,  почувствовала облегчение, ушли приступы удушья.
Упражнения настолько просты, что их может освоить даже ребёнок. Они помогли Татьяне одолеть недуг.
1)Упражнение «обними себя». Стоя, разводим руки в стороны, и делаем глубокий вдох, на выдохе обнимаем себя руками, сжимая грудную клетку. 10-12 дыханий только через нос, столько же через рот. Запаситесь носовым платком, так как начнёт активно выделяться слизь.
2)Упражнение «рубка дров». Стоя, ноги шире плеч, руки в замке над головой. Глубокий вдох, на выдохе через рот со звуком «ха», бросаем руки резко вниз, как будто рубим дрова. Повторяем упражнение  10-12 раз. Начинают освобождаться от мокроты нижние отделы лёгких.
3) «Ходьба на лыжах», сделать выпад одной ногой, размахивать руками как при ходьбе на лыжах, дышать  часто и глубоко.
Через месяц астма отпустила, смогла самостоятельно заниматься фитнесом. Вначале трудно было приучить себя ежедневно по вечерам выкраивать 30 минут для занятий.  Постепенно втянулась и поняла, счастье оздоровления зависит только лично от тебя самой.
Сегодня Татьяна играет в настольный теннис. По её признанию, вдохновила её своим пример, родная тётя, которой уже 70 лет, но она всю свою жизнь, ежедневно занимается физкультурой и выглядит на 20 лет моложе своего возраста. Как и все болела, травмировалась, но одолевала недуги с помощью бега, плавания, йоги, и, конечно, огромной силе воли, желанию быть здоровой, жить полноценной жизнью.
Здоровья добиться, немало трудиться
Приходится день за днём.
С утра на рассвете, за мышцы в ответе
На йоге тружусь, пот ручьём.
В любую погоду, не в силах природа
Мой пыл к физкультуре убить!
Всегда занимаюсь и не собираюсь
На мышцах жирок нарастить.
Сидеть по 8 часов неподвижно не только вредно, но и опасно. Кровь застаивается, как вода в болоте и начинаются болезни. Спину, шею сковывает остеохондроз, в желчном пузыре образуются камни. Страдают все органы и постепенно выходят из строя. «Земля не знает остановки в своём  движении, и наказывает каждого, кто не живёт по её законам».
Только постоянное движение способно сохранить наш организм в работоспособном состоянии на долгие годы, обеспечит здоровье, красивую осанку и уверенность в себе. Не помогут никакие лекарства, никакие чудодейственные средства, только работа над собой даст стабильные,   результаты. Вспомните себя в детстве, ни минуты не могли посидеть, скакали, бегали, как заведённые. Вы были  подвижными, отчего же сегодня вы  расслабились и очень мало двигаетесь?
Всё начинается с головы, если вы хотите добиться здоровья и красоты,   решайтесь - «беспощадный бой с собой вести безжалостной рукой». Настраивайте свой ум на большие перемены, а возможно и подвиги, если уже запустили себя в суете быта, и ваше отражение в зеркале  огорчает вас. Не отчаивайтесь, «не Боги горшки обжигают», у вас всё получится.
Юлию Алексенко природа одарила многими талантами. В детстве успешно занималась гимнастикой, лёгкой атлетикой, танцами. Стройная, изящная, как прекрасная  бабочка порхала она без устали и на работе, и дома. Рождение ребёнка ничуть не  сказалось на её внешности и характере. Приветливая, жизнерадостная, казалось, ничто не омрачит её жизнь.
Однако, убегающие годы, малоподвижный образ жизни начали сказываться и на ней. Юлия всегда восхищалась спортсменами: гимнастами, пловцами, фигуристами, любовалась на них и представляла себя на их выступлениях. И если раньше она могла легко владеть своим телом, то всё чаще ощущала неуправляемость тела. Перестала садиться на шпагат, делать мостик, стойку на руках. Куда подевалась пластичность, гибкость? Только танцевать не разучилась!
Друзья пригласили в общество любителей плавания, регулярные тренировки по утрам на море и в бассейне, принесли результаты. Через полгода Юлия уже принимала участие в соревнованиях, освоила новый вид плавания   «баттерфляй». Сегодня Юлия может проплыть   семь километров без отдыха.
Только что, она приняла участие в групповом четырёхчасовом заплыве на остров Манагаху. Представьте себе плыть в  открытом море, где волны, быстрые течения. На пути встречали скатов, дельфинов разных рыб и даже небольших акул. Какие острые впечатления пришлось пережить, а главное героическое преодоление себя и морской стихии.
Но это не все её достижения. Юля приучила сына с малолетнего возраста посещать секцию плавания. Шесть дней в неделю возит его на тренировки. Он стал лучшим пловцом на острове в своём возрасте. В девять лет получил первую награду на соревнованиях в Японии за второе место, в десять лет заслужил золотую медаль. Чья это заслуга? Конечно, совместная, но в первую очередь Юлина.
Многие опускают руки, думают, не получится, зачем время тратить впустую?  Вспомните притчу о двух лягушках, попавших в горшок со сметаной. Одна опустила безвольно лапки и погибла, другая прыгала до тех пор, пока не сбила сметану в кусок масла, оттолкнулась от него и выпрыгнула на волю.
При сидячем образе жизни ежедневная физкультура по 35 - 40 минут, необходима для сжигания калорий и тренирующего эффекта. Вы не знаете упражнений? Ходите быстрым шагом вокруг дома, или бегайте на месте в квартире, привязавшись резиновым жгутом к дверной ручке для усиления и сопротивления.
Утренняя 10-минутная гимнастика хорошо взбодрит, так как заставит вашу кровь активно циркулировать по всему телу. Ночью кровь скапливается в печени и селезёнке, здесь она очищается и депонируется. Лёгкие физические упражнения заставляют кровь покинуть печень и селезёнку, и накормить проголодавшиеся мышцы и органы. Так вы избавитесь от утренней хандры, получите прилив сил и хорошего настроения.
Зачем заниматься? Чтобы не обрастать жирами, не терять осанку, поддерживать организм в тонусе, и как результат быть здоровым, жить долго и счастливо!  Хотите сохранить тот же размер, какой был у вас в юности, вмещаться каждый год в своё свадебное платье, несмотря на летящие годы, оставаться прежней. Мечта? Превратите её в реальность!
Когда заниматься? Спросите вы? У вас нет свободного времени! Можно заниматься утром, можно вечером или в обед. Это лучше, чем не заниматься совсем! Отсутствие свободного времени, отговорка ленивых людей. Сколько  часов  ежедневно мы тратим на телевизор, пустые разговоры? Вот где наше  потерянное время.
Побеждает в жизни тот, кто победил самого себя, свою лень, неуверенность, кто идёт к поставленной цели. Сколько Великих спортсменов достигли невероятных результатов, благодаря  постоянным тренировкам. Они из того же теста, что и вы, но упорные и верящие в себя.
Галина Уланова стала всемирно известной балериной, и прожила всю жизнь, почти 90 лет, ежедневно тренируясь. Татьяна Навка красавица не сходит со сцены в поиске новых, прекрасных танцев. Её участие в спектакле «Руслан и Людмила», завораживает и поражает талантом фигуристки.
 Пара – олимпийцы, люди с ограниченными возможностями, преодолев недуг,  занимаются и участвуют в соревнованиях. Начинали они с малых, но упорных тренировок и каких достигли результатов! Евгений Плющенко заменил больной тазобедренный сустав на искусственный, и продолжает успешно выступать. Это огромный труд, а не удача, свалившаяся с неба.
Неужели, вы не сможете, взять себя в руки и начать заниматься, ради себя, своего здоровья, чтобы жить полноценной красивой жизнью!   
Приучите своих домочадцев помогать вам в осуществлении задуманного, или хотя бы не мешать в работе над собой. Скоро они оценят ваше усердие, одобрят и присоединятся. Учителем вам станет интернет, здесь вы найдете всё, что душе угодно: от китайской гимнастики «цигун» до индийской йоги. Конечно, лучше заниматься в группе под руководством опытного тренера, или ходить скандинавской ходьбой  с  друзьями.
Многие мои знакомые начали заниматься скандинавской ходьбой в возрасте от 50-60 лет, результат ошеломляющий. За год похудели, подтянулись, помолодели, а главное оздоровились. Некоторым из них предлагали сделать  шунтирование сосудов. Эта операция последнее веяние моды по отъёму денег у больных.
Они отказались, физкультура уберегла от рокового шага, хотя врачи убеждали, что всё у них забито холестерином и необходимо, срочно, ложиться под нож. Холестерин легко сжечь обычной физкультурой.
Любая операция отбирает годы жизни, несёт множество непредсказуемых последствий, и  будущих ограничений, о которых тебя не предупреждают. Ты подписываешь договор, плохо понимая его суть, почти не вникая в написанное, а  в результате ты инвалид,  медики ни за что не отвечают. Они сделали своё «доброе дело»,  если умрёшь,  никто не будет виноват.
Йога  – одно из популярнейших оздоровительных направлений во всём мире. В США более 20 миллионов людей занимаются различными видами йоги, в Индии каждый второй знает и практикует постоянно йогу. Растёт каждый год число людей занимающихся йогой в России.
Йога – это целая система воздействия на организм, ведущая к физическому и психическому здоровью. Самая популярная «Хатха йога». Многие люди утверждают, что они практикуют йогу Аенгара, Аштангу, Анусара и так далее. Всё это и есть Хатха йога».
Согласно восточной медицине невидимая энергия жизни непрерывным потоком циркулирует в теле человека. Она движется по энергетическим каналам, связанным со всеми органами. В Индии эту энергию называют Праной.
Человек здоров только тогда, когда Прана течёт беспрепятственно, распределяясь по всему телу. Любой тормоз на пути энергетического потока приводит к болезни. Основной задачей Хатха Йоги является развитие стабильности движения Праны, путём специального дыхания, физической и умственной работы.
Прежде чем научиться управлять энергией (Праной) надо подготовить тело и ум. Когда человек натренирует тело и твердо усвоит асаны, можно переходить к  пранаяме. Каждая асана представляет собой специальное положение тела, которое открывает энергетические каналы, чем  обеспечивает терапевтическое воздействие на органы и организм в целом. Асаны укрепляют и удлиняют мышцы, связки, обеспечивают смазку суставов, создают свободу движению, улучшают строение тела. Усиливают процессы циркуляции крови и обмена веществ, стимулируют работа внутренних органов.
В Хатха Йоге описывается множество асан, каждая  направлена на открытие энергетических каналов. 
