Кабинет ЛФК

                КАБИНЕТ ЛФК

               Надеюсь, что эти простые и нехитрые упражнения действительно помогут приостановить старение и износ суставов коленей и голеней. После обострения артроза, чтобы отстал наконец, мне прописали принять десять сеансов магнитной терапии и заняться лечебной физкультурой.Хотелось бы не забыть этот чудесный лечебный комплекс, и поэтому попробую описать одну из первых тренировок.
               Наш инструктор, Елена Васильевна, до выхода на пенсию много лет проработала в больницах и реабилитационных центрах. Она убеждена, что лечебная физкультура не даёт развиваться многим болезням, а некоторые, даже, излечивает. Надо только обеспечивать приток крови к нужным местам.
              Зал лечебной физкультуры – это полная противоположность средне вековОй камере пыток. Хотя и довольно сильно стонут здесь некоторые пациенты после переломов, когда Елена Васильевна с интенсивной любовью разминает им конечности и упрямо заставляет их застоявшиеся суставы работать. Есть в этом зале турники, шведские стенки, мячики, палки, всевозможные эспандеры и растяжки, есть и дорогие тренажёры: «беговая дорожка», «велосипед», «лесенка», «академическая гребля», кушетка со штангой и ещё что-то для накачивания пресса. Но главными тренажёрами для нас были обычные стулья на четырёх ножках.
              Первые тридцать минут мы под стоны выздоравливающих после переломов, занимаемся на тренажёрах по своим индивидуальным программам. Здесь главное не переусердствовать, темп должен быть таким, чтобы наращивание хрящей опережало износ суставов. Дабы не уснуть на беговой дорожке или на велосипеде мы болтаем о чём-нибудь весёленьком.  Рассказывали, как меняли коленные суставы, делали уколы в голеностопы, ломали по второму разу неправильно сросшиеся кости и т.п. Одна «пышечка» никак не могла освоить «академическую греблю». Её животик не давал ей полностью согнуть колени. Дышала она тяжело, со стонами и придыханием, что сбивало меня с нужного ритма на «велосипеде». Пришлось вмешаться в процесс освоения «академической гребли». Её молодое роскошное тело оказалось очень податливым, и наши усилия не пропали даром. Мы нащупали всё же необходимый ритм и правильную синхронную работу ног, рук, головы, груди и пресса. После этого голос её звучал как-то по-особому. Мне пришлось перейти на «ступеньки». Между тем Игорь со сломанной ногой почему-то лёг на кушетку и стал как-то очень интенсивно «выжимать» тяжеленную штангу. Через некоторое время он всё же выдохся. Тяжёлая штанга упорно не хотела подниматься, чтобы повиснуть над ним на крюках. Если его руки обессилят и штанга ляжет на грудь, то он может задохнуться. Я лет тридцать не поднимал такой вес. Вся надежда была на даму с мениском и старушку после замены сустава. Прихрамывая мы подошли к рекордсмену и с тревогой наблюдали, как штанга медленно продвигалась в верх к своим крюкам. Вдруг «пышечка» вздохнула как-то очень уж протяжно и трепетно. Штанга снова легла на грудь и Игорь, выпучив глаза с хрипом попытался втянуть в себя воздух. Все бросились к штанге, пытаясь поднять её и уложить на крюки. Только в другом углу зала из-за стонов ничего не слышали: Елена Васильевна с хрустом восстанавливала кому-то кровообращение в пальцах и работоспособность кисти.
              «Беговая дорожка» почему-то нас невзлюбила и, в основном, предлагала двигать её нашими больными ногами. Но иногда бежала с такой скоростью, что удержаться на ней мог только пациент со сломанной шеей. Основной комплекс для реабилитации нижних конечностей проходит всё же на обычном стуле с четырьмя ножками.
Главное в упражнениях этого комплекса то, что надо выдерживать медленный темп и паузы под нагрузкой от трёх до десяти секунд. Во время этих статических нагрузок и происходит процесс обогащения кровью и лечение. Большинство неверующих, к сожалению, делают эти упражнения быстро и со скептической улыбкой.
