Поэма о методе кача с послесловием

               
                Михаилу Юрьевичу Мартынову - спортсмену, тренеру,  человеку.
                Вряд ли это станет для него руководством к действию, но,
                может быть, хоть на старости лет он узнает что-то новое.


1.

Мечтая о могучести былинной,
Атлетикой увлёкся с юных лет,
И до сих пор с упорностью ослиной
Стремлюсь к тому, чего на свете нет.

Все сроки вышли - здравствуй, нездоровье!
Ещё хочу - и как ещё хочу!
Но выросло болячек поголовье,
Ни выхапать и лучшему рвачу.

И всё ж не зря азартом был заряжен,
Чтоб страсть хоть как-то удовлетворить,
Придумал способ, и не сложный даже,
Как силушку несметную добыть.

Успел испробовать изобретенье
Первей, чем хвори за меня взялись,
Надёжны у природы сокровенья,
Но в этот раз запоры поддались.

А дальше что ж? Теперь мне вряд ли светит
Чего-нибудь волшебное поднять,
К тому же на одном эксперименте
Нельзя закономерность основать.

Пускай суха теория - а как же,
Но больно уж логична и стройна,
А значит, быть совсем уж полной лажей
Не может, ёпэрэсэтэ, она.


2.

Как мышечную массу увеличить,
А также силу параллельно с ней,
И этот рост суметь не ограничить
Рекордами всего лишь наших дней?

Коль быть, как все, тогда никем не будешь,
Оно спокойней, только - скукота,
Ведь до могилы в соснах трёх проблудишь,
И отощает жизни полнота.

Немало наворочено открытий,
Способствующих мышцам прирастать,
Естественных возможностей развитье
В открытьях этих трудно отыскать.

Грузи, бомби, паши в изнеможеньи -
Лишь на пределе выйдешь за предел,
В основе всех спортивных достижений
Страданья беспредельного удел.

Фармакологии приобретенья -
Причина ускоренья тренажа,
Терпенье - крайне редкое растенье *,
Нам ждать невмочь в припадке куража.

Могучи гормональные подмены,
При их наличьи результаты прут,
Да вот беда - подмены, несомненно,
Гармонии телесной не дают.

Пока в чужих количествах гуляет
В крови искусственный тестостерон,
Первее в силе мышцы прибавляют,
А прочее едва ль усилит он.

Но перерывы всё ж необходимы:
Отвыкнув от обязанностей вмиг,
Семенники, конечно, деградируют,
Случится вредный гормональный сдвиг.

Без стимула сдуваясь, словно шарик,
Утрачивает форму химатлет,
На пике чтоб держаться, надо шпарить
Почти беспеременно много лет.

Само собой, какое тут здоровье -
Имеем наркотический эффект,
Такое не прощается бескровно,
И слишком короток спортивный век.

Неравномерное восстановленье,
Гормонный сбой, нагрузок перечёт -
Всё это, иногда без промедленья,
Болезни, травмы за собой влечёт.

3.

Рекордный всплеск в последние полвека -
Заслуга фармацевтов и врачей,
Потенциал природный человека
Ненадобно валяется ничей.

О, спорт! Ты просто праздная забава,
Но подданных своих мордуешь ты,
Редчайших награждая громкой славой,
Всем прочим - анонимные мечты.

К мечтам вдобавок - комплексы болезней,
Почти что на войне как на войне,
О, спорт, сколь нужен ты, столь бесполезен,
С политикой, с искусством наравне.

О, это трио нам необходимо -
Чтоб выжить, для эмоций полноты,
Но с этим трио, умных нас помимо,
Бытуют неразумные скоты.

В отличие от них мы ненасытны
В стремленьи ощущенья обновлять,
Лишь множа власть свою, творя открытья,
Ту новизну способны сохранять.

Наш организм на подвиги годится,
Ведь управляет им сверхъёмкий мозг,
С умом богатством бы распорядиться -
И сказку былью сделаем всерьёз.


4.

Почти предельно мышцы нагружая,
Тем самым разрушая глубоко,
Здоровью мышц опасно угрожая,
Их к росту стимулировать легко.

