9 советов, которые точно Вам пригодятся

9 советов, которые точно Вам пригодятся

1. Не делайте поспешных выводов
Эта привычка уничтожает нас двумя способами. Во-первых, мы решили, что знаем, что произойдет, поэтому очень не внимательны, и действуем опираясь на это решение. Второе, мы возомнили, что умеем читать мысли, и как будто бы знаем, почему другие люди делают, то, что они делают, или что они думают. Опять неверно, причем в корне неверно. Именно эта глупость разрушает отношения как никакая другая.
 
2. Не драматизируйте
Многие придумывают катастрофы из мелких неудач, и соответствующим образом реагируют. То есть, делаем из мухи слона. Эта привычка рождает тревогу, которой, на самом деле, либо не существует, либо она настолько мала, что и беспокоиться не о чем. Почему люди так делают? Кто знает? Может быть, чтобы выглядеть и чувствовать себя более важными, нужным? В любом случае, это настолько же глупо, насколько и пагубно для нас самих.
 
3. Не придумывайте правил
99% всех этих «надо» и «должен», которыми мы себя обязываем – бесполезна. Все, что они вам дают, так это нервозность и чувство вины. Зачем? Следуя этим воображаемым правилам, вы забиваете мозг ненужными ограничениями и ребяческими порядками. А когда вы переносите эти правила на других, то превращаетесь в нудного нытика или самоуверенного фанатика.
 
4. Избегайте ограничений
Слова, которые вы используете, могут из вас сделать монстра, негативиста до мозга костей. Язык негатива и критики порождает такое же мышление. Пытаясь втиснуть вещи в определенные категории, вы перестаете видеть их реальное значение, тем самым, ограничивая свое мышление до абсолютной бесполезности. Не вешайте ярлыки. И вы будете удивлены тем, что увидите.
 
5. Не будьте перфекционистом
Жизнь не ограничивается дуальностями. В большинстве случаев «достаточно» означает именно достаточно. Если будете искать для себя идеальную работу, то, скорее всего, не найдете. При всем при этом, другие работы будут казаться вам гораздо хуже, чем они есть на самом деле. Будете искать идеальных отношений, и, скорее всего, проведете всю жизнь в одиночестве. Перфекционизм — это “ментальное заболевание”, которое не даст вам наслаждаться жизнью, а будет каждый раз отправлять вас на поиски того, чего нет.
 
6. Не обобщайте
Одна-две может быть три неудачи — еще не признак постоянного провала. А единичная победа не сделает из вас в гения. Разовое событие — хорошее или плохое — не всегда служат признаком затяжной тенденции. Как правило, вещи являются тем, чем они являются, и не более того.
 
7. Не принимайте близко к сердцу
Большинство окружающих вас людей, даже ваши близкие друзья, не говорят, не думают и не заботятся о вас 99% своего времени. Люди из вашей фирмы, или живущие по соседству даже, наверное, никогда о вас и не слышали. Да и не хотят слышать. Жизненные удачи и неудачи, теплота и равнодушие других людей не имеют к вам никакого отношения. Если они будут притворяться, это лишь заставит вас почувствовать себя более несчастными, чем есть на самом деле.
 
8. Не поддавайтесь апатии
Тренируйтесь быть оптимистом. Если будете ожидать плохих вещей в жизни, то вы их найдете. Негативный настрой — это то же самое, что смотреть на мир как в кривое зеркало. Вы будете замечать лишь недостатки, а позитив остается незамеченным. Это просто поразительно, как можно увидеть то, чего нет? И конечно же, если вы начнете искать позитивные вещи, вы найдете и их тоже.
 
9. Не живите прошлым
Этот совет самый важный из всех: забудьте и живите дальше. Больше всего злости, разочарования, несчастья и отчаяния в этом мире происходит от людей, которые держаться за прошлые обиды и проблемы. Чем больше вы будете прокручивать их в уме, тем крупнее они вам покажутся, и тем хуже вы будете себя чувствовать. Не боритесь с несчастьем, посмотрите на него со стороны. И вы найдете большие плюсы вместо маленьких минусов. Сделайте это, и тем самым лишите прошлое силы ранить вас.



 Почему не стоит делиться своими планами?

