Как тренировка осознанности влияет на наши нейроны

ПРОКАЧАТЬ МОЗГ: КАК ТРЕНИРОВКА ОСОЗНАННОСТИ ВЛИЯЕТ НА НАШИ НЕЙРОНЫ.

Наш мозг пластичен — новые нейронные связи способны формироваться и во взрослом возрасте. Более того, с помощью специальных упражнений мы можем стимулировать развитие этих связей и тренировать определенные участки и функции мозга.Американский психиатр Дэниел Сигел в книге «Майндсайт: новая наука о личной трансформации», недавно вышедшей в издательстве «Манн, Иванов и Фербер», рассказывает о способах наблюдения за собственным сознанием, позволяющих вносить в свое мышление изменения на нейробиологическом уровне.

Публикуюем отрывок из книги.

 Когда я впервые увидел Джонатана, ему только исполнилось шестнадцать и он учился в десятом классе. Он вошел в кабинет шаркающей походкой, его джинсы низко висели на бедрах, а длинные светлые волосы падали на глаза. Он сказал, что последние пару месяцев ему было плохо и грустно и периодически ни с того ни с сего он начинал плакать. Я узнал, что у него в школе была компания близких друзей, а с учебой не возникало проблем.

Он равнодушно, почти пренебрежительно сказал, что дома все было нормально: старшая сестра и младший брат его доставали, а родители раздражали, как и всегда. Казалось, что ничего необычного в жизни Джонатана не происходило. И все же что-то определенно шло не так. Слезы и плохое настроение сопровождались у Джонатана неконтролируемыми приступами ярости.

Рядовые ситуации, когда, например сестра опаздывала или брат брал его гитару без разрешения, вызывали у него сильнейший гнев. Просто находясь рядом с Джонатаном, я ощущал его отчаяние и моральное истощение. Он признался, что также замечал у себя проблемы со сном, пониженный аппетит и суицидальные мысли. Но я определил, что пока Джонатан не предпринимал попыток самоубийства и не планировал их.


Внезапные вспышки гнева могли говорить о раздражительности как об одном из главных признаков глубокой депрессии, особенно у детей. Но они с тем же успехом относятся к симптоматике биполярного расстройства, часто передающегося по наследству и нередко проявляющегося в подростковом возрасте.
Поначалу биполярное расстройство практически невозможно отличить от так называемой униполярной депрессии, в ходе которой настроение только падает. Однако при биполярном расстройстве депрессия чередуется с оживленным, или с активированным, состоянием мании.
При мании взрослые и подростки расточительны и иррациональны, они страдают от сильных перепадов настроения, ощущают преувеличенное чувство собственной важности и силы, сниженную потребность во сне, повышенное влечение как к еде, так и к сексу. Отличать униполярное расстройство от биполярного нужно для того, чтобы подобрать подходящий курс лечения, поэтому я часто консультируюсь по поводу этого диагноза. В случае Джонатана я привлек даже двух коллег, и они оба согласились, что биполярное расстройство весьма вероятно.

 
С точки зрения устройства мозга биполярное расстройство характеризуется сильной дисрегуляцией: человеку сложно поддерживать эмоциональный баланс из-за проблем с координацией и устойчивостью каналов мозга, ответственных за настроение. Как вы уже знаете, подкорковые участки влияют на наши чувства и настроение, формируют мотивацию и поведение. Префронтальная кора, находящаяся прямо над подкорковыми участками, контролирует нашу способность уравновешивать эмоции.
Регулирующие каналы мозга могут отказывать по ряду причин, некоторые из них относятся к генетике или конституциональным, то есть неприобретенным аспектам темперамента. Согласно одной из современных теорий, у людей с биполярным расстройством наблюдаются структурные особенности соединения регулирующих префронтальных каналов с расположенными ниже лимбическими долями, отвечающими за формирование эмоций и настроения.
Иногда одна только психотерапия может повлиять на механизм работы мозга. Я рассказал Джонатану и его семье, что, согласно недавним исследованиям, хронические рецидивные эпизоды депрессии предотвращаются благодаря терапии, построенной на древней технике осознанной медитации. Правда, я не нашел похожих опубликованных работ об использовании осознанности у пациентов с биполярным расстройством, но у меня были основания для осторожного оптимизма. Контролируемые клинические исследования показали, что осознанность — важная составляющая успешного лечения многих заболеваний, характеризующихся хронической дисрегуляцией, включая тревожное расстройство, наркозависимость и пограничное расстройство личности.
Я не знал, поддастся ли расстройство Джонатана такому типу лечения, но готовность семьи попробовать и их обеспокоенность побочными эффектами препаратов убедили меня, что попытаться стоит. Я заручился согласием Джонатана и его родителей, и мы договорились, что, если осознанная медитация не стабилизирует настроение Джонатана в течение нескольких недель, мы перейдем к медикаментам.
Я объяснил Джонатану, что изменение структур мозга происходит в результате ответной реакции на определенный опыт, и новые ментальные навыки развиваются благодаря целенаправленным усилиям, осознанному вниманию и концентрации. Новые впечатления провоцируют активность нейронов, которая, в свою очередь, приводит к выработке протеинов, создающих новые связи между нейронами, и миелина — липидной оболочки, ускоряющей процесс передачи нервных импульсов. Этот процесс и называется нейропластичностью. Помимо концентрированного внимания существуют и другие факторы, содействующие нейропластичности: аэробные физические упражнения и эмоциональное возбуждение.
 
