ВозДух

Жил ёжик, забыл как дышать, и умер.

    Почему так вздыхаешь? Воздуха не хватает? - Встревожилась бабушка, когда я  сел  обедать на кухне, а она заметила  мои усилия при попытке  вдоха. Я сказал, что просто поперхнулся. Подростки  не воспринимают  волнительные вопросы от взрослых. Для детей  они служат естественным фоном, как обои на стенах.
    Прошло сорок лет после этого момента, но он запомнился. Пригодился сейчас, чтобы связать его с подобной  ситуацией в текущей жизни. Предваряя дальнейшее изложение "грандиозной сути правильного дыхания", приведу ещё пару примеров, на эту тему.
    Несколько раз за год моя дочь жаловалась на  ощущение "не могу дышать". Оно так её беспокоило, что один раз вызвали "скорую". Потом были осмотры врачей - кардиологов, невропатологов, терапевтов и отоларингологов. Никаких нарушений здоровья не обнаружили. Сошлись на психологическом характере недомогания.
    Недавно, о трудностях из-за гайморита высказался мой взрослый старший товарищ. Человек физически крепкий. Скорее шутя, он упомянул  о постоянной "дурацкой бессоннице" . Часто, просыпаясь в три часа ночи, он не может нормально дышать и снова заснуть.
    Да, и ещё я получил вот такой вот личный опыт. Повёл ребёнка на спортивную секцию и  познакомился с философией японских боевых искусств. Вычитал в интернете , что "правильное дыхание" служит некой секретной основой уникальных  возможностей самураев.
    Считая себя обладателем "хронического радикулита", я многократно убеждался на практике в собственной неполноценности  при занятиях активными видами спорта. Меня могло "скрючить" во время игры в футбол, и даже беге трусцой от неудачного подскока. После чего, целыми  месяцами, даже обычная ходьба напоминала о несовершенстве предоставленного тела, отдаваясь спинной болью.
    Но всё же, увлёкшись теорией восточных единоборств, я тоже начал посещать секцию. Мне повезло, хронические друзья – остеохондроз и грыжа объявились  не сразу. Организм успел втянуться и привыкнуть к регулярности гибких физических упражнений. Поэтому, когда болячки в спине проявились и стали мешать занятиям, я набрался решимости справиться с ними.
    Почти целый год я не ходил на тренировки и заменил их курсами массажных специалистов. Прошёл через три или четыре  разные  мануальные технологии восстановления. Отсутствие результата, как факта выздоровления, мне объяснили логичными доводами. Поэтому претензий ни к кому не имею.
    Правда, осталось ощущение полезности от занятий в центре доктора Бубновского. Спина не прошла, а вот колени болеть перестали. Обеспокоенный позвоночником, я не придавал большого значения суставам. А у Бубновского мне предложили  упражнения для лечения суставов тоже. Ассоциативно запомнилось, что выполняя  сгибания-разгибания  с целью увеличения кровотока в коленях, акцент делался на выдохе в момент наибольшего напряжения.
    И всё же мне удалось вернуть себя в строй!  Спинные недомогания отступили, и  мои тренировки айкидо возобновились. Процесс реабилитации занял три месяца. Дома я перепробовал  массу различных упражнений для спины из интернета. И в итоге, ежедневно стал выполнять только одно, но по многу повторений. Сначала по 100, через месяц по 300 и больше за раз. Первое время это поворотно-ритмичное движение я заставлял себя  делать от безысходности, чтобы хоть что-то двигалось, а через пару месяцев оно вдруг стало приносить мне удовольствие. Конечно же, ритмичные повороты связаны с дыханием. Но тогда я на это не обращал внимания.
     В общем, дальше мне показалось, что болезненные ощущения хоть и не ушли, но стали мне подконтрольны. Я стал понимать, в какой момент они появляются, и был готов их встретить. Я даже полюбил их и ожидал.  А они, вдруг стали хитрить и потихоньку меня обманывать - сначала перестали быть очень болезненными, а после, вовсе перестали приходить.
     Теперь-то я понимаю, что понравившиеся мне движения напрямую связаны  с философией японских сэнсэев. В период  поисков своего излечения, я проникся книгами мастера Коичи Тохея. Нашёл видео его выступлений. Изучил факты его биографии. Все свои достижения этот человек связывал с дыханием. Он сформулировал абсолютно для всех людей, с любыми физическими возможностями, любого возраста и с любыми заболеваниями, простую методику тренировки собственного дыхания и назвал её КИ-дыханием. Его рецепт, в готовом для использования виде, называется "Упражнения единого ритма". Можно легко их найти в интернете.
   
