Как выходить из состояния переохлаждения

  Статья написана  по просьбе коллег-моржей после турнира в Тюмени.      
  Благодарю всех друзей и коллег-моржей за искренние поздравления с моими достижениями на турнире в Тюмени 16 декабря 2012г. и теплые слова, которые вы нашли для меня.
Время прохождения дистанции 16 декабря 1050 метров  все же опубликовали на официальном сайте турнира 24 декабря 2012 г. – 1050 метров за 32 минуты 27 секунд.  Благодарю всех, кто помог в этом: Главного судью турнира Тутунину Эльвиру, представителя Федерации «Аквайс спорт Тюмень» Андрея Агаркова, Депутата Законодательного собрания Тюмени Салмина Алексея.
   
  Я тоже удивила себя, что взяла такую крутую планку. Хотя цель поездки на соревнования в Тюмень у меня была другая: я просто хотела познакомиться с моржами России из разных регионов (которых было более 100) и сильнейшими холодовыми пловцами из зарубежных стран (их приехало в Тюмень 50), чтобы больше узнать о закаливании и холодовом плавании. Посмотреть, поучиться, набраться опыта, самой испытать себя.  Конкурировать с пловцами, мастерами спорта, мне, любителю, которая  даже не умеет правильно плавать, было бы совсем не серьезно. Так как у меня нет тренера, нет "школы", я морж еще совсем молодой, нынешняя зима - это мой третий сезон моржевания. Но по большому счету, я занялась зимним плаванием ради укрепления здоровья, закалки, усиления иммунитета, приятных ощущений полета после выхода из ледяной воды и полной гармоничной жизни. Я вижу, какие позитивные перемены происходят со мной в ходе занятий холодовым плаванием, и поэтому не устаю приглашать людей заниматься закаливанием. Я раньше каждую зиму болела простудными заболеваниями, у меня всегда было слабое горло, и были случаи в моей жизни, когда я теряла голос на 2 месяца от простуд. После начала закаливания, картина резко изменилась. За все время моржевания я 1 раз "закашляла". Все остальное время чувствуется прилив энергии и большое желание ЖИТЬ.
   У каждого должен быть свой индивидуальный подход к моржеванию.  Осознанно, без фанатизма. Кому-то достаточно просто окунаться в ледяную воду, кто-то захочет плыть, как случилось у меня. Я сразу же поплыла. Главное - слушать свой организм, свое сердце и использовать ледяные ванны во благо своему здоровью.
   Я выработала свою систему поддержания физической формы, закаливания и получила опыт выхода из состояния переохлаждения, которым могу поделиться с вами. Мои выводы стоит рассматривать всего лишь, как одну из точек зрения на моржевание. Так как никто не исследовал мой организм, и научных фактов о том, что идет благоприятный процесс и укрепление здоровья, я предоставить не могу, весь мой опыт основывается только на личных ощущениях.
   Первое, с чего разумно было бы начать - это момент входа в холодную воду. Важно понимать, зачем ты туда идешь и адекватно рассчитывать силы. Здоровье-то нам  дано 1 раз на всю жизнь. Я не сторонница рекордов, хотя и человек с определенной долей спортивного азарта. Но всегда себя ощущала не спортсменкой, а физкультурницей. Разница в том, с какой целью человек принимает физические нагрузки. Ради гонки или во благо своего здоровья.  Я всегда – за здоровье и здоровых людей.
   У больного человека всего 1 желание - выздороветь, а у здорового человека – желаний масса, и весь мир с огромными возможностями -  у его ног!!!
   Я начала моржевание с предварительной подготовкой к контрастным процедурам в бане. После парилки – холодный бассейн. Залезть сразу в холодную ванну дома – не хватало духу. Контрастный душ практиковала дома, но не регулярно. И в каждом горном походе, в котором мне посчастливилось побывать, я купалась во всех источниках, которые попадались на маршруте: в горных реках, озерах, водопадах, в снегу ледников на Кавказе.
   В 2011 году свои новогодние праздники я отметила в коллективе моржей украинского городка Светловодск Кировоградской области с обязательным ритуалом посвящения в моржи и купанием в проруби на Днепре. Был солнечный морозный день (минус 10-15), в момент входа в воду у меня перехватило дыхание, но, преодолев ощущения холода, я ринулась в воду и поплыла. Это было несколько гребков, и я была так рада, что не отвалились ни руки, ни ноги, и вообще, это все оказалось не так страшно, как можно представить. И после проруби мне даже не хотелось одеваться, и минут 5 я загорала под зимним солнцем. Потом варили уху и пели украинские песни у костра, и все действо было окружено лирикой и общением с природой. В этот день мне папа, старый закаленный турист, яхтсмен и морж, дал самый важный совет по закаливанию: сколько раз переохладился, столько же раз должен согреться и до той же интенсивности. Если соблюдать это правило – все будет в организме сбалансировано. И закаливание пойдет только на благо здоровья.