По всей видимости, аэробные нагрузки полезны не только для нашей сердечно-сосудистой и опорно-двигательной, но и для нервной системы. Мы более эффективно учимся, когда физически активны. Когда мы концентрируемся на чем-то, наше внимание мобилизует когнитивные ресурсы, напрямую вызывая активность нейронов на соответствующих участках мозга. Исследования также показали, что у животных, которых поощряли за услышанные звуки, существенно увеличились слуховые центры мозга, а у тех, кого поощряли за увиденные зрительные образы, увеличивались визуальные центры. Это значит, что нейропластичность активируется не только сенсорными импульсами, но самим вниманием и эмоциональным возбуждением. Последнее наблюдается, когда животных поощряют за услышанное или увиденное или когда мы занимаемся чем-то важным с нашей точки зрения. Если мы не вовлечены эмоционально, получаемый опыт становится менее запоминающимся, а трансформация в структурах мозга менее вероятна.


Мы начали занятия, направленные на тренировку навыков осознанности. Идея была в том, что эти техники создают временное состояние активации мозга каждый раз, когда мы их повторяем. При регулярном повторении краткосрочные состояния становятся долгосрочными и постоянными. Так благодаря практике осознанность превращается в черту характера. Вот простая диаграмма, которую я нарисовал Джонатану, чтобы он визуально представил процесс концентрации внимания. Я назвал ее колесом осознанности.
Представьте себе колесо велосипеда, у которого в центре ось, а от нее к ободу расходятся спицы. Обод — это все, на что мы можем обращать внимание: мысли и чувства, восприятие окружающего мира или ощущения в теле. Ось — это внутреннее пространство сознания, из которого исходит осознанность. Спицы указывают направление внимания на определенную часть обода. Осознанность сосредоточена на оси колеса, и мы концентрируем внимание на различных объектах — точках на ободе. Ось служит метафорой префронтальной коры. Если вы сравнительно недавно занимаетесь тренировкой осознанного внимания, вам будет полезно сравнить его с освоением музыкального инструмента.
Поначалу вы концентрируетесь на определенных элементах: на струнах, клавишах или мундштуке. Потом вы отрабатываете основные навыки: играете гам-мы или аккорды, последовательно сосредоточиваясь на каждой ноте. Целенаправленная и регулярная практика позволяет выработать новую способность. Она на самом деле укрепляет участки мозга, требуемые для нового вида деятельности.
 
Тренировка осознанности тоже помогает выработать умение — ставить цель и идти к ней, — только в роли музыкального инструмента выступает сознание. Это развивается посредством наблюдения и способствует стабилизации и удержанию внимания. Следующий шаг состоит в том, чтобы научиться отличать качество осознанности от объекта внимания. Мы с Джонатаном начали этот этап со «сканирования» тела.
Ему нужно было лежать на полу и концентрировать внимание на называемой мною части тела. Мы последовательно двигались от пальцев ног к носу, периодически останавливаясь, чтобы он заметил конкретные ощущения. Когда Джонатан отвлекался, ему нужно было отметить, что его отвлекло, отпустить это и вновь сосредоточиться, так же как он делал с дыханием. Погружение в телесные ощущения направляло его внимание к новому участку на ободе колеса осознанности. Он находил области напряжения или расслабления и замечал, на что отвлекался, передвигаясь внутри сектора колеса, где располагается шестое чувство.
Затем я научил Джонатана медитации в движении: он делал двадцать медленных шагов по комнате, концентрируясь на ступнях или голенях и используя аналогичный подход.
Когда Джонатан понимал, что отвлекся, он просто возвращал внимание обратно. Это готовило почву для объективности. Объект сосредоточения менялся с каждой практикой, но ощущение осознанности оставалось прежним.
 
