Про бодибилдинг

                «Про бодибилдинг»

Мой юный друг, рассказ послушай старших      С грудными ты качай, конечно,бицепс
Про то, как сильным стать и мускулистым,     Ну, а в другой день – несомненно,спину .
Про узость плеч, со временем пропавших,      Качать с плечами лучше будет трицепс,      
Про бодибилдинг – спорт у культуристов.      А там уж ноги – не «тяни резину».
Про тренажёры, блоки и снаряды,              Прокачивай пресс раза два в неделю,
Как заниматься, отдыхать, питаться,          Косые мышцы не забудь добавить,            
Как получать заслуженно награды,             Трапеции в неделю раз и шею.      
Подробно расскажу, а, может, вкратце.        Я перечислил вроде всё на память.

Теоретически ты подготовься                Чтоб грудь была прочней бронежилета,       
И почитай-ка спецлитературу,                Как два мяча рвалась аж из-под майки,   
Ведь чтоб ослом не наблюдаться вовсе,        И  в зеркале не видел часть скелета,
И не сорвать живот, конечно, сдуру.          Ты середину, верх и низ качай-ка. 
Составь себе ты комплекс для занятий         Ты на прямой скамье и на наклонной      
И руководствуйся им постоянно.               Жми штангу, разводи и жми гантели,
И если не поймёшь чего, то – хватит,         На брусьях отжимайся ты до стона,
А, значит, это делать просто рано.           С кроссоверов грудные чтоб гудели.

Когда придёшь ты в зал на тренировку,        Чтоб бицепсы шарами выпирали         
То разогрейся, разомнись до пота.            И пик на каждой рвался в поднебесье,   
Разминка – это вроде подготовки              И вены – круче трасс на авторалли,
Пред тяжеленной мышечной работой.            Качать их надо врозь, а также вместе.
Ты с лёгким весом первые подходы             Ты стоя поднимай на бицепс штангу,
Любого упражнения лишь делай,                Прокачивай и на «подставке Скотта»,   
(Не прихоть это ведь капризной моды),        Упрись локтём в колено, чтобы "банку"
Потом тяжёлый вес ты вешай смело.            Гантелью бы раздуть ну, хоть на йоту. 

Ты научись дышать теперь как надо            Раздуть чтоб широчайшие как крылья         
И делай вдох, снаряд лишь опуская,           Ты мог всегда без всякого напряга,       
А делай выдох под подъём снаряда,            Чтоб горы мышц всю спинушку покрыли,
Ведь у «качков» методика такая.              Ты стань от бодибилдинга трудягой.
Ты опускай вес в медленном режиме,          Тяни в наклоне штангу разным хватом.
А поднимай его ты в быстром темпе            Тяни из сил последних вес на блоках.   
Хоть в приседании, в разводке, в жиме,       За голову подтягиваться надо,
Подъём и спуск ведь отличают чем-то.         Гантель тягать рукой с любого бока. 

Ты занимайся три – четыре раза              Чтоб «длинные» держали позвоночник,      
В неделю, отдыхая в дни другие.             Со штангой становые тяги делай. 
На тренировку трать не больше часа,         Весь низ спины прокачан будет точно         
Но интенсивно, словно ты – стихия.          С гиперэкстензий, говорю я дело.
А после тренировки выпей сразу              Трапеции чтоб выглядели круто,    
Коктейль белково-углеводной смеси,          Как у атлетов только суперкласса,
Ну, чтоб анаболизм, не видный глазу,        Как два батона были бы раздуты,   
Объём прибавил мышцам. Ты не смейся.        Ты шрагами накачивай их массу.

Учти, чтоб увеличить как-то силу,           Чтоб шире шифоньера стали плечи 
Четыре-пять повторов делать должен          И выглядели словно ядра пушек,            
Ты за подход и будешь уж нехилым,           Не должен ты от тяжестей беречь их,
А крепким и довольно сильным, может.        От тяжестей им лучше, а не хуже.
А чтоб набрать объём себе и массу,          Широким хватом жми за головою   
Шесть- восемь или десять повторений      Ты штангу, парень, жми, гантели также,
В подходе выполняй, и не стесняйся          Да разводи ещё само собою,
Без видимой халтуры, проще – лени.          В наклоне разводи и лёжа даже.

Рельеф и дефиниция возможны                А трицепсы чтоб были как,поковы,
При больших повторениях в подходе.         Объём твоим ручищам придавали
Чтоб жир совсем расплавился под кожей,     И разорвать легко могли б оковы,   
Ходи качаться при любой погоде.            Тренироваться нужно ведь немало.
На упражнение лишь три подхода             Ты штангу лёжа жми французским жимом
Достаточно, один плюс для разминки.        В наклоне распрямляй гантель и стоя,
На силу, массу чётко делай с ходу          На брусьях отжиматься выполнимо      
По упражнению ты без заминки.              И с блоком – упражнение крутое.     ---\
                          
прод.

Твоя чтоб шея стала круче бычьей,         Не всё я рассказал тебе, но много.         
Ты к голове подвесь-ка блин железный,     Узнаешь больше ты ещё с годами.               
Качать в наклоне шею есть обычай,         Длинна твоя спортивная дорога,          
А также лёжа на боку полезно.             Шагай по ней победными шагами. 
Чтоб кисти рук держали всё клещами –     Мой юный друг, ты слушал очень долго
Хоть молот, хоть за горло кредиторов,     Про то как сильным стать и мускулистым. 
Ты делай так, чтоб кисти лишь вращали     Ты примени теперь всё это с толком            
У штанги гриф – не ручки у приборов.      И станешь настоящим культуристом.
Чтоб ноги были, а не назывались               Капустин С.М./ 29.06.02г.
Ногами две берцовые ходули,
Не нужен был на первый взгляд анализ,
Мол, ноги это или ножки стульев?
Чтоб у бедра был очень сильный бицепс,
Переходящий плавно в ягодицу,
Как у слона имелся бы квадрицепс,
Для ног обеих надо потрудиться.

Ты приседай со штангой, жми ногами
Платформу с весом – отступать не гоже.
Ты разгибай, сгибай, скрепя зубами
И сидя ноги на станке и лёжа.
Чтоб были икры ног крепки как камни
И походили видом на кувшины,
Ты на носки подъёмы делай плавно,
Качай их с весом, надувай как шины.

Чтоб на доску стиральную похож пресс
Был видом, а не как обычный студень,
Устроить нужно мышцам живота стресс,
Качать их надо, хоть сей путь и труден.
Ты ноги поднимай во время висов,
На «римском стуле» туловище тоже
Ты поднимай без всяких компромиссов
И делай скручивания как ёжик.

Но это, братец, ведь не всё, конечно.
Ты для дыхалки бегай да и плавай.
Для сердца, чтобы билось в теле вечно,
Тренироваться должен ты на славу.
Ты должен загореть как шоколадка,
Парилку полюбить, массаж спортивный
И спать часов по восемь очень сладко,
Тогда лишь отдых станет эффективным.

Ты должен кушать много мяса, рыбы,
А также яйца, сыр, халву и творог,
И будешь вскоре сам похож на глыбу,
И другом станет даже лютый ворог.
Не говоря об овощах и фруктах,
Ты принимай-ка также витамины,
Ведь это всё полезные продукты,
Хоть шариками выглядят невинно.

Ты перед зеркалом позируй чаще,
Мускулатуру напрягай статично
И не считай себя совсем пропащим,
Скорей скульптурой мраморной, античной.
Хореографию освой-ка, голубь,
Чтоб без стеснений двигаться по сцене
Ты в плавках даже мог, почти что голым
И по достоинству чтоб был оценен.