Узкая талия -осуществи свое желание!

Узкая талия -осуществи свое желание!


Процедура 1

Возникните напрямик, обширно расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте исполнять наклоны в стороны. Постарайтесь держать спину прямой и наклоняться как возможно ниже. Повторите 8-12 разов.

Процедура 2

Берите длинноватую палку, обхватите ее чуток согнутыми руками, положив палку сзаду шейки. Начинайте скрупулезно исполнять повороты в стороны. Наблюдаете, чтоб поворачивалась лишь верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 разов.

Процедура 3

Начальное положение, как в упражнении 2. Сейчас надо осложнить повороты, сочетая их с наклонами. В период наклонов линия плеч обязана быть параллельна полу. Повторите 4-8 разов.

Процедура 4

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку надо вытянуть в сторону, ладонью наверх, правую – положить на затылок. Напрягая мускулы животика, двигайте грудную клеточку на искосок к левому колену до того времени, пока же правая лопатка не оторвется от пола. После этого медлительно опуститесь. Повторите 4-8 разов и перевернитесь на иную сторону.

Процедура 5

Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При всем при этом попеременно тянитесь левой рукою к правому колену, и правой рукою к левому колену. Весомо, дабы лопатки вполне отрывались от пола. Повторите 4-8 разов.

Процедура 6

Лежа не спине, поднимите чуть-чуть согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги на право, далее поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Потом опустите ноги в иную сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 разов.
В интервалах меж процедурами возможно почивать с выгодой – а непосредственно крутить обруч. Данное даст возможность вам возобновить силы, не заканчивая тренировки.



Защити свое сердце!

Работающим людям часто  угрожают  сердечные приступы. К такому выводу пришли
датские ученые. Виной всему стрессы и повышенная ответственность. В группе
риска - молодые эмоциональные особы. Противостоять статистике помогут самые простые и действенные способы сохранить сердце здоровым.


 ЗАПАСАЕМСЯ ВИТАМИНАМИ.

Прежде всего, следует запомнить несколько любимых сердцем продуктов. Это,
богатые витамином Е овощи, сыр, творог, бобовые и растительное масло.
Витамин Е укрепляет кровеносные сосуды, снижает вязкость крови, регулирует
пульс и защищает от вредного действия свободных радикалов. Последнее
качество, кстати, весьма благотворно влияет на состояние кожи лица.

 ЛОСОСЬ СПЕШИТ НА ВЫРУЧКУ.

Звездный диетолог Оз Гарсия, который лично курирует кухню Мадонны, Ричарда
Гира и Гвинет Пэлтроу, однады изрек: "Употребляйте каждый день по куску
лосося, и вы никогда не будете нуждаться в услугах пластических хирургов".
С этим утверждением соглашаются и врачи, но добавляют, что четыре кусочка
рыбы в неделю на 44% уменьшат риск умереть от инфаркта миокарда.

 ЕСЛИ СОК,ТО ВИНОГРАДНЫЙ.

Виноградный (натуральный) сок защитит сердце от инфаркта. Он предотвращает
закупорку коронарных сосудов и снижает активность тромбоцитов. Причем,
справляется с задачами гораздо лучше чем, обычно применяемая в этих
случаях, ацетилсалициловая кислота.

 ИЩЕМ ПОЛЬЗУ В МОЛОКЕ.

Сердцу нравится молоко. Исследования, которые на протяжении многих лет
проводились в Японии, подтвердили эту гипотезу. Те люди, что выпивали по
два стакана свежего молока в день, гораздо реже жаловались на проблемы с
сердцем. Конечно, этот совет не касается тех, у кого непереносимость
лактозы.

 ПОДКРЕПЛЯЕМСЯ МАЛИНОЙ

Малина не только богата полезной клетчаткой. Если употреблять ее ежедневно
(свежую, в виде морсов или варенья) можно значительно снизить риск
сердечных заболеваний. Дело в том, что малина содержит витамины С и Р,
укрепляющие стенки сосудов, а также салициловую кислоту, улучшающую
свертываемость крови. Кроме того, ягода богата калием, полезным для
сердца, и медью, которая защищаего от стресса.

 ЦИТРУСОВЫЕ ДЛЯ БОДРОСТИ.

Если под рукой не оказалось малины, налегайте на апельсины. Эти фрукты
содержат витамин С и биофлавоноиды, помогающие его усвоить. Мякоть
апельсинов содержит пектин и другие природные полисахариды, связывающие
ионы тяжелых металлов и радиоактивных элементов. Так что, даже пара
апельсинов, скушанных за день, защитят сердце в условиях плохой экологии.

 БАНАНЫ СПАСУТ ОТ СТРЕССА.

От угрозы аритмии спасут бананы. Они нормализуют сердечный ритм. Если
после каждой встречей с начальством у вас зашкаливает пульс, просто
съешьте пару бананов. Они не позволят разрушиться белковым соединениям в
сердечной мышце и восстановят баланс калия. О сделанной работе вас
оповестит спокойное, ровное сердцебиение.

 ПОРА ПРОГУЛЯТЬСЯ!

Что касается зарядки, тут мнение всех медиков сходится: лучшая
профилактика сердечных заболеваний - ходьба! Пришла пора отказаться от
лифта (хотя бы по утрам и вечерам) и совершать пешие подъемы и спуски.
Итак, тренируем сердечную мышцу! А заодно мышцы бедер.

 ЧИТАЕМ Молитвы

Молитесь о своем здоровье! Ученые доказали, что ритмическая речь молитв синхронизируют биоритмы сердца и дыхания, оздоравливают и
омолаживают организм. Полезны также дыхательные упражнения. Ведь легочный
ритм тесно связан с сердечным, при правильном дыхании сердце начинает
биться спокойнее и ровнее.

 ЛЕГКО НА СЕРДЦЕ ОТ ПЕСНИ ВЕСЕЛОЙ.

Чтобы прогнать скуку, плохое настроение, а вместе с ними и вредную для
сердца стенокардию, нужно запеть. Дело в том, что во время пения
активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения,
обеспечивая усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и
другим органам и тканям. Именно поэтому, по статистике оперные певцы живут
в среднем лет на 15 дольше представителей других профессий. Пора
перенимать их опыт. Пойте, стоя в душе, танцуя у зеркала, во время мытья
посуды, да и вообще просто так! Настроение улучшится и сердце болеть не
будет.



Кожа после похудения: делаем ее упругой

 
 

Только вот есть одна небольшая проблема — вместе с лишними сантиметрами в области живота почему-то убежали и сантиметры на груди. Кожа выглядит растянутой, да и растяжки стали более заметны.

Все дело в резком похудении. Чтобы привести кожу в порядок, сделать её более упругой и здоровой, советую использовать эфирные масла.

Ванна для придания коже упругости с фенхелем:

4 капли масла герани, 1 капля масла иланг-иланг, 1 капля масла хмеля, 1 капля масла фенхеля

В стакане жирных сливок растворите эфирные масла и добавьте их в воду для ванны. Вода не должна быть слишком горячей. Эта ванна особенно благотворно влияет на кожу груди.

Одна из лучших ванн, помогающая подтянуть кожу для похудения также содержит в своем составе масло фенхеля. Вот её рецепт:

3 капли эфирного масла лемонграсса, 4 капли эфирного масла розмарина, 2 капли эфирного масла фенхеля

Добавьте эфирные масла к 2-3 столовым ложкам меда или жирных сливок. Растворите смесь в теплой воде и примите душистую ванну. Во время купания постарайтесь расслабиться и перенестись мыслями на красивый песчаный пляж. Представьте, как вы идете по берегу моря в ослепительном модном купальнике. Ваше тело подтянуто, живот плоский, ножки стройные. Вы само совершенство! Не бойтесь мечтать, эфирные масла помогают прогнать негатив и привлекают в вашу жизнь стройность и счастье.

Чтобы кожа после соблюдения диеты не выглядела дряблой, 1-2 раза в неделю делайте массаж живота и бедер с использованием такой смеси:

3 капли эфирного масла аниса, 3 капли эфирного масла петиттгрейна, 2 капли эфирного масла розмарина

Смешайте 10 мл масла жожоба с 20 мл масла лесного ореха. Это будет основа, в которую нужно добавить вышеприведенные эфирные масла. Хорошенько размешайте смесь, нанесите её на чистую кожу и сделайте массаж проблемных мест. Особенно эффективен такой массаж после принятия ванны и обертывания.

Массаж с эфирными маслами для плоского живота:

7 капель эфирного масла петитгрейна, 4 капли масла фенхеля

В 30 мл масла виноградных косточек добавьте эфирные масла и используйте смесь для массажа живота. Делайте его 2 раза в неделю после ванны. Энергично растирайте кожу на животе по часовой стрелке. После массажа масло можно не смывать.

Рисовая диета после 30 лет

 
 

Любая женщина после 30 лет мечтает избавиться от лишнего веса. Да это и неудивительно – ведь вследствие гормональных перестроек мышечная масса значительно уменьшается, а жировая, напротив, увеличивается. Кроме того, этот возрастной период характеризуется еще и тем, что женский организм в это время начинает накапливать воду. Сбросить немного вес ведь никогда не помешает, тем более, научно доказано, лишний вес в возрасте от 30 до 50 – сокращает вашу жизнь.

В данном случае, лучшим вариантом станет рисовая диета. Почему именно рисовая? Да потому, что рисовые зёрна идеально выводят жидкость из нашего организма. Итак, начнем худеть и молодеть! Что нужно будет делать?

250 г риса необходимо поделить на 3 приема, при этом 2 порции из трех вам нужно будет скомбинировать с дополнительными компонентами, содержащими белок.

Завтрак: следует отварить рис и съесть его, предварительно добавив в него 1 стакан нежирного йогурта или простокваши, и 1 чайную ложку меда.

Обед: опять-таки отварить рис, затем добавить к нему 150 г рыбы или нежирного куриного мяса, приготовленных без использования жира.

Ужин: отварить немного риса с овощами. Можно потушить их вместе, добавив туда 1 чайную ложку растительного масла и по минимуму соли.

Примечание: Между этими тремя приемами пищи, если вдруг появится сильное чувство голода, разрешается съесть либо один любой фрукт, либо 100 г нежирного творога.

Такая рисовая диета может длиться – минимум 3 дня, максимум 2 недели. Так, за 1 неделю такой рисовой диеты уходит 1 кг, а за 1 неделю – 3 кг. Помните, что рис нужно использовать неочищенный. И еще одно – такую рисовую диету можно использовать не чаще 2 раз в год.

Дополнительный совет: Идеальным вариантом будет, если вы станете добавлять в ваш рисовый рацион продукты, содержащие сою. Для чего это нужно. Просто в таких продуктах содержатся вещества, близкие по структуре своей к гормонам, и этим веществам вполне под силу побеждать очередные «атаки голода».

И не забывайте, пожалуйста, что помимо самой диеты, также важны и очень полезны активные прогулки по свежему воздуху, так как уже через 30 минут такой энергичной ходьбы определенное количество жира покидает ваше тело навсегда.

Так что быть стройной и привлекательной – только в ваших силах!