Царица всех асан, поза сидя, она создаёт фундамент для пранаямы и медитации. Способность комфортно сидеть прямо длительное время достигается с годами постоянной практикой. Древние тесты по йоге говорят о том, что правильное «сидение» излечивает многие заболевания, например простатит у мужчин.
Если находиться в положении «сидя» полчаса или дольше, можно заметить очевидный прогресс в регулировании потоков жизненной энергии. Жизненная энергия циркулирует вдоль всего позвоночника и разносится по организму, что способствует сохранению здоровья.
В практике йоги следует уделять внимание трём частям тела: костям, мышцам и соединительным тканям. Мышцы наиболее эластичные части тела. Мы можем их напрягать расслаблять, не прикладывая особых усилий. Гораздо сложнее вытягивать и удлинять мышцы, постоянными нагрузками, что очень важно в занятиях йогой.
Кости по своей природе твёрдые и наиболее устойчивые. Чтобы добиться их изменения, нужно также приложить немало усилий.
Соединительные ткани располагаются между костями и мышцами. Они более эластичны, чем кости, но менее, - чем мышцы. Работа с ними требует особого внимания, настойчивости, и очень важна в оздоровлении суставов. Свобода в суставах дает лёгкость всему телу.
В идеале тело должно сильным и гибким, что достигается занятиями йогой. Противопоказаний у йоги нет, она подвластна любому возрасту.
Болят колени, что делать? Не спешите их менять на искусственные, как рекомендуют «горе врачи». Искусственные колени прослужат недолго и настолько отравят вам жизнь, что вы будете сожалеть о замене каждую прожитую минуту. Даже спортсмены не все справляются с последствиями этой операции. Бывают, конечно, исключительные случаи, когда иначе,  не получается.
Я имею богатый опыт с решением этой проблемы и спешу поделиться с вами. Два года назад упала и повредила колено, вынуждена была встать на костыли. Врачи тут же начали предлагать поменять колено. Я упорно отказывалась.
Начались длительные поиски чудодейственного средства. Таблетки, уколы, примочки, мази, натирания, магнит, лазер и прочие согревающие и охлаждающие процедуры не помогали.
Елена тренер по йоге в «Мастер Джиме» не допускала меня на занятий.
-Галина Петровна, с вашей травмой, йогой заниматься невозможно. Идите в бассейн, плавайте, занимайтесь водной аэробикой, я не хочу за вас отвечать!
Начала посещать занятия в школе Бубновского. На мой взгляд, Бубновский единственный специалист, кто пропагандирует силовую гимнастику на тренажёрах разумно и со знанием дела, для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Не потянула, слишком тяжело, хотя и эффективно. Разработала свою простую методику для восстановления колена. Понадобилось всего три месяца, и я была здорова. Очень советую последовать моему примеру. Занимайтесь дома в любое удобное время, верьте в успех и будьте настойчивы.
Ежедневные упорные занятия дадут положительный результат в очень скором времени. Главное и единственное упражнение – растяжка мышц задней поверхности бедра и голени. Это совсем нетрудно! Наши мышцы как резиновые жгуты способны растягиваться. Работающие мышцы хорошо снабжают кровью, а значит, и питают соединительную ткань колена, улучшают смазку, оживляют сустав.
Упражнение можно делать стоя, ноги вместе или на ширине плеч. Медленно наклоняемся до касания пальцами пола, ноги не гнём в коленях. Через неделю постарайтесь касаться пола всей ладонью, тяните ягодицы вверх, для усиления растяжения мышц. Через месяц можете взять в руки гантели или пластмассовые бутылки с водой для отягощения, встаньте на порожек высотой 10-15 сантиметров. Тянитесь вниз, сколько можете, руки держат груз, колени не сгибать!
Второй вариант интенсивной растяжки, сидя на полу. Захватите стопы руками, ноги согнуты. Попеременно выпрямляйте правую потом левую ногу, складывайтесь, желательно с прямой спиной. Будьте упорны, настанет день, и вы сможете растягивать мышцы с прямыми ногами.
Третий вариант растяжки. Примите положение пирамиды: руки упираются в пол, ноги на всей стопе, немного согнуты, таз поднят под углом 90 градусов. Начинайте медленно выпрямлять правую ногу, левая согнута, затем выпрямляете левую ногу, правая согнута, ягодицами тянемся вверх, вес распределите на четыре опорные точки.
Такими упражнениями можно сделать хороший мышечный каркас на ногах и вы забудете о своих больных коленях.
«Запомните простую истину, и никого не слушайте: суставы поддаются лечению через тренировки всегда, даже в самой глубокой старости». (В.И. Дикуль)
Вас беспокоят простатит, воспаление придатков, запоры? Выход есть! Во первых  начинайте ежедневно качать пресс по 10-15 минут. Научитесь работать сфинктерами (анусом, влагалищем), максимально напрягая и расслабляя их.
Делайте  брюшной замок «Уддияну Бандху». Эта бандха из практики йогов, она производит удивительный оздоровительный и омолаживающий эффект.    Простое упражнение  доступно всем.
Внешне брюшной замок выглядит как сильное втягивание живота, но есть несколько важных моментов этой практики. Строго не рекомендуется выполнять упражнение на полный желудок, а также вскоре после еды. Приступать к практике можно не менее чем через три часа после приёма пищи, а лучше утром натощак.
Сначала делается глубокий вдох, при котором живот немного выпячивается вперёд, чтобы лёгкие могли расправиться и полностью наполниться воздухом. Затем следует длинный расслабленный выдох и живот подтягивается к позвоночнику. После этого необходимо сделать ложный вдох, но без вдыхания воздуха, для подъёма диафрагмы вверх и чтобы втянуть живот максимально глубоко без напряжения.
Помимо этого, в момент выдоха надо напрячь мышцы тазового дна, чтобы удержать корневой замок. Замки нужно держать столько времени, сколько вам удобно. При малейшем проявлении дискомфорта нужно сразу же начинать выдох. Он выполняется плавно, при этом расслабляются мышцы тазового дна.
Техника выполнения стоя. Встаньте прямо  и расставьте ноги чуть шире плеч, немного наклонитесь вперёд. Руки нужно упереть в переднюю часть бёдер, немного выше колен. Сделайте глубокий вдох. А затем шумный выдох через рот, при котором наклонитесь вперёд немного больше, взгляд направьте вниз. Задержите дыхание и немного выпрямитесь, в результате чего диафрагма  естественным путём подтянется немного выше. После задержки дыхания начните медленно вдыхать и выпрямляться. Расслабьтесь и сделайте несколько вдохов и выдохов. После чего повторите упражнение несколько раз. 
Уддияна бандха способствует нормализации работы внутренних органов и восстановлению жизненной силы. Во время её выполнения диафрагма подтягивается вверх к грудной клетке, массируя все органы брюшной полости. Это благоприятно  влияет на работу кишечника, способствует его очищению, устраняет запоры. Вызывает приток крови в органы малого таза, таким образом, лечит простатит у мужчин и воспаление придатков у женщин. При регулярном выполнении брюшного замка уходят многие болезни  органов пищеварения. Происходит массаж печени, почек, селезёнки и надпочечников.
В энергетическом плане практика уддияна бандхи поднимает жизненные силы и обращает естественные процессы старения вспять. Эта практика возвращает молодость и здоровье, главное выполнять её регулярно.
Закаливание. Эффективное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или холода.  Это своего рода тренировка защитных сил организма.
Закаливание также благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает кровообращение, нормализует кровяное давление, активирует обмен веществ, повышает выносливость и работоспособность, повышает тонус всего организма.
Главная польза закаливания заключается в том, что оно предотвращает появление болезни. Закаливаться может любой здоровый человек, независимо от возраста и степени физического развития.
Правила заливания:
Процедуры можно начинать, когда вы здоровы. Важно предварительно избавиться от  воспалительных процессов, таких как ангина, больных зубов, гнойничковых заболеваний кожи.
Закаливание должно быть систематическим и проводиться без длительных перерывов в любое время года, независимо от погодных условий. В случае перерыва, следует возобновлять процедуры в более щадящем режиме.
При выполнении закаливающих процедур важен постоянный самоконтроль. Не забывайте следить за своим самочувствием, кровяным давлением, пульсом и другим показателям. Новичкам рекомендуется консультация врача.
Виды закаливания.
Аэротерапия. Она включают в себя прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Свежий воздух охлаждает рецепторы кожи, нервные окончания слизистых оболочек носа и тем самым  активирует терморегуляцию.
Такое закаливание повышает иммунитет, обогащает кровь кислородом, что помогает нормализовать работу всех органов.
Гелиотерапия. Это закаливание солнцем, воздействие на организм теплом и солнечным светом. Такие процедуры помогают усваивать витамин «Д», повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость инфекциям, тонизируют организм.
Гелиотерапия должна осуществляться постепенно, с учётом возраста и здоровья.
Закаливание водой. Различают несколько видов водного закаливания: лечебное купание, обливание, обтирание и моржевание.
Контрастное обливание очень эффективно для здоровья. Чередуем холодную и тёплую воду, начинающие заканчивают процедуру тёплой водой. Это прекрасная гимнастика сосудов, простой способ профилактики и лечения гипертонии. Можно самостоятельно регулировать температуру воды и продолжительность процедуры.
Лечебное купание лучше заменить плаванием, когда активное движение способствует комфортным нагрузкам на мышцы и лёгкому массажу всего тела. Противопоказания отсутствуют, а эффект потрясающий, положительные эмоции зашкаливают!
Обтирание это первый шаг к  воздействию холодом. Крайне полезно, если постепенно снижать температуру процедуры, особенно для детей. Затем можно постепенно переходить к обливанию и моржеванию.
Наиболее эффективное из них – моржевание.
Моржевание на Руси практиковалось ещё в языческие времена. Наши предки  зимой и летом любили попариться в баньке, а после окунуться в речку или пруд. Пётр 1, будучи в Париже шокировал парижан купанием голых русских мужиков в ледяной воде.
Ещё более распространённым моржевание было среди финнов. Причиной тому стали их знаменитые сауны и холодный климат.
Необыкновенно популярно зимнее плавание в Китае, оно входит даже в список национальных видов спорта.
В России стало популярно окунание в прорубь на крещение. Однако, польза от такого ныряния в ледяную воду весьма сомнительна, тем более после приёма алкоголя. Как отмечают медики, крещенские купания зачастую заканчиваются у мужчин простатитом, у женщин воспалением придатков и циститом.