 Теперь – о самом важном для моржей: о способах выхода из состояния переохлаждения, то есть о способах согрева и восстановления сбалансированного теплового обмена.
    Переохлаждение бывает разной степени: если только окунуться в ледяную воду и выйти из нее (или проплыть совсем немного и быстро выйти), то моржи, несмотря на моментально околевшие кисти рук и ног, чувствуют эйфорию, так как тело полностью охладиться не успело, а выброс адреналина (гормон драйва) в ледяной воде происходит колоссальный. По утверждению людей, которые проводили научные исследования  - адреналина выделяется в 4 раза больше, чем при прыжке с парашюта. Более того, специалисты утверждают, что температура тела в области груди поднимается до 40,3 градуса цельсия, что обеспечивает организм естественной защитой от вирусов, они просто погибают при такой температуре. Поэтому моржи не спешат одеваться после краткосрочного заплыва. В ледяной воде сразу мерзнут кисти рук, ног и плечи (этого не нужно пугаться, они быстро согреваются после выхода из воды). Тело горит и покалывает (это я про нормальную реакцию на холод у здорового человека). При таких краткосрочных процедурах происходит благоприятный процесс усиления кровообращения, закаливание, укрепление защитных свойств организма. После выхода из проруби - нужно сразу одеться в сухую одежду, начиная сверху вниз и согреться. Можно массажировать кисти рук и ног, тепло по всему телу должно  прийти постепенно и естественным путем. Если вы находитесь на морозном воздухе или в моржевалке, где не так тепло, как в бане, то состоянии дрожи неминуемо. Будет бить дрожь до полного согрева, и чем сильнее вы переохладились, тем дольше будет бить дрожь. До Тюмени я, как и большинство моржей, считала, что дрожать после ледяных ванн – это норма. Но сейчас могу с уверенностью заявить, что при правильном согреве после холодовых нагрузок этап дрожания можно упразднить. Дрожь – это естественный способ согрева, созданный природой. Дрожь бывает при недостаточном согреве. Если вы после проруби имеете счастливую возможность попасть сразу в русскую баньку с влажным паром – дрожать вы не будете. Но…Есть важный момент: согрев должен быть постепенным.
  К печке в моржевалке приближаться постепенно по мере согрева, не сразу приближаться к самому горячему месту. Горячий чай рекомендую пить после полного согрева организма, не раньше. Алкоголь и все, что разрушает человека, как физическое тело и личность, исключается, если вы не враг своему драгоценному здоровью.
   И теперь – о самом серьезном, о состоянии после супермарафона и что делать, чтобы экстремальные холодовые нагрузки вам пошли на пользу, а не во вред.
   Эта методика была разработана командой Александра Брылина и принадлежит Виктории Брылиной. Благодаря слаженным и профессиональным действиям Виктории и ее помощниц, все марафонцы и супермарафонцы за считанные минуты восстановили тепловой обмен, и, минуя состояние «дрожи».
  Опишу, как это происходило со мной после заплыва 1050 метров в проруби. По ощущениям могу сказать, что явилось для меня сигналом о финиша супермарафона. Никто из моей группы поддержки не знал раньше, как должен выглядеть и чувствовать себя человек, проплывший километр в ледяной воде. Что является «нормой», и в какой момент нужно прекратить заплыв без риска для здоровья. По силам – я чувствовала, что могу плыть еще. Но моя группа поддержки (спасибо большое, что были рядом и внимательно следили за малейшими изменениями моего состояния) мне сообщила, что «побелела» щека. То есть на 1 щеке выступили светлые пятна (2 шт) размером с пятикопеечную монету (на фото я проплыла 1000 м и на щеке вы видите это светлое пятнышко). Я не ощущала никаких симптомов, кроме, как перестала чувствовать купальник, казалось, что я после 1000 метров плыву без одежды. А щеки никак необычно не проявляли себя. Эти пятнышки – это не признак обморожения. Это признак переохлаждения, это далеко не одно и то же. Последствия обморожения преодолеваются организмом очень долго, месяцами, а переохлаждение после согрева забывается быстро и все приходит в норму.
  Итак, услышав от коллег, что «побелела» щека, я приняла решение выйти, проплыв 1050 метров. Самостоятельно поднявшись по заледенелым ступенькам из «бассейна», я хотела самостоятельно идти к месту «реабилитации», в баню. Но меня подхватили бравые моржи и понесли, накрыв плечи шубкой. А ноги голые, торчащие вперед,  остались на 30 градусном морозе и стали замерзать за считанные секунды. В воде не мерзли, а на морозном воздухе – мгновенно замерзли. «Поставьте меня на ноги, ноги замерзли» - прошу моих спутников. Но меня не слушают и несут дальше. Считаю, что этого делать было нельзя. Организм сам должен начать согрев и адаптацию. На будущее я взяла на заметку, что после длинного заплыва, нужно ноги сразу опустить в валенки или широкие сапоги, утепленные внутри чтобы нога свободно могла войти в сапог (или банные тапочки из пенки с закрытым носом), и нужно обязательно побыть на морозе хоть немного времени, чтобы тело стало самостоятельно приходить в себя после супернагрузки. Нельзя сразу заходить в теплую баню, как случилось в моем случае. В предбаннике от резкого тепла мне стало немного не по себе на какое-то мгновение. Сознание я не теряла, но голова закружилась, чего раньше не случалось со мной во время моржевания. Предполагаю, что, если бы мне позволили пройтись ногами, то более мягко бы прошел процесс обогрева. Ноги обязательно в обуви. Самый лучший вариант, как я уже писала – широкие валенки или широкие, теплые изнутри, сапоги и, накинув махровый халат на плечи.
    Вика сразу приступила к моему «восстановлению». В большой таз, заполненный снегом, опустила мои руки. Я отреагировала: «горячо». Это, как после выхода из проруби, зайти еще раз в ледяную воду. Ощущаешь, что тело мгновенно пронизывают раскаленные иголки, и все тело «горит». Такие ощущения я испытала и здесь. Руки в снегу – а мне «горячо». Потом Вика ноги мои опустила в снег, мне опять «горячо». Первая процедура заключалась именно в том, что попеременно, то ноги, то руки опускались в снег и смотрели на реакцию. Когда уже стал снег «холодным», еще несколько раз повторили, и потом завели меня в помещение бани, посадили на нижнюю ступеньку в дальний от печки угол. Температура в бане была 60-70 градусов. Ноги положили в горизонтальное положение на лавку, спина – к теплой стене. Меня покрыли влажными теплыми полотенцами. Мокрые полотенца были расстелены на лавочки у печки, чтобы они были теплыми (не горячими).  В ледяной воде тело отдает тепло, а в теплой бане тело отдает холод. Полотенца за считанные секунды становились холодными, и их тут же меняли на теплые. При этом, чтобы отслеживать реакцию и процесс реабилитации, - на плечи периодически лили холодную воду. Мне казалось, что меня поливают кипятком. Так продолжалось 7 минут, пока я сама не почувствовала, что на меня льется холодная вода. Это уже был признак того, что восстановление прошло нормально,  реакции восстановились, согрев пошел. Еще разок меня окутали теплыми влажными полотенцами и сверху  - теплым пледом, и уже через пару минут, я сама захотела раскрыться и согреваться обычным способом, как это делают в бане. Придвинулась поближе к печке, и дальше все, как в бане. Сначала организм набирает тепло, потом начинается процесс его выделения, проступает пот. После нормального согрева, я уже просто нежилась в бане около часа. Все экстремальные ощущения остались в прошлом, как будто и не было такого длительного заплыва в ледяной воде.
Выводы; марафонские дистанции в ледяной воде можно решиться плыть только при наличии хорошо подготовленной группы реабилитации, спасателей, медиков, своей группы поддержки и бани с влажным паром. После финиша необходимы валенки (минимум – это тапочки из пенки с ЗАКРЫТЫМИ носами, чтобы не набирался снег)  и теплый халат. Не доводить себя до состояния, когда ноги не держат.  Самому быть ответственным за свое здоровье,  здоровье  -  это самая большая ценность в нашей жизни.

Валентина Скепская, Брянск: «легче держать холод, если перед заходом в воду ногам и рукам тепло. Есть существенная разница между тем, чтоб добираться до проруби в сланцах по снегу с голыми пальцами. и в комнатных тапочках с закрытыми носами ( а лучше валенки ). В Волгограде я плыла 1100 метров. Из воды меня сосед выгнал, плыла бы дальше. Страшное началось на берегу! Все это расстояние (1100 м) пришлось идти назад в мокром купальнике по набережной на ветру ( на улице было +10 и ветер). Я в первый раз поняла, что такое переохлаждение. Не думала раньше, что реально можно слышать ритм своего сердца. Мозгами понимать, что начинается брадикардия и помочь некому, потому что все плыли, а бригада спасателей не была предусмотрена. Ближе к бане уже приходилось садиться на корточки, потому что темнело в глазах, ждать, когда свет включится! Никогда не было таких кошмарных ощущений. Меня в бане колотило так, что разговаривать было невозможно, и язык в нескольких местах прикусила! Нину у нас вовсе на руках унесли еще раньше. Когда я дошла до бани, она еще как полотно была и только начала разговаривать! Если поедешь в Волгоград, будь осторожнее. Хотя, может там как то иначе к безопасности на воде стали относиться! Но кого-нибудь с валенками (а в них соляные грелочки) и шубой на финиш зашли!!!
Наталья Серая, представитель из города Москвы установила женский супермарафон, проплыла в проруби 1050 метров!
№ ФИО              дата рождения                город результат дистанция место
1 Серая Наталья 15.06.1966 Москва 32,27 1050 1

ссылка на офиц. сайт турнира