Вот эти простые упражнения.
1. «Промокашка». Ноги согнуты в коленях. Попеременно поднимать и опускать переднюю и заднюю части стопы. Первый вариант: плавно без задержек прокатывать стопы. Второй вариант: задерживаться на подъёмах как можно дольше.
2. «Натирка полов». Водим стопами ног, не отрывая их от пола, вперёд и назад.
3. «Птичка». Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. Мыски врозь, вместе. Пятки врозь, вместе.
4. «Змейка». Колени согнуты, стопы параллельны. Оба мыска влево, обе пятки влево, четыре раза. Аналогично в обратную сторону.
5. «Гармошка». Колени согнуты, стопы параллельны. Левый мысок влево, правый мысок вправо. Левую пятку влево, правую пятку вправо. Раздвигаем ноги пока есть возможность и аналогично возвращаемся в исходное положение. Чередуем темп и задержки. Необязательно играть на этой гармошке русскую плясовую, можно и медленное танго, например.
6. «Круги вперёд и назад». Медленно, выдвигаем ступни вперёд и раздвигаем ноги в стороны, затем назад и снова вместе. Можно скользить по полу, а можно делать навесу. Можно делать круги вперёд и назад. Можно заводить ступни за ножки стула снаружи и внутрь.
7. «Поглаживание». Медленное поглаживание одной ногой другую снизу и сверху.
8. «Педали». Ноги вытянуты. Попеременно и плавно нажимаем ступнями, как бы, на педали сцепления и тормоза.
9. «Гусеница». Пальцы ног упираются в пол и подтягивают к себе всю ступню, либо отталкивают её от себя.
10. «Монетка или крышечка». Представьте, как вращается упавшая на пол крышка. Точно так же прокатываем ступню по её краям, представляя, что под её серединой находится кнопка.
11. «Мытьё ног». Моем медленно ноги без участия рук.
12. «Рыбка». Ноги согнуты в коленях. Подошвы стоп прижаты друг к другу. Виляя стопами, как рыбка хвостиком, продвигаем их вперёд и назад.
13. «Книжечка». Ноги согнуты в коленях, ступни параллельны. Одновременно раздвигая колени ставим стопы на внешнюю часть подошвы, как бы раскрывая книжечку. Пауза и закрываем книжечку.
14. «Закидывание ног». Осторожно положить одну ногу на колено другой ноги.
15. «Закидывание и закручивание ног». Осторожно положить одну ногу на другую и, если это ещё возможно, закрутить голеностоп за голень.
16. «Катание мяча». Катание прямой стопой. Катание стопой, огибая мяч. Катание двумя стопами на весу.
17. «Сжимание мяча ногами». Ноги согнуты в коленях, мяч зажат между ног. Рукой устанавливаем мяч между ног в различных точках и сжимаем его ногами попеременно.
18. «Хождение по палочке». Длинный тонкий черенок от граблей лежит на полу. Ходим по нему вдоль и поперёк. Катаем и вращаем его стопами ног.
19. «Влезание на дерево». Сидим на стуле и держим палочку руками вертикально. Задираем ноги вверх, как бы влезая на дерево. Чем выше, тем лучше!
               Чтобы не закрывать нашим дамам вид на Елену Васильевну я расположился в последнем ряду. С заднего ряда было очень плохо видно нашего инструктора, а усталый голос его периодически становился всё тише и наконец совсем замолкал до начала следующего упражнения. Многие явно торопились и не делали пауз, а некоторые недоумевающе скучали. Невольно приходилось смотреть на впереди сидящую «пышечку» в атласных чёрных брючках и тонкой белой блузочке. Она была очень старательной ученицей. «Круги вперёд и назад» вызывали во мне особую неудовлетворённость, поскольку я не мог, как ни старался, так широко разводить ноги.
                На следующем занятии мне досталось место в первом ряду прямо перед инструктором – Еленой Васильевной. А позади неё было огромное зеркало, так что упражнения «птичка», «гармошка», «круги вперёд и назад», «книжечка» и «залезание на дерево» не остались без моего пристального внимания и сравнительной оценки. С удовольствием отметил, что люди постепенно понимали смысл и ощущали полезность этих упражнений.

03.11.2015