Чтобы была польза моржевания, а не вред заниматься им надо систематически и с предварительной подготовкой.
Польза моржевания. Любители зимнего плавания уверены, что оно является превосходным способом закалить организм, предупредить простудные и инфекционные заболевания (грипп). Доказано, что «моржи» болеют в 5 раз реже простых смертных. Также доказано, что окунание в прорубь укрепляет иммунитет, помогает избавиться от многих хронических заболеваний, улучшает сон, укрепляет нервы, дарит положительные эмоции.
Неоценима его польза для немолодых людей, потому что плавание в зимний период имеет невероятный эффект омоложения.
(Отрывок из гимна моржей города Владивостока).
Мы простуду не боимся,
И здоровы все сполна,
Моржеванием гордимся,
Прорубь ждёт на всех одна!
Вред моржевания. Первый и главный – это огромный стресс для нервной системы и всего организма. Известны случаи инфарктов, инсультов и прочих неприятностей даже у «моржей».
У «моржей» вырабатывается зависимость к зимнему плаванию, так как вырабатывается эндорфин гормон радости.
С возрастом происходит истощение энергетических запасов, человек слабеет, его иммунитет снижается, что приводит к ухудшению общего состояния. Поэтому необходимо постоянно контролировать свой организм.
Тем не менее, все пожилые люди, занимающиеся зимним плаванием, выглядят моложе своего возраста. Они меньше болеют, бодрые и энергичные.
Ганс Селье считает стресс в малых дозах очень полезным, он помогает организму бороться с вирусами, микробами и так далее и лишь в больших дозах приводит к истощению.
Американские ученые подтвердили, что кратковременный стресс, к которому относится и воздействие холодом, стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость ко многим заболеваниям, включая инфекционные. Также он помогает заживлять раны и бороться с раковыми клетками.
Закаливание считается одним из самых надёжных и доступных способов сохранить здоровье.
Продолжу советы – рецепты здорового образа жизни. Не забывайте о воде, пейте столько, сколько принимает организм, мы более чем на70 % состоим из воды, которую надо пополнять и обновлять. Выпивать по три литра воды в день слишком много, если только жарким летом, а зимой три литра не осилишь. Японцы рекомендуют выпивать утром натощак 4 стакана чистой воды для глубокого очищения, и как следствие – оздоровления. Они считают воду главным оружием в борьбе с раком, диабетом, гипертонией и прочими болезнями. 
Конечно, такой объём воды заставит заработать и опорожниться даже «ленивый» кишечник,  избавит от шлаков, облегчит работу почек, разбавит сгустившуюся за ночь кровь,  насытит влагой кожу, но привыкнуть к такому водопотреблению может не каждый. Выпить один стакан воды утром натощак, значит оказать неоценимую помощь обезвоженному за ночь кишечнику. За 30 минут до приёма пищи 1 стакан воды облегчит процесс пищеварения. Выпитый на ночь стакан воды, убережёт от инсульта и инфаркта. Китайцы рекомендуют увеличивать водопотребление в период с 15 до 18 часов.  Зачем? Мы сильно обезвоживаемся в течение дня, что опасно для здоровья.
Пища не должна быть однообразной. Белок как строительный материал, никто не отменял, его необходимо употреблять ежедневно, это мясо, рыба, яйца, орехи, молочные продукты. Взрослому человеку достаточно съедать 80-100 белка в день, для восполнения энергетических затрат, обновления клеток, кирпичиков нашего организма. Мы ежеминутно разрушаемся и также быстро строимся, из вновь поступающих пищевых продуктов. Даже  костный состав у человека обновляется наполовину за восемь месяцев. Поэтому отказываться от белка неразумно, но и злоупотреблять им не стоит.
Очень важна для нормальной работы кишечника клетчатка: овощи, фрукты, зелёные растения. Они же источник витаминов, ферментов, биологически-активных веществ, микроэлементов. Кисломолочные продукты не только активно подавляют гнилостные процессы в кишечнике, но и являются богатым поставщиком кальция, белка, ферментов. Пища на 60- 70% должна состоять из овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Остальные 30 - 40%, это углеводы (каши, картофель, хлеб), белок (мясо, рыба, яйца), жиры (растительные и животные).
Все крупы – долгоиграющие углеводы, источник растительного белка, витаминов и микроэлементов. Гречка любимейшая крупа россиян. Её невозможно вычеркнуть из нашего рациона. Она хороша отварная, замоченная   кефиром на два часа, и даже проросшая.
Проращивать можно пшеницу, семечки, бобовые. В пророщенных зёрнах много микроэлементов и витаминов. Они накапливают витамин «Е», биологически активные вещества, как мощные стимуляторы несут огромные энергетические силы, одаривая нас здоровьем. Кроме того проростки очищают организм от токсинов, нормализуют работу желудка, исчезают запоры, растворяют камни в желчном пузыре и в почках, улучшают зрение, благодаря магнию снижают давление, а также сахар крови, избавляют организм от холестерина. Рекомендуется применять их в пищу при анемии.
Проростки можно употреблять каждый день, особенно весной, когда организм недополучает витамины. Употребляют их в измельчённом виде, по одной столовой ложке вдень. Хранятся   в холодильнике  одни сутки.
Проростки хороши и тем, что их можно добавлять в различные блюда: салаты, вторые блюда и супы.
Тем, у кого аллергия на глютен, проросшие зёрна пшеницы противопоказаны.
Питайтесь просто, но разнообразно, каждый день новое блюдо, через неделю повторите меню. Это каши, тушёные овощи,  выжатые свежие соки, ежедневно салаты, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты, жиры и белки.
Не забывайте, пища после приготовления, должна быть съедена в течение трёх часов. Не свежая пища – яд для организма. Она полна огромным количеством самых ужасных микроорганизмов: бактерий, грибов, вирусов, поселившихся в вашей вчерашней пище, невидимых невооруженным глазом, голодных и опасных. Да, они живут постоянно в окружающей  среде и поселяются на пищевых продуктах, где очень быстро размножаются, а попадая в организм человека, способны нанести нашему здоровью большой вред. Поэтому вчерашний борщ есть  нельзя! Даже после разогревания  не свежих блюд,  микробы выживают и способны атаковать наш организм.
Студенты медицинских вузов на занятиях по микробиологии проводят такой опыт: чашку Петри со стерильным бульоном открывают на одно мгновение, и ставят на 24 часа в термостате, (процедура называется «посев»). На следующий день смотрят в микроскоп, на обитателей, поселившихся в бульоне. Здесь выросли несметные колонии самых разных кокковых бактерий. Можно увидеть туберкулёзную и синегнойную палочку, грибы и прочую живность. 
Задумайтесь о своём питании и о возможных последствиях. Зачастую мы виним в отравлениях кого угодно, только не себя. Так ли это?
Купили арбуз, съели половину, другую часть оставили на столе, на следующий день доели и отравились! Виним плохой арбуз, а виноваты сами, нарушили санитарные нормы.
Алкоголь современная медицина употреблять не рекомендует! Всемирная организация здравоохранения вынесла вердикт: « алкоголь – яд!» в любых дозах. При приёме внутрь, он разрушает печёночные клетки,  травмирует слизистые стенки желудка, сжигает мозг, приводит к стойкой зависимости.
Французское виноградное вино божественный ароматный напиток 4-7 градусов крепости, его нельзя назвать алкоголем.  Сравните, в кефире 6 градусов алкоголя, в квасе – 8. Французские вина чудесный комплекс сахаров, ферментов, витаминов, микроэлементов, органических кислот. Пить такое вино очень приятно, голова не болит, желудок не стенает на следующий день, как от наших вин. Французы  пьют вино после обеда в небольших дозах, на полный желудок, что помогает пищеварению, алкоголиками от такого потребления, не становятся, да и фермента расщепляющего алкоголь у них достаточно.
Неужели ты не знаешь?
Алкоголь уничтожает
Печень, сердце и мозги.
Ты себя побереги!       
Однажды, посетив Чехию, увидела на прилавках «Российское шампанское», очень удивилась. Чехи готовят его по старинному царскому рецепту из лучших сортов винограда. Напиток оказался достойного вкуса и качества.
Откажитесь от алкоголя совсем, и  суррогатных вин не пейте, увидите, как здоровье изменится в лучшую сторону. Алкоголь вызывает цирроз печени, разрушает мозг, человек утрачивает умственные способности и навыки. Становится раздражительным, неуправляемым, приобретает алкогольный синдром агрессии.
Здоровая еда, лучше всяких лекарств. Пусть ваш стол будет богат и разнообразен доступными продуктами. Вот один из них – чеснок. Всё знают об его удивительных свойствах. Чеснок снижает уровень холестерина, очищает сосуды, нормализует давление, это мощный природный фитонцид, убивающий микробов, и выводящий токсины из кишечника. Чеснок лучше есть жаренный, запечённый или маринованный, он не утрачивает своих целебных свойств, но  исчезает резких запах и  жгучий вкус, а усваивается лучше сырого. Кто из вас ел жареный чеснок? Попробуйте есть приготовленный чеснок один раз в два три дня по 5-6 зубчиков. Очень эффективное средство для тех, у кого слабый иммунитет, кто имеет лишний вес, хронические заболевания, например: диабет. Согласитесь очень простое и доступное блюдо. Особенно хорош чеснок маринованный, он прекрасно подходит к мясным блюдам и готовится легко. Вымочите одну неделю молодые головки чеснока в воде, меняя воду каждый день, затем залейте яблочным уксусом, храните в закрытой стеклянной таре в холодильнике.
Сало некогда гонимое, в настоящее время вошло в список, исключительно, полезных и незаменимых продуктов. Оказывается, сало содержит редкую арохидоновую кислоту, необходимую нашему организму. Сало способствует холестериновому обмену, повышает иммунитет, участвует в выработке гормонов. Помогает быстро восстановить ослабленный болезнью организм. Сало обладает противораковой активностью, связывает канцерогены, радионуклиды и выводит их из организма.
Сало содержит селен – микроэлемент необходимый всем, особенно, беременным и кормящим матерям, спортсменам, оно участвует в клеточном строении. Сало  полезно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата: артрозах, артритах, после травм и операций,  как смазка больных суставов.
Съедайте несколько кусочков сала с чесноком ежедневно, вы оздоровите печень, сердце и сосуды. Сало даже в небольших количествах способствует быстрому насыщению. Вы не будете переедать и поправляться.
Наружно сало используют при невралгиях, как болеутоляющее средство, также при суставных болях, в виде аппликаций и массаже. Сало утоляет зубную боль, лечит экзему, пяточную шпору.