    Пожалуй, с предысторией можно закончить. Теперь перехожу к обещанному великому событию в относительном масштабе.
    Вчера была суббота, я занимался мелкими  делами и вечером  удосужил своим редким посещением настоящий театр в компании детей и друзей. После мероприятия до глубокой ночи просидел на сайте приколов в интернете, вычитывая оттуда недополученную в театре искромётность, сопровождая интеллектуальное  удовольствие  плотным ужином. Реально лег около двух, и в противовес соответствующему анекдоту, быстро заснул.
    В шесть утра обыкновенное неуютное ощущение подняло меня с кровати и отправило в туалет. Возвратившись из короткого странствия, через пять, и даже через пятнадцать минут я обнаружил себя лежащим в темноте и неспящим. Ввиду логического склада ума, я обеспокоился четырехчасовой кратковременностью моего ночного отдыха. Мне показался этот интервал сна недостаточным для предстоящего целого нового дня бодрствования и сопутствующей ему, физической кондиции.

    Внимание! Вот сейчас наконец-то я начинаю описывать кульминационный момент, интригу и самую непосредственную суть своего изложения.
    До сих пор мне как-то не представлялся случай использовать приобретённые теоретические знания в реальной борьбе с бессонницей. Да, я практиковал метод КИ-дыхания мастера Тохея. Но эти практики выполнялись мной в периоды бодрствования с целью очищения сознания и концентрации, например, для предстоящей тренировки. Я вспоминал слова мастера о том, что он мог дышать по собственному методу даже на ходу, когда служил в армии. Так как он демократично рекомендовал начинать с выполнения всего-навсего 7-8 дыхательных циклов, я иногда уделял небольшое время на эти упражнения, находясь за рулём. На это уходило 2-3 минуты. И всего делов-то! Вроде бы, ничего сложного:
    Прежде чем сделать вдох требуется выдохнуть остатки прежнего воздуха. Точнее, избавиться - не выдыхая, а как бы давая старому воздуху выйти наружу как из надувного шарика. Просто приоткрыв рот, не выгоняя воздух насильно, именно - выпустить. Можно ещё потихоньку втянуть живот для того, чтоб воздух вышел сам.
Обычно люди не задумываются над своим дыханием. Не дают старому воздуху выйти до конца и  уже заглатывают новую порцию. Прямо какая-то воздушная жадность! Мол, чего ждать эти остатки пока выйдут, глотну-ка свежего кислороду, сколько влезет. В этом-то и есть наша стандартная ошибочка! – В груди и животе некоторое место занято уже отработанным бесполезным воздухом. Дождитесь, когда он всё-таки выйдет весь. Это ожидание - вроде задержки дыхания, только без фанатизма. Не нужно заставлять себя насильно задерживать дыхание при полном выдохе.
Момент для нового вдоха наступает, когда естественная легкость задержки вот-вот перейдёт в вынужденную. Каждый, попрактиковавшись, научится понимать этот момент для себя. Это сложно в теории, а при эпизодической практике очень легко прочувствовать.
    Теперь вторая фаза - это вдох. Здесь опять нюанс, но он простой. Надо заполнятся воздухом снизу-вверх. Начиная от втянутого живота. Надуваем живот - поступающим воздухом он переполняется, и дальше - наполнятся  грудь. Когда грудь переполняется, мы чувствуем что пошло в голову, освежаются глаза. Поток упирается в лоб и макушку. Теперь задержка на вдохе с ощущением свежего воздуха в макушке. Смысл этой задержки - прочувствовать внутреннее удовольствие обогащаемой кислородом крови. Наша кровь ведь не остановилась, а бегает по сосудам головного мозга, например. А там как раз сейчас находится  новая порция кислорода. Там кровь  обогащается, обогащается… -упёрлись, больше не лезет - теперь мы только приоткрываем рот, а не выталкиваем воздух с силой давления.
Позвольте отработанному воздуху выйти самому, без нашего пинка.
    Как узнать когда это закончится? Помогает разобраться, - что вот сейчас наступит окончание выдоха, - втягиваемый живот. Вот. Опять напоминаю, что не торопимся вдыхать новую порцию. Проявляем вежливость по отношению к выпускаемым остаткам прежнего.
     Все описанное, люди проделывают, не задумываясь о деталях происходящего в них дыхательного процесса. Он работает автоматически на подсознании.
    
Для чего же восточные мудрецы удумали подключить к простому  естественному процессу бодрствующее сознание? Ответ на этот вопрос пришёл сегодня утром. Я не мог заснуть, и у меня было ещё, как раз то самое ощущение, что трудно глубоко вдохнуть, не получается  наполнить себя воздухом до желаемого объёма. Тогда, от нечего делать, я стал повторять урок по выполнению КИ-дыхания. Своим контролирующим сознанием, отслеживал все вышеописанные ощущения.
     Сегодня воскресенье. Во второй раз я проснулся  только в 10 часов, очень комфортно и глубоко дыша.
    Сюжет окончен.  Считаю, что он будет практичней, если добавить к нему одну неявную, но существенную деталь. Мою бабушку звали Екатерина Алексеевна, она родилась в  подмосковном Ногинске 24 ноября 1916 года. Получила  среднее специальное педагогическое образование и почти  всю жизнь работала воспитателем-педагогом. До ухода из нашей жизни 16 января 1990 года она заботилась ещё о своих детях и внуках, которые находились рядом с ней. Исполнение ею семейных обязанностей по уходу за домашним очагом было профессиональным и безупречным. Замечательно готовила, поддерживала чистоту и порядок, проявляла достаточное терпение в отношениях не только с нашим дедом, но была дипломатична и в общениях со всеми, кто был вокруг. Самое замечательное было то, что всегда имея своё мнение, она его никому не навязывала. Она высказывалась, но не зудела и принимала нас, близких, такими, какие мы есть.
    К чему это моё отступление от основной канвы данного рассказа? Моё сознание отвлеклось на воспоминания. Пусть это отвлечение послужит иллюстрацией спонтанности посещения размышлениями головы любого человека.
    Итак, теперь вот эта обещанная мною деталь: в бодрствующей человеческой личности всегда происходит движение-течение мыслей или каких-то воспоминаний. Как не старайся, совершенно пусто не будет. Сознательно  направлять собственные мысли человек не умеет, не знает как, да и не понимает зачем.

Замечательное предположение, сформулированное  Коичи Тохеем, состоит в том, что объединением направления мыслей в голове с физическими проявлениями своего тела можно получить требуемые результаты в гораздо  более короткие сроки, чем принято считать.
    В нашем варианте с КИ-дыханием, с помощью контроля за своими ощущениями, мы имеем как раз такой случай. Наши мысли не отвлекаются на случайную хаотичную информацию. Ум и тело заняты одним делом.
При этом хитрый неуёмный мозг ждёт результата и исподволь, подспудно в нём проявляется мысленное возмущение – "уже битый час я дышу здесь с тобой, а мы так и не заснули!".
    Выход в том, что КИ-дыхание не должно ставить своей задачей достижение оконечной цели. Если от происходящего мы испытываем удовольствие – это и есть уже результат. Стоит обратить внимание на то, что до этого ты не мог вдохнуть глубоко, а сейчас получилось!
Довольство всего лишь одним этим процессом, без ожиданий большего – вот и весь секрет.