Как я бросил курить

         Предисловие

Я бросил курить более шести лет назад - в начале июня 2017 года почти в сорок лет, а курил лет с 14-15, точно уже не помню, соответственно, мой стаж курильщика - около четверти века. Я не собираюсь никому ничего доказывать - просто хочу поделиться своим опытом и если этот опыт поможет кому-то расстаться с сигаретой, распрощаться с вредной и, что не менее важно, совершенно бессмысленной привычкой, то это будет замечательно. Но лично я уверен, что бросить курить по силам каждому - надо только захотеть. Нужен стимул, нужна мотивация, нужно сильное желание - только тогда всё и получится и для этого не надо быть семи пядей во лбу. И скажу сразу, что никаких книг на тему 'Как бросить курить' я не читал - ни до того, как бросил, ни после того. Это, именно что, непосредственно мой личный опыт.

Что я прочитал, так это то, что при курении вырабатывается какой-то гормон счастья, курильщик получает удовольствие, но лично я никакого удовольствия не получал - просто рабски следовал своей привычке и только. Понимал, что нахожусь в полнейшей зависимости от сигареты, но отбрасывал все мысли на эту тему - курю, да и ладно, там видно будет, я такой не один и т.д. и т.п. Тем более, я стихи писал только с сигаретой.

В общем, бросать курить я совсем не собирался, напротив, когда курил, то дошёл до того, что думал о некурящих людях, что они не дружат с головой, считал, что курить - это естественно, абсолютно нормально для человека, а вот не курить - наоборот. Теперь же я даже поверить не могу, что курил, и искренне не понимаю - а как вообще можно курить и зачем? Жалею лишь об одном - что не бросил раньше. Я - человек творческий, пишу стихи, но постараюсь изложить всё максимально просто, а в конце подытожу, сделаю выводы; можете быть на сто процентов уверены, что я ничего не придумал, не преукрасил, не преувеличил, а написал лишь то, что испытал, прочувствовал на себе - ни больше, ни меньше.

И важное дополнение: я бросал курить будучи прикованным к дому, фактически обездвиженным, ведь не мог ходить после дтп, на костылях передвигался, но на улицу не ходил. Это накладывает свои особенности, несомненно.

              1

    Место курения в моей жизни

И сперва я расскажу о том, насколько курение проникло в мою жизнь, а проникло оно - очень-преочень глубоко, мощно въелось в мозги - можно так сказать без всяких прикрас. Я курил почти две пачки в день, а то и больше, курил сигареты Вирджиния с белым фильтром, которые потом стали называться Eve, что довольно поэтично. Курил всегда - дома после еды, в ванной, на улице при разных обстоятельствах: например, когда ждал транспорта, ( кстати, обязательно  курил в тамбуре, а если не удавалось, то сразу же после выхода из электрички) курил после выхода из метро и это было как некое возвращение в привычную жизнь, ведь в метро не покуришь, когда общался с кем-то, повстречавшись, когда просто шёл в магазин и когда шёл обратно и т.д. и т.п. И конечно, если ждёшь экзамена, то пыхтишь как паровоз.

А уж если, случалось, с друзьями выпивал, то курил почти после каждой 'рюмки', и очень не любил именно домашние посиделки, всякие дни рождения и т.п., предпочитая природу. Дома ведь за столом далеко не всегда покуришь - надо постоянно выходить то в подъезд, то на улицу, что неудобно, а на природе, пожалуйста - кури себе да кури, сколько душе угодно. Но самое главное, я курил именно в процессе создавания стихов, курил в кресле у окна и мне казалось, что творить без сигареты - это абсолютно невозможно, творчество и курение неразделимы. И когда сочинял, то курил особенно много, просто даже вспоминать сейчас страшновато, мог и пачку скурить за несколько часов, одну за одной курил, что творилось во рту - описывать противно.

Вот до такой степени курение проникло в мою жизнь, в мой быт, оно казалось неотъемлимейшей частью моего бытия, всё в моём дне подстраивалось под курение, так или иначе, и если бы кто мне сказал, что я через через четыре месяца выкурю последнюю сигарету июньским днём - я бы счёл этого человека сумасшедшим и рассмеялся бы ему в лицо. Но, как ни удивительно, этот человек был бы прав.