Пора посвятить салу оды, стихи и песни!
Возьмём продукты пчеловодства, кто не знает об их уникальности и полезности, начиная с пыльцы и заканчивая прополисом. Цветочная пыльца наиболее интересный продукт жизнедеятельности пчёл, крохотных насекомых, способных добывать из цветущих растений мельчайшие крупицы живого золота, творящего чудеса оздоровления. Тело пчелы покрыто ворсинками, на которые прилипает пыльца. Пчела счищает пыльцу в специальные мешочки на задних лапках и несёт её в улей, чтобы зимой полноценно питаться дарами природы. 
Гранулы пыльцы это мягкие, но упругие комочки золотистого или красноватого цвета с ароматным цветочно-медовым запахом. Цвет пыльцы может быть разных оттенков, например: светлым, если собран с цветов белой акации, или тёмным   с  гречихи, золотистым  с  подсолнуха, ярко-жёлтым   с сосновых почек, с лёгким горчащим вкусом с цветов грецкого ореха. Но вся она - удивительный животворящий продукт. В пыльце 150 видов полезных веществ. Она богатейший источник витаминов, микро и макроэлементов, ферментов, фитогормонов, флавоноидов, антиоксидантов, сахаров необходимых нашему организму ежедневно. Из витаминов в пыльце имеются: А, В1, В2, В6, В12,С. Железо, калий, кальций, селен, фосфор, медь, цинк, магний, марганец связанные в органической форме, а поэтому легко усваиваются организмом. И это неполный список тех уникальных веществ, которыми богата пыльца. Дорогостоящие БАДы ей не конкуренты.
Пыльца активирует обмен веществ, повышает иммунитет, помогает одолеть многие заболевания, даже  туберкулёз, рак. Она чудесное омолаживающее средство. Пыльца помогает сжигать  жировые отложения, улучшает зрение, при длительном применении исчезают седые волосы, кожа становится эластичной и бархатистой. Лечебное действие пыльцы усиливается, если применять её с мёдом. Детям с ослабленным иммунитетом она становится незаменимым помощником в борьбе с болезнями. Сосновая пыльца считается активнее цветочной, что не доказано.
Целебные свойства пыльцы были известны в глубокой древности. Особенно широко её применяли и применяют китайцы. Сегодня пыльца широко используется во всём мире. Противопоказаний к её  использованию нет.
При онкологических заболеваниях сосновую пыльцу употребляют как  сильнейшее средство, губительно действующее на больные клетки. Она помогает остановить рост опухоли и запустить  механизмы самозащиты организма. Полезен приём сосновой пыльцы при многих заболеваниях печени,  она восстанавливает клетки печени в короткие сроки.
Благодаря богатому витаминно-минеральному комплексу пыльца сосны укрепляет сердечно - сосудистую систему, повышает эластичность стенок сосудов и очищает их от холестериновых бляшек. Кроме того, это природное лекарство улучшает циркуляцию крови в тканях сердца и мозга, чем снижает риск развития старческого слабоумия, инфарктов и инсультов. Гипертоникам не стоит забывать о уникальных свойствах сосновой пыльцы и применять её для снижения давления.
При сахарном диабете любого типа пыльца снижает уровень сахара крови, способствует активации выработке инсулина. При своевременно приёме пыльцы и соблюдении диеты можно обойтись без инъекций инсулина.
Пыльца чудесное средство для заживления ран, активируя процессы регенерации, она способствует заживлению в два раза быстрее, чем при обычном лечении.
Пыльца положительно влияет на гормональный фон у женщин в период климакса. Облегчает общее состояние, помогает сохранить здоровье нервной системы.
При сильной усталости, вызванной перегрузками, болезнью, пыльца даёт энергетическую подпитку, мягко тонизирует организм.
Для лечения пыльцу употребляют утром и вечером по одной чайной ложке, запивая водой или молоком, можно смешивать с равным количеством мёда. Курс составляет 21 день, с повторением через 10 дней.
 
 
Цветочную пыльцу можно всегда купить на рынке у торговцев мёдом. Сосновую пыльцу можно заготовить самому. Ранней весной срезают набухшие ещё не раскрывшиеся почки. Сушат на листах белой бумаги, можно на  подоконнике. Когда почки лопаются, из них высыпается жёлтая пыльца. Её просеивают через мелкое сито и хранят в тёмном прохладном месте не более двух лет.
Прополис природный антибиотик с широким спектром действия. Готовый  раствор прополиса продаётся в каждой аптеке. Он хорошо смешивается с мёдом (на 30 миллилитров жидкого прополиса требуется пол стакана мёда.) Сладкую смесь принимают по 1 чайной ложке утром натощак, и вечером перед сном при язве желудка, двенадцатиперстной кишки, ангине, стоматитах, для профилактики и лечения рака и многих других заболеваний, как прекрасное лечебное средство, не имеющее побочных эффектов. Незаменим прополис в борьбе с бактерией «хеликобактер пилори», поражающей желудочно-кишечный тракт и практически неизлечимой. Если каждую весну и осень проводить курс лечения прополисом всего 10 дней, о проблемах со здоровьем можно забыть.
Природа поставляет множество продуктов необходимых нам. Из-за незнания мы не всегда пользуемся природной кладовой. Применение натуральных растительных средств, в лечебных и косметических целях, показало, что действенность и безвредность фитопрепаратов превосходит современные искусственные и химические лекарства.
Уникальные целебные свойства  лекарственных растений, проверены веками, они не токсичны, не вызывают побочных эффектов, по своему составу, они наши родственники. Полезные вещества, накопленные растениями, могут излечивать все наши болезни. Нет растений, которые бы не были лекарственными, как и нет болезней, которые нельзя вылечить лекарственными растениями.
Природа остаётся самым совершенным целителем. Все растения содержат калий, который замещает кальций в нашем организме, комплекс витаминов, без которых невозможен обмен веществ, микро и макроэлементы, ферменты, биологически активные вещества и, наконец, действующие вещества. Все эти богатства накапливают обыкновенные зелёные растения.
Лекарственные растения заготавливают, как правило, в период цветения, сушат в затенённых проветриваемых помещениях, лучше подвешивать в виде пучков на чердаках. Хранят в плотно укупоренной таре или в бумажных пакетах не более двух лет.
Используют растения в виде чаёв, настоев, отваров. Существуют простые способы приготовления, например: высушенные плоды шиповника, заваривают кипятком в термос на ночь, утром процеживают и пьют как витаминный чай. Такой чай хранят в холодильнике  не более 24 часов, при комнатной температуре чай подвергается микробной порче.
Ромашку аптечную также можно заваривать кипятком в термос на 8-10 часов и пить как успокаивающее, дезинфицирующее средство, а также в виде полосканий наружно. Иван чай, лопух, бадан обладают противоопухолевой активностью. Настой чистотела применяют только наружно, в виде полосканий и орошений. Этот список бесконечен и разнообразен, существует целая наука использования лекарственных растений.
Самостоятельно собирать лекарственные растения, не имея специальных знаний, не рекомендуется, можно по ошибке заготовить совсем не то, что вам требуется. Лучше купить в аптеке готовые сборы.
Несколько доступных рецептов для самолечения.
-При бессоннице  чайная  ложка мёда поможет уснуть.
-Киви содержит витамин «С», калий, магний, укрепит иммунитет.
-При артритах употребляйте рыбу: лосось,  селёдку, иваси,  скумбрию.
Ананас содержит марганец и другие микроэлементы, полезен при остеопорозе.
Банан, имбирь используйте при расстройстве желудка.
Зелёный чай предотвратит инсульт,  растворит жировые отложения из стенок сосудов.
Клюквенный сок первое средство при цистите, он устранит проблемы с инфекцией  выделительной системы.
Арбуз – антиоксидант, растворяет камни почек, очищает кровь,  положительно влияет на водно-солевой обмен, борется с раковыми клетками.
Ягоды клубники, малины, смородины, бузины – сильные антиоксиданты, они очищают почки, кровеносные сосуды, поставляют  витамины в организм.
Капуста поможет при язве желудка, если пить свежее выжатый капустный сок, в заквашенной капусте много витамина «С», обладает противораковой активностью.
Апельсины содержат витамин «С», помогут при моче - каменной болезни.
Семечки, орехи содержат цинк, решат проблему с памятью, помогут при варикозном заболевании  вен.
Чай с имбирём, лимоном и мёдом незаменим при простудных заболеваниях.
Сок лука сужает бронхи, поможет при астме, снимет отёк при насморке. Употреблять сок лука можно в виде капель в нос, предварительно, разбавив, сок водой в пять раз.
Горький перец поставщик витамина «С»,  лечит цирроз печени.
Редис хорошее мочегонное средство, содержит калий, нормализует водно-солевой обмен, в корнеплодах и ботве много витамина «С».
Сельдерей, оливковое масло, все ягоды, кроме лимонника снижают давление.               
                Гимнастика и массаж для лица
Вернёмся к самой интересной теме, как остаться молодой и красивой, «быть, или не быть»? Существует ли способ избавиться от морщин, не прибегая к помощи скальпеля и инъекций коллагена? Известно ли средство, которое можно использовать в качестве профилактики старения кожи?
Обратитесь к интернету, и вы получите стандартные рекомендации: здоровый образ жизни, достаточный по продолжительности сон, правильное питание и использование косметических средств.
Такие советы не принесут вам особой пользы. Самый лучший способ  борьбы с морщинами – ежедневная гимнастика лица по 5-10 минут.  Что такое морщины? Это одряхлевшие, потерявшую упругость мышцы, а поскольку кожа и мышцы тесно связаны, появляются морщины. Кожа  лишь повторяет форму ослабевших мышц. Мышцы лица, можно упражнять и делать сильными, точно так же, как мышцы тела. Всё, что не тренируется, отмирает!
Итак, начнём гимнастику! Один бесценный совет: приучите себя  напрягать мышцы лица и шеи, для этого приподнимите  голову, чтобы увидеть потолок, брови тоже приподнимите, как будто удивляетесь, выпрямите спину, а лопатки потяните вниз. Мышцы напряглись, теперь начинайте делать гимнастику. Заниматься гимнастикой, не напрягая мышц, нерезультативно, пустая трата времени, только напрягая все мышцы лица и шеи, добьётесь сверх результата.   
Гимнастических упражнений множество, их можно найти в интернете.  Самые эффективные из них: раздувание и втягивание щёк, упражнение называется «поцелуй», катание воздушного шарика во рту из стороны в сторону и по кругу. Артикуляция звуков «а», «о», «у», жевательные движения. Упражнение «гусак», это  вытягивание шеи, наклоны и повороты головы из стороны в сторону, вперёд, назад.   
