Как восстановиться после стресса?

Как восстановиться после стресса?
 

Влияние стресса на организм человека.Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, возникающее в ответ на события окружающего мира. Я уже писал, что стресс сам по себе не всегда плох, поскольку он предупреждает о потенциальной опасности, приводит тело и ум в «боевую готовность» для преодоления сложных ситуаций, а также мотивирует на деятельность с максимальной отдачей. Проблемы возникают тогда, когда стресс становится слишком сильным и/или когда он затягивается по времени; недостаток навыков по управлению и борьбе со стрессом также создают трудности в его преодолении. Поэтому важно научиться расслабляться и находить время, чтобы восстановить силы.

Влияние стресса на организм человека

Опять же, эту тему я уже разбирал в предыдущих статьях, здесь лишь вспомним вкратце. Первые признаки того, что вы уже не восстанавливаетесь полностью после стресса: недостаток энергии, сложно сосредоточиться, часто присутствует плохое настроение, повышена раздражительность, беспокойство. Еще одним признаком может быть желание уединиться, уйти от «мирской суеты», так сказать — это, своего рода, естественный позыв организма на отдых.

Если в течение длительного времени организм так и не получает желанный отдых от стресса, это начинает сказываться на здоровье.

Способы борьбы со стрессом

1. Дышите глубже. Это самый первый и самый простой шаг на пути по борьбе со стрессом. Наше дыхание связано с нашим умом, и если мы начинаем дышать медленнее и глубже, особенно с увеличенным выдохом, то наш ум и нервная система успокаиваются. Постарайтесь развить в себе привычку дышать глубоко и медленнее, чем обычно, и ваша стрессоустойчивость заметно повысится.

2. Абстрагируйтесь от фактора стресса. Займите свой ум тем, что вам приятно, так вы сможете снизить стрессовое влияние.

3. Учитесь расслабляться. В данном случае я имею ввиду не способ «расслабляться», который часто подразумевают сегодня — в баре или клубе, с друзьями — а настоящее расслабление, т.к. предоставление организму возможности восстановиться. Для этого отлично подходят прогулки на природе, на свежем воздухе, подальше от городской суеты. Очень благоприятно будет практиковать шавасану или йогическую позу для расслабления (поза лёжа на спине).

4. Правильно распоряжайтесь свободным временем. У меня была такая проблема: даже в свободное от работы время я часто забивал голову мыслями о работе, строил планы, анализировал рабочий день, и т.д. Все это не только не давало отвлечься и нормально расслабиться, но и вытягивало энергию, ведь, думая о работе, невольно вспоминаешь и неприятные ситуации в том числе; да и вообще сам процесс анализа тоже отнимает силы. Поэтому, когда у вас появляется свободное время, делайте что-то, совершенно несвязанное с вашей профессиональной деятельностью: занимайтесь своим хобби, творчеством, проводите время с детьми, опять же — отдыхайте на природе.

5. Высыпайтесь. Этот пункт очень важен, хотя многие люди, особенно в молодости, недооценивают его значение. Дело в том, что во сне влияние нашего сознания на организм «отключается», предоставляя телу возможность «навести порядок, пока хозяина нет дома». Да, это подходящая аналогия: когда мы «дома», т.е. когда бодрствуем, то наводим «беспорядок» в своем организме собственными беспокойными мыслями, переживаниями, вредными привычками, недостатком физической активности, и т.д. Сон же — это шанс для организма привести себя в норму. Не игнорируйте его.

6. Развивайте здоровые привычки. Если у вас эти привычки есть или вы их культивируете, то процесс восстановления после стресса значительно ускорится, т.к. организму нужно будет работать с меньшим количеством «мусора», как физического, так и ментального. Сюда входит: правильное, здоровое питание (я рекомендую перейти на вегетарианство), регулярная (лучше ежедневная) физическая нагрузка (умеренные упражнения, нет нужды себя полностью загонять; для меня, например, прекрасно работает йога), соблюдение режима питания, сна и отдыха.

7. Чаще улыбайтесь. Улыбка, смех, положительные эмоции излучают «целебную» вибрацию, тем самым, снижая влияние стресса, и помогая нашему организму быстрее восстановиться. В Цигун есть такая практика, как внутренняя улыбка — я сам ее иногда практикую — очень эффективная вещь. Если использовать образ улыбки для расслабления отдельных частей тела, то эффект наблюдается буквально сразу же.

8. Планируйте разумно. Это уже больше относится к стресс-менеджменту или управлению стрессом, в целом, тем не менее, пункт тоже важный, т.к. позволит предотвратить возникновение сложных стрессовых ситуаций на работе. Когда ваша деятельность хорошо распланирована, то влияние стресса на организм будет значительно ниже. «Разумно» — означает не нагружать себя тем, что выходит за рамки ваших реальных возможностей.