Все это знают, но не догоняют:
Восстановленье - длительный процесс,
Ведь только нетерпенья не прощает
Для тренинга необходимый стресс.

Всё мним себя умелее природы,
Определившей наше бытиё,
И если где-то что-то не выходит -
Искусственно подправим мы её.

Искусственность - в сложнейшем организме
Рождает разрушительный разлад,
За кратковременность избытка жизни
Расплата - преждевременный распад.

Неспешность, всесторонность исцеленья,
Естественный бодренья всеохват
К предельному ведут восстановленью,
От травм, от хворей бережней хранят.

Да, долго, да, терпенья испытанье,
Зато добытое - твоё навек,
Ползком преодолеешь расстоянье,
Которое не сдюжит быстрый бег.

В неделю раз, не чаще, лучше реже
Мышцу щербить-бомбить наверняка,
А тонус чтоб держался, надо между
Бомбёжками грузить мышцу слегка.

А чтоб однообразье не приелось,
К застою неизбежному ведя,
Менять характер тренировок смело,
Всё больше по наитию, шутя.

Да и вобще, почаще юморите,
Замечено давно уже не раз:
Улыбчивость сопутствует открытьям,
Закрытья - следствие серьёзных глаз.

К тому ж до полного изнеможенья
Всегда себя не надо доводить,
По настроенью, слышь, сверхнапряженье
Безвредно будет пользу приносить.

Коль ты дошёл до полного предела,
Свой организм воистину потряс,
Что в следующий раз с ним станешь делать?
Чем раззадоришь в следующий раз?

Привычка формируется недолго,
Предельные ж подходы умножать
До трёх, до четырёх возможно с толком,
А если больше - бед не избежать.

Касаемо весов отягощений:
Имеем склонность их утяжелять,
В толк не беря - к пределу приближенье
Легко способно хвори приближать.

Огромный вес - секундная работа,
Миллиграммовый мышечный урон,
Зато суставы, позвонки уродует -
Плохому - путь, хорошему - заслон.

Чем меньше вес, тем дольше, непрерывней
Теряют массу мускулы в труде,
Воздействие суммарно эффективней,
Дефекты реже и слабей везде.

Одной двадцатой от предела хватит,
Чтоб мышцы стали временно расти,
И организм здоровье не затратит,
А то и лишку сможет запасти.

Так оттрубив три месяца примерно,
Раз в восемь-десять увеличить груз,
Ведь в тренинге нежданность перемены -
Для стимула совсем не слабый плюс.

И снова надолго не увлекаться,
Менять режим, едва поднадоест,
За тягость лёгкую почаще браться,
Чтоб не черкнул мечту тяжёлый крест.

А то и просто малость разминаться,
Так месяца четыре или пять,
И сразу за веса большие взяться -
Эффект контраста не заставит ждать.

И мышцы, "сделанные" натурально,
Разминками удастся сохранить,
Умелое безделье идеальным
Для достиженья цели может быть.

И от одной нагрузки отвыкая,
К другой привыкнуть толком не успев,
Забытое нежданно возвращая,
Возьмём своё, инертность одолев.


5.

На небольших весах весьма взрастая,
В приросте силы мышцы отстают,
Лишь тяжести большие поднимая,
Добьёмся соответствия мы тут.

Раз в две недели - около предела,
Число подъёмов - хватит пальцев рук,
И дуракавалянье между делом -
Процентов двадцать-сорок, чтоб без мук.

Так риск болезней самый минимальный,
Так не спеша к желанному придём,
Без дёрганий, естественно реально
Сокрытое подспудно обретём.

И до отпущенного нам природой,
Потенциал людской иных мощней,
Так шаг за шагом добредём свободно
И посрамим рекорды наших дней.

И напоследок малость о питаньи,
Для пользы цели чтоб со всех сторон,
В еде критерий истины - желанье,
Сам организм подскажет рацион.


Полезно это даже не спортсмену,
Лишь наркоманом пищевым не стать,
Увлекшись чем-нибудь самозабвенно,
Сей участи возможно избежать.


6.