"Хочешь рассмешить Бога — расскажи ему о своих планах", — гласит поговорка. Действительно, порой даже тщательно продуманные, "верные" перспективы срываются в связи с непредвиденными обстоятельствами. Или… человек сам отказывается от намеченного. Оказывается, еще в прошлом столетии этот феномен привлек внимание многочисленных исследователей.
Казалось бы, что-то наметив (купить машину или дом, поехать в отпуск за границу, вступить в брак, начать бизнес), логично поведать об этом друзьям и знакомым, чтобы они нас поддержали и порадовались за нас. Однако еще в 1933 году зарубежные психологи выяснили, что, чем большему количеству людей мы поведаем о своих намерениях, тем меньше вероятность, что они будут воплощены в жизнь.
 
В чем же тут фишка? Если мы рассказываем о своих планах заранее, это в нашем подсознании становится свершившимся фактом, считает исследовательница Вера Малер. А раз цель подсознательно уже достигнута, то, соответственно, у индивида снижается мотивация.
 
Профессор психологии Нью-Йоркского университета Питер Голлуитцер затронул эту тему еще в 1982 году в своей книге "Символическое самозаполнение". Не так давно он провел ряд исследований, в которых приняли участие 63 человека. Оказалось, что люди, которые не делились своими планами с другими, выполняли их с большей вероятностью, чем те, кто публично рассказывал о них и получал одобрение и поддержку окружающих.
Профессор Голлуитцер полагает, что рассказ о своих намерениях дает нам "преждевременное чувство завершенности". В нашем мозгу присутствуют так называемые "символы идентичности", которые помогают нам составить представление о самих себе. Чтобы такой символ возник, достаточно не только действий, но и просто разговоров о них. Предположим, Вы рассказали о своем намерении написать диссертацию и представили себя кандидатом или доктором наук. Мозг удовлетворился этой игрой воображения, и у Вас исчезает стимул делать что-то для достижения этой цели — поступать в аспирантуру, искать научного руководителя, сидеть в библиотеке, собирая материал, и прочее.



Как самостоятельно справиться с депрессией

Почему некоторые люди страдают от депрессии, в то время как другие, пережившие примерно аналогичные события в жизни, ей не подвержены? У каждого из нас есть свой индивидуальный способ мышления. Именно он отличает нас друг от друга. Жизнь была бы скучной, если бы все люди думали и вели себя одинаково. Каждый человек реагирует на ситуацию только одному ему присущим способом. Наша свобода заключается в том, что мы можем думать все, что нам угодно, и это никого не касается.
К сожалению, мы часто плохо понимаем механизм собственного мышления и задумываемся о нем, только тогда, когда наша психика начинает давать сбои. Два человека могут столкнуться с одной и той же проблемой, но один из них преодолеет ее достаточно быстро и данная ситуация не причинит ему никакого ущерба, в то время как у другого разовьется какое-нибудь психологическое расстройство.
 
Психологи, работавшие с людьми, страдающими от депрессий, заметили, что у всех, кто сталкивается с этой проблемой, есть общие особенности мышления. Они назвали эти особенности мышления псевдоубеждениями. Что это такое? Псевдоубеждения – это не совсем реалистичные убеждения, которые относящиеся к жизни в целом. Иногда эти убеждения осознаются самим человеком, а иногда – нет и именно они часто становятся причиной депрессий. Для успешного преодоления депрессии, обходимо, во-первых, осознать эти убеждения, а во-вторых, изменить их, т.е. заменить на более реалистичные. В случае, когда эта внутренняя работа будет проделана успешно, человек может не только самостоятельно выйти из депрессии, но и изменить свою жизнь в более широком смысле.
 
Итак, какие же это убеждения?
Убеждение , что проявлять раздражение или гнев по отношению к другим людям – это плохо. Возможно, вы считаете, что не имеете права проявлять недовольство или сердиться на других людей, независимо от того, что они говорят или делают. Поэтому вы стремитесь всегда найти для них оправдания. Вам кажется, что если вы проявите свои истинные чувства по отношению к людям, им это не понравится, или даже оскорбит их.Убеждение, что проявлять гнев плохо, многим из нас внушают в детстве. На самом деле, гнев – это защитная энергия, которая присуща всем живым существам. Психологи утверждают, что разумное проявление раздражение и гнева в отношениях не только допустимо, но и необходимо для того, чтобы эти отношения развивались. Часто данное убеждение связано со следующими двумя:
 
