Смехотерапия. маленькое чудо улыбки

СМЕХОТЕРАПИЯ.МАЛЕНЬКОЕ ЧУДО УЛЫБКИ
Одна моя знакомая на предложение чаще по жизни улыбаться заявила, что
она, мол, не юродивая, чтобы ходить и просто так «лыбиться», и что
проблем и без того
хватает. Ну что тут скажешь! Наши маленькие детки,
способные в течение дня улыбнуться или рассмеяться до трёхсот раз, явно
при этом не выглядят глупо или
неестественно. Как раз наоборот - если они не будут этого делать, мы начнём
бить тревогу: что-то не так с ребёнком, не заболел ли… В этом отношении
подавляющее
большинство старших явно проигрывают подрастающему поколению. Увы,но в
среднем на взрослого приходится всего по 5-10 улыбок за день. И это с
учётом кривых и саркастических ухмылок!
Если Вы чувствуете, что Вас уже можно отнести к категории этаких «оч-чень
серьёзных людей» или что Вы вот-вот в неё попадёте, а Вам этого не хочется,
попробуйте начать с очень простых действий, о которых здесь прочитаете. Понаблюдайте за собой и своими ощущениями в тот момент, когда на Вашем лице
появляется улыбка, а особенно - когда Вы смеётесь. Кроме того, что Вы
обязательно отметите улучшение настроения, Вы также не заметите в себе страха,
гнева, сомнений или каких-то негативных мыслей. Попробуйте, и убедитесь в этом
на своём опыте. Но обязательное условие: смех или улыбка должны быть естественными!
Мы по своей природе просто не способны испытывать страх или злобу и при этом
ещё одновременно смеяться. Что-то одно не получится - либо страха, либо смеха
не будет.
Посмотрите на маленьких детей. У них все проблемы, переживания, радости просто
на лице написаны. Если расстроился, то, губы сковородником – и в слёзы. А
чему-то обрадовался – сразу улыбка до ушей, звонкий смех. Они непосредственны и
ещё не научились, как мы, прятать свои эмоции. То есть связь эмоционального
состояния с выражением лица на их примере очевидна.
Но если эта связь автоматически работает в одну сторону, то почему бы не
попробовать запускать её в обратную?! Начать воздействовать на нашу эмоцию
через «работу» с лицом.
На лице много мимических мышц, которые получают командные сигналы от большого
количества нервных окончаний. И, в зависимости от типа этих сигналов, мышцы
выстраивают то или иное выражение нашего лица - обиду, горе, радость,
разочарование и так далее. Теперь мы сами, формируя ту же улыбку, через неё
воздействуем на эти окончания. А они, в свою очередь, обратной связью,
воздействуют на наше психо-эмоциональное состояние.
Экспериментально доказано: если «надеть» на себя маску огорчённого человека,
через какое-то время настроение испортится. И, наоборот, плохое настроение
буквально через одну-две минуты, заметно улучшается, если «надеть» маску
радости.
О пользе улыбки перед зеркалом
Было бы хорошо многим взять себе за правило постоять пару раз в день по три
минутки с прямым позвоночником перед зеркалом и поулыбаться своей самой
красивой улыбкой! Вы спросите: «Что это даст? И почему обязательно с прямым
позвоночником, да ещё глядя в зеркало?»
Когда Вы, улыбаясь, смотритесь в зеркало, то Вы фиксируете наиболее красивое и
естественное выражение своего лица, в том числе выражение глаз. И потом в
обычной жизни будете легко к нему возвращаться - к самому красивому и
естественному! Кроме того, наблюдая за собой в зеркале, Вы не позволяете своему
уму куда-то «уплывать» и забывать о главной в этот момент его обязанности – творческом
созидании самой прекрасной улыбки!
К тому же, кроме улыбки, Вы формируете ещё и красивую осанку, избавляясь от
сутулой, «согнутой тяжестью проблем» спины. Красивая, а значит правильная
осанка, помимо чисто внешней привлекательности, способствует ещё и внутреннему
омоложению организма!
В момент улыбки Вы наиболее гармоничны, естественны и открыты к миру, а значит
все жизненные токи, циркулирующие в организме и питающие его, активизируются.
Ну а прямой и раскрытый позвоночник, представляющий собой главную «жизненную
артерию» этих токов, имеет гораздо меньше сопротивления для их протекания. Что
позволяет жизненным силам полноценно поступать ко всем внутренним органам и
системам.
Теперь немного терпения, и буквально через пару минут хорошее настроение начнёт
наполнять Вас. Ещё минута на закрепление этого состояния - и Вы готовы к
решению всех поставленных перед Вами задач. Только теперь не чертыхаясь по
любому поводу, а с внутренней лёгкостью и радостью.
Ещё одна рекомендация - перед тем, как начать занятие, сядем (или ляжем)
удобно, снимем все напряжения, закроем глаза. Посидим так 1,5-2 минуты. Просто
посидим и послушаем окружающий мир. Не вслушиваясь, не анализируя звуки, не
ожидая их... Ваше внимание обращено на внешний мир, и Вы как бы находитесь в
этой среде звуков. Это могут быть крики птиц, где-то играет музыка, ветер
шумит… Вы просто слушаете окружающий Вас мир (одно это, само по себе, уже очень
приятное состояние!). И в какой-то момент Вы почувствуете внутреннее
успокоение… тогда, улыбнувшись, начинаете не спеша приоткрывать глаза. Теперь
можно подходить к зеркалу. После занятия с зеркалом, снова посидите пару минут
в тишине с закрытыми глазами.
Регулярно тренируясь, Вы будете чаще вспоминать об этом состоянии и легко к
нему возвращаться. Это позволит Вам быть в жизни более доброжелательным и
спокойным человеком. А ведь это ещё и хороший пример для окружающих!
О пользе улыбки в постели
Так же хочу дать ещё один совет, как помочь себе в том, чтобы хорошее
настроение стало постоянным попутчиком. Утром, перед тем как встать с постели,
УЛЫБНИТЕСЬ. Не только губами, но и всем телом! Улыбнитесь так, чтобы внутри
стало теплее. Дежурное подобие улыбки или какой-то «резиновый» оскал тут не
проходит, только искренняя и чистая улыбка!
Но если вдруг так получилось, что уже встали и вспомнили, что забыли
улыбнуться, то обратно в постель лезть не надо. Улыбнитесь там, где об этом
вспомнили. А чтобы не забывать об улыбке, разместите перед кроватью напоминание
о ней - какую-нибудь фразу или смешную картинку. Буквально через несколько дней
эта процедура войдёт в норму и напоминание о ней уже не понадобится.
Будет очень хорошо, если вместе с улыбкой Вы не забудете как-то внутренне,
очень душевно поблагодарить свою жизнь за то, что она подарила Вам ещё один
день. Поблагодарить за очередной предоставленный шанс стать в чём-то лучше,
человечнее, что-то понять, узнать новое, кому-то помочь, сделать что-то доброе!
Поблагодарить за ещё одну возможность больше узнать свою жизнь, подружиться с
ней.
Поблагодарите и улыбнитесь. А во время второй улыбки не забудьте пожелать всему
живому на земле счастья, радости, любви и здоровья. Если внешняя форма улыбки
будет наполняться таким внутренним содержанием, то её качество многократно
усилится!
В заключение
В этой статье мы коснулись только самой начальной части темы воздействия улыбки
и смеха на наше настроение и внутреннее состояние. Конечно, есть гораздо более
интересные и глубокие методы воздействия, например «смехотерапия», где сеанс
только одного смеха может длиться до полутора часов подряд! Но неподготовленный
и необученный человек такого воздействия просто не выдержит. Поэтому, кроме
смеха, в смехотерапию обязательно включено разучивание комплекса физических (из
йоговской гимнастики) и определённых дыхательных упражнений, элементы умственного
затихания, глубокая релаксация и многое другое, что в совокупности готовит
организм к мощному очищению от накопленных стрессов, токсинов и шлаков. Но зато
и результат, соответственно, несоизмеримо выше.
регулярно
выполняя все изложенные выше рекомендации, Вы уже очень скоро заметите
положительные изменения, которые будут с Вами происходить