           2

    Первое время после дтп

Десятого февраля 2017 поздно вечером попал я в дтп - фура меня сбила. Уже ночью доставили меня в больницу, операцию сделали, чтоб ногу спасти и спасли, а нога была очень плохой, едва не отрезали нижнюю часть, как я потом узнал. Всё я это смутно помню, толком пришёл в себя в палате, ещё до конца не осознавая, что домой попаду не скоро.

И естественно, первым делом захотелось перекурить всё это дело, сигареты у меня были. На улицу я выйти не мог, был очень слаб и на костылях не осилил бы такой путь, а вот до туалета вполне смог доехать на инвалидной коляске, потом встать на костыли, зайти и там спокойно покурить. Курить не то чтоб разрешали в туалете, а, скорей, вернее будет сказать, что не запрещали. Вот я там и курил до 28 февраля, а дальше меня в другую больницу перевели, где было именно кожное отделение, где мне ногу спасли уже конкретно от гангрены и выписали, когда нога почти зажила, оставалось лишь операцию сделать именно на сращивание лодыжки, раньше её делать не рискнули из-за ужасного состояния ноги.

В той больнице меня сразу предупредили, что курение внутри запрещено, и я расписался, что извещён и со всем согласен. Закуришь в больнице - выпишут сразу, прецеденты были, я наслушался. Это, конечно, сильно меня подействовало, повергло чуть ли не в шок - курить можно было только на улице и не просто на улице, а от входа метрах чуть ли не в ста за забором, туда бы я никак не дошёл - сил ещё не было. Вот и пришлось мне поневоле не курить, но бросать я не собирался, я, наоборот, ждал выписки, чтобы закурить, счастливым себя ощутить! Сигареты лежали в тумбочке, покурить я не мог, но знал, что придёт день и покурю вволю. Сначала было очень тоскливо без курения, но вскоре привык - это ж больница, там свой уклад, я много спал, время текло иначе, я шёл к выздоровлению - всё это как бы отвлекало от мыслей про курево, тоска перестала быть такой острой. Даже десяток стихов я написал, мечтая, что поправлюсь, буду снова ходить и, естественно, курить! Не о свежем воздухе думал - о дыме табачном. Так он мне был дорог. Но тем не менее, это время без сигарет было моим первым опытом отказа от курения - так или иначе. Тридцать семь дней без курева провёл и вот седьмого апреля меня выписали.

           З

Дома или, ура, опять можно курить!

Как только я вышел на костылях ну улицу - я закурил, всё равно уже было, что не дошёл ещё до положенного места для курения. Курил и в машине, когда знакомый меня вёз домой - было радостно на душе. Ну и дома, само собой, курил и курил. Время, когда я не курил, как бы выпало, ушло на третий план. Нога моя дозаживала, перевязки дома делал, впереди была именно на кость операция.

Я дома ходил на костылях, но на улицу не ходил и сам за сигаретами не ходил - друзей просил купить и они в окно передавали потом. Но бывало и так, что все были заняты, а я как-то не подрассчитывал и сигареты заканчивались - вот тогда я испытывал жуткую тревогу. Готов был кота, который грелся в траве за окном, просить сходить за куревом. Абсурдно и, главное, стыдно - вот так мне были сигареты дороги. Про это даже стих написал потом, это всё тоже сыграло свою роль в моём отказе от курения.

Но если именно раны на ноге заживали, кода пересаженная с верхней части ноги прижилась, то внешне ступня была больше чем у обычного человека, распухшей была. Это бросалось в глаза. Меня могли с такой и на операцию не взять. И когда я был у врача, сосудистого хирурга, он мне сказал, мол, тебе надо бросить курить, а то всякое может быть. Могут и очень плохие последствия быть необратимые. Проинформировал, так сказать. Не сгущая краски, а просто правду сказал, реальность. И на меня его слова очень хорошо подействовали, я решил бросить и не когда-то, а вот прямо сейчас начать. Конечно, на душе сразу чёрные тучи воцарились - не мог себе представить, что буду жить без сигарет, и даже то, что в больнице не курил достаточно долго, никак не подбодряло. Просто опустошённый приехал я домой, вспоминая, что курил последний раз в обед, перед тем, как машину ждал, чтоб в Москву к врачу поехать. Тягостным был вечер седьмого июня, я постарался поскорее заснуть. Но именно это был последний день, когда я курил - седьмое июня 2017 года.