Убеждение, что говорить о своих желаниях – значит проявлять эгоизм. Это убеждение мы тоже обычно усваиваем в детстве. Детям говорят, что «нельзя лезть вперед», «нужно уступать» и они привыкают к тому, что желания других людей важнее, чем их собственные. Возможно, вы считаете, что заслуживаете меньше, чем другие. Беда здесь заключается в том, что как только вы берете на себя роль «помощника», отказаться от нее бывает трудно. Эта роль может вызывать обиду на окружающих, потому что осознанно или нет, вы будете ждать от других такой же заботы о себе. Они же чаще всего искренне считают, что все, что вы для них делаете, доставляет вам удовольствие, и вовсе не думают, что что-то вам «должны».
 
Убеждение, что хорошие дела будут вознаграждены. Если вы склонны делать добрые дела из чувства долга, потому что «так надо» и убеждены, что рано или поздно они будут вознаграждены, то вы, скорее всего, ошибаетесь. Заботиться о других людях стоит только тогда, когда вы сами этого хотите. Причиной здесь могут быть любовь, деньги или признательность за то, что эти люди для вас сделали. Люди, которые всю жизнь выполняют свой долг, в итоге понимают, как много они потеряли и часто впадают в депрессию.
 
Перечисленные выше убеждения встречаются не только у людей, склонных к депрессии. Однако для тех, кто часто страдает от частых периодов подавленного настроения, такой образ мыслей является характерным. Кроме этих убеждений, при более сильной депрессии можно встретить и другие псевдоубеждения.
 
Мышление по принципу «все или ничего». Вы можете думать следующим образом: «Раз я пропустил эту тренировку, дальнейшие занятия не имеют смысла» или «Раз уж не получается сделать всего, не буду делать вообще ничего».
 
Преувеличенные суждения: «Никого никогда не интересуют мои переживания», «Со мной всегда случаются только неприятности».
 
Неверие в то, что окружающие могут искренне испытывать к вам симпатию. Неверие в себя может приводить к тому, что когда проявляют по отношению к вам доброту или делают что-нибудь приятное, вы считает, что у них есть тайный умысел поступать таким образом по отношению к вам.
 
Если вы заметили, что многие или некоторые из этих убеждений имеют к вам отношение, вы можете их изменить. Например, вы можете заменить утверждение: «Раз я пропустил эту тренировку, дальнейшие занятия не имеют смысла» на что-нибудь вроде «Нерегулярные тренировки, конечно же, менее эффективны, но и они принесут пользу моему здоровью». При изменении утверждений понаблюдайте за тем, как меняются ваши чувства по отношению к себе.
Если вам удастся самостоятельно изменить свои убеждения, то вас можно поздравить, потому что в этом случае вы с большой долей вероятности сможете самостоятельно справиться с подавленностью. Но здесь есть одно небольшое «но». Для того, чтобы проделать эту работу самостоятельно, вам необходимо обладать навыками саморефлексии, или самонаблюдения. В случае если вам сложно самостоятельно разобраться в своих убеждениях, мыслях и чувствах, для того, чтобы проделать эту работу вам может потребоваться помощь другого человека, способного дать объективный взгляд со стороны.
 
Итак, выше мы говорили о взаимосвязи депрессии и образа мыслей и о том, что изменив определенные убеждения, можно самостоятельно справиться с депрессией.
 
Другие способы самопомощи при депрессии
Известно, что люди с заниженной самооценкой более склонны к депрессиям при определенных обстоятельствах, чем остальные. Поэтому, если вы периодически находитесь в подавленном настроении, вам может быть полезно поработать над своей самооценкой.
 
Ниже я привожу несколько способов, которые, строго говоря, не являются методами борьбы с депрессией как таковой, но они могут помочь вам осознать собственную ценность, позволить себе свободу мыслей и чувств, тем самым снижая вероятность наступления подавленного состояния.
 
Занимайтесь творчеством. Творческая деятельность может быть любой – рисование, шитье, кулинария, танцы, игра на музыкальных инструментах, составление композиций из цветов, написание стихов или рассказов. Важно, чтобы в процессе занятий вы отключались от привычных мыслей и задействовали чувства и эмоции.
 