Вот одна из дневниковых записей Джонатана того времени: «Я понял удивительную вещь — я прямо ощущаю это изменение — у меня появляются мысли и чувства, иногда сильные и нехорошие. Раньше я думал, что в этом весь я, но сейчас понимаю, что это просто не определяющие меня впечатления». Другая заметка описывала, как Джонатан однажды разозлился на брата. «Я был просто вне себя от гнева. Но потом я заставил себя выйти на улицу. Гуляя во дворе, я практически почувствовал эту границу в моей голове: одна часть сознания все видела и понимала, а другая была под каблуком у чувств. Было очень странно. Я понаблюдал за дыханием, но не уверен, что не без толку. Позже я, кажется, успокоился. Мне показалось, что я перестал воспринимать собственные чувства слишком серьезно».
В качестве домашнего задания Джонатан попеременно работал с дыханием, «сканированием» тела и медитацией в движении. Но в какой-то момент его раздражение вернулось в новой форме. Он рассказал, что иногда у него появляется сильнейшая «головная боль», своеобразный «голос», твердящий ему, что он должен чувствовать и делать и что он неправильно медитирует и вообще ни на что не годен.
Я напомнил Джонатану, что эти суждения — всего лишь деятельность его сознания, и убедил его, что он не одинок: у многих людей имеется внутренний оценивающий и критикующий голос. Но для следующего шага Джонатану необходимо было перестать рабски слушаться этого голоса. Мне казалось, что он готов к такому вызову.


Автор: Варламова Дарья
#ПрокачатьМозг





ПРИШЕСТВИЕ - ОБНОВЛЕНИЕ.


