Советы долгожителей

Советы долгожителей: 7 легких способов стать здоровым и счастливым человеком

Здоровый образ жизни — это не пресные листья салата на завтрак, обед и ужин и не изнуряющие

физические упражнения по два часа ежедневно. На самом деле это несколько полезных привычек,

которые приносят отменное самочувствие. В долгосрочной перспективе вы получаете долголетие

 а сейчас — стройность, энергию и хорошее настроение.

На нашей планете есть места, где необычайно много долгожителей. Исследователи выяснили,

что у них похожий рацион и образ жизни. И самое удивительное, что их секреты очень просты.


1  Ешьте больше овощей и фруктов

Классический прием пищи в этих регионах (например, на Сардинии, японской Окинаве и в Коста-Рике)

выглядит так: большая порция овощей, выращенных на своем огороде, много зелени, блюда

из цельнозерновых продуктов и бобовых. На десерт — фрукты и травяной чай или кофе.

Хотя те же сардинцы предпочитают красное вино: оно богато флавоноидами — веществами,

освобождающими артерии от холестерина.


Растительная пища снижает вероятность образования тромбов, развития инфарктов

и некоторых видов рака, а также является прекрасным источником витаминов и антиоксидантов.


2  Ходите пешком

Доказано, что пробежки и силовые тренировки не так уж и безопасны — это серьезная

нагрузка на организм, особенно при неправильной технике, которой грешат 90% новичков.

В первую очередь страдают суставы, кости и связки, могут возникнуть проблемы с

сердечно-сосудистой системой, не говоря уже о риске получения травм.


Малоинтенсивные упражнения — почти что панацея от любых болезней.

Все долгожители активны и ежедневно проходят расстояния до восьми километров.

Ключевое слово — «ежедневно». Очень важна регулярность. Если время от времен

и «совершать набеги» на спортзал, толку будет мало.


3 Уделяйте время семье

Чтобы чувствовать себя счастливым, человеку надо быть любимым и нужным.

Крепкие семейные узы целиком удовлетворяют эту потребность. Осознание того,

что есть люди, которые поддержат в трудную минуту, действует очень успокаивающе.

По статистике, люди, живущие в крепких и здоровых семьях, реже страдают от депрессии,

тревожных расстройств и стресса.


Придумайте ритуалы, которые никому не положено нарушать. Например, семейный ужин

по четвергам или субботний выезд на пикник. Играйте с детьми, не обходите стороной

супругов, даже если очень устали, болтайте с родителями. Любимые должны стоять на первом месте.


4  Бывайте на солнце

Под воздействием УФ-лучей в организме образуется витамин D, укрепляющий иммунитет

и общее состояние здоровья. Недостаток этого элемента, напротив, повышает риск развития

болезней, связанных с возрастом: рак, высокое кровяное давление, диабет, склероз

и другие аутоиммунные заболевания.


Чтобы получать оптимальную дозу витамина D, достаточно находиться на солнце

по 10-15 минут два раза в неделю. Бесспорно, избыточное ультрафиолета вредно для кожи.

Лучше пользоваться кремом с SPF не меньше 15.


5   Ставьте себе высокие цели

Чтобы жить долго, надо знать, ради чего. Каждый день должен быть наполнен

смыслом, иначе теряется ощущение собственной важности. Цель может быть

связана с работой или увлечением. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься

и какие таланты вы хотите реализовать.


Найдите такую деятельность, которая принесет ощущение радости и свободы,

чувство удовлетворенности собой. Психолог Михай Чиксентмихайи описывает

состояние потока: полной единение с делом, напоминающее дзен,

характеризующееся вовлеченностью. Вам нужно отыскать собственный «поток».

Четко и ясно сформулируйте свою цель, запишите ее на листке бумаги и повесьте

над обеденным столом.


6  Смейтесь на здоровье

Искренний смех — лучшее лекарство от невзгод и болезней. В некоторых

регионах люди каждый день выходят на улицу и подшучивают друг на другом,

снимая таким образом эмоциональное напряжение. Позитивный взгляд на жизнь

и умение посмеяться над другими и собой снижает риск развития неврозов и

сердечно-сосудистых заболеваний.


7  Радуйтесь каждому дню

Жизненная философия некой рациональной отрешенности, когда

значение имеет только настоящее, а прошлое остается лишь прошлым,

позволяет прибавить целые годы здоровой жизни. Правильное отношение

к окружающему миру дает больше, чем мы можем себе представить.


Старайтесь замечать хорошее в мелочах, будьте приятны в общении

и научитесь получать удовольствие даже от повседневной работы.

И совсем скоро почувствуете, насколько насыщенней и ярче станет ваша жизнь.

По материалам книги «Голубые зоны».

один из факторов долголетия - активный образ жизни, увлечение любимым делом, забота об окружающих.


Кстати, доказательством этому служат судьбы наших знаменитых соотечественников, деятелей культуры,

которые активно участвуют в общественной жизни, продолжают свою творческую деятельность в кино,

театре и на других поприщах.


Вторым немаловажным фактором, являющимся залогом долголетия, можно считать силу воли - научно

доказано, что дольше живут именно те, кому хватает силы воли, чтобы бросить курить, отказаться от

 высококалорийной пищи и активно заниматься спортом.