Ежедневно составляйте список дел на день и вычеркивайте выполненные дела. Эти простые действия позволят вам увидеть, что вы чего-то достигли. Но не будьте к себе слишком строгими, и если почувствуете, что с большим желанием занялись бы чем-нибудь другим, сделайте это и добавьте это дело в свой список.
 
Заведите дневник и каждый день записывайте в него свои впечатления. В конце каждого дня записывайте о том, что с вами случилось, даже если событие кажется вам незначительным. Пишите, что привлекло ваше внимание и почему, что понравилось из прочитанного, увиденного, услышанного и.д. Но старайтесь избегать упоминаний об отрицательных эмоциях.
 
Занимайтесь физическими упражнениями. Занятия спортом увеличивают выработку в нашем организме эндорфинов, что приводит к повышению настроения. Эндорфины – это вещества, которые вырабатываются нейронами головного мозга и которые контролируют деятельность эндокринных желез в организме человека, а так же влияют на наше настроение. Поэтому их еще называют «гормонами счастья». Но занятия спортом помогают в преодолении депрессии не только благодаря выработке эндорфинов. При регулярном выполнении физических упражнений повышается самооценка, а повышение самооценки, как уже было сказано выше, помогает справляться с депрессией.
 
Ежедневно гуляйте. Было доказано, что ежедневная прогулка в первой половине дня способна улучшить состояние людей, испытывающих симптомы депрессии. Постарайтесь получить от прогулки удовольствие – смотрите по сторонам, прислушивайтесь к звукам, вдыхайте запахи. В первое время все это вам может быть непривычно, но со временем вы втянетесь и начнете получать от прогулки удовольствие.
 
Тщательно относитесь к выбору источников информации. Если вы регулярно смотрите новости по телевизору, читаете популярные газеты или интернет-издания, где постоянно рассказывается об авариях, войнах, катастрофах и прочих подобных вещах, то вы подвергаете свою психику риску. С помощью подобных «новостей» СМИ повышают свой рейтинг. Плохие новости – это относительно легкий способ привлечь внимание аудитории, чем и пользуются многие каналы и издания. В тоже время было научно доказано, что плохие новости вызывают тревогу и усиливают депрессию. Даже если вы узнаете, что где-то в 100 км от областного центра перевернулась маршрутка и погибли несколько человек, вы все равно уже не сможете помочь этим людям. Поэтому время от времени делайте перерывы, балуйте себя и позволяйте себе читать/смотреть только легкую и приятную информацию.
 
Чаще улыбайтесь. Было установлено, что когда мы улыбаемся, наш организм вырабатывает химические вещества, которые заставляют нас испытывать радость. Улыбаться чаще вам могут помочь фильмы, телепередачи или журналы, которые вам нравятся.
 
Постарайтесь стать счастливым. Представьте, что вы – актер, который играет роль счастливого человека и попробуйте как можно полнее вжиться в эту роль. Возможно, все это звучит немного странно, но этот способ часто «срабатывает».Выберите время и каждый день притворяйтесь, что вы счастливы. Постарайтесь вести себя так, как вел бы себя счастливый человек: не обращайте внимания на досадные мелочи, сосредоточьтесь на приятных моментах: слушайте вашу любимую музыку, ешьте то, что кажется вам вкусным, занимайтесь чем-нибудь приятным, до чего раньше «не доходили руки».Было замечено, что мы впадаем в депрессию, не столько из-за неприятностей, сколько из-за отсутствия положительных эмоций. Выполняя данное упражнение, постарайтесь получать удовольствие от каждой минуты, а главное, не позволяйте своему сознанию начать перебирать неприятности, которые случились с вами в прошлом, или начинать думать «А что дальше?». И еще, не относитесь к этому упражнению слишком серьезно, просто экспериментируйте и смотрите, что из всего этого получится.
 
Источник
 
Найдите себе собеседника, с которым вы можете поделиться своими проблемами. Иногда, чтобы разобраться в себе, очень важно с кем-нибудь поговорить. Важно, чтобы это был человек, который выслушает вас, но не будет «судить». Это может быть ваш родственник, близкий друг или подруга, не склонные к сплетням. Если у вас нет таких друзей, можно записаться на консультацию и обсудить свои проблемы с психологом.