Итог всего, краеугольный камень,
Моей придумки основная суть:
К чему зазря долбиться в стену лбами,
Последние мозги вгоняя в жуть,

К чему хотенье полагать законом,
Долженствующим исполняться вмиг,
И страстью нетерпенья побеждённого,
К чему себя умнее Бога мнить,

Когда веленья естества усвоив,
Вполне им следуя не торопясь,
Добудем мы искомое достоинство,
Без смысла и с вредом не суетясь.

Всего-то раз в неделю - и не чаще! -
Натужно нужно мышцы нагружать,
Тем силу богатырскую обрящем,
Побочных хворей сможем избежать.

Естественно накачанную массу
Не потогонно, в целом, сохранять,
Ведь то, что сделалось твоим не сразу,
Тебя не станет сразу покидать.

Вновь повторить в конце ну позарез мне,
А то народ у нас такой простой -
Порой с импровизациями лезьте
В привычный догматический застой.

От надоевшей схемы отвлекайтесь,
Своё открытье личное творя,
В избыточный серьёз не погружайтесь,
Всё благо в меру - сказано не зря.

P. S. Это  послесловие  абсолютно  необходимо, поскольку  содержит  идею,  без  которой  метод  практически  не  работает.  Я  назвал  этот  метод - от  выносливости  к  силе  с  помощью  редких  сверхнагрузок. Итак:

Хоть  здорово  придумано,  конечно,
Но  недостаток  будет  вам  мешать:
Чтоб  метод  применять  всегда  успешно,
Нагрузки  надо,  в  общем,  повышать.

И  с  малых  начинать  отягощений,
В  болезнь  не  превращая  свой  напряг,
В  один  подход  вмещая  непременно
До  тысячи  подъёмов - только  так.

Веса  тихонечко  утяжеляя,
Выносливость  всё  дальше  развивать,
И  в  массе,  и  в  здоровье  прибавляя,
От  цели  избранной  не  отставать.

Застой  возникнет - к  главному  подходу
Добавьте  вспомогательных  чуть-чуть
С  уменьшенным  количеством  повторов:
Тогда  удастся  "пробку"  протолкнуть.

Один  подход  "съедает"  максимально
Работающий  мышечный  белок,
Срок  действия  подхода  радикально
Продлив,  добьётесь  прока  без  морок.

Снаряд  тяжёлый  много  раз  не  смогут
Осилить  мышцы,  и  распад  белка
В  таком  подходе  выйдет  преубогим,
Рост  мышц  не  стимулируя  никак.

Потерянную  мышечную  массу
Междуподходный  отдых  возвратит,
И  хоть  какой  большой  тоннаж  суммарный
Возврата  этого  не  победит.

Ей-ей,  никчемен  сериал  подходов,
Пусть  и  велик  итоговый  тоннаж
Консервативна  мудрая  природа -
Напрасны  лишь  упорство  и  кураж.

Многосерийный  кач,  он  как  влияет -
Суставы,  сухожилия  крушит,
А  мышцы  слабовато  разрушает,
Не  то  потом  болит,  не  так  болит.

Один  подход  с  наилегчайшим  весом
За  полчаса  вас  вусмерть  утомит,
Мускулатуру  непрерывным  стрессом
Сильней  многоподхоки  истощит.

Малы  объём  работы,  масса  груза -
Опорный  аппарат  не  повредят,
Сверхболь  здоровой  стрессовой  обузой
Сверхвосстановит  мышечный  распад.

За  болью  мозг,  как  за  иголкой  нитка,
Влечётся - не  принизить  боли  роль,
Определяет  только  степень  пытки
Ответную  реакцию  на  боль.

От  серии  коротеньких  подходов 
С  отягощением  весьма  большим
Полегче  мышцы,  порезвей  отходят,
Не  достигая  болевых  вершин.

То  бишь,  выносливость - основа  кача,
Её  добыть  сравнительно  легко,
Лишь  с  ней  ждёт  наибольшая  удача -
Такой,  надеюсь,  я  открыл  закон.

 



________________________

* Терпенье - крайне редкое растенье, оно произрастает далеко не в каждом саду (английская пословица).