шаматха

Медитация. Шамар Ринпоче.
метод.

В медитации мы даем уму один-единственный объект для сосредоточения.
«шаматха»

(на санскрите), или «шинэ» (на тибетском), что означает «спокойная неизменность».
 Шаматха состоит из шести шагов.
Садимся правильно

1 счет дыхания,
2 следование за дыханием
3 опора на дыхание.
4 анализируем связь ума и дыхания.

5 концентрируйтесь на природе объектов, чтобы увидеть присущую всем явлениям пустоту.
считаем дыхательные циклы
(вдох и выдох являются одним полным циклом).

*Сначала мы считаем непрерывно от одного до пяти,*
 при этом
 ум следует за дыханием, не отвлекаясь ни на что,
а затем повторяем этот процесс.
Когда это получается легко,
увеличиваем число циклов, но лишь до тех пор, пока можем оставаться сосредоточенными.

Все это время
*ум фокусируется на дыхании и ни на что не отвлекается. *

Постепенно, используя этот метод, мы можем дойти до тысячи вдохов без потери концентрации.
Это показатель определенного уровня стабильности — того, что ум находится под нашим контролем.
Такое состояние называется умиротворенным, спокойным или усмиренным умом.
***
Благодаря этой практике мы обретаем внутренний опыт покоя.
 По мере улучшения наших навыков в этой технике медитации легкость и спокойствие становятся постоянными.

Таков результат шаматхи.
Главное в этой медитации –
Осознанный контроль  ума следите за выдохом вдохом

Сейчас модно все это йога медитации но ведь главное если разобраться именно пожелание сделать мир лучше , а в противном случае вы делаете дыхательные упражнения для здоровья что тоже хорошо возможно дышите непременно по Бутейко хорошее дело как лейка : )
Шаматха это не медитации на Ченрези но многим так легче с неё начинать и идти , тоже верно конечно, разные просто пути