Многие из вас уже знают, что мы планируем появиться в конце концов на поверхности Земли, когда достаточное количество ваших людей будет готово и пожелают принять нас вместе с нашими учениями. Для нас будет радостью восстановить тесные контакты с вами и научить вас всему, что мы знаем. Мы научим вас жить магической жизнью и строить рай для себя и своих любимых прямо там, где вы находитесь. Мы просим вас помочь в распространении осведомленности о нашем присутствии в горе Шаста среди всех, чье сознание готово принять эту информацию. Делайте, что в ваших силах, чтобы способствовать нашему появлению на "поверхности", и я обещаю вам, что вы никогда об этом не пожалеете.
Мы видим, что многие из вас хотят знать время и дату; некоторые даже почти теряют терпение. Мы просим вас понять, что время нашего пришествия не зависит от нас - "мы готовы". Люди, живущие на поверхности, коллективно не готовы принять нас. Прийти преждевременно значило бы провалить цель нашего прихода и вызвать определенное торможение.
Что мы должны сделать, чтобы вы пришли?
Прежде всего, мы отслеживаем и регистрируем уровень Любви и Света обитателей поверхности. Мы измеряем уровень сострадания и раскрытия сердца в массах. В настоящее время он составляет 65%. Чтобы мы могли выйти на поверхность, необходимый процент должен быть около 90. Это только один из факторов, которые мы изучаем. Есть и ряд других, которые мы считаем очень важными. Многое будет зависеть от уровня сознания и эволюции масс, их осведомленности о высших вибрациях Любви и готовности жить жизнью божественных существ.
Вы сейчас начинаете грандиозное приключение Вознесения. Те, кто сможет остаться на планете после текущего десятилетия, - это те, кто предпочел принять Сознание Христа и божественности. События в личной и планетарной жизни станут вашими наставниками, помогающими вам продвигаться в этом направлении. После миллионов лет эволюции на этой планете наша Мать-Земля сделала выбор в пользу продолжения своей личной эволюции. Взяв с собой ту часть человечества, которая готова к аналогичному выбору. Вследствие этого выбора Творец передал Земле могущественный дар Света и Любви. В настоящее время ваша планета насыщена новыми энергиями, как никогда ранее. С каждым новым днем растет скорость, интенсивность и частота этих энергий. В 2002 году были открыты семь основных врат из Источника Творца, которые постепенно преобразуют вашу планету к 2012 году и далее. Через сто лет с настоящего момента ваша планета будет полностью преображена. Каждые из этих врат включают вторичные врата и порталы, через которые все вы должны будете пройти, чтобы подойти к следующему шагу. К 2012 году или, быть может, несколько ранее многие "посвященные" будут подняты в реальность пятого измерения, в магический райский мир. Через некоторое время ваша планета преобразится настолько, что будет почти неузнаваема с точки зрения ваших современных стандартов жизни.
Интенсивность света возрастает с каждым днем. Это поможет вам в великом преображении, необходимом при переходе к самому ужасному и грандиозному приключению за все ваши жизни, вместе взятые. Итоговым результатом будет "принятие своего христоподобия или удаление с планеты". В этом вам будет оказано больше помощи, чем когда-либо ранее. Таков смысл второго пришествия.
Вся жизнь на Земле скоро вернется к состоянию изначального совершенства, в котором Она пребывала в самом начале своего творения. Есть и другие подобные Земле планеты, население которых пребывает в состоянии отделенности от Бога и идет путем насилия. Будет множество альтернативных выборов для душ, решивших остаться позади.
Какое все это имеет отношение к нашему приходу? Возлюбленные братья и сестры, мы так же жаждем воссоединиться с вами, как и вы стремитесь в воссоединению с нами. Мы не выйдем на поверхность, пока большинство людей на планете не обратится к Любви, состраданию и воздержанию от причинения зла всем формам жизни и всем царствам природы. Необходимо также, чтобы некий пока не определенный процент населения был осведомлен о нашем пришествии и приветствовал его. Вот два основных фактора, определяющих время нашего пришествия, и есть также ряд иных соображений, которые также сыграют свою роль.
Учитывая события, которые скоро станут очевидны для всех вас, мы надеемся, что к 2005 или 2006 году, а может быть, несколько позже, в сердце человечества и на политической арене произойдет достаточно позитивных перемен, чтобы мы могли начать появляться на поверхности планеты с целью помочь вам, вместе с Матерью-Землей, пройти остаток пути в процессе вознесения.
Когда вы поддаетесь соблазну спросить у нас о дате нашего пришествия, мы отвечаем вам вопросом на вопрос: удовлетворили ли вы уже эти требования? Дорогие вы наши, когда в массе будете готовы принять нас? На самом деле, именно вы должны сделать свою домашнюю работу и подготовить себя и тех, кто открыт навстречу удивительному опыту нашего появления среди вас.
Есть ли у нас план пришествия?
Да, есть. У нас есть план пришествия, который должен оставаться не разглашенным и будет развертываться в тайне и в полной секретности. Сначала мы в разных местах тайно встретимся с маленькими группами людей, чтобы передать им прямое учение и послания своей Любви и энергий. Затем эти ограниченные группы открыто передадут наше учение другим, тем, кто готов и желает слушать. Когда возрастет число людей, готовых встретиться с нами, расширится круг тех, с кем мы будем встречаться, и постепенно охватит большие группы.
По мере того как это движение будет набирать силу, все больше из нашего числа будет выходить на поверхность для оказания помощи. Когда на планете образуется достаточное количество групп и их члены заключат с нами договор, мы будем понемногу разрешать прямые контакты с нами все большему числу людей до тех пор, пока не проявимся среди вас полностью.
Вам также, возможно, будет приятно узнать, что несколько наших людей уже проводят замечательную работу в вашем измерении, чтобы подготовить пути. Ни одному из них пока не разрешается открываться "людям с поверхности". Они здесь находятся инкогнито, и так пока и должно быть. Они не вступят с вами в контакт, если ваши вибрации, выравнивание и мотивация не резонируют с сознанием пятого измерения. Многие среди вас находятся под впечатлением, что мы придем в вашей вибрации, но это не так.
Вторая волна нашего великого пришествия будет иметь место не на частоте третьего измерения.
Остальные среди нас не планируют понижать свои вибрации до вашего уровня. За исключением тех, кто уже живет на этом уровне вибрации, не всякий сможет увидеть нас и непосредственно взаимодействовать с нами, хотя мы будем осязаемо присутствовать среди вас. Поймите, что мы можем принять физический облик, но мы вибрируем на частоте, которая значительно быстрее и выше вашей, и потому пока невидимы для большинства из вас. А пока вашей задачей является повысить свое сознание и вибрации по крайней мере до двух третей расстояния между нами, чтобы вступить в контакт с нашими вибрациями. Это означает, что, для того чтобы встретиться с нами сознательно, вы должны повысить свои вибрации почти до уровня пятого измерения.
Из этого следует, что, когда большее число наших будет свободно общаться с вами, сначала будут те, кто будет видеть и воспринимать нас столь же явственно, как вы воспринимаете друг друга, однако большинство нас не увидит. Постепенно все больше и больше людей с "поверхности" повысят свои вибрации до требуемого уровня и пополнят ряды тех, кто может видеть нас и взаимодействовать с нами.
Тогда, если вы захотите удовлетворить этим условиям, мы сможем общаться. Мы ждем вашей готовности с раскрытыми сердцами. Мы благословляем вас и бережно храним в своей душе.
Я Есмь Адама.
* * *


Отрывок из книги
ТЕЛОС (книга 1) Откровения Новой Лемурии Aurelia Louise Jones 2004
Эта книга содержит новую информацию о жизни наших прародителей Лемурийцев, которые живы по сей день.
#послание