Не забывайте о шею, она требует не меньшего внимания. Существуют специальные упражнения для шеи, они же хорошо подтягивают мышцы, полезны для профилактики и лечения  остеохондроза: возьмите мысленно в рот карандаш и начинайте писать на воображаемом большом экране алфавит заглавными буквами. Трудно, но очень эффективно.
Будьте усердны,  делайте гимнастику 5 минут в день, утром или  вечером, результат не заставит себя ждать. Через две недели, вы  залюбуетесь собой,   морщины разгладятся, двойной подбородок исчезнет.
Перед началом массажа нужно тщательно очистить лицо и шею, вымыть руки. Если на коже лица или шеи есть повреждения, воспаления или гнойнички, делать  массаж   не рекомендуется.
Массаж проводиться с применением питательного крема, или растительного  масла, например кокосового. Крем наносится на кончики пальцев. По мере впитывания, берётся дополнительное количество крема. Массаж лучше делать перед зеркалом. Во время сеанса, челюсти должны быть разжаты.
При проведении массажа нужно строго придерживаться следующих линий: от центра лба – к вискам, от средней линии носа - к вискам, от середины подбородка – к мочке уха, от основания шеи – вверх к подбородку.
После каждого приёма, перед его повторением или переходом к следующему, на один момент глубоким нажатием зафиксировать пальцы. Все движения должны быть мягкими, даже, когда вы выполняете нажимы.
Сеанс массажа состоит из трёх циклов. Каждый последующий цикл повторяет приёмы предыдущего с тем отличием, что первый цикл проводится лёгкими хлопками, второй цикл – надавливающими нажимами, третий цикл – попеременными поколачивающими движениями пальцев.
Очень эффективен следующий приём массажа: вводим большой палец в рот, направляем его к щеке, остальные пальцы накладываем снаружи щеки и начинаем круговыми движениями массировать одну, потом вторую щеку, от уголка рта к уху. Руки чистые.
Во время каждого цикла массажные движения повторяются по 2-3 раза. Продолжительность самомассажа  - до пяти минут. Массаж можно с успехом применять, начиная с 25-летнего возраста, как прекрасное профилактическое средство против старения кожи.
Массаж в сочетании с гимнастикой даёт заметный эффект, улучшается кровоснабжение лица, повышается тонус мышечных волокон, исчезают морщины, кожа становится эластичной и гладкой. Не забывайте, регулярно заниматься своей внешностью, не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Дисциплина в этом деле принесёт вам ощутимую пользу и радостные перемены, заметные и вам, и окружающим.
                Китайский точечный массаж
На лице много активных точек, массируя их, вы расслабляете уставшие мышцы лица, открываете энергетические каналы, по которым струится наша неосязаемая биологическая энергия. С помощью такого массажа можно улучшить состояние кожи, предупредить и избавиться от простудных заболеваний даже от гайморита, снизить или поднять давление.
1)Массаж точки между бровей, она называется третий глаз, или индийская точка. Чистыми руками, одним, лучше двумя пальцами вращательными или вибрирующими лёгкими движениями обрабатываем точку одну, две минуты.
2)Четыре пальца обеих рук, кроме большого пальца, укладываем на брови. Лёгкими вращательными или надавливающими движениями массируем брови 1-2 минуты. Можно слегка нажимая, проводить пальцами по бровям от индийской точки к вискам.
3)Поднимите удивленные брови, надавливайте пальцами обеих рук под бровями до лёгкой боли 1 минуту.
4)Массаж висков делаем пальцами обеих рук, движения поступательные, или вращательные, ласковые до чувства онемения, (слабый массаж успокаивает и снижает давление, глубокий, с усилием поднимет давление).
5)Массаж носа начинаем с середины крыльев носа. Любыми пальцами правой и левой руки массируем надавливанием или вращением точки на  длинном, глубоком вдохе, на выдохе спускаем пальцы к основанию крыльев носа и продолжаем массаж. Таких вдохов, выдохов с массажем делаем не меньше трёх.
6)Массаж точек  в углублении под носом, над верхней губой, и под нижней губой, не только расслабляет мышцы, но кратковременно снимает зубную боль. Массаж делаем глубоким надавливанием точек пальцем, убирая палец на несколько секунд.
7) массаж ушных раковин растиранием ладонями, вызывает прилив крови и приятное тепло. Массируем хрящевую ткань ушей большим и указательным пальцами обеих рук до лёгкой боли. Можно сделать вилку из указательного и среднего пальцев, наложив их на ушные раковины  по бокам, и растирать уши возвратно-поступательными вертикальными движениями. Слуховые проходы массируем  указательными пальцами обеих рук вращательными движениями. Козелок (треугольный выступ у входа в слуховой проход), массируем глубоким надавливанием  любыми пальцами обеих рук. При воспалении среднего уха, массаж ушных раковин, даёт быстрый эффект выздоравливания, если его делать каждый час по пять минут.
При  заболеваниях верхних дыхательных путей очень эффективен китайский массаж бровей, носа и ушей. Если вы будете всего 5 минут каждый час заниматься таким массажем, на следующий день вы почувствуете явное облегчение. В сочетании с дыхательной гимнастикой по Борису Толкачеву, вы излечитесь в два дня.
                Гимнастика и массаж глаз
Офтальмологи всего мира обеспокоены резким снижением качества зрения у населения планеты. Многие при утрате зрения пугаются, и готовы платить большие деньги за бесполезные процедуры, которые вовсе не нужны. Достаточно самостоятельно заняться гимнастикой в домашних условиях.
Гимнастика глаз крайне необходима всем, кто напрягает зрение при работе с компьютером, смартфоном, планшетом. Упражнения снимают усталость глаз, и наполняют их жизненной силой, восстанавливают утраченное зрение.
Гимнастика была известна и распространена с древних времён среди индийских йогов. Американский учёный Бейтс провёл серьёзные изыскания и доказал её эффективность. Профессор В.Г. Жданов дополнил и обогатил действенный метод повышения остроты зрения с помощью упражнений.
Перед каждым комплексом упражнений для глаз, как и после его завершения, необходимо проводить «пальминг» по Бейтсу (наложение тёплых ладоней).
Пальминг выполняется следующим образом: накрываем глаза своими ладонями лодочкой, одна ладонь над другой,  так чтобы не проникал свет в глаза, нос оставляем открытым, локти разводим в стороны, можно опереться ими о спинку, впереди стоящего стула. Ладони должны быть тёплыми, их активно растирают друг о друга, чтобы они согрелись. Тело абсолютно расслабленно. Ум очистить от мыслей. Во время практики можно слушать спокойную музыку или читать молитву.
Полная темнота – основное требование к пальмингу, плюс  пребывание в приятных воспоминаниях. Стресс губителен для общего здоровья, и он снижает зрительную функцию глаз. Ещё дрёвними йогами было замечено благотворное влияние положительных эмоций на зрение.
При выходе из пальминга, нужно, не отрывая ладоней от глаз, несколько раз сильно зажмуриться. Затем убрать ладони и покрутить головой с закрытыми глазами и помассировать пальцами глаза. Открыть глаза и поморгать. Моргать надо в быстром темпе веками, но очень легко, словно бабочка машет крылышками, чтобы глаза увлажнились слёзной жидкостью.
При работе с компьютером, делайте пальминг каждый час. Приём прогревает глаза теплом, которое исходит от ладоней, снимает мышечное напряжение. Это убережёт вас от снижения зрения и глазных заболеваний.
                Семь базовых упражнений
Моргание – это основа метода восстановления зрения по Жданову. От моргания зависит расслабление глазных мышц. Моргать нужно быстро, но без напряжения не меньше одной минуты.
Зажмуривание. Сесть на стул и зажмурить глаза на пять секунд, после чего открыть веки на пять секунд. Повторить 10 раз. Эффект: укрепление мышц глаз, улучшение кровоснабжения.
Перемещение взгляда. В положении стоя, посмотреть вдаль несколько секунд, затем поднести палец к лицу на расстоянии тридцати сантиметров, перевести взгляд на кончик пальца и удерживать внимание три-пять секунд. Можно посмотреть в потолок, потом перевести взгляд в пол. Повторить упражнение десять раз. Эффект: тренировка мышц глаз.
Следующие упражнения лучше делать с закрытыми глазами.
Горизонтальные движения глазами. Смотреть попеременно влево,  вправо в течение пяти секунд, затем поморгать.
Вертикальные движения глазами. Смотреть поочерёдно вверх и вниз, вверх и вниз, в течение пяти секунд, затем поморгать.
Диагональ. Смотрим вверх - вправо, затем плавно переводим взгляд вниз влево. Теперь смотрим вверх влево, переводим взгляд вниз вправо, пять секунд.
 Прямоугольник. Рисуем глазами прямоугольник, начиная с правого верхнего угла. Затем рисуем в обратном направлении. Повторяем несколько раз и моргаем.
Циферблат. Вращаем глазами по воображаемому циферблату по часовой стрелке, моргаем. Затем вращаем глазами в обратном направлении. Снова моргаем.
Восьмёрка. Рисуем глазами восьмёрку по горизонтали. Моргаем.
Эти упражнения можно использовать в качестве лечения и в качестве профилактики ухудшения зрения.
                Массаж глаз
Массируем закрытые глаза чистыми тёплыми пальцами, по глазнице, с внутреннего уголка у самого носа по кругу. Пройдите вдоль бровей к вискам, вернитесь под глазами, обратно двигайтесь к носу. Повторите 10 раз. Если некоторые точки болезненны, не надавливайте на них сильно, поскольку даже лёгкого нажатия достаточно, чтобы добиться желаемого воздействия.
Опускаем веки и массируем закрытые глаза лёгкими круговыми движениями, затем бережно надавливаем внутренние уголки глаз.
Массаж наряду с гимнастикой поможет восстановить зрение, предупредить глаукому и катаракту. Верьте в действенность данных процедур и делайте их не реже трёх раз в день.
                Косметика из натуральных продуктов               
Косметика зародилась в глубокой древности. Рецепты косметических средств: мазей, масел, благовоний были известны ещё в Древнем Египте. Косметические средства готовились из трав, минералов, продуктов животного происхождения. В 19 веке были заложены  основы парфюмерной промышленности.
Сегодня полки магазинов ломятся от косметических средств. А как быть, если они недоступны по цене, или результат их использования оставляет желать лучшего. Все крема содержат консерванты и соль, поэтому  у них большой срок годности, что вредно для кожи. Может быть, их можно чем-то заменить?
Продукты питания с нашего стола богаты витаминами и микроэлементами. В домашних условиях можно приготовить прекрасные крема, маски, лосьоны, используя продукты питания. Этот старый испытанный способ ухода за кожей пользуется одинаковым успехом у всех желающих добиться быстрых и полезных результатов. К тому же он лёгкий и доступный: у нас в холодильнике всегда найдётся огромный запас подходящих продуктов: яйца, растительное масло, сметана, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды. Немного фантазии и вы сами выступаете в роли личного косметолога.
                Очистка кожи
Чтобы сохранить молодость кожи необходимо её регулярно очищать. Забитые поры со временем расширяются, кожа грубеет, утолщается, приобретает нездоровый цвет. Очистить кожу можно при помощи воды и косметического мыла или мыльного крема, пенки для умывания, косметических сливок, лосьонов и различных очищающих масок.
Если вы пользуетесь декоративной косметикой, сначала рекомендуется очистить кожу с помощью косметических средств, а затем освежить водой комнатной температуры, подкисленной яблочным уксусом.
Для умывания можно применять настои и отвары из лекарственных трав, а также воду с различными добавками. Ромашка аптечная оказывает противовоспалительное и  дезинфицирующее действие. Шалфей эффективен при угревой сыпи, хороший антисептик. Календула содержит яблочную и салициловую кислоты, эфирные масла, является хорошим  успокаивающим и дезинфицирующим средством. Почки берёзы содержат фруктозу, яблочную кислоту, дубильные и минеральные вещества, прекрасно тонизируют кожу. Цветы зверобоя содержат каротин, витамин «С», эфирные масла, эффективен при фурункулах. Липовый цвет богат эфирными маслами, сахарами, дубильными веществами, смягчает и тонизирует кожу. Всех полезных растений не перечислишь, их много и все они хороши. Если у вас не оказалось под рукой никаких растений, можно использовать цветы горшечных домашних цветов и даже очистки от яблок.
Общий рецепт приготовления настоев таков: 2 столовые ложки сухого измельчённого сырья залить пол литром кипятка в термос на  8 часов или на ночь, процедить. Настой можно использовать не только для умывания, но и для мытья головы, и как лечебный чай. Настой хранить не более24 часов.
Если у вас нормальная кожа в воду для умывания можно добавить:
-1 чайную ложку яблочного уксуса на 0,5 л воды, или 1 чайную ложку сока лимона.
При жирной коже в воду для умывания можно добавить:
-1 чайную ложку поваренной соли на 1 литр воды, или 2 столовые ложки сока лимона.
Примечание: как быстро приготовить сок лимона? Целый лимон опустите в горячую воду на 1 час, вытащите лимон, сделайте ножом колющие дырки с одной стороны. Теперь возьмите лимон в руку и сдаивайте сок в чашку. Остатки кожуры с мякотью можно использовать в чай.
Если у вас сухая чувствительная кожа, то в воду для умывания можно добавлять молоко (на 0,5 л воды 200 грамм молока).
Для любой кожи, а особенно проблемной, полезно умывание водой с добавлением небольшого количества берёзового сока или пива. Что благотворно влияет на состояние кожи, смягчает и тонизирует её, благодаря богатому составу витаминов, микроэлементов, биологически активных веществ.
Очень полезно очищать кожу при помощи эмульсий. В домашних условиях можно приготовить прекрасную эмульсию. Возьмите пол стакана сметаны, 1 яичный желток, 20 миллилитров туалетной воды, сок одного лимона, перемешайте, храните эмульсию в холодильнике. Вместо сока лимона можно использовать сок грейпфрута, яблока или небольшого огурца.
Всё это способы для удаления остатков косметики, грязи, то есть неглубокая очистка кожи, что, крайне, недостаточно. Важно делать регулярно отшелушивание кожи.
                Отшелушивание
С течением времени клетки кожи отмирают и мертвые частички, оставаясь на лице, делают кожу грубой, придают ей нездоровый сероватый цвет. Поэтому необходимо делать глубокую очистку кожи или отшелушивание. Возьмите столовую ложку сливок или кефира и столько же мелкой поваренной соли, смешайте, рабочий крем готов. Крем наносится лёгкими круговыми движениями, затем смывается водой комнатной температуры или травяным настоем, например: ромашки аптечной,  шалфея, лепестков роз. Можно использовать настой зелёного чая. После умывания нанести смягчающий крем.
Возьмите столовую ложку измельчённого порошка кофе смешайте с мякотью банана, киви, или любой ягоды: клубники, смородины, малины, добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, нанесите мягкими круговыми движениями на кожу. Смойте тёплой водой.
При жирной угревой коже используйте следующий рецепт. Разогрейте лицо  горячей мокрой салфеткой, теперь мягкий ватный тампон смочите подкисленной водой, хорошо намыльте и посыпьте сверху смесью мелкой поваренной соли и соды. Далее повторите приёмы предыдущего рецепта.
При чувствительной и сухой кожи используйте растительные масла: оливковое, кокосовое, или готовые косметические  кремы.
                Косметические маски
Из продуктов питания, которые всегда под рукой, можно приготовить прекрасные косметические маски. Однако, нельзя забывать о некоторых правилах, чтобы добиться успеха.
1) При кожных заболеваниях маски не всегда окажут ожидаемый результат, их подбор делается с осторожностью.
2) Если у вас аллергия,  на какой либо продукт. Не стоит делать из него маски и наносить на лицо.
3) Для приготовления масок нужно использовать только свежие продукты. Нельзя использовать продуты, подкисшие, с налётом плесени. В них скапливаются болезнетворные микробы и плесневые грибки.
4) Нельзя готовить маски впрок на 2-3 раза, даже если вы собираетесь хранить их в холодильнике. Приготовленную маску нужно сразу же использовать.
5) Перед тем как наложить маску, нужно сделать тёпловой компресс на лицо и шею мокрым горячим полотенцем и хорошо очистить кожу.
6) Перед наложением маски смазать область вокруг глаз кремом для век. На веки маска не накладывается.
7) Маска накладывается ватным тампоном или кисточкой. Если маска не очень густая можно пропитать ею полотняную салфетку с отверстиями для глаз, ноздрей и рта и наложить на лицо.
8) Держать маску  нужно не более 15-20 минут. Если у вас чувствительная кожа, смойте маску сразу же, как только почувствуете дискомфорт.
9) По истечении времени воздействия маска тщательно смывается.
10) После процедуры смазать кожу нежирным кремом.
11) Накладывать косметические маски можно 2-3 раза в неделю, по желанию и настроению.
Не забывайте накладывать маски на шею, область декольте и руки. Вы очень скоро увидите положительные результаты и оцените их.
                Маски для любого типа кожи
Морковная. Натереть морковь на мелкой тёрке добавить 1 чайную ложку оливкового, кукурузного или подсолнечного масла, 1 яичный белок, немного отрубей или муки для густоты, перемешать.
Ценность этой маски обусловлена большим содержанием в моркови каротина (провитамина «А»),  пектинов, минеральных солей. В растительных маслах содержится много витамина «Е», который, заслуженно, называют витамином молодости.
Творожная. Взять 1 столовую ложку творога, 1 чайную ложку растительного масла, добавить немного молока, или сливок, до образования кашицы. Получилась великолепная питательная маска с лёгким отбеливающим эффектом.
Овсяная. 2 столовые ложки сметаны смешать с овсяными отрубями, (их можно приготовить, смолов на кофемолке овсяные хлопья) добавить немного лимонного сока. Маска питает, смягчает, отбеливает кожу.
Ягодная. Размять 2-3 ягоды клубники, смородины или малины, нанести на лицо. Отбеливающий, освежающий эффект обеспечен.
Фруктовая. Размять спелый абрикос, киви или кусочек дыни, нанести на лицо. Маска питает, смягчает, освежает кожу.
Овощная. Натереть огурец, кабачок или тыкву, кашицу нанести на лицо, прекрасная увлажняющая, подтягивающая и отбеливающая маска.
Яблочная. К очищенному и натёртому на мелкой тёрке яблоку добавить столовую ложку сметаны и чайную ложку растительного масла. Маска питает, увлажняет и насыщает кожу витаминами.
Дрожжевая. Столовую ложку дрожжей развести кефиром, до консистенции густой сметаны, при сухой коже, можно использовать сливки. Дать настояться 20 минут, нанести на кожу.
Эта маска витаминизирует, смягчает кожу, придаёт ей эластичность, обладает отбеливающим эффектом. Курс из 15-20 дрожжевых масок поможет избавиться от пигментных пятен, кожа приобретает матовый цвет.
Крахмальная. Из картофельного крахмала заварить клейстер, добавить куриный белок и немного муки для густоты. Маска убирает мешки под глазами, питает, подтягивает кожу.
 Медовая. Яичный желток, 1 столовую ложку мёда, 1 чайную ложку растительного масла,  1 чайную ложку проросшей и измельчённой пшеницы, смешать, нанести на кожу. Маска хороша для увядающей кожи, так как содержит витамин «Е» и другие питательные вещества необходимыё коже.
Печёночная. Измельчить говяжью или куриную печень, добавить немного муки до густоты сметаны, нанести на лицо. Маска питает, подтягивает кожу.
Тонизирующая. Измельчить лист алоэ, отжать сок, добавить белок одного яйца, немного муки до густоты сметаны. Алоэ является биогенным стимулятором, усиливает процессы регенерации кожи, улучшает обмен веществ, тонизирует кожу. Маска обладает подсушивающими и дезинфицирующими свойствами.

                Маски для жирной кожи
При жирной коже, кроме отбеливающих, питательных и увлажняющих масок необходимо применять подсушивающие маски. Они уменьшают сальность желёз, обладают противовоспалительным эффектом.
Картофельная. Клубень отварного картофеля растолочь, добавить яичный белок, 1 столовую ложку отрубей.
Маска обладает подсушивающим, подтягивающим и питательным эффектом, хорошо снимает отёки. В картофеле много минеральных солей и сахаров.
Тыквенная. Размять кусочек отваренной тыквы, добавить столовую ложку кукурузной муки, развести молоком до образования кашицы, добавить несколько капель масла эвкалипта. Маска обладает подсушивающим и антибактериальным  действием.
Маска из болгарского перца. Тушёный перец размять, добавить белок куриного яйца, несколько капель салицилового спирта, кашицу нанести на лицо. Маска подсушивает, питает и освежает кожу.