              4

  Жизнь без сигарет - начало.

Было тяжело на следующий день. Я привык, позавтракав, покурить, сейчас не закурил и ощущал себя не в своей тарелке. Обед, ужин - я всегда после них курил по две сигареты сразу, а тут надо сдержаться. Сигареты были, на шкафу лежали, в глаза не бросаясь, я мог бы закурить, но решил побороться. Я выпил чуть волокардина - в чай добавил и стало полегче, я весь день просто отдыхал, спал, телевизор смотрел. Ещё я читал, что происходит с организмом, когда человек бросает курить, поэтапные изменения. Всё это в сети проще простого найти, очень всё подробно расписано. И вот это меня стимулировало, конечно. Так первый день и прошёл, а за ним и второй и третий. Ел я ровно то же самое, что и всегда, единственное, стал чаще есть семечки - наверное, первые полгода где-то их ел, они отвлекали меня от курения, с ними время текло иначе, в общем, помогли мне семечки. Но это я не ходил на улицу, семечки я ел только дома. Потом и они мне стали не нужны - сделали своё дело они, я уже смог обходиться без них, почувствовав естественность некурения, утратив все старые привычки и т.п.А то, как я без сигарет привыкал обходиться на улице - расскажу ниже.

Было непривычно именно после еды не курить, ощущал какой-то груз, дискомфорт в животе, казалось, что желудок переполнен, хоть это было далеко не так. Такие ощущения были с неделю, другую где-то, постепенно сходя на нет. Но самое ужасное - не получалось сочинять стихи.

Я писал стихи у окна в кресле, пепельница была на столе справа и курил порой очень много - выше про это упоминал, а тут, когда сидел в кресле без сигарет с пустой пепельницей, словно коса на камень нашла. Голова совершенно пуста, состояние какое-то апатичное, ничего  просто а голову не приходит. Ужасно себя ощущал - ничего сочинить не мог. Это меня просто в уныние повергало. И продолжалось недели три, а потом я снова попал в больницу, где сделали операцию на кость, железку поставили, которая помогла в итоге лодыжке сростись. Я был в той больнице, где можно было курить, я в ней сразу после дтп лежал, но курить уже не ходил. И запах курева, ощущавшийся в туалете, стал казаться настоящей смердятиной - иначе не сказать. Я мог бы уже и на улицу спуститься, сигареты были, но я не курил - не хотелось, точней, хотелось, но не так сильно, да и запах курева просто угнетал. Мне было важно, что у меня есть сигареты, это придавало мне некой уверенности, ведь я боялся с ними окончательно расстаться, но именно в больнице я всё три пачки свои подарил парню, которому забыли привезти курево - пожалел его, да и нужнее они ему были. Больше у меня никогда сигарет не было, мне стало уже безразлично их обязательное наличие. Лишь одно меня мучило: как же я буду стихи сочинять? Я вскоре вернулся домой, в начале июля, и по-прежнему ничего у меня не получалось, хотя и настроение не такое уже грустное было.
            
             5

 Жизнь без сигарет - продолжение.

Да, я привык потихоньку жить без сигарет, но неспособность сочинять стихи очень угнетала. Но однажды я подумал: а зачем мне именно сидеть в кресле у окна, пытаясь что-то сочинить, если можно сочинять уже просто на своём диване и не сидя, а лёжа? Курить-то мне уже не надо, в кресле я курил у окна, оттого и сидел там, в том числе и в процессе сочинения. И в этот же день, лёжа на диване, я написал стих. Это и удобней оказалось гораздо. Дальше - больше. Нога, правда, никак не срастались, ездил на рентген, КТ, а результат всегда был отрицательный - меня теперь только это в уныние повергало. Оттого я не очень много стихов написал, пока не узнал, что нога срослась и надо ходить-расхаживаться. Но начало было положено, старая привычка с креслом напрочь исчезла и впоследствии я написал больше трёх тысяч стихов - написал так, как будто только так их всегда и писал.