Соблюдение этих 8 пунктов не только поможет вам восстановиться после стресса, но и значительно снизить его воздействие в будущем. Удачи!

Источник



Источник: http://rodoswet.ru/kak-vosstanovitsya-posle-stressa/




Мудрость: Нил Дональд Уолш — «Учите своих детей…»
 01.01.2013 | Автор: Rodoswet

Мудрость: Нил Дональд Уолш - "Учите своих детей..." Учите своих детей, что для того, чтобы Быть Счастливыми в жизни не надо иметь ничего дополнительно: ни человека.. ни места.. ни какой-то вещи…
Что Настоящее Счастье находиться Внутри них самих.
Учите их, что они самодостаточны.
Учите своих детей, что поражение это только вымысел.. что каждая попытка – это успех.. и что каждое достижение приводит к победе…. и что первая победа не менее почётна, чем последняя.
Учите своих детей, что они все Соединены со Всей Жизнью.. что они – Одно со Всеми Людьми.. и что они никогда не разделены с Богом.


Учите своих детей, что они живут в мире невероятного изобилия..
Что всего в этом мире достаточно для всех.. и всё это равно на всех, а не находится в накоплении большинства, которое это же большинство и получает.
Учите своих детей, что чего бы они ни захотели в своей жизни иметь – не есть недостойно или невыполнимо.
Что им не надо соревноваться с другими из-за чего-то… и что Божье Благословение Для Всех.
Учите своих детей, что их никогда не будут осуждать.. что им не надо беспокоиться, чтобы всегда быть правыми… что им не надо быть лучше, чтобы выглядеть прекрасными в глазах Бога.
Учите своих детей, что последствие и наказание – не одно и то же… что смерти нет в мире… и что Бог никогда никого не осуждает.

Учите своих детей, что для Любви нет условий… и что их собственная Любовь, подаренная безусловно – самый большой Подарок, какой они только могут Дать Миру.
Учите ваших детей, что быть особенным – не значит быть лучше… это значит Быть просто другим…
Учите ваших детей, что нет ничего, что бы они не смогли сделать в жизни.
И что единственное, что необходимо вернуть всем Людям на Планете – это напоминание о том, Кто Они Есть на самом деле.
Учите этому своих детей не через слова, но через свои действия.

Не через дискуссии, а через демонстрирование.
И то, что вы будете делать, ваши дети будут отражать
И как вы живете сейчас – они будут жить.
Учите их этому, и вы научите их великому.
И помните…
Мы Все Едины…

Нил Дональд Уолш



Источник:



Не обманывайте себя. Наполняете ли вы свой колодец?
 20.12.2012 | Автор: Rodoswet

Не обманывайте себя. Наполняете ли вы свой колодец?Растете ли вы духовно? Выучили ли вы «мистические законы вселенной»? Получили ли вы благословение духовного учителя? Медитируете ли вы каждый день? Поститесь ли вы регулярно? Как часто посещали вы семинары и сколько книг духовного содержания прочли? Можете ли вы говорить на духовные темы часами напролет, разгадывая загадки вселенной? Растете ли вы духовно? Может быть. А может быть, и нет.

Все сказанное выше почти не имеет отношения к фактическому духовному росту. Оно может указывать лишь на то, что вы предпринимаете такие попытки или что вы ищете возможности самоутвердиться иным способом.

Не обманывайте себя, Если вы не служите другим людям, если вы регулярно не помогаете окружающим, то вы не вкусили высшей духовной истины, согласно которой все мы - единое сознание и все, что происходит с другими, происходит и с нами. Пока мы не почувствуем этого единства и желания служить другим тем способом, который нам по силам, мы не будем расти фактически. Мы просто накапливаем знания, книги, посещаем семинары, встречаемся с духовными учителями, проходим посвящения и т. п. В конечном счете это может привести нас к ощущению гармонии, а может и не привести. Все зависит от вас.

Мы узнаем дерево по его плодам. Духовные знания, духовные искания и чтение большого количества книг сами по себе не имеют никакого значения, если они не освещают мир любовью, служением другим людям и состраданием. Колодец может быть наполнен водой, но она не имеет никакой ценности, если не подается для питания растений, животных и людей.

Сколько лет наполняете вы свой колодец? Может быть, настало время предложить часть этой воды другим? Давно ли вы врастаете в землю своими корнями? Может быть, пора начать цвести и плодоносить?

по материалам из книги: Роберт Элиас Наджеми - "Современные Притчи".



Источник: