Профилактика расстройства сна

Сон - здоровье без лекарства.
И это треть всей нашей жизни.
Ведь это наш природный,
Биологический ритм жизни.
Ведь недаром в мозге человека,
Имеются два центра.
Один ведает - сном, а другой
Ведает - бодрствованием.
Чтобы сон был Вам хорошим,
Крепким, надо правила всем
Знать:
- И усвоить всем привычку,
  ложиться спать в определённое
  всем время.
- Избегать, волнующих Вас
  разговоров, стрессов,
  захватывающего чтения,
  музыки возбуждающей так
  Вас.
- Научиться надо Вам,
  аутогенную тренировку
  применять.
- Принимать воздушные ванны,
  обливаться, обтираться,
  совершать прогулки.
  Лучше будет, если Вам,
  сделают общий массаж тела.
- Если есть у Вас привычка,
  засыпать вот с книжкой -
  не отказывайтесь от неё
  и засыпайте с книжкой.
- Обязательно, где спите,
  комнату свою, проветривайте.
- Много Вы не ешьте перед
  сном, постарайтесь вот
  поужинать, до восемнадцати
  часов.
- Перед сном, вы выпивайте
  свой стакан кефира, со
  столовой ложкой подсолнечного
  масла.
- И не надо перед сном
  увлекаться детективом или
  страшной сказкой на ночь.
- И не пейте много чаю, кофе,
  и не ешьте шоколад,
  чтобы нервную систему себе
  не возбуждать.
- Не желательно и Вам
  умственно работать по ночам.
- Чтобы Вам уснуть быстрее,
  можно всем считать в уме
  или слушать шум прибоя,
  включив музыку себе.
- Можно сделать и компрессы
  из холодненькой водицы.
  Вот возьмите Вы носки
  хлопчатобумажные и смочите
  их водой, а потом отожмите.
  И наденьте их на ноги, сверху
  их натянуть сухие.
  И укройтесь одеялом, ноги так
  согреете, и уснёте Вы быстрее.