Да, порой хотелось закурить, ведь я же четверть века курил. Например, когда к травматологу в очереди сидел, четыре часа в не самой приятной атмосфере, очень захотелось. Но у меня и сигарет не было да и сдержался я, не хотел, чтоб всё прежнее старание пропало. Ведь бросать надо сразу, а не так, чтоб потом раз в недельку и т.д. покуривать. Такие желания возникали где-то первые полгода, ну, раз  пять-семь максимум, именно в острой форме. Но в целом, их не так было трудно перебороть. Пользовался леденцами обычными, теми же семечками. Потом эти желания больше не возникали - чем больше времени проходило, тем курение для меня становилось чем-то бессмысленным, никчёмным, совершенно чужим, даже не верилось что совсем недавно оно мнилось вожделенным.

А в ноябре я узнал, что нога срослась и стал с палочкой гулять - ногу разрабатывать. Дыша свежим воздухом, я ещё больше отдалился от курения. Чувствал какой-то пробел, когда ждал маршрутку и т.д., ведь я всегда курил прежде, когда ждал, но постепенно привык, даже леденцы не особо ел в эти моменты. Стал принимать контрастный душ - вот это просто очень здорово действовало, жаль, сразу не мог этот душ принимать.

Да, хочу сказать, что изменился вкус - он стал, как бы, 3D, если так можно сказать. Глубже, насыщенней самая обычная еда стала ощущаться. Потом я привык к этому и это перестало выделяться своей необычностью, просто это естественно когда не куришь - вкусовые рецепторы восстанавливаются.
             
              6
   
Жизнь без сигарет - год спустя.

Спустя год без курева мне казалось, что я уже не курил никогда. Последнее, что было непривычным, это когда выпьешь и после 'рюмки' не закурить, побывав на паре дней рождений я это ощутил. Но вместе с тем и привык, а главное, стало как-то по-другому говориться, словно изо рта кляп вынули небольшой, ощущение свободы речи возникло - такого я прежде не чувствовал. Оно потом прошло, я просто к этому привык, но сам факт я запомнил. Сигареты стали совершенно безразличными, дым вызывал негативные, мягко скажем, чувства, отталкивающие. Я просто уже не понимал: а зачем курить, если всё можно и без сигарет делать?

Никаких лишних килограммов я не набрал, несмотря на гиподинамию почти годовую, температура была первый раз только из-за ковида годы спустя, ничего такого плохого про своё состояние сказать не могу; например, когда я несколько позже решил и от сахара отказаться - первые два дня у меня очень болела голова, но при отказе от курения такого не было; потом я научился ходить без палочки и вообще полюбил именно ходить, дышать воздухом. Гулял, скажем, три часа, и мог иногда вспомнить, что за это время скурил бы сигарет пять - просто не верилось в это. Сигареты мне не снились, если только раз, два, но просто как часть сна, где кто-то или я курил - я жизнь свою перестроил жизнь так, что сигарете в ней места не было, хотя, если вдуматься, ничего особо и не перестраивал; а можно сказать - мозги перестроил и всё переменилось, а дальше уже жил так, как будто не курил никогда. Собственно, о самом процессе бросания мне больше нечего рассказать - прошёл год, даже меньше года, если точней, и тема курения и бросания курения, какие-то переживания по этому поводу и т.п. абсолютно исчезли и больше не возникали.

Но если так подумать, то ничего ведь такого особенного, тяжёлого я и не сделал. Более того, я сейчас могу смело сказать: по-моему мнению, курить бросить легко, во всяком случае, не так трудно, как это представляется. Я не вправе вот так взять и сказать - делайте то-то и вы бросите курить, не вправе обращаться именно ко всем, советуя что-то, но если бы меня спросил, скажем, приятель, мол, ты вот бросил курить - посоветуй, пожалуйста, как это и мне сделать, вот здесь я могу именно посоветовать, обобщить всё то, что испытал, всё то, что для себя понял на пути отказа от курения. Именно это я сейчас и сделаю, буду на ты обращаться, это ж мой приятель, а уж вы, прочитав всё, воспользуйтесь тоже этими советами, если будет желание, если захотите расстаться с сигаретой. В конце концов, может вы себе придумаете какой-то другой путь и у вас всё получится - такое тоже вполне может быть.

             7

      Советы приятелю

1 Если ты решил бросить курить - твоё желание должно быть сильным, бесповоротным. Ты должен думать о том, что обратной дороги нет, а не утешать себя тем, что можешь закурить в любой момент. С каждым днём, свободным от курения, ты будешь лишь глубже понимать всю бессмысленность этой привычки и убедишься на собственном опыте, что всё можно делать без сигареты. Бросив курить, ты ничего не потеряешь, а только приобретёшь; ты вернёшься к самому себе, в своё естественное состояние, в котором ты уже жил, ведь не курить - это совершенно естественно, как бы тебе ни казалось, что наоборот.

2 Проведи первые два-три дня дома в уединении и покое. Отдохни, расслабься, отрешись от внешнего мира. Каждый новый час без сигареты будет твоей маленькой победой, а сутки - первой большой. Читай о том, что происходит с организмом при отказе от курения - все эти положительные изменения ты прочувствуешь на себе.

Сигареты спрячь - пусть они лежат там, где их не видно; придёт день и ты сам от них избавишься, они перестанут для тебя быть дороги, важны. Но первое время, осознавая, что сигареты рядом, тебе будет полегче, поспокойнее. Если остро захочется закурить ( а можно и сразу ) - прими валерьянку: несколько капель в чай или пару таблеток. Каким бы острым желание ни было - оно пройдёт, не поддавайся малодушному порыву.

3 Принимай контрастный душ. Он и сам по себе очень полезен, а при отказе от курения будет замечательным вспоможением. Начинай с горячей воды, заканчивай холодной, два-три раза за один душ чередуй. Пользу ощутишь почти мгновенно. Можно несколько раз в день.

4 Будет желание - пройдись, подыши свежим воздухом. Очень скоро и обоняние и осязание у тебя изменятся, начнут возвращаться в первоначальное своё состояние, и ты сможешь, как говорится, вздохнуть полной грудью и т.д. Даже самая обычная прогулка станет ярче, преобразится благодаря тому, что ты отказался от сигареты.

5 Возвращаясь к привычному образу жизни, пользуйся леденцами, семечками или жвачкой, самой обычной жвачкой. Используй всё это в те временные отрезки, когда ты курил - пройдёт неделя, другая и ты начнёшь привыкать к отсутствию в эти периоды сигарет, а со временем будешь обходиться и без всего вышеперечисленного, это всё необходимо лишь на время. Так будет проще и легче.

6 При остром желании закурить уже в привычной повседневной жизни используй те же леденцы или жвачку. Помни, что это лишь просто порыв, как я уже упоминал, он пройдёт. Можно сделать ещё глубокий вдох, подбодрить себя, вспомнить, что первые шаги уже сделаны и нельзя останавливаться и т.п.

7 Если ты чувствуешь, что, выпив, не выдержишь - не употребляй алкоголь вообще. Лучше вообще от него отказаться на месяц, другой. Дальше ты уже сможешь себя контролировать более-менее, ты убедишься, что и после рюмки можно не курить.

8 Не кричи на всю Ивановскую, что ты бросаешь курить и т.п. Если спросят, то ответь, а так - не распространяйся. Достигни сперва результата серьёзного, чтобы начала ощущаться уверенность. Когда ты отдашь или выкинешь свои сигареты, когда не будешь бояться остаться без них - вот это уже будет серьёзный результат. Но и тогда лучше просто продолжай в том же духе, помни, что многие, всем раструбив, что бросают, не выдержали и сдались, увы, это так.

9 Если что-то без сигарет не получается ( к примеру, как у меня сочинять стихи первые месяцы ), то не отчаивайся. Гни свою линию, подумай, поразмышляй - что-нибудь обязательно придумаешь и всё начнёт получаться. С каждым днём, неделей ум твой будет проясняться и то, что могло показаться безвыходным, безвыходность свою растеряет. Одни привычки заменятся другими и т.д. Главное, ты на правильном пути - остальное приложится.

10 Ты - не первый и не последний, кто бросает курить, но для себя - ты первопроходец, первооткрыватель. Но открываешь ты всё то, что сам когда-то утратил, ведь ты уже жил без сигарет. Каждый прожитый день без курева - твой шаг на пути к свободе, меньше года пройдёт и ты её обретёшь, только не сдавайся, не поддавайся ничему и никому. Всё начнёт изменяться и ты всё это ощутишь и придёт день, когда и бороться с курением тебе будет не надо, ведь ты осознаешь, что выиграл эту борьбу, ощутишь себя победителем, а дальше тебе всё это уже и не интересно будет, будешь жить без сигарет, думая, что и не курил вовсе. Дерзай, возвращайся к самому себе - всё только от тебя и зависит.

        Заключение

Вот такие бы советы я дал бы приятелю, если бы он меня спросил. Как видите, ничего особо запредельного в них нет. Если вам захочется бросить курить, по-настоящему захочется, то будет замечательно, если мои эти советы и вам пригодятся. Советы эти именно из моего непосредственного опыта, я - не врач, не психолог, ничего такого особенного добавить не могу к написанному. Безусловно, у каждого свои особенности организма, свои особенности психики, но ведь много и общего, согласитесь. Я не буду утверждать, что мой опыт поможет любому, но, с другой стороны, что-то полезное извлечь из него вполне сможет тот, кто бросать курить собирается.

Просто надо начать, решиться, сделать первый шаг. А в самом начале, да, страшно представить, что ты больше никогда не будешь курить, это просто немыслимым кажется. Но пройдёт время и немыслимым покажется то, что ты курил, как я уже выше говорил.

Здесь можно привести такое сравнение. Многие ведь расставались, пусть и не по своей воле, с людьми, без которых не могли свою жизнь представить - так любили этих людей, жить, как говорится, без них не могли. И первое время после расставания очень трудно без такого человека - вспоминаешь о нём, хочется позвонить, написать, ну вы всё понимаете, не сомневаюсь. А то даже прямо хочется сорваться и поехать к нему, отринув гордость - бывает и такое. Но приходит время и становится всё равно - ну есть этот человек где-то, был когда-то в жизни, ну и что? Никаких уже эмоций он не вызывает, жизнь продолжается и бьёт ключом без него.

То же самое будет и с сигаретой - будет хотеться закурить и т.д., но придёт день и наступит полное безразличие. Не очень корректное сравнение, очень образное, но уместное. С той лишь разницей, что с сигаретой вы сами расстаётесь. А уж как без неё жизнь изменится - сами убедитесь.

Ну вот, наверное, и всё - пора закругляться. Я постарался предельно просто, максимально бесхитростно рассказать, как бросил курить. Если вам это пригодится на пути отказа от курения - будет замечательно, повторюсь. Есть разные книги на эту тему - не читал ни одной, но, может, и в них есть какая-то польза, я просто не знаю, мне это не интересно. Но я уверен, именно исходя из своего опыта, что всё гораздо проще - надо только захотеть. И естественно, я никому не желаю таких стимулов, как у меня, или у одного моего знакомого, который курил тридцать лет, а потом у него начались проблемы с сердцем и он не то что бросил курить - он теперь фанатичный спортсмен, следящий за всеми показателями организма, ведущий гиперздоровый образ жизни. Но согласитесь, лучше не ждать пока грянет гром, просто взять и бросить, найти в себе силы здесь и сейчас.

И да, если бросите, то вам непременно будут завидовать, в хорошем смысле, ваши друзья, знакомые, которые не могут бросить. Возможно, кстати, решатся и с вас пример возьмут.

Если б ну хоть какой-то был смысл в курении лично для меня - я бы здесь об этом сказал. Но его нет, смысла этого. Всё можно делать без курения и не то что не хуже, а гораздо лучше. Искренне желаю всем тем, кто курит, когда-нибудь тоже в этом убедиться.

     Богдан Филатов.