Маска из роз. Измельчить лепестки роз, добавить куриный белок, чайную ложку мёда. Мёд содержит микроэлементы, витамины, в розе много эфирных масел. Маска освежает, питает, тонизирует кожу.
При очень жирной коже рекомендуется регулярно ополаскивать лицо водой, подкисленной лимоном, яблочным уксусом, настоем из цветов липы, отваром дубовой коры. Можно использовать трёх процентную перекись водорода или   настойку календулы, разбавленную водой.
                Маски для сухой кожи
Маска мадам «Помпадур». Смешать 1 яичный желток, 100 грамм  сливок, сок одного лимона, чайную ложку глицерина, 100 грамм туалетной воды, или водки. Пропитать полотняную салфетку с прорезями для глаз, носа, и рта, наложить на лицо. Питает, отбеливает, увлажняет кожу. Маску можно хранить 1 месяц в холодильнике.
Маска Софи Лорен. Чайную ложку желатина смешать со 100 граммами сливок, оставить на ночь, утром разогреть, добавить чайную ложку глицерина. Маска питает, смягчает, отбеливает и подтягивает кожу.
Французская маска. Взбить яйцо, добавить один стакан сливок, чайную ложку лимонного сока, столовую ложку мёда. Сухая кожа страдает от недостатка влаги. Маски из яиц обладают питательными и увлажняющими свойствами.
Если у вас очень сухая кожа, разогрейте её компрессом с помощью мокрого горячего полотенца 5 минут, (такие салфетки, обычно, дают в самолёте). Наложите следующие маски.
Смешать 1 яичный желток, 1 столовую ложку растительного масла, 1 столовую ложку майонеза, 1 столовую ложку воды. Вместо растительного масла и майонеза можно использовать топлёный куриный или свиной жир. Прекрасная питательная маска.
1 чайная ложка мёда, 1 чайная ложка сливок, 1 чайная ложка творога, тщательно перемешать. Маска смягчает, питает и отбеливает кожу.
                Отбеливающие маски
Рекомендуемые отбеливающие маски эффективны также при веснушках и пигментных пятнах. Их нужно накладывать вечером, чтобы избежать попадания на кожу прямых солнечных лучей. Делаются они на перекисшем кефире или сметане, где есть молочная кислота, обеспечивающая хороший отбеливающий эффект.
1.Две столовые ложки измельчённой свежей зелени петрушки смешать с двумя столовыми ложками кефира или молочной сыворотки, добавить муки до густоты сметаны. Вместо петрушки, можно использовать виноградные листья, любые свежие ягоды, в них много органических кислот.
2.Огурец натереть на мелкой тёрке, смешать с 1 взбитым белком.
3.Две столовые ложки овсяных отрубей заквасить в 0,5 стакане кефира на 1 час.
4.Одну чайную ложку мёда смешать с 1 столовой ложкой творога, добавить 10 капель 3% перекиси водорода.
Протирать лицо 2 раза в день молочной сывороткой.
                Красота за 5 минут
В нашей жизни нередко возникают ситуации, когда у нас нет времени привести себя в порядок, а быть на высоте просто необходимо. Несколько маленьких советов помогут решить эту проблему.
Возьмите кусочек льда и круговыми движениями протрите им лицо. Если нет льда, тщательно умойтесь холодной водой. Можно использовать контрастные ванночки, сменяя тёплую воду, на холодную при умывании. Эти процедуры снимут отёк, вы будете выглядеть значительно свежее.
Лёгко похлопайте ладонями по лицу, это позволит вернуть естественный румянец.
Сделайте любую овощную или ягодную маску на 10 минут.
Заварите два пакетика чая, отожмите их, наложите на уставшие глаза на 10-15 минут. Эта процедура снимет усталость с глаз.
Теперь нанесите крем и сделайте макияж.
                Очень ценные дополнения
Для любого типа кожи очень полезны контрастные водные процедуры. Это быстрая смена при умывании холодной и тёплой воды. Можно заморозить настой любого лекарственного растения и иметь кубики такого льда всегда под рукой. Холод, как и тепло, быстро расширяет кровеносные сосуды и обеспечивает приток крови к коже, а вместе с ней питательные вещества и кислород. При гайморите холод противопоказан.
Все овощи, ягоды и фрукты живой источник витаминов, микроэлементов, кислот. Они питают и отбеливают кожу. Вы можете добавлять их в маски или использовать отдельно.
Сок и мякоть апельсина придаёт бархатистость  даже самой сухой коже.
Сок грейпфрута прекрасно суживает поры.
Сок свежего картофеля уменьшает приток крови и делает «мешки» под глазами почти не заметными.
Чёрная смородина, свежие виноградные листья, измельчённые до кашицы,  обладают отбеливающими и тонизирующими свойствами.
Алоэ является биогенным стимулятором, усиливает процессы рассасывания уплотнений и регенерации кожи, обладает бактерицидным действием. Тонизирует увядшую кожу, при угревых высыпаниях даёт положительный эффект. Чтобы алоэ приобрёл биологическую активность, его срезав,  держат в холодильнике 12 дней в черном пакете.
Маски из мякоти спелых бананов, авокадо, киви, гуанабаны
содержат много полезных веществ, необходимых коже. Они являются самыми питательными для кожи. Вы будете поражены гладкостью и бархатистостью своей кожи, буквально после 3-х процедур.
Примечание: Постоянное применение одних и тех же масок не рекомендуется. Маски надо ежемесячно менять, прибегая к своей фантазии.
Используйте всё, что есть под рукой, если не имеете ни минуты свободного времени. Сварили геркулесовую кашу, картофель, замесили тесто на блины, не забудьте всем этим намазать лицо, всего на 5 минут. Пока накрываете на стол, маска подсохла и её можно смыть.
Работаете на даче, используйте фрукты, ягоды на лицо. Заварили несколько цветков, получился прекрасный чай для умывания.
Не забывайте, что шея, руки требуют такого же тщательного ухода, как  и лицо.
                Уход за руками
Кожа рук постоянно подвергается, вредному воздействию окружающей среды, она наиболее уязвима и если, забыть о руках, они быстро утратят красоту и выдадут ваш возраст. При работе руками надевайте защитные резиновые перчатки.
Массаж рук начинаем с растирания ладоней друг от друга, похлопывания до ощущения тепла. Массируем поочерёдно каждый палец поступательными, затем круговыми движениями. Надавливание можно делать двумя пальцами одной руки каждого пальца другой, поочерёдно с четырёх сторон. Сдаивание также делается поочерёдно каждого пальца плотным контактом двух, или трёх пальцев другой руки, также поочерёдно с четырёх сторон. Заканчиваем массаж лёгким растиранием, как будто намыливаем руки и поглаживанием.
Масляная маска. Разогреваем любое растительное масло на водяной бане до 40-45градусов. Опускаем в масло руки на 15-20 минут. Процедура очень приятная, смягчает кожу рук, укрепляет ногтевые пластинки.
Парафиновая маска. Разогреваем парафин на водяной бане, опускаем в него   перчатки из хлопка, немного остужаем и надеваем на руки, накрываем руки махровым полотенцем на 20 минут. Эту маску применяют для стимуляции стареющей кожи, для рассасывания различных уплотнений кожи (рубцы, инфильтраты). Процедуру проводят через день  10-20 раз.
Противопоказания  тепловых масок: гнойнички, экзема, опухоли.
Те маски, которые вы используете для кожи лица и шеи, можно с успехом применять и для рук.
                Уход за волосистой частью головы.
Для улучшения роста волос, профилактики преждевременного облысения, необходимо делать массаж головы, маски, мыть волосы травяными настоями. Ваши волосы станут живыми, блестящими, перестанут выпадать и сечься. Также увеличится кровоснабжения мозга, что благотворно для его работы.
Техника массажа головы. Перед массажем следует тщательно расчесать волосы массажной щёткой в разные стороны. Делаем массаж слегка согнутыми пальцами, плотно прижимая их к коже головы. Пальцы должны  совершать мелкие круговые движения против часовой стрелки, от висков к затылку. Далее  делаем штрихующие движения, от лба к затылку, при этом пальцы обеих рук, двигаются чуть - чуть вверх и вниз. В процессе массирования движется кожа с подкожной мышцей, пальцы не должны скользить. Массаж делаем ритмично медленным темпом.  Заканчиваем лёгкими волнообразными, вибрирующими прикосновениями.
Полезно  сделать  массаж мышц шеи. Правой рукой поглаживаем себя от плеча к шее с левой стороны, потом левой рукой также с правой стороны. Переходим к разминанию мышц шейного воротника, чередуя их с растиранием и поглаживанием пальцами обеих рук.
Массаж точек у основания шеи надавливанием и вибрацией, снимает напряжённость и утомление в шее, помогает бороться с головной болью.
Маски.
Яичная маска. Взбить свежее яйцо, нанести на чистые волосы на 15-20 минут, смыть тёплой водой. При сухих, ломких волосах используйте только желток с добавлением нескольких капель любого растительного масла. Даже после, первой маски волосы оживают, приобретают блеск и послушную эластичность.
Маска из листьев алоэ. Измельчить листья в блендере с равным количеством воды, процедить, полученный сок нанести на  волосы за 10 минут до мытья. Такой сок можно готовить впрок и хранить в морозилке. Это лучшее средство от выпадения волос, лечит себорею, активирует рост волос после облысения, в результате облучения. Если продержать листья алоэ 12 дней в холодильнике в тёмном пакете, он приобретает биологически активные свойства.
Подобный эффект дадут сок листьев лопуха, крапивы (готовить также).
Мытьё волос настоями лекарственных растений.
Настои из цветов липы, ромашки, листьев крапивы, лопуха лучшие средства для мытья волос. Эти растения можно заготовить впрок летом и использовать зимой. Если растений нет, можно использовать, апельсиновые, мандариновые корки, очистки от яблок и овощей. Эти настои смягчают жёсткую воду, обогащают её живительными компонентами, полезными нашим волосам.
Массаж стоп. Массаж стоп предполагает не только снятие усталости ног, но и непосредственное воздействие на проблемные участки тела. Активные точки на стопе являются проекциями внутренних органов. Их насчитывается более шестидесяти.
Зона, от кончиков пальцев до их основания, ответственна за голову и шею.
 От подушечек пальцев до середины свода стопы – за грудную клетку и руки.
Позвоночник проецируется на внутреннюю сторону ступни.
Органы брюшной полости занимают серединную часть стопы.
Улучшение кровообращения, активизация всех внутренних органов, подъём настроения – даёт массаж ног. Самой простой методикой массажа стоп справедливо признано хождение по массажному коврику или применение массажных стелек, точки стопы прорабатываются практически все. Можно  переминаться с одной ноги на другую по некрупным круглым камням, помещённым в небольшую ёмкость, или по аппликатору Кузнецова,  получите хороший лечебный эффект и снимите усталость ног.
Сон. Хороший сон является источником бодрости и нормальной работоспособности. Невозможно ожидать, что плохо спавший человек наутро сможет нормально трудиться и иметь хорошее настроение.
Помимо людей, занимающих время у сна для выполнения срочной работы, есть просто любители ночных бдений. Они увлекаются чтением книг, и не могут оторваться от этого занятия, другие сидят за компьютером. Мало сказать, что это неправильно!
В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что самый полезный сон с 21 до 24 часов ночи, в это время происходит обновление организма. Поэтому надо засыпать  не позднее  22 часов.
Солнце село – отдыхай!
Расцвело – скорей вставай!
К 5 часам утра начинает снижаться продукция мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Организм начинает готовиться к пробуждению. Нарастает продукция гомонов активности – адреналина и кортизола. Повышается артериальное давление, углубляется дыхание, увеличивается содержание гемоглобина и сахара в крови. Организм готов активно встретить день.
Нарушение биологического ритма, как и сокращение длительности сна, наносит вред здоровью и разрушает привычку спать. В результате развивается бессонница. Обычная продолжительность сна 7-9 часов. Важна не только продолжительность, но и качество сна.
У спящего человека, основным источником информации об окружающей обстановке становятся уши, поэтому, чтобы не просыпаться от шума, нужно обеспечить тишину, (в том числе, использовать мягкие  «беруши»).
На голодный желудок трудно заснуть, поэтому ужин должен быть в 18-20 часов, или за 2-3 часа до сна. Ночная еда – исключается, можно пить воду в небольшом количестве, для исключения обезвоживания и скорейшего засыпания. С 20 до 21 часа полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе, не менее 15 минут.
После 21 часа – организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается. В 22 часа – время сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время  отдыха.
В 2 часа – у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.
С 2 до 4 часов наступает самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.
Первые 4-5 часов естественного сна без перерыва – обязательно, это жизненно необходимый суточный минимум для человека.
И так ложиться необходимо  не позднее 22 часов,   вставать 6-7 часов.
Вечером рекомендуется углеводная пища (фрукты, мёд), она способствует выработке особого гормона – серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну.
Плохую слугу своему сну оказывают люди, привыкшие на ночь выпить кофейку или рюмку спиртного. У них чаще случаются инфаркты, быстрее «сгорает» сердечнососудистая система.
Как быстро заснуть? Естественное снотворное – это усталость, если у вас днём не было физических нагрузок, не надейтесь на глубокий сон. Однако, сон требует заботы и внимания. Главное четко определить часы отхода ко сну и подъёма. Засыпать не позднее 22 часов, вставать 6-7 утра. Это наиболее благоприятный режим для полноценного сна. Длительность ночного сна зависит от сезона. Зимой она должна быть, как минимум, на полчаса длиннее, чем летом.
Разгрузка психики перед сном. Мозг продолжает работать и во сне, обрабатывая дневную информацию, чтобы утром выдать вам решение вашей проблемы в виде мудрого совета или вещего сна. Недаром русская пословица гласит: «утро вечера мудренее». Не стремитесь вечером решать важные вопросы, принимать ответственные решения. Всё это делу мало помогает, только нагружает психику. Хороший сон во многом зависит от вас.
Прекратите смотреть на ночь телевизор, выключайте его хотя бы за два часа до сна. Лучше перед сном почитать или послушать музыку. Выбирайте книги, которые можно перечитывать много раз. Это юмористические рассказы, описание путешествий, стихи. Содержание увлекает вас, переключает на иное восприятие, настроение меняется. Слишком долго читать нельзя!
Многие любят послушать на ночь музыку. Однако, музыка не должна быть излишне громкой. Тихая музыка вызывает успокаивающий эффект, если она проста, хорошо аранжирована. У каждого имеются любимые композиторы, у кого-то Чайковский, а у кого Григ. Перед сном стоит подбирать те произведения, которые не вызывают слишком ярких  эмоций.
Очень хороший результат расслабления даёт молитва. Прочтите «Отче наш» три раза и вы получите покой и благодать.
Перед сном обязательно проветривайте помещение, спите с открытой форточкой. В душной комнате, с тяжёлым воздухом вы не получите полноценного, восстанавливающего сна.
Большую пользу могут принести водные процедуры. Кратковременный тёплый, но не горячий душ или хвойная ванна усилят эффект расслабления. Не надо растирать тело полотенцем, чтобы не вызвать возбуждения, лучше завернуться в простыню и лечь в постель. Через несколько минут возникнет приятное ощущение тепла и покоя.
В йоге существует специальное направление «йога Нидра»,  способствующее расслаблению, отвлечению сознания от навязчивых мыслей. Суть занятий заключается в следующей простой и эффективной методике самовнушения.
Для этого лягте на спину, слегка раскинув руки и ноги, закройте глаза, расслабьтесь. Начинайте концентрировать внимание на левой руке, следуйте от большого пальца к указательному, среднему, безымянному, мизинцу. Охватите вниманием всю ладонь, затем лучезапястный сустав, предплечье, локтевой сустав, плечо, плечевой сустав.
Переходите к правой руке, также перемещайте своё внимание от пальцев руки к плечевому суставу.
Исследуйте поочерёдно левую и правую ноги, от кончиков пальцев до тазобедренных суставов. Пройдитесь по остальным участком тела. Закончите своё внимание на голове.
Можно концентрировать внимание на любых участках тела, расслабляя их, или вызывая тепло, можно усиливать циркуляцию крови до ощущения покалывания, например в кончиках пальцев. Для этого повторяйте про себя: «в руках появляется тепло, тепло струится по пальцам». Сделайте глубокий вдох, на выдохе, представьте, как наполняется каждый палец кровью, она начинает наполнять ваши пальцы до лёгкого покалывания и пульсации.
Не огорчайтесь, если не все ощущения удастся получить сразу. Главное –концентрировать внимание на самой процедуре самовнушения желаемых состояний, расслабляться и отдыхать.
Полчаса занятий йогой «Нидрой» дает хороший отдых подобный 2-3 часовому сну, способствует быстрому засыпанию, но надо предварительно нагрузить свои мышцы до усталости.
Общение. Никто не может жить без общения, настолько оно необходимо в нашей жизни как глоток свежей воды. Есть люди очень нам близкие и общение с ними не просто радует, а  доставляет огромное удовольствие. Их мало, но по каким-то неуловимым вибрациям, мы сразу чувствуем и понимаем, этот человек нам необходим. Мы стремимся к нему как к спасительному маяку, освещающему наш путь. Что за магические слова, интонации покоряют нас, или это родство душ притягивает как магнит.
Но бывают настолько неприятные люди, от которых хочется бежать и впредь никогда не встречаться. Что за слова они произносят, какой энергетикой владеют, почему  сразу  отталкивают? И даже когда молчат, вызывают негативное состояние протеста.
Ученые утверждают: слова могут вызывать мутагенный эффект чудовищной силы. ДНК организма воспринимает человеческую речь и мысли человека. Любое произнесённое слово материально, это волновая генетическая программа, способная изменить всю нашу жизнь. Другими словами: «с кем поведёшься, от того и наберёшься».
Желательно уходить от общения с неприятными людьми, тем более агрессивными, не контролирующими свои эмоции. Не стоит ввязываться с ними в споры, выяснять отношения. Это может дорого вам обойтись, если дело дойдёт до ссоры с ругательствами и проклятиями.
Так можно заполучить даже отрицательную программу, которая  способна вас травмировать, нанести урон здоровью.
С окружением примирись,
Не ругайся и не злись.
С дураками не борись,
Добротою расцветай,
Обретёшь при жизни рай!
Добросердечные отношения, где царят взаимная любовь и уважение, напротив, наполнит вас  эндорфинами  - гормонами радости, энергией здоровья.
Почему раньше молитвенные слова Святых Старцев помогали больным  справиться с недугом, а несчастных утешали? – Генетическая структура человека может меняться, мутировать из-за сказанного слова. Хорошие, добрые слова поддержки и участия, что бальзам на душу тем, кто упал духом, потерял  здоровье, они помогают восстановить силы,  вернуть покой.
Общение с живой природой очищает душу, наполняет сердце радостью,  помогает отдыхать,  отключаться от привычных и утомительных дел, снимает стресс.
Прослушивание классической музыки, просмотр картин, поход в театр, в филармонию помогают обретать гармонию с собой.
Всё это общение с внешним миром во благо себе и своему здоровью.
Отдых должен быть регулярным, лучше каждый день понемногу, чем две недели, но один раз в год. Не работайте на износ. Пусть отдых станет для вас не роскошью, а регулярной привычкой.
Придумайте ритуалы, которые помогут вам расслабиться: тёплая ванна перед сном, чтение любимой книги, прогулка.
Раз в неделю планируйте поход в СПА, бассейн, поездку на природу. Уезжайте из города в область или соседние города.
Найдите тот вид отдыха, который обновляет ваш мир, дарит новые впечатления  и здоровье.
Каждый человек может научиться бороться за своё здоровье. Главное поверить в себя, даже если здоровье уже подорвано, но у всех есть шанс –воля. Она способна вершить чудеса, стоит только захотеть!
Заключение. Почему пишу о борьбе за здоровье? Господь послал мне   много испытаний, но и дал силы их преодолеть, поэтому делюсь с вами дорогие читатели накопленным опытом. Надеюсь помочь вам преодолеть болезни, поверить в себя.
В 1998 году попала в автомобильную катастрофу, сломала позвоночник, правую руку, ногу, пролежала неподвижно в одном положении полгода, стала инвалидом второй группы. Поднялась и через четыре года почти полностью восстановилась, благодаря воле, ежедневным тренировкам через боль, слёзы и моржеванию.
В 2016 году вновь травмировалась, упала и повредила колено. Два года проходила с палочкой. Искала средство восстановления: таблетки,  уколы и нескончаемые процедуры, оказались напрасными. Менять колено категорически отказалась.
Только здоровый образ жизни, упорные тренировки, возымели успех. Спешу поделиться приобретённым опытом со всеми, кто ждёт эту книгу, кто не знает выхода из своего тупика.
Будьте